نوشته شده توسط : نهال

افتادگی پلک خود را در ۲ دقیقه حل کنید

افتادگی پلک مثل ضعف چشم از عوارض سن خوردگی است. چه باید کرد؟ یقینا همه دوست دارند ظاهری سالم و جوان داشته‌باشند، اما به مرور زمان، فرآیند پیری خطوط، چین‌ها، و افتادگی پلک و پوست را نمایان‌تر می‌کند. به ویژه ناحیه‌ی چشم، نخستین جایی است که پیری را نشان می‌دهد. وقتی سن ما بالا می‌رود، عضلات و بافت‌های اطراف چشم ضعیف می‌شوند و شروع به افتادن می‌کنند. چربی‌ها و مایعات طبیعی در پلک‌های پایین انباشته می‌شوند و پوست نازک زیر چشم قابلیت ارتجاعی خود را از دست داده و شل می‌شود.

افتادگی پلک

وقتی این اتفاق می‌افتد، چشم‌هایمان کم‌کم پف‌کرده و متورم به نظر می‌رسد. هاله‌های تیره‌ی اطراف چشم‌ها، به شما ظاهری سالخورده می‌دهد. این تغییرات ناشی از عواملی است که برخی از آنها قابل کنترل نیستند. آن دسته از آدم‌ها که به اندازه‌ی کافی نمی‌خوابند اغلب افتادگی پلک را تجربه می‌کنند، درست مانند کسانی که تغییرات هورمونی را پشت سر می‌گذارند.

هم‌چنین، آلرژی‌ها در ایجاد خطوط و چین و چروک‌ها نقش دارند. آلاینده‌ها نه تنها چشم‌ها را تحریک می‌کنند، بلکه باعث می‌شود چشم‌هایمان را به شدت بمالیم. مالیدن چشم سبب کشیده شدن پوست نازک زیر چشم می‌شود. هم‌چنین سبب پارگی مویرگ‌ها می‌شود که به ایجاد کبودی زیر چشم منجر می‌شود.

در کنار عوامل بیرونی، چشم‌های ما به مشکلات درونی از قبیل مصرف خوراکی واکنش نشان می‌دهد. ممکن است یک رژیم نامتوازن سبب کمبود مواد معدنی و ویتامین‌هایی شود که پوست‌مان را تغذیه می‌کنند و نرمی و حالت ارتجاعی آن را حفظ می‌کنند. بدون مصرف میزان مناسب مکمل‌های ضروری، پوست آسیب می‌بیند و دچار پیری زودرس می‌شود. ژنتیک نیز در پیری زودرس پوست نقش دارد، و هرچند این اجتناب‌ناپذیر است، اما مانع از اثربخشی درمان‌های خانگی نمی‌شود.

متخصصان پوست می‌توانند برای کاهش تورم و افتادگی پلک دارو تجویز کنند، اما درمان‌های خانگی پرشماری وجود دارد که نسبت به داروهای تجویزی با سرعت و تاثیری بیش‌تر، ظاهری جوان‌تر به چشمان‌تان می‌دهد. یک خوراکی طبیعی و ارگانیک وجود دارد که می‌تواند به سرعت ظاهری شاداب به چشمان‌تان بدهد. شما می‌توانید با این درمان خانگی ساده در ۲ دقیقه به همان اثر داروهای تجویزی دست پیدا کنید: سفیده‌ی تخم‌مرغ.

سفیده‌ی تخم‌مرغ برای سفت کردن پوست اطراف چشم‌ها موثر است. نتیجه‌ی نهایی تنها در چند دقیقا قابل مشاهده است و حدود ۴۸ ساعت باقی خواهدماند.

مواد مورد نیاز:

– یک سفیده‌ی تخم‌مرغ (زرده را جدا کنید و دور بریزید)

– یک گوش پاک‌کن

دستورالعمل:

۱. پلک‌تان را پاکسازی کنید و مطمئن شوید تمام اثرات آرایش را پاک کرده‌اید. با ملایمت چشم‌هایتان را خشک کنید.

۲. یک عدد تخم‌مرغ را بشکنید. زرده را دور بریزید اما سفیده را نگه دارید.

۳. یک گوش پاک‌کن را به سفیده آغشته کنید.

۴. پلک‌تان را ببندید و با ملایمت آن را بگیرید، و با استفاده از گوش پاک‌کن سفیده‌ی تخم‌مرغ را در سرتاسر پلک‌تان پخش کنید (مطمئن شوید چکه نمی‌کند، شما مقدار زیادی احتیاج ندارید).

۵. صبر کنید تا سفیده کاملا خشک شود و در این مدت چشم‌هایتان را ببندید. می‌توانید از پنکه استفاده کنید تا فرآیند را تسریع کنید.

از این پیچیده‌تر نیست. آن دسته از افراد که چروک‌های عمیق‌تری دارند، شاید لازم باشد چند بار سفیده را استعمال کنند به نتایج مشهود دست بیابند. در پایان، خطوط چهره‌تان کم‌تر مشهود خواهدبود، افتادگی از بین خواهدرفت، و شما اثر سال‌ها را از چهره‌تان پاک خواهیدکرد.

ترجمه:تحریریه سایت کسب و کار بازده_مینا بنادکوکی

منبع:



:: بازدید از این مطلب : 20
تاریخ انتشار : سه شنبه 28 / 6 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

افزایش قد شما با ۱۲ عامل موثر

این نوشتار به ۱۲ عامل موثر بر افزایش قد می پردازد. بلندی و افزایش قد همواره یکی از موضوعات بسیار مورد علاقه انسانهاست. رشد انسان یک فرایند بسیار منظم و پیچیده است که تحت تاثیر چند عامل مهم از جمله توان ژنتیک، عملکرد سیستم غدد اندوکرین، وضعیت تغذیه‌ای، سطح فعالیت فیزیکی و وجود یا عدم وجود بیماری‌های مزمن است. چنانچه در هر یک از این موارد اختلالی به وجود آید می‌تواند منجر به نقص رشد و کوتاهی قد شود. استفاده‌ی منظم از چارت رشد و ثبت سریال قد از دوران شیرخوارگی کلید تشخیص رشد غیرطبیعی و شروع اقدامات پیشگیرانه و درمانی است.

افزایش قد

کوتاهی قد در بیشتر موارد ناشی از عوامل فیزیولوژیک مانند علل سرشتی یا فامیلیال (ژنتیک) است، اما ممکن است به دنبال بیماری‌های مهم و قابل درمان (علل پاتولوژیک) نیز رخ دهد. علل پاتولوژیک کوتاهی قد شامل بیماری‌های مزمن گوارشی یا کلیوی، ریکتز، دیسپلاری استخوانی، اختلالات کروموزومی، بیماری‌های مختلف نظیر سوءتغذیه و بیماری‌های ریوی، خونی و مشکلات روحی- روانی است.

علت دیگر کوتاهی قد مربوط به اختلالات هورمونی می‌باشد. با توجه به این که تغییرات رشد و افزایش قد می‌تواند، شاخص حساسی از سلامت عمومی تلقی شود، بررسی دقیق الگوی رشد به ویژه در دوران کودکی ضروری است. بلندقد شدن به عوامل متعددی بستگی دارد. قد افراد نتیجه‌ای از تداخل عوامل داخلی و محیطی در طول دوران رشد است.

عوامل داخلی تعیین‌کننده قد، فاکتورهای ژنتیکی است که فرد از والدینش دریافت می‌کند و قابل تغییر نیست، عوامل محیطی تاثیرگذار نیز عبارتند از: تغذیه، آب و هوا، اقلیم و بیماری‌ها و… مثلا شواهد موجود نشان می‌دهد نزدیکی یا دوری به خط استوا در اندازه بدن افراد موثر است.

اگر چه نمی‌توان عوامل محیطی و ژنتیکی را به راحتی جدا کرد ولی با بررسی ملل مختلف، نژادها و سرزمین‌های گوناگون این نتیجه به‌دست آمده که عوامل محیطی مانند تغذیه و رژیم غذایی مناسب و سالم بسیار مهم‌اند. از نظر ژنتیکی پس از اتمام دوران بلوغ افزایش قد متوقف می‌شود. در این نقطه، فعل و انفعالات پیچیده ژن‌ها، مواد مغذی و هورمون‌ها به اوج خود می‌رسد.

هدف نهایی رشد رسیدن به نقطه تولید مثل و انتقال وراثت به نسل‌های بعد می‌باشد که در اینجا رشد قدی هم به اوج خود می‌رسد. تغذیه مناسب بیشترین اثر را در مراحل رشد دارد. دوران بلوغ آخرین فرصت برای افزایش قد است. علاوه بر هورمون رشد که از هیپوفیز ترشح شده و مسئول افزایش قد است، ترشح بعضی هورمون‌ها نیز در رشد قد تاثیر دارد به عنوان مثال هورمون‌های جنسی زنانه و مردانه در مقدار بالا باعث تکمیل زودهنگام رشد استخوانی و غضروف‌ها شده و عملکرد هیپوفیز را مهار می‌کند، همچنین کم کاری تیروئید می‌تواند باعث اتصال زودهنگام غضروف‌های مفصلی و توقف رشد شود.

رشد قدی با سلامت استخوان و رشد استخوانی همسو می‌باشد. بسیاری از مکمل‌ها و مواد مغذی و هورمون‌ها ضروری برای این منظور به صورت طبیعی و صنعتی وجود دارند که در فرآیند رشد استخوان و افزایش قد موثر هستند.

مطلب مرتبط : جدول قد و وزن

۱- کلسیم

کلسیم برای رشد و افزایش تراکم استخوان‌ها ضروری است چون ماده معدنی اصلی استخوانی می‌باشد. در دوران کودکی و نوجوانی استخوان‌ها در حال رشد هستند، حتی پس از توقف رشد، هنوز استخوان‌سازی ادامه دارد اما باعث رشد طولی استخوان و افزایش قد نمی‌شود. کلسیم در محصولات لبنی مانند شیر، پنیر، ماست و… تخم‌مرغ، گیاهان برگ سبز تیره مانند اسفناج، ماهی ساردین، مغزجات یافت می‌شود. بعضی غذاها مهارکننده جذب کلسیم‌اند و بر روی رشد اثر منفی دارند. این غذاها شامل نوشیدنی‌های حاوی کربوهیدرات‌ها، نمک، چربی، شکر و قهوه می‌باشند.

۲- منیزیم

مصرف آن باعث افزایش تراکم استخوانی می‌شود. منیزیم محرک غده تیروئید برای ترشح هورمون کلسیتونین است، این هورمون میزان کلسیم در خون و فعالیت سلول‌های استخوان‌ها را تنظیم می‌کند. با افزایش منیزیم و کلسیم در خون ساخت و رشد طولی استخوان‌ها افزایش پیدا می‌کند. رژیم‌های غذایی حاوی منیزیم و مکمل‌های حاوی آن باعث افزایش دانسیته استخوانی و تحریک رشد قدی می‌شود.

۳- ویتامین‌های گروه B+

از بین ویتامین‌های گروه B ویتامین B۱ و B۲ در رشد قد و جلوگیری از کوتاهی قد نسبت به بقیه موثرتر هستند.

۴- روی

عنصر روی با تاثیر بر ترشح برخی هورمون‌ها از غدد جنسی و تاثیر مثبت بر غده تیروئید و ترشح کلسیتونین و همچنین با تاثیر بر افزایش تولید ویتامین D و در نتیجه جذب کلسیم در رشد استخوانی و افزایش قد موثر است. از طرفی روی با تاثیر بر فعالیت هورمون سوماتومدین که توسط هورمون رشد ترشح آن تحریک می‌شود، باعث ایجاد بافت غضروفی و استخوان شده و عامل موثری بر رشد بدن و رشد اسکلت استخوانی است. بنابراین کمبود آن باعث مشکلات حاد از جمله کوتاهی قد خواهدشد.

۵- ویتامین D

حداکثر تاثیرگذاری آن بر سلامت استخوان و بافت‌های همبند موثر بر افزایش قد و جلوگیری از کوتاهی قد در استفاده همزمان با کلسیم است. ویتامین D با افزایش جذب کلسیم و نشست آن در استخوان باعث تحریک رشد اسکلت استخوانی و بلندتر شدن قد می‌شود

۶- ویتامین C

یکی از ویتامین‌های اساسی برای رشد و نیز افزایش قد و رشد اسکلتی ویتامین C است. این ویتامین باعث افزایش ساخت بافت همبند و تاندون‌ها و سایر اجزای بافت اسکلتی شده و استحکام بیشتر آن را موجب می‌شود. منبع این ویتامین میوه‌های تازه از جمله مرکبات، زردآلو، توت فرنگی، انبه، سیب، موز، گوجه فرنگی و سبزیجات می‌باشد.

۷- ویتامین K

این ویتامین به بدن کمک می‌کند که یک پروتئین استخوان کاملا کاربردی به نام استئوکلسین را بسازد. استئوکلسین با کمک این ویتامین و با اتصال مناسب املاح کلسیم و فسفر در استخوان موجب تقویت و استحکام بافت اسکلتی شده و با افزایش تراکم توده استخوان رشد استخوان‌ها را موجب می‌شود.

۸- فسفر

ساختار اصلی استخوان‌ها از کلسیم و فسفر است و قسمت اعظم استخوان‌ها را فسفات (از مشتقات فسفر است) تشکیل می‌دهد. فسفر بیشتر در منابع غذایی حاوی پروتئین از قبیل انواع گوشت سفید مانند مرغ و ماهی، تخم‌مرغ و در لبنیات و برخی از حبوبات یافت می‌شود که در کنار کلسیم ساختار محکم استخوان‌ها را شکل می‌دهد و تعادل مناسب میان دریافت کلسیم و فسفر می‌تواند باعث رشد قدی مناسب شود.

۹- سایر املاح و ویتامین‌ها

بسیاری از املاح و ویتامین‌ها با تاثیر مستقیم و غیرمستقیم بر ساخت بافت‌های همبند و ماتریکس استخوانی باعث افزایش نشست کلسیم و سایر املاح دیگر در استخوان شده و فعالیت سلول‌های سازنده بافت استخوانی را افزایش می‌دهند که از این رهگذر باعث افزایش رشد طولی استخوان‌ها و افزایش قد می‌شوند.

از این املاح می‌توان روی، مس، منگنز، سلیکون، استرانسیوم، فلوراید را نام برد. حتی املاحی مانند ید (به طور مستقیم تاثیری بر متابولیسم کلسیم نمی‌گذارد اما برای تولید هورمون‌های T۴، T۳ که توسط غده تیروئید ترشح می‌شوند نیاز است. کم کاری و پرکاری غده تیروئدی هر دو در گردش املاح استخوانی موثر هستند) هم در افزایش قد به طور غیرمستقیم موثر هستند. سایر ویتامین‌ها و پیش سازهای آنها مانند ویتامین A و بتاکاروتن هم در سلامت استخوان و غضروف‌ها موثر هستند.

۱۰- درشت مغذی‌ها

علاوه بر املاح و ویتامین ها، درشت مغذی‌ها هم بر رشد قدی و سلامت بافت‌های بدن از جمله بافت اسکلتی تاثیر بسزایی دارند. غذاهای حاوی پروتئین از طریق تحریک آزادسازی هورمون رشد در سلامتی و افزایش قد موثرند. البته علاوه بر پروتئین ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها نیز برای آزادشدن هورمون رشد مورد نیاز می‌باشند.

پروتئین‌ها منبع خوبی برای آمینواسیدها هستند که برای تولید هورمون رشد لازم است. غذاهای حاوی پروتئین بالا شامل گوشت کم چربی، مرغ، ماهی، شیر، شیرسویا، پنیر، تخم‌مرغ، لوبیا سبز، لوبیای سویا، تخمه کدو و هندوانه، بادام، بادام زمینی، حبوبات، جو دوسر می‌باشند.

استفاده از چربی متعادل در رژیم غذایی به رشد کمک می‌کند. رژیم‌های غذایی با چربی بالا باعث کاهش دریافت پروتئین شده و اثر آن را بر آزادسازی هورمون رشد کم می‌کند و از طرفی اینگونه رژیم‌ها باعث افزایش دفع کلسیم و املاح از طریق دستگاه گوارش می‌شود.

۱۱- آرژنین

آرژنین یکی از اسیدآمینه‌های مهم برای تحریک آزادسازی هورمون رشد در بدن می‌شود. این اسیدآمینه هم به صورت طبیعی در غذا وجود دارد و هم به صورت صنعتی برای مقاصد مختلف از جمله رشد قدی ساخته شده است (ال- آرژنین). معمولا این اسید آمینه در افراد با رژیم غذایی مناسب و سالم به طور طبیعی تامین می‌شود و نیازی به خوردن آن به صورت مکمل نیست. اما در کودکان دچار کوتاهی قد مکمل‌های آن ممکن است با تحریک بیشتر هورمون رشد باعث رفع این مشکل شوند.

۱۲- هورمون رشد

درمان با آن اغلب بدون عارضه است ولی ممکن است موجب افزایش فشار داخل مغزی، التهاب لوزالمعده، تنگی کانال عصب در مچ دست، کاهش قند خون و کومای دیابتی، عمل تحمل گلوکز و افزایش قند خون و دیابت ملیتوس، عملکرد ناکافی تیروئید، آکرومگالی (رشد بیش از اندازه استخوان‌ها و بافت همبند که منجر به تغییراتی در چهره مانند بیرون زدگی استخوان فک و پیشانی می‌شود)، بزرگ شدن قلب و آسیب قلبی (به صورت احتمالی و غیرقابل برگشت)، افزایش فشار خون، ضخیم شدن پوست، رشد غیرطبیعی مو، آسیب کبدی، ناتوانی جنسی در بزرگسالی، آرتریت و التهاب مفاصل شود.

خواب منظم و کافی و نیز ورزش در ترشح هورمون رشد به صورت طبیعی تاثیرگذار هستند زیرا حدود ۵۰ درصد ترشح هورمون رشد در هنگام خواب عمیق است و در هنگام ورزش ترشح هورمون رشد بیشتر می‌شود.

در پایان توجه به این نکته مهم است که تمام موارد کوتاهی قد غیرطبیعی نیستند و تاثیر ژنتیک افراد را نباید نادیده گرفت. در رابطه با کوتاهی قد ناشی از تغذیه نادرست و کمبود ریزمغذی ها، می‌توان با تغذیه درست و رژیم غذایی تامین‌کننده نیازهای بدن این مشکل را تا حدودی مرتفع ساخت.

در موارد کوتاه قدی ناشی از وجود بیماری‌های مزمن و سایر علل هورمونی رفع مشکل زمینه‌ای و درمان بیماری‌ها اولویت نخست را دارد. روش‌های جراحی و کشیدن استخوان و استفاده از پروتزهای استخوانی به دلیل عوارض زیاد و درصد پایین موفقیت معمولا توصیه نمی‌شوند. درمان کوتاه قدی همواره باید به گونه‌ای باشد که سلامت عمومی افراد را دچار مخاطره نکند.

سایت کسب و کار بازده

موضوع محوری:

عوامل بلندی قد

 افزایش قد

بازده

منبع: دنیای سلامت



:: بازدید از این مطلب : 22
تاریخ انتشار : سه شنبه 28 / 6 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

آب کردن چربی شکم به کمک ۱۵ خورکی فوق العاده

آب کردن چربی شکم رویای بسیار از آدم ها است که از این معضل رنج می کشند. وقتی سعی می‌کنید چربی شکم تان را آب کنید و شکم تخت و بدون چربی داشته باشید، تمرینات بالاتنه و ورزش‌های شدید شکمی تاثیر زیادی دارد، اما آن‌چه می‌خورید نیز نقش بسیاری مهم ایفا می‌کند. علاوه بر نوشیدن آب کافی، خوردن محصولات تازه و چربی‌های سالم، و اجتناب از خوراکی‌های چاق‌کننده‌ی بدنام (مثل الکل، نوشابه، و قند)، بعضی خوراکی‌ها به‌طور ویژه برای کوچک کردن شکم شما خوب هستند.
آب کردن چربی شکم

کری گانز، متخصص ثبت‌شده‌ی تغذیه، مشاور تغذیه در نیویورک سیتی، و نویسنده‌ی تغییر کوچک در تغذیه، می‌گوید “اگر می‌خواهید شکمی تخت‌تر داشته‌باشید، خوراکی‌هایی از قبیل میوه و سبزیجات آبدار را انتخاب کنید که به کاهش نفخ معده کمک می‌کنند.”

برای آب کردن چربی شکم سالم ترین راه استفاده از طبیعت به ویژه خوراکی های طبیع است. ۱۵ خوراکی زیر کمک می‌کنند با کاهش نفخ، افزایش سوخت و ساز، و رساندن مواد مغذی مهم به بدن‌تان که به کاهش وزن کمک می‌کند، دور کمرتان را باریک نگه دارید.

 خیار

518829442

گانز می‌گوید خیار به لطف آنتی‌اکسیدان فلاونوئید کوئرستین (که ورم را کاهش می‌دهد) و محتوای آب به میزان ۹۶ درصد “قطعا می‌تواند به پیشگیری از ورم کمک کند”. هم‌چنین این صیفی ترد بی‌نهایت کاربرد دارد: آن را در سالاد بخورید، در ماست بریزید، یا برش‌های خیار را با حمص خانگی بخورید.

عدس

Grilled salmon with lentils

عدس، و دیگر دانه‌هایی که درون غلاف رشد می‌کنند مانند نخود، لوبیا سفید و نخودفرنگی به عنوان اعضای ابرمغذی خانواده‌ی حبوبات، سرشار از پروتئین و فیبر است، که احساس سیری را افزایش می‌دهد. هم‌چنین این حبوبات منبع خوبی برای آهن هستند؛ این مهم است چون پژوهش‌ها نشان داده‌است کمبود مواد معدنی می‌تواند سوخت و ساز شما را کند کند.

سینتیا ساس، کارشناس ارشد بهداشت و سلامت عمومی، متخصص ثبت‌شده‌ی تغذیه، و نویسنده‌ی بخش تغذیه در وب‌گاه هلث، می‌گوید “کمی عدس به سالادها اضافه کنید یا آن را به جای غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای مصرف کنید. هم‌چنین عدس به همراه مقدار زیادی سبزیجات برای یک وعده پروتئین بدون چربی فوق‌العاده است.”

موز

fresh bananas

هوس تنقلات عصرگاهی کرده‌اید؟ شاید موز بهترین انتخاب‌تان باشد. موز علاوه بر پتاسیم سرشار از نشاسته‌ی مقاوم است، یک کربوهیدرات مقاوم که بدن به کندی آن را هضم می‌کند و مدت بیش‌تری شما را سیر نگه می‌دارد. هم‌چنین نشاسته‌ی مقاوم کبد را تشویق می‌کند به حالت چربی سوزی دربیاید و سوخت و سازتان را تقویت کند.

حتی خبرهای خوب بیش‌تر برای شکم‌تان وجود دارد، گانز می‌گوید: “ممکن است موز با تنظیم میزان نمک از احتباس مایعات در بدن پیشگیری کند و خطر نفخ را کاهش دهد.”

مطلب مرتبط: چربی شکم را یک شبه آب کنید

رازیانه

Fennel seeds

این گیاه دارویی ابدی فوایدی مهم برای شکم‌تان دارد. استفنی میدلبرگ، متخصص ثبت‌شده‌ی تغذیه، و بنیان‌گذار مرکز بهداشت و سلامت میدلبرگ نیوتریشن در نیویورک سیتی می‌گوید: “رازیانه قرن‌ها است که برای بهبود هضم، تسکین اسپاسم‌های شکمی، و کاهش نفخ استفاده می‌شود.”

شما می‌توانید رازیانه را به صورت خام یا پخته بخورید (برای امتحان آن را روی پیتزا بپاشید یا سوپ گوجه فرنگی و رازیانه درست کنید). دانه‌های رازیانه نیز خواص کوچک کنندگی شکم دارند: آن لوئیس گیتلمن، دارای مدرک دکتری، قبلا در مصاحبه‌ای توصیه کرده‌است دمنوش رازیانه بنوشید تا قبل از این‌که اتفاق مهمی بیفتد نفخ معده‌تان را از بین ببرید.

پاپایا

Sliced papaya

برای این‌که عاشق این میوه‌ی خوش رنگ استوایی باشیم، که منبعی غنی برای ویتامین‌های A، C، E، و فولات است، دلایل زیادی وجود دارد. هم‌چنین پاپایا حاوی آنزیم‌هایی به نام پاپایین است، که به دستگاه گوارش کمک می‌کند خوراکی‌های دیرهضم را بشکند، و در نهایت از تورم و نفخ شکم جلوگیری می‌کند.

گانز می‌گوید علاوه بر خوردن پاپایا به صورت کامل و تازه، “مصرف آن در اسموتی، سالادها، یا به صورت کبابی با چند قطره روغن زیتون فوق‌العاده است.”

غلات کامل

bowl of oatmeal

شاید رژیم‌های فاقد گلوتن مرسوم باشند، اما کربوهیدرات‌ها دشمن شما نیستند (مگر این‌که ابتلای شما به بیماری سلیاک یا عدم تحمل گلوتن تشخیص داده شده‌باشد). در واقع کربوهیدرات‌های غلات کامل واقعا به شما کمک می‌کند لاغر بمانید و در آب کردن چربی شکم موفق باشید. غلات کامل منبعی فوق‌العاده برای فیبر سیرکننده است، که به هضم کمک می‌کند و سیری را افزایش می‌دهد. پژوهشگران اخیرا طی پژوهشی پی‌بردند زنانی که مرتب غلات کامل مصرف می‌کنند ۴۹ درصد کم‌تر با خطر افزایش وزن چشمگیر به مرور زمان مواجه هستند.

ساس توضیح می‌دهد: “غلات کامل درمقایسه با غلات تصفیه شده برای تنظیم قند خون و میزان انسولین مفیدتر است.” او توصیه می‌کند روزتان را با بلغور جو دو سر آغاز کنید، ذرت بوداده‌ی ساده را به عنوان تنقلات بخورید (بله این یک غله‌ی کامل است! )، و به جای برنج، کوینولا یا برنج قهوه‌ای را انتخاب کنید.

فلفل قرمز

Spicy red chili peppers at the Central Market

خوراکی‌های تند مانند فلفل قرمز سوخت و ساز را فعال می‌کنند، و شاید کمک‌تان کنند به اهداف سالم خوردن خود پایبند باشید. بر اساس پژوهشی که در ۲۰۱۱ در دانشگاه پوردو انجام شد، ممکن است کپسایسین (ماده‌ی فعالی که حرارت فلفل ناشی از آن است) برای جلوگیری از افزایش وزن مفید باشد و به آب کردن چربی شکم کمک کند. پژوهشگران پی‌بردند شرکت‌کنندگانی که خوراکی‌های سرشار از کپسایسین می‌خوردند کم‌تر هوس خورکی‌های چرب، شور، و شیرین می‌کردند، هم‌چنین در کل کم‌تر فکرشان درگیر خوراکی بود.

ساس می‌گوید برای بهره‌مندی از خواص چربی‌سوزی فلفل قرمز، “آن را به املت، سالادها، خوراکی‌های سرخ‌کردنی اضافه کنید، یا حتی خودش را گاز بزنید.”

مارچوبه

Green asparagus spears on wood

شما می‌دانید که مارچوبه سرشار از آنتی‌اکسیدان است و حتی شاید به عنوان محرک جنسی عمل کند. اما آیا می‌دانستید می‌تواند به داشتن شکمی کوچک هم کمک کند و می تواند در آب کردن چربی شکم مفید باشد؟ این سبزی بهاری فراسالم منبع خوبی برای فیبر محلول و غیرمحلول است، که بدن‌تان به آهستگی آن را هضم می‌کند – و شما را در بین وعده‌های غذایی برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد. و میدلبرگ توضیح می‌دهد به عنوان یک ادرار آور طبیعی، “مارچوبه به دفع آب و مواد زائد کمک می‌کند تا ناراحتی و نفخ را کاهش دهد.”

او می‌افزاید مارچوبه حاوی پروبیوتیک نیز هست، که “به عنوان سوخت برای باکتری‌های سالم روده عمل می‌کند.”

ماست

Yogurt and fresh berries.

ماست هم مانند مارچوبه برای روده‌تان فوق‌العاده است: این خوراکی حاوی پروبیوتیک‌های مفید است، که به تنظیم باکتری میکروفلورا و جلوگیری از نفخ کمک می‌کند. هم‌چنین ممکن است خوردن ماست، به لطف ۱۷ گرم پروتئین که در هر وعده مصرف دارد (این تقریبا ۳ برابر بیش‌تر از پروتئین تخم‌مرغ است! )، احساس سیری را افزایش می‌دهد.

گانز می‌گوید: “آن را به اسموتی صبحگاهی‌تان اضافه کنید، در دستور پخت دیپ مورد علاقه‌تان به کار ببرید، یا برای تنقلات بعد از ظهر از ماست و توت فرتگی لذت ببرید.”

زنجبیل

Cup of ginger tea

اگر تا به حال هنگام بیماری یک لیوان نوشیدنی زنجبیل نوشیده باشید، می‌دانید که این نوشیدنی برای تسکین ناراحتی معده معجزه می‌کند. هم‌چنین ثابت شده‌است ریشه‌ی آن نیز برای کوچک نگه‌داشتن شکم خوب است و به آب کردن چربی شکم کمک می کند. گانز توضیح می‌دهد به لطف ترکیباتی که به حرکت خوراکی‌ها در مجرای دستگاه گوارش کمک می‌کنند، “قرن‌ها است که به عنوان یک درمان طبیعی برای از بین بردن نفخ استفاده می‌شود.” هم‌چنین ممکن است زنجبیل به کنترل وزن کمک کند. پژوهشگران دانشگاه کلمبیا طی پژوهشی پی‌بردند آن دسته از شرکت‌کنندگان که نوشیدنی داغ زنجبیل نوشیده بودند، بعد از وعده‌های غذایی بیش‌تر احساس سیری می‌کردند.

او می‌گوید: “روشی آسان برای گنجاندن زنجبیل در رژیم غذایی‌تان این است که با نصف قاشق چای‌خوری پودر زنجبیل یا زنجیل تازه‌ی رنده‌شده و یک فنجان آب داغ، دمنوش زنجبیل درست کنید.”

مطلب مرتبط: از بین بردن چربی شکم با یک نوشیدنی بی نظیر

دمنوش نعنا و بابونه

Woman holding cup with chamomile tea

بعد از یک شام سنگین احساس پری و سنگینی می‌کنید؟ با دم کردن یک فنجان دمنوش داغ نعنا یا بابونه به بهبود معده‌تان کمک کنید. هر دو نوع دمنوش عضلات دستگاه گوارش‌تان را تسکین می‌دهند، هضم را آسان می‌کنند و به بدن‌تان کمک می‌کنند گاز معده را از بین ببرند.

ساس می‌گوید: “دمنوش نعنا می‌تواند به کاهش نفخ کمک کند، که سبب می‌شود شکم‌تان ظاهری تخت‌تر داشته‌باشد. و شاید بابونه به بهبود خواب کمک کند – و خواب بسیار کم با چربی شکم در ارتباط است.”

آووکادو

Sliced avocado on wood

تردید نکنید. آووکادو را در ساندویچ تست، پاستا، کیک شکلاتی، پودینگ یا حتی نان موز بریزید- شکم‌تان از شما تشکر خواهدکرد. این ابرمیوه (بله از لحاظ فنی یک میوه است) حاوی ۲ گرم فیبر سیرکننده و ۴ گرم چربی تک‌اشباع است که برای قلب مفید است و می‌تواند به کم کردن وزن کمک کند. اخیرا پژوهشگران در پژوهشی پی‌بردند آدم‌هایی که مرتب آووکادو می‌خورند نسبت به کسانی که نمی‌خورند دور کمر کم‌تری دارند و بنابراین آواکادو  می تواند به آب کردن چربی شکم کمک کند.

و آووکادو علاوه بر کوچک نگه داشتن شکم، ممکن است برای روده نیز مفید باشد. میدلبرگ توضیح می‌دهد: “چربی‌های سالم مانند چربی آووکادو برای سلامت روده ضروری است، چون معده را پوشش می‌دهد و هضم آسان را ممکن می‌سازد. هم‌چنین این میوه جذب مواد مغذی دیگر و آنتی‌اکسیدان‌ها را در بدن افزایش می‌دهد.”

شکلات تلخ

Dark Chocolate Texture

اگر به شیرینی علاقه دارید دلگرم شوید: همه‌ی شکلات‌ها ممنوع نیستند. میدلبرگ توضیح می‌دهد: “شکلات تلخ باکیفیت (هر شکلاتی با کاکائوی بالای ۶۵ درصد) واقعا برایتان خیلی خوب است.” شکلات تلخ هم مانند آووکادو حاوی اسیدهای چرب تک‌اشباع است، که ممکن است به تسریع سوخت و ساز کمک کند. پژوهشی در دانشگاه کالیفرنیا، سان دیگو نشان داده‌است بزرگسالانی که بیش‌تر شکلات تلخ بیش‌تر مصرف می‌کنند، نسبت به کسانی که زیاد شکلات نمی‌خورند شاخص توده‌ی بدنی کم‌تری داشتند.

فقط مراقب میزان مصرف‌تان باشید: میدلبرگ توصیه می‌کند برای این‌که در هنگام مصرف میزان کالری را کنترل کنید، تکه‌ای به اندازه‌ی “بسته‌ی نخ دندان” بخورید.

بادام

Full Frame Shot Of Almonds

برای تنقلات بی‌ضرر سراغ یک مشت بادام بروید. این مغز مانند شکلات تلخ و آووکادو حاوی اسید چرب تک‌اشباع است، که ممکن است به بدن کمک کند چربی بسوزاند و با گرسنگی مقابله کند. اخیرا پژوهشی در مجله‌ی بین‌المللی چاقی مفرط نشان داده‌است آدم‌هایی که به عنوان بخشی از رژیم غذایی کم‌کالری یک وعده بادام می‌خورند، در مقایسه با کسانی که رژیمی مشابه دارند اما به جای بادام تنقلات با کربوهیدرات بالا می‌خورند، در آب کردن چربی شکم  موفق ترند و وزن بیش‌تری کم می‌کنند.

چای سبز

Close up of mixed race woman carrying pot of tea

این نوشیدنی سنتی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که برای مبارزه با ورم، افزایش انرژی و چربی‌سوزی مفید است و قطعا به آب کردن چربی شکم کمک می کند. و علم مکررا چای سبز را با کاهش وزن در ارتباط دانسته‌است: مثلا یک پژوهش نشان داده‌است نوشیدن ۵ فنجان در روز به آدم‌ها کمک می‌کند ۲ برابر بیش‌تر وزن کم کنند، که به‌طور در بخش میانی بدن مشهود است. در پژوهشی دیگر پژوهشگران کسانی را رژیم گرفته بودند بررسی کردند و مطمئن شدند کسانی که چای سبز می‌نوشند نسبت به کسانی که نمی‌نوشند وزن بیش‌تری کم کردند.

ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده_مینا بنادکوکی

منبع: هلث – 



:: بازدید از این مطلب : 14
تاریخ انتشار : سه شنبه 28 / 6 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

قطع رابطه جنسی ۱۰ضرر به بدن می رساند

بی تردید قطع رابطه جنسی می تواند برای هر انسانی زیان بار باشد. با خواندن این مقاله با ۱۰ آسیب جدی در بدن تان در اثر قطع رابطه جنسی آشنا خواهید شد.

ممکن است زندگی جنسی‌تان به دلایل زیادی با مانع مواجه شود. شاید در حال سپری کردن دوران سخت دوری از هم هستید. ممکن است شما یا همسرتان مریض باشید. یا شاید فقط زندگی، بچه‌ها، کار یا سفر مانع شما در برقراری رابطه جنسی باشد.

قطع رابطه جنسی

چند روز ممکن است تبدیل به چند هفته یا چند ماه شود، و بدون این‌که حواس‌تان باشد، مدت زمان طولانی را بدون داشتن رابطه‌ی جنسی سپری کرده‌اید و دیگر تمایلی به داشتن آن ندارید. در واقع، نداشتن رابطه‌ی جنسی عادت جدید زندگی‌تان شده‌است.

همه‌ی ما گاه‌ گاهی میل شدیدی به داشتن رابطه جنسی داریم. و این‌که طرف مقابل‌مان از داشتن رابطه منزجر می‌شود به این دلیل که هیچ‌ وقت میل شدیدی برای برقراری رابطه نداریم و حتی از آن اذیت می‌شویم، نشان می‌دهد که بدن ما نسبت به نداشتن رابطه جنسی واکنش‌هایی بسیار واقعی نشان می‌دهد.

برخی از این واکنش‌ها تا حدی شدید هستند. اثرات منفی نداشتن رابطه‌ی جنسی بیش‌تر از شهوتی بودن است: از مشکلات ذهنی مثل کاهش تمرکز گرفته تا احساس غم و اندوه، نداشتن میل جنسی، و افزایش ریسک مشکلات سلامتی، همه‌ و همه نتیجه‌ی حذف رابطه‌ی جنسی از زندگی هستند.

بنابراین دفعه‌ی بعد که شریک زندگی‌ان به شما بگوید اگر رابطه جنسی نداشته باشید، خواهد مرد، احتمالا دروغ نمی‌گوید. در این نوشتار ۱۰ اتفاقی را می‌بینیم که در اثر حذف کردن رابطه‌ی جنسی رخ می‌دهند:

۱. شما زود به زود مریض می‌شوید.

دکتر کوری بی. هانیکمن می‌گوید، زمانی که رابطه‌ی جنسی نداریم، سیستم ایمنی‌مان ضعیف می‌شود. دوست دارید جلوی ابتلا به آنفولانزا و سرماخوردگی را بگیرید؟ بیش‌تر رابطه‌ی جنسی داشته باشید. اگر از ما بپرسید، می‌گوییم این یک بازی دوسر برد است.

۲. استرس‌تان بیش‌تر می‌شود.

دکتر هاکینمن می‌گوید، ممکن است مضطرب‌تر بشوید زیرا هورمون‌های “احساس خوب” کم‌تر آزاد می‌شوند. نداشتن رابطه‌ی جنسی استرس‌زا است. حتی مطالعاتی نشان داده‌اند که وقتی به شدت تمایل به برقراری رابطه‌ی جنسی دارید، کنار آمدن با موقعیت‌های استرس‌زا، برای‌تان دشوارتر است.

۳. زمان زیادی طول می‌کشد تا تحریک شوید.

از سویی دیگر، مردان ممکن است مبتلا به اختلال نعوظ، به خصوص انزال زودرس شوند.

۴. خواب‌هایی که می‌بینید، تغییر کرده‌است.

تنها چیز مثبتی که در این میان می‌تواند وجود داشته باشد این است که شما کم‌کم خواب رابطه‌ی جنسی می‌بینید یا حتی در خواب به ارگاسم می‌رسید. شاید واقعی نباشد، اما جایگزین مطلوبی است.

رابطه جنسی

۵. اشتیاق خود را برای داشتن رابطه‌ی جنسی از دست می‌دهید.

دکتر هانیکمن می‌گوید، اگر برای مدتی رابطه‌ی جنسی نداشته باشید، کم‌کم میل و اشتیاق‌تان به آن کاهش می‌یابد. میل جنسی شما غیرعادی یا متفاوت از حالت طبیعی به نظر می‌رسد. و غیرطبیعی به نظر رسیدن آن، طبیعی است!

۶. کم‌کم با شریک زندگی‌تان غریبه می‌شوید.

ممکن است کم‌کم درباره‌ی رابطه‌ای که با عشق‌تان دارید احساس عدم امنیت داشته باشید. به همین دلیل، آدم‌های دیگر برای‌تان جذابیت بیش‌تری پیدا می‌کنند. این را به عنوان نشانه‌ای بدانید که داشتن رابطه‌ی جنسی سالم در زندگی مهم است.

۷. عزت نفس‌تان جریحه‌دار شده‌است.

ممکن است احساس کنید جذابیت کم‌تری دارید و بیش‌تر اندوهگین هستید. اعتقاد بر این است که مایع منی دارای ویژگی ضد افسردگی است. استفاده از کاندوم نیز می‌تواند همین واکنش‌های منفی را داشته باشد.

۸. احتمال ابتلا به سرطان پروستات در مردان افزایش می‌یابد.

موضوع فقط مربوط به سیستم ایمنی بدن نیست. دکتر هاکینمن می‌گوید، ریسک ابتلا به سرطان پروستات در مردان افزایش می‌یابد اگر به مدت طولانی رابطه‌ی جنسی نداشته باشند. این موضوع تا حدی غیرمنصفانه به نظر می‌رسد. اگر به ارگاسم نرسید، می‌میرید! از کائنات سپاسگزاریم!

۹. دیواره‌های واژن‌تان ضعیف‌تر می‌شوند.

داشتن رابطه‌ی جنسی می‌تواند به نوعی تمرین کگل باشد. بنابراین حتی اگر رابطه‌ی جنسی ندارید، یادتان باشد که به طور روزانه تمرینات کگل را انجام بدهید. انجام این تمرین بسیار مهم است!

۱۰. ریسک ابتلا به بیماری‌های مقاربتی مسری در شما کاهش می‌یابد.

همه‌ی چیزهای بد، یک روی خوب نیز دارند. و جالب است که، درباره‌ی خطر ابتلا به بیماری‌های مقاربتی نیز همین‌طور است. بیشتر این بیماری‌ها در طول ۲۴ ساعت بعد از داشتن رابطه‌ی جنسی رخ می‌دهند. نداشتن رابطه‌ی جنسی احتمال عفونت را در شما به شدت کاهش می‌دهد.

ترجمه:تحریریه سایت کسب و کار بازده_سارا فیضی

منبع: یور تانگو



:: بازدید از این مطلب : 23
تاریخ انتشار : سه شنبه 28 / 6 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

فواید زردچوبه : با خوردن روزانه زردچوبه این ۶ اتفاق در بدن می‌افتد

فواید زردچوبه بسیار است. زردچوبه را در هندوستان به عنوان گیاه شفابخش می‌شناسند. آیا از زردچوبه استفاده می‌کنید؟ بیش از ۴۰۰۰ سال است که از زردچوبه برای درمان انواع بیماری‌ها استفاده می‌شود. پژوهش‌ها در دانشگاه مرکز پزشکی مریلند نشان داده‌است ممکن است زردچوبه با عفونت و برخی سرطان‌ها مبازره کند، التهاب را کاهش دهد، و مشکلات گوارشی را درمان کند.

فواید زردچوبه

زردچوبه، که گیاه بومی جنوب غرب هند است، از تیره‌ی زنجبیل است. رایج‌ترین کاربرد آن به عنوان ادویه در غذا‌ها، از جمله غذاهای بنگلادشی، هندی، پاکستانی و سس‌های تند است.

هم‌چنین زردچوبه یکی از داروهای گیاهی باستانی دنیا است، که هزاران سال است در آسیا استفاده می‌شود. امروزه کارشناسان پزشکی و متخصصان طب گیاهی در زمینه‌های گوناگون به قابلیت زردچوبه در درمان و/ یا تسکین مشکلات سلامتی مختلف اشاره می‌کنند.

در ادامه ۶ فایده‌ی زردچوبه ، در صورت مصرف مداوم، آمده‌است:

۱. التهاب را کاهش می‌دهد

این باور وجود دارد که زردچوبه یک ضدالتهاب قوی است. در واقع، این ادویه‌ی فراوان حاوی بیش از ۲۴ ترکیب ضدالتهاب است. کورکومین، یکی از فراوان‌ترین ترکیبات موجود در زردچوبه، به خاطر خواص ضدالتهابی بی‌نظیرش در پژوهش‌های مختلف، توجه پژوهشگران را به خود جلب کرده‌است.

از میان پژوهش‌های بسیاری که انجام شده‌است، یکی از برجسته‌ترین‌شان در شماره‌ی اکتبر ۲۰۰۷ مجله‌ی روش‌های درمانی جایگزین و مکمل چاپ شد. دکتر جیمز دوک، یک مردم‌گیاه‌شناس معتبر یافته‌هایش را در شماره‌ی ۲۰۰۸ انجمن گیاه‌شناسی امریکا به‌طور خلاصه بیان کرده‌است.

۲. خطر سرطان را کاهش می‌دهد

هرچند پژوهش‌های مربوط به اثر ضدسرطانی زردچوبه در مراحل اولیه است، اما پژوهش‌های آزمایشگاهی و حیوانی مختلف نتایج امیدوارکننده‌ای به‌دست داده‌است. پژوهشگران در انجمن سرطان امریکا اشاره می‌کنند کورکومین، ترکیب غالب زردچوبه، در چند مسیر مولکولی مهم که در پیشرفت، رشد و گسترش سرطان مداخله دارد، اختلال ایجاد می‌کند.

در پژوهشی دیگری که کتاب‌خانه‌ی ملی پزشکی و موسسه‌ی ملی سلامت چاپ شده‌است، پژوهشگران دوباره به خواص ضدسرطانی کورکومین اشاره کرده‌اند. این پژوهش به جزییات “مسیر‌هایی” می‌پردازد که کورکومین برای دست یافتن به این خواص در آنها اختلال ایجاد می‌کند.

این پژوهشگران در جمع‌بندی‌شان روی خواص ضدسرطانی کورکومین تاکید زیادی کرده‌اند:

“فعالیت گزارش‌شده‌ی کورکومین در مبارزه با سرطان خون و سرطان لنفاوی، سرطان‌های دستگاه گوارش، سرطان‌های دستگاه تناسلی و ادراری، سرطان پستان، سرطان تخمدان، کارسینوم سلول سنگفرشی سر و گردن، سرطان ریه، ملانوم، سرطان‌های عصب‌شناختی، و سارکوم بازتاب‌دهنده‌ی قابلیت آن در اثر گذاشتن روی هدف‌های مختلف است. از این رو، یک بیماری با ‘قدمت زیاد’ نیازمند درمانی ‘با قدمت زیاد’ است.”

مطلب مرتبط: زردچوبه قوی تر از ۱۴ داروی پرمصرف است

۳. برای گوارش و تسکین اختلالات مربوط به گوارش مفید است

تا حدودی چون زردچوبه یک ضداالتهاب قوی است، برای بهبود گوارش و تسکین برخی علائم اختلالات گوارشی موثر است.

پژوهشی که در دانشگاه مرکز پزشکی مریلند انجام شد، نشان می‌دهد ممکن است زردچوبه برای انواع مختلف بیماری‌ها مفید باشد، از جمله سوءهاضمه و کولیت زخمی. در ادامه برخی از یافته‌های کلیدی این پژوهش آمده‌است:

– کورکومین، ترکیبی در زردچوبه است که محرک تولید صفرا در کیسه صفرا است. گفته می‌شود صفرا برای بهبود گوارش مفید است.

زردچوبه برای کسانی که مبتلا به کولیت زخمی هستند مانند سپری محافظ در برابر بازگشت بیماری عمل می‌کند. کولیت زخمی یک بیماری دستگاه گوارش است که علائم آن به‌طور متناوب بروز می‌کند.

یک استثنای قابل توجه در مورد فواید زردچوبه که در بالا ذکر شد، زخم معده است. پژوهشگران هیچ شواهدی مبنی بر مفید بودن زردچوبه برای تسکین زخم معده نیافته‌اند. در واقع، توصیه شده‌است در صورت وجود این بیماری زردچوبه زیاد مصرف نکنید، چون ممکن است تولید اسید معده را افزایش دهد.

۴. سلامت مغز را بهبود می‌بخشد

یکی از قوی‌ترین فواید زردچوبه برای سلامتی، تاثیر مثبت آن روی ادراک است. بر اساس یافته‌های پژوهشگران، کورکومین با بالا بردن توان یادگیری و پردازش ما در محیط‌های مختلف، به ما کمک می‌کند. از این گذشته، ممکن است کورکومین در برابر بیماری‌های مخرب مغز و اعصاب- از قبیل اختلالات جنون و آلزایمر- ما را یاری کند.

دانشمندان در صدد بوده‌اند تا با انجام یک پژوهش، درک بیش‌تری از فواید کورکومین برای مغز پیدا کنند، که متعاقبا در کتاب‌خانه‌ی عمومی علم چاپ شد.

دانشمندان با استفاده از رژیم غذایی سرشار از کورکومین، عملکرد رفتاری موش‌ها را بعد از دوره‌ی زمانی ۶ هفته و ۱۲ هفته آزمایش کردند. پژوهشگران در نتیجه‌گیری این پژوهش به افزایش حافظه‌ی فضایی و غیرفضایی و امکان وجود ارتباط بین کورکومین‌درمانی و افزایش ادراک و عصب‌زایی (نوروژنز) اشاره کردند.

به عبارت دیگر، (این هیجان‌انگیز است): ممکن است زردچوبه به انعطاف‌پذیری مغز (نروپلاستی سیتى)- رشد پیوندهای مغزی جدید- کمک کند… شگفت‌انگیز است.

مطلب مرتبط: ۵ فایده‌ی زردچوبه برای زیبایی

۵. سلامت قلب را بهبود می‌بخشد

کورکومین موجود در زردچوبه برای اطمینان از سلامت قلب نیز مفید است. در همان پژوهش دانشگاه مریلند، دانشمندان با مشاهده‌ی خواص از بین‌برنده‌ی پلاک در زردچوبه، به این نتیجه رسیدند. تشکیل پلاک در شریان‌ها- شرایطی که تصلب شراین نامیده می‌شود – می‌تواند منجر به حمله‌ی قلبی یا سکته شود.

هم‌چنین کورکومین برای کاهش کلسترول بد، که ال‌دی‌ال نامیده می‌شود، مفید است و از لخته شدن خون پیشگیری می‌کند. یک نکته‌ی مهم درباره‌ی مورد دوم این است که شاید زردچوبه بعضی درمان‌های دارویی لختگی خون را دچار اختلال کند- در این مورد قبل از مصرف زردچوبه به عنوان مکمل درمان، نظر دکتر را جویا شوید.

۶. علائم آرتروز را تسکین می‌دهد

یکی دیگر از فواید زردچوبه این است که به خاطر خاصیت ضدالتهابی‌اش، گفته می‌شود در تسکین علائم آرتروز موثر است. بسیاری از متخصصان سلامت، این ایده را تایید می‌کنند که خاصیت ضدالتهابی زردچوبه قوی‌تر از بسیاری از داروهای صنعتی و داروهای بدون نیاز به نسخه است.

در پژوهش منتشر شده در کتاب‌خانه‌ی ملی پزشکی امریکا و موسسه ملی سلامت، آن دسته از بیماران مبتلا به آرتریت روماتوئید که کورکومین را در رژیم غذایی‌شان گنجاندند، کاهش درد نقطه‌ای و کاهش فعالیت بیماری را تجربه کردند، که تعدادشان نسبت به کسانی که این ماده را به رژیم غذایی‌شان اضافه نکرده بودند خیلی بیش‌تر بود.

 

ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – مینا بنادکوکی

منبع: پاور آو پازیتیویتی – 



:: بازدید از این مطلب : 20
تاریخ انتشار : سه شنبه 28 / 6 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

درمان خروپف با یک آب میوه مخلوط بی نظیر

درمان خروپف به صورت خانگی و با استفاده از یک آب میوه مخلوط موضوع این نوشتار است. می دانید فرایند خواب و خوابیدن حدودا یک-سوم از زندگی ما را تشکیل می‌دهد. اما زمان تنها موضوع مهم در رابطه با خواب نیست . حقیقت این است که تقریبا همه‌ی کارهایی که باید انجام بدهیم، و کیفیت‌ کارهایی که قصد انجام دادن‌شان را داریم تحت تاثیر خوابیدن قرار می‌گیرد. وقتی به این موضوع فکر می‌کنیم- این‌که کیفیت خواب بر کیفیت زندگی تاثیر می‌گذارد- تمایل بیش‌تری برای جدی گرفتن “خواب” داریم. به ویژه این که بخواهیم هر شب خوابی با کیفیت و بدون خروپف را تجربه کنیم.

درمان خروپف

 

خروپف ، یعنی نفس کشیدن با صدای بلند، خرناس یا خرخر کردن، زمانی که شخص خوابیده‌است. وقتی کنار همسرتان می‌خوابید احتمال دارد خوابیدن او هم دچار اشکال شود، و به این ترتیب کارهایی که انجام می‌دهد یا کارهایی که میخواهد انجام دهد تحت تاثیر قرار بگیرد (حدس می‌زنیم او احتمالا تا الان جریان را به شما گفته باشد! )

چنان‌چه توسط موسسه‌ی ملی قلب، ریه و خون تعریف شده‌است، آپنه‌ی خواب “یک اختلال شایع است که باعث می‌شود هنگام خواب عمق تنفس‌تان کم شود، یا یک یا چندوقفه در تنفس‌تان داشته باشید.” چنین اختلالاتی در تنفس میتوانند از چند ثانیه یا چند دقیقه طول بکشند، و ممکن است ۳۰ بار یا حتی بیش‌تر در مدت زمان یک ساعت طول بکشند. عجیب نیست که این اختلال منجر به بدخوابی و افزایش تعداد دفعات خواب‌آلودگی در طول روز ‌شود.

درحال‌حاضر، انواعی از داروها و ابزارها برای درمان خروپف یا از بین بردن آن طراحی شده‌اند. این موضوع درباره‌ی آپنه‌ی خواب هم صدق می‌کند. هرچند، همیشه بهترین کار این است که از راه‌حل‌های طبیعی استفاده کنیم، زیرا بدن آنها را بهتر می‌پذیرد.

این آبمیوه باعث درمان خروپف و آپنه‌ی خواب می‌شود

تهیه‌ی آبمیوه تبدیل به یکی از رایج‌ترین متدها برای دستیابی به مزایای مختلف سلامتی، از مواد مغذی و ویتامین‌های مکمل گرفته تا مقابله با اختلالات تشخیص داده‌شده برای سلامتی، شده‌است. موادی که برای تهیه‌ی آبمیوه به کار می‌روند اغلب خام و تصفیه نشده (خالص) هستند، به دو دلیل: (۱) هضم آنها آسان‌تر است (۲) می‌توانیم از حداکثر فواید غذایی آنها بهره‌مند شویم (روی مواد غذایی فرآوری شده، غالبا ساز و کارهایی صورت می‌گیرد که ارزش غذایی این مواد را از بین می‌برد). به طور کلی، این آبمیوه‌ها عمدتا از میوه‌ها و سبزیجات خام تهیه می‌شوند.

با در نظر گرفتن مطالبی که عنوان شد، یک آبمیوه با ترکیبی ساده‌ وجود دارد که باعث کم شدن اثرات خروپف و آپنه‌ی خواب می‌شود. اعتقاد بر این است که این ترکیب خلط اضافی را که عامل اصلی نشانه‌های خروپف و آپنه‌ی خواب است حذف می‌کند.

مواد تشکیل‌دهنده و آماده کردن این آبمیوه بسیار آسان است، هرچند توصیه شده‌است که همه‌ی محصولات حاضر در این ترکیب بنا به دلایل قید شده در پاراگراف‌های قبل، از نوع ارگانیک و خام باشند. داشتن دستگاه آبمیوه‌گیری هم بسیار کمک‌کننده است، زیرا با استفاده از آن مواد به طور کامل با هم مخلوط می‌شوند.

مواد تشکیل‌دهنده‌ی این آبمیوه (اندازه‌ها برای تهیه‌ی یک وعده هستند):

  • ۲ عدد سیب
  • ۲ عدد هویج
  • ۱/۴ لیمو (یک چهارم یک لیمو فرنگی)
  • دو و نیم سانت چوب زنجبیل

به سادگی و با استفاده از دستگاه آبمیوه‌گیری، این مواد را کاملا با هم مخلوط کنید. در صورتی که دستگاه آبمیوه‌گیری ندارید، یک دستگاه مخلوط‌کن قدیمی کفایت می‌کند.

علاوه بر این آبمیوه و دیگر گزینه‌های غذایی سالم، تغییرات خاصی در سبک زندگی می‌تواند علائم خروپف و آپنه‌ی خواب را از بین ببرد. از نظر برنامه‌ی غذایی، کم کردن یا (ترجیحا) حذف الکل به دلیل تاثیر سرکوب‌کننده‌ی آن روی سیستم عصبی مرکزی مهم است.

برای کسانی که سیگار می‌کشند، ترک این عادت احتمالا دسته‌ای از این نشانه‌ها را کاهش خواهد داد. دلیل این امر آشکار است: سیگار کشیدن در رگ‌های خونی و ریه‌ها ایجاد اختلال می‌کند، و جریان هوای تولید شده توسط ریه‌ها را محدود می‌‌کند. اثرات مخرب سیگار کشیدن روی سلامتی طبیعتا هم کوتاه-مدت و هم بلند-مدت هستند. به علاوه ترک سیگارمنجر به بهبود تقریبا سریع در توانایی نفس کشیدن می‌شود.

حفظ وزن مناسب به چند دلیل، از جمله سرکوب علائم خروپف و آپنه‌ی خواب، بسیار مهم است. از آن‌جایی که این موضوع با آپنه‌ی خواب مرتبط است، احتمال ابتلا به این اختلال در کسانی که اضافه وزن دارند، بالاتر است. مطابق با گزارش مرکز درمانی سدارز سینایی، وجود چربی و نسج اطراف گردن این افراد می‌تواند فشار مسدود کننده‌ای روی مسیر عبور هوا یا زبان ایجاد کند.

چند توصیه‌ی دیگر:

  • پرهیز از خوردن بیش از اندازه‌ی شکلات
  • کم خوردن غذاهای سرخ شده، یا حذف آن‌ها
  • خوردن ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز
  • محدود کردن غذاهای فرآوری شده یا حذف آن‌ها
  • حذف یا کم کردن غذاهای پرنشاسته و پر از قند
  • تنظیم یک برنامه‌ی خواب دقیق. هر روز در یک ساعت مشخص به رخت‌خواب بروید و در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید.

تغییر در سبک زندگی برای کم کردن نشانه‌های خروپف و آپنه‌ی خواب لازم است. ار آن‌چه وارد بدن‌تان می‌کنید آگاه و در برنامه‌ی خواب‌تان ثابت قدم باشید. اگر دوست دارید سیگار و الکل را حذف کنید، از کسی کمک بخواهید.

ترجمه:تحریریه سایت کسب و کار بازده_سارا فیضی

منبع: پاور آو پازیتیویتی



:: بازدید از این مطلب : 21
تاریخ انتشار : سه شنبه 28 / 6 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

مصرف قهوه و عادت های نادرست آن

مصرف قهوه  الزاماً برای سلامتی مضر نیست، اما همیشه به میزان مصرف قهوه توجه داشته باشید و دقت کنید که در مصرف آن زیاده‌روی نکنید.

مصرف قهوه

۱. نوشیدن بیش از ۴ فنجان قهوه در روز

دانشمندان، اخیراً در تحقیقات خود به این نتیجه رسیده‌اند که میزان مصرف کافئین، نباید از مرز ۴۰۰ میلی‌گرم در روز تجاوز کند و این میزان در هر نوبت نباید بیشتر از ۲۰۰ میلی‌گرم باشد. به گفته آن‌ها، شما مجاز هستید که نهایتاً ۴ فنجان قهوه در روز میل کنید. اگر میزان مصرف از این مقدار تجاوز کند، عوارض منفی در انتظار سلامتی شما خواهد بود، خوابتان به هم می‌خورد، اضطراب و دلهره امانتان را می‌برد، بدون شک عصبی خواهید شد، دچار لرزش می‌شوید، و همین‌طور ریتم و ضربان قلبتان دستخوش تغییراتی خواهد شد.

البته لازم به ذکر است که تمام این عوارض جنبه ارثی دارد و به حساسیت شخصی شما به کافئین، وابسته است. برخلاف تصور عامه مردم، قهوه الزاماً برای قلب ضرری ندارد و به گفته متخصصان اگر میزان مصرف از ۳ تا ۵ فنجان در روز بیشتر نشود، قهوه می‌تواند نقش محافظ را برای قلب ایفا کند.

۲. قهوه‌ای که طولانی مدت دم شده باشد، ضعیف‌تر است و عوارض کمتری دارد

با آن که قهوه اسپرسو به نظر طعم قوی‌تری دارد، ولی باید بدانید که در مقایسه با طعمی که دارد، حاوی کافئین زیادی نیست! در واقع اگر یک فنجان ۳۰ میلی‌لیتری اسپرسو، حاوی ۶۰ تا ۸۰ میلی‌گرم کافئین باشد، یک فنجان ۱۲۵ میلی‌لیتری قهوه تصفیه شده، حدوداً ۱۰۰ میلی‌گرم کافئین دارد. به عبارتی دقیق‌تر از آن جایی که قهوه اسپرسو در حجم کوچک‌تری (٣٠ میلی‌لیتری) سرو می‌شود در آن حجم، کافئین کمتری از قهوه‌ی تصفیه شده که معمولا در حجم بیشتری (١٢٥ میلی‌لیتری) سرو می‌شود، دارد.

از طرف دیگر، قهوه ربوستای خالص، در مقایسه با قهوه عربیکا، دو برابر کافئین بیشتری دارد. قهوه تصفیه شده‌ای که در قهوه جوش برقی آماده می‌شود، نسبت به اسپرسو، کافئین بیشتری دارد چون در مدت طولانی‌تری در حالت دم قرار داشته است.

مصرف قهوه

۳. عدم توجه به نوشیدنی‌های دیگر

اگر در کنار قهوه از نوشیدنی‌های کافئین‌دار دیگری نیز استفاده می‌کنید (مثل چای یا نوشابه‌های انرژی‌زا)، به میزان کافئین آنها نیز دقت کنید و مراقب باشید که مجموع کافئین دریافتی بدنتان در روز، از مرز ۴۰۰ میلی‌گرم تجاوز نکند. یک فنجان چای ۱۵۰ میلی‌لیتری، حاوی ۳۲ میلی‌گرم کافئین است و یک بطری کوچک نوشابه انرژی‌زا، حاوی ۸۰ میلی‌گرم که تقریباً معادل کافئین یک فنجان قهوه است.

متخصصان بر این باورند که اگر از تعداد فنجان‌های قهوه روزانه خود بکاهید، می‌توانید از این قسم نوشابه‌ها نیز استفاده کنید.

۴. مصرف قهوه به همراه بعضی از داروها

به گفته پزشکان، متابولیسم و سوخت و ساز داروهای شیمیایی و همین طور کافئین در کبد و غالباً با یک آنزیم مشترک انجام می‌شود. بنابراین کافئین با مولکول‌های دارویی وارد رقابت می‌شود و در نتیجه مدت طولانی‌تری در خون باقی می‌ماند، در این شرایط احتمال عدم تأثیر داروها قوی‌تر خواهد شد. پس دقت داشته باشید که اگر تحت درمان هستید و داروی خاصی مصرف می‌کنید، حتماً با پزشک خود در خصوص مصرف قهوه مشورت کنید و از او در مورد تأثیرات قهوه بر عملکرد داروهای مصرفی، سؤالاتی بپرسید، چون ممکن است که در برگه راهنمای دارو، چیزی در این خصوص ذکر نشده باشد. مراقب باشید که خصوصاً بعضی از داروها را در کنار قهوه مصرف نکنید، داروهایی از قبیل: آنتی‌بیوتیک‌ها، بنزودیازپین (داروی آرام بخش- ضد اضطراب، صرع و بی‌خوابی)، داروهای خواب آور و نیز داروهای تنگ‌کننده عروق.

۵. مصرف قهوه پیش از رفتن به رختخواب

تحقیقات نشان داده‌اند که قهوه در مدت زمان خواب و کیفیت آن تأثیرات زیادی دارد. در حقیقت، کافئین در مغز به گیرندگان آدنوزین مرتبط می‌شود و عملکرد این ماده آرامبخش، که عموماً در زمان خواب تولید می‌شود، را مختل می‌سازد. علاوه بر این، کافئین سبب تحریک محرک‌های عصبی می‌شود و در نتیجه خواب را از چشمان شما می‌گیرد. البته تأثیرات کافئین در همه افراد به یک شکل نیست؛ افراد زیادی هستند که علی‌رغم نوشیدن قهوه پیش از زمان استراحت، به راحتی و بی‌هیچ مشکلی می‌توانند بخوابند. به اعتقاد متخصصان، این قضیه با نوع متابولیسم یا همان سوخت و ساز بدن هر فردی قابل توجیه است. بعضی از افراد، سوخت و ساز آرام‌تری دارند و در نتیجه بدن آنها کافئین را با سرعت کمتری دفع می‌کند و این ماده به مدت طولانی‌تری در خون آنها باقی می‌ماند.

به همین دلیل ممکن است که این افراد قهوه را در ساعت ۴ عصر میل کرده باشند ولی باز هم به هنگام شب، خواب به چشمانشان نیاید! پس اگر احساس می‌کنید که نسبت به کافئین حساس هستید، بهتر است که پس از ساعت ۴ عصر، لب به قهوه نزنید و در کل سعی کنید مصرف قهوه روزانه خود را به حداقل برسانید.

۶. افراط در مصرف قهوه در دوران بارداری

امروزه تمام محافل پزشکی جهان توصیه می‌کنند که مصرف کافئین در دوران بارداری نباید از مرز ۲۰۰ میلی‌گرم در روز تجاوز کند. در حقیقت، نباید جنین را بیش از حد در معرض کافئین قرار داد، چرا که هنوز آنزیم‌های دفع این ماده در بدن او تکامل نیافته‌اند و این احتمال وجود دارد که کافئین رشد جنین را با مشکل مواجه سازد و حتی منجر به زایمان زودهنگام شود.

پزشکان معتقدند که در سه ماهه سوم بارداری، مدت زمان دفع کافئین از بدن، تا ۳ برابر طولانی‌تر می‌شود و گاهی ممکن است ۱۵ ساعت به طول بیانجامد. به همین دلیل بهتر است که در این دوره، مصرف روزانه کافئین را به حداقل ممکن برسانید و در روز بیش از یک فنجان قهوه یا یک نوشیدنی کافئین دار دیگر، مصرف نکنید.

۷. استعمال قهوه تصفیه نشده

دانه‌های قهوه حاوی چربی بسیار بالایی هستند، که بدون شک منجر به افزایش کلسترول خون خواهند شد. وقتی آب جوش را مستقیم بر روی این دانه‌ها می‌ریزید، چربی موجود در آنها جدا و داخل آب می‌شود. به اعتقاد پزشکان، اگر در مصرف قهوه تصفیه نشده افراط کنید، خطرات قلبی- عروقی غیر قابل جبرانی در انتظار شما خواهد بود. دقیقاً به همین دلیل است که توصیه می‌شود از مصرف قهوه جوشیده (قهوه ترک) پرهیز کنید، به سراغ قهوه جوش‌هایی که دارای صافی فلزی هستند، نروید و ترجیحاً از قهوه جوش‌هایی استفاده کنید که صافی کاغذی دارند و یا صافی‌هایشان تاریخ مصرف دارد.

در خصوص قهوه‌های فوری این منع مصرف وجود ندارد، چون این نوع از قهوه کاملاً چربی‌زدایی شده است و شما می‌توانید با خیال آسوده بر روی آن آب جوش بریزید. در مورد قهوه اسپرسو هم باید بدانید که این ذرات چرب در آن موجود است اما به مقدار بسیار کم.

منبع: همشهری آنلاین



:: بازدید از این مطلب : 16
تاریخ انتشار : سه شنبه 28 / 6 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

کمبود روی : علائم هشدار دهنده و راه های درمان

کمبود روی عواقب زیان باری برای سلامتی شما دارد. در این نوشتار در باره علائم هشدار دهنده ی کمبود روی و راه های درمان آن بحث می شود.

کمبود روی

روی یک ماده‌ی معدنی کم‌مقدار و مهم است که برای سالم ماندن به آن نیاز داریم، اما آیا می‌دانستید که از هر ۳ نفر یک نفر احتمالا از کمبود روی رنج می‌برد حتی بدون آن‌که این مشکل در او تشخیص داده شده باشد؟ این نوشتار را بخوانید تا علائم و نشانه‌های کمبود روی را بشناسید و یاد بگیرید برای جلوگیری از کمبود روی یا حل این مشکل چه کاری باید انجام بدهید.

zinc-warnings

اهمیت روی
روی یک ماده‌ی معدنی کم‌مقدار و مهم است که مسئول تعدادی از عملکردهای متفاوت در بدن ماست و به تحریک فعالیت ۱۰۰ آنزیم مختلف کمک می‌کند. این عنصر به لحاظ غلظت‌اش در بدن، بعد از آهن در جایگاه دوم قرار می‌گیرد.
روی در سلول‌های سراسر بدن یافت می‌شود و برای این‌که سیستم دفاعی (ایمنی) بدن به درستی عمل کند، مورد نیاز است. همچنین:

– روی نقش مهمی در تقسیم سلولی، رشد سلول‌ها، درمان زخم، و تجزیه‌ی کربوهیدرات‌ها دارد.
– بدن ما برای حواس بویایی و چشایی به روی نیاز دارد.
– در دوران بارداری، نوزادی و کودکی بدن برای رشد مناسب، به روی نیاز دارد.
متاسفانه، بسیاری از مردم به اندازه‌ی کافی این ماده‌ی مغذی حیاتی را دریافت نمی‌کنند.

کمبود روی شایع است
کمبود روی شایع‌تر از آن است که بتوانید تصور کنید.
با توجه به گزارشی که از سوی سازمان بهداشت جهانی منتشر شده‌است، نرخ جهانی کمبود روی حدود ۳۱ درصد است.

مطالعه‌ای که در نسخه‌ی ماه ژوئن “ژورنال عناصر کم‌مقدار در پزشکی و زیست‌شناسی” در سال ۲۰۱۲ منتشر شد، نشان داد که احتمالا دو میلیارد نفر در سراسر جهان به کمبود روی مبتلا هستند. این اعداد نشان می‌دهد که مشکلات مرتبط با مصرف کافی روی یا جذب روی پس از مصرف، ممکن است برای یک سوم از مردم سراسر جهان مشکل‌ساز باشد.
به طور کلی، وقتی کسی از کمبود روی رنج می‌برد، به این دلیل است که به اندازه‌ی کافی روی مصرف نمی‌کند، بدن روی را به درستی جذب نمی‌کند یا نیاز بدن به روی افزایش یافته‌است.

عوامل خطر برای ایجاد مشکل کمبود روی
عوامل بسیاری می‌تواند توانایی بدن را برای پردازش روی مورد تاثیر قرار دهد. در این‌جا برخی از شایع‌ترین عواملی را می‌بینید که می‌توانند جذب روی را تحت تاثیر قرار دهند یا در ایجاد مشکل کمبود روی نقش داشته باشند:

– دیابت
– اعتیاد به نوشیدن الکل
– سن- سالمندان بیش‌تر از سایرین در معرض ابتلا به کمبود روی هستند
– عفونت‌های هلیکوباکتر پیلوری
– استفاده از داروهایی که روی را از بین می‌برند، مانند بسیاری از قرص‌های ضد بارداری، داروهای فشار خون و آنتی‌بیوتیک‌ها
– گیاهخواری
– بارداری و شیردهی
کم‌خونی داسی شکل (گروهی از اختلالات سلول‌های قرمز خون که ژنتیکی هستند)
آزمونهای فعلی دقیق نیستند
سطح روی پلاسما یا سرمی شاخصهایی هستند که برای ارزیابی کمبود روی مورد استفاده قرار می‌گیرند، اما این سطوح با توجه به مکانیسم‌های کنترل هم‌ایستایی، لزوما منعکس‌کننده‌ی وضعیت سلولی روی نیستند.
شخص ممکن است علی‌رغم عدم وجود نشانه‌های غیرطبیعی آزمایشگاهی، از کمبود روی رنج ببرد. در بسیاری از موارد، پزشکان عوامل خطر (مانند مصرف ناکافی کالری، اعتیاد به الکل، و بیماری‌های گوارشی) و نشانه‌های کمبود روی (مانند اختلال در رشد در نوزادان و کودکان) را زمان تعیین نیاز به مصرف مکمل‌های روی در نظر می‌گیرند.

علائم کمبود روی
کمبود روی را می‌توان با توجه به علائم زیر تشخیص داد:
– تاخیر رشد
– اسهال
– ریزش مو (کمبودهای تغذیه‌ای یکی از ده علل ریزش مو هستند)
– تاخیر در بلوغ جنسی و ناتوانی جنسی
– از دست دادن اشتها
– تاخیر در ترمیم زخم‌ها
– ضایعات چشم و پوست
– لکه‌های سفید در ناخن‌ها، خطوط عرضی و رشد ضعیف یا شکننده بودن ناخن‌ها
– سردرد و سرگیجه
بسیاری از این علائم غیراختصاصی هستند و اغلب با بیماری‌های دیگر نیز ارتباط دارند. بنابراین، یک معاینه‌ی پزشکی لازم است برای این‌که معلوم شود کمبود روی دارید یا نه.

میزان مصرف توصیه‌شده‌ی روی

میزان مجاز روزانه (RDA) روی ۸ میلی‌گرم در روز برای زنان بزرگسال و ۱۱ میلی‌گرم در روز برای مردان بالغ است.

میزان توصیه شده برای کودکان بین سنین ۱ تا ۸ سال، ۳ تا ۵ میلی‌گرم است؛ این میزان با بزرگ شدن کودک افزایش می‌یابد.
پسران بین سنین ۹ تا ۱۳ سال به ۸ میلی‌گرم روی در روز نیاز دارند. پس از ۱۴ سالگی، نیاز آنها به ۱۱ میلی‌گرم در روز افزایش می‌یابد که این مقدار برای تمام مردان بزرگسال لازم است.

برای دختران بالاتر از ۸ سال، نیاز به روی همان ۸ میلی‌گرم در روز ثابت می‌ماند، به جز برای سنین ۱۴ تا ۱۸ سال که میزان مصرف توصیه شده برایشان به ۹ میلی‌گرم در روز افزایش می‌یابد.

زنان باردار و شیرده، بسته به سن‌شان، روزانه میزان افزایش یافته‌ی ۱۱ تا ۱۳ میلی‌گرم روی نیاز دارند.

خوراکی‌هایی که منبع روی هستند
– سخت پوستان، گوشت گاو، و دیگر گوشت‌های قرمز منابع سرشار روی هستند.
– آجیل و حبوبات منابع گیاهی نسبتا خوبِ روی هستند.
فراهمی زیستی روی (درصدی از دارو که نوسط بدن حفظ و استفاده می‌شود) در گوشت، تخم‌مرغ و غذاهای دریایی نسبتا بالا است به دلیل عدم وجود نسبی ترکیباتی که مانع جذب روی می‌شوند و وجود اسیدهای آمینه‌ی حاوی گوگرد (سیستئین و متیونین) که جذب روی را در بدن بهبود می‌دهند.
روی موجود در محصولات تهیه شده از غله‌ی کامل و پروتئین‌های گیاهی با توجه به محتوای نسبتا بالای اسید فیتیک، ترکیبی که مانع از جذب روی می‌شود، کم‌تر فراهمی زیستی است. این یکی از دلایل خیساندن آجیل و دانه‌ها قبل از خوردن آن‌هاست.

تخم کدو تنبل منبع خوبی از روی است. در این‌جا دیگر منابع روی را می‌بینید:

۱. ۸۵ گرم صدف، پخته شده، یا پوشیده شده با خرده‌نان و سرخ شده، ۷۴ میلی‌گرم روی دارد (۴۹۳ درصد از نیاز روزانه)

۲. ۸۵ گرم گوشت گاو کباب شده، یا کمی پخته شده، ۷ میلی‌گرم روی دارد (۴۷ درصد از نیاز روزانه)

۳. ۸۵ گرم خرچنگ پخته شده، ۶.۵ میلی‌گرم روی دارد (۴۳ درصد از نیاز روزانه)

۴. ۸۵ گرم پَتیِ گوشت گاو (نوعی غذا از گوشت چرخ‌کرده که به صورت مسطح و معمولا گرد تهیه می‌شود- مترجم) به صورت کباب شده ۵.۳ میلی‌گرم روی دارد (۳۵ درصد از نیاز روزانه)

۵. ۸۵ گرم خرچنگ (لابستر)، پخته شده، ۳.۴ میلی‌گرم روی دارد (۲۳ درصد از نیاز روزانه)

۶. نصف فنجان لوبیای پخته، کنسرو شده، ساده یا گیاهی ۲.۹ میلی‌گرم روی دارد (۱۹درصد از نیاز روزانه)

۷. ۸۵ گرم گوشت تیره‌ی مرغ، پخته شده، ۲.۴ میلی‌گرم روی دارد (۱۶ درصد از نیاز روزانه)

۸. ۸۵ گرم ماست، میوه‌ای، کم‌چرب، ۱.۷ میلی‌گرم روی دارد (۱۱ درصد از نیاز روزانه)

۹. ۸۵ گرم بادام زمینی بو داده ۱.۶ میلی‌گرم روی دارد (۱۱ درصد از نیاز روزانه)

۱۰. نصف فنجان نخود پخته شده ۱.۳ میلی‌گرم روی دارد (۹ درصد از نیاز روزانه)

۱۱. ۲۸ گرم پنیر سوئیسی ۱.۲ میلی‌گرم روی دارد (۸ درصد از نیاز روزانه)

۱۲. ۲۸ گرم بادام بو داده ۰.۹ میلی‌گرم روی دارد (۶ درصد از نیاز روزانه)

 

ترجمه : تحریریه سایت کسب و کار بازده _سارا فیضی

منبع: هلث‌اند نچرال ورلد-healthyandnaturalworld



:: بازدید از این مطلب : 16
تاریخ انتشار : سه شنبه 28 / 6 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

کاهش استرس با ۱۲ روش کاملا غیرمنتظره

آیا تا به حال شنیده‌اید که ورزش کردن به کاهش استرس کمک می‌کند؟ در مورد مدیتیشن یا تنفس عمیق چه‌طور؟ ما چیزی درباره‌ی شما نمی‌دانیم، اما یک کمی خسته شده‌ایم از شنیدن فنون تکراری استرس زدایی. بنابراین در این مطلب بازده ۱۲ راه ریلکسیشن(آرام سازی) را به شما پیشنهاد می‌کنیم که {امیدواریم} پیش از این نشنیده‌ باشید.

کاهش استرس

۱.همینطور شروع کنید به فریاد کشیدن و لعنت فرستادن به هر آنچه موجب ناراحتی تان شده است. ادامه بدهید، ۱ یا حتی ۱۰ بار هم که شده به هر چیزی که دلتان می خواهد با فریاد لعنت بفرستید، فقط حواستان باشد اگر در محل کارتان هستید جایی این کار را اتجام دهید که رییس‌تان نتواند بشنود.

۲.مستقیم به سمت آبدارخانه‌ی محل کارتان بروید و یک سیب را بو کنید. این کار نه تنها باعث می‌شود به واسطه‌ی عطر و بوی خوش سیب سردردتان خوب شود بلکه باعث می‌شود استرس تان نیز از بین برود.

۳.گوش‌های‌تان را ماساژ دهید. کاملا جدی گفتم! این کار باعث می‌شود اندروفین ترشح یا رها شود.

۴.شروع به قدم زدن کنید. این کاری است که یک کارافرین بسیار موفق هروقت به فکر عمیقی فرو می‌رود انجام می‌دهد.

۵.اگر مشغول کار با رایانه هستید، آن را خاموش کنید و خودتان را با یک کاری که نیازی به صفحه نمایشگر ندارد مشغول کنید.

۶.اگر یک غذایی هست که شما را آرام می‌کند توصیه می‌کنیم مقداری از آن را میل بفرمایید.

۷.سبز، مشکی جدید است. این روزها در تمام دنیا مردم میل زیادی به  استفاده از رنگ سبز به جای رنگ مشکی پیدا کرده اند. نگهداری یک گیاه روی میز کارتان به آرامش شما بسیار کمک می‌کند.

۸.ممکن است دلتان بخواهد در مواقعی که استرس دارید در اتاق محل کارتان را ببندید، اما گوش دادن به موسیقی راک و پرسرو صدا کمک می‌کند انرژی عصبی‌تان را تخلیه کنید.

کاهش استرس

۹.اگر توانستید یک زمان ۲۰ دقیقه‌ای برای استراحت‌تان فراهم کنید، به تصاویر فراکتال (فراکتال شکل هندسی چند جزئی است که می‌توان آن را به قسمت‌هایی تقسیم کرد، به طوری که هر قسمت یک کپی از ” کل ” شکل باشد.م.) نگاه کنید. چیزی شبیه یک تصویر از دانه‌های برف یا امواج اقیانوس. این کار مغز شما را شادمان می‌کند.

۱۰. دست‌آورد امروز شما چه بوده است؟ چه کوچک چه بزرگ، سعی کنید با صدای بلند آن را برای خودتان بازگو کنید و بگویید چه کار باارزشی انجام داده‌اید.

۱۱. یک بادکنک را باد کنید تا تنفس عمیق را تمرین کنید. و یک نفس عمیق بکشید.

۱۲.استرس را به عنوان یک موضوع خوشایند برای خودتان دوباره معنی مفهوم‌سازی کنید. این کار راهی است تا بدن‌تان برای رویارویی با یک چالش آماده شود.

ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – پریسا جعفری

منبع: فوربس



:: بازدید از این مطلب : 24
تاریخ انتشار : سه شنبه 28 / 6 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

کاهش استرس با ۱۲ روش کاملا غیرمنتظره

آیا تا به حال شنیده‌اید که ورزش کردن به کاهش استرس کمک می‌کند؟ در مورد مدیتیشن یا تنفس عمیق چه‌طور؟ ما چیزی درباره‌ی شما نمی‌دانیم، اما یک کمی خسته شده‌ایم از شنیدن فنون تکراری استرس زدایی. بنابراین در این مطلب بازده ۱۲ راه ریلکسیشن(آرام سازی) را به شما پیشنهاد می‌کنیم که {امیدواریم} پیش از این نشنیده‌ باشید.

کاهش استرس

۱.همینطور شروع کنید به فریاد کشیدن و لعنت فرستادن به هر آنچه موجب ناراحتی تان شده است. ادامه بدهید، ۱ یا حتی ۱۰ بار هم که شده به هر چیزی که دلتان می خواهد با فریاد لعنت بفرستید، فقط حواستان باشد اگر در محل کارتان هستید جایی این کار را اتجام دهید که رییس‌تان نتواند بشنود.

۲.مستقیم به سمت آبدارخانه‌ی محل کارتان بروید و یک سیب را بو کنید. این کار نه تنها باعث می‌شود به واسطه‌ی عطر و بوی خوش سیب سردردتان خوب شود بلکه باعث می‌شود استرس تان نیز از بین برود.

۳.گوش‌های‌تان را ماساژ دهید. کاملا جدی گفتم! این کار باعث می‌شود اندروفین ترشح یا رها شود.

۴.شروع به قدم زدن کنید. این کاری است که یک کارافرین بسیار موفق هروقت به فکر عمیقی فرو می‌رود انجام می‌دهد.

۵.اگر مشغول کار با رایانه هستید، آن را خاموش کنید و خودتان را با یک کاری که نیازی به صفحه نمایشگر ندارد مشغول کنید.

۶.اگر یک غذایی هست که شما را آرام می‌کند توصیه می‌کنیم مقداری از آن را میل بفرمایید.

۷.سبز، مشکی جدید است. این روزها در تمام دنیا مردم میل زیادی به  استفاده از رنگ سبز به جای رنگ مشکی پیدا کرده اند. نگهداری یک گیاه روی میز کارتان به آرامش شما بسیار کمک می‌کند.

۸.ممکن است دلتان بخواهد در مواقعی که استرس دارید در اتاق محل کارتان را ببندید، اما گوش دادن به موسیقی راک و پرسرو صدا کمک می‌کند انرژی عصبی‌تان را تخلیه کنید.

کاهش استرس

۹.اگر توانستید یک زمان ۲۰ دقیقه‌ای برای استراحت‌تان فراهم کنید، به تصاویر فراکتال (فراکتال شکل هندسی چند جزئی است که می‌توان آن را به قسمت‌هایی تقسیم کرد، به طوری که هر قسمت یک کپی از ” کل ” شکل باشد.م.) نگاه کنید. چیزی شبیه یک تصویر از دانه‌های برف یا امواج اقیانوس. این کار مغز شما را شادمان می‌کند.

۱۰. دست‌آورد امروز شما چه بوده است؟ چه کوچک چه بزرگ، سعی کنید با صدای بلند آن را برای خودتان بازگو کنید و بگویید چه کار باارزشی انجام داده‌اید.

۱۱. یک بادکنک را باد کنید تا تنفس عمیق را تمرین کنید. و یک نفس عمیق بکشید.

۱۲.استرس را به عنوان یک موضوع خوشایند برای خودتان دوباره معنی مفهوم‌سازی کنید. این کار راهی است تا بدن‌تان برای رویارویی با یک چالش آماده شود.

ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – پریسا جعفری

منبع: فوربس



:: بازدید از این مطلب : 19
تاریخ انتشار : سه شنبه 28 / 6 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

افزایش وزن با ۱۳ روش تضمینی

افزایش وزن برخلاف کاهش وزن که عمومیت بیشتری دارد برای بعضی ها یک دغدغه جدی است. در این نوشتار به ۱۳ روش تضمینی برای افزایش وزن پرداخته می شود.

افزایش وزن

شما فقط ۵۶ کیلو وزن دارید، هر چه دوست دارید می‌خورید، اما همچنان وزن‌تان اضافه نمی‌شود. برای تنومند شدن و ساختن عضله و حسابی قدرتمند شدن آماده‌اید، اما اصلا متوجه نیستید که دارید چه کار می‌کنید. خیلی خوش‌ شانس هستید که این وب‌گاه را یافته‌اید، من این‌جا هستم که کمک‌تان کنم. من هم سابقا یک پسر لاغر مردنی بودم (عکس بالا را ببینید). البته زمان زیادی از لاغر بودن‌ام نمی‌گذرد!

SteveBeforeAfter-713x490

من حداقل ۱۵ سال برای داشتن اندامی درشت تلاش کرده‌ام و فقط در همین چند سال اخیر بود که توانستم به هدف‌ام برسم. اما هنوز هم برای تنومدتر و قوی‌تر شدن تلاش می‌کنم.

۱۳ نکته‌ای که در این نوشتار می‌بینید، باعث می‌شود وارد مسیری برای داشتن اندامی درشت‌تر شوید:

۱. زیاد بخورید – این مورد ساده‌تر از آن‌چه واقعا هست به نظر می‌رسد، اما حقیقت دارد.

اگر اندام‌تان درشت‌تر نمی‌شود، به اندازه‌ی کافی غذا و خوراکی نمی‌خورید.

ساده است. وقتی که من برای نخستین بار ورزش و تلاش برای درشت-اندام شدن را شروع کردم، مربی شخصی‌ام در باشگاه‌ مجبورم کرد که میزان خوراک‌ام را دو برابر کنم. من فکر کردم او دیوانه است… تا این‌که همین کار را انجام دادم و واقعا تاثیرگذار بود. من قبل از این جریان سعی کرده بودم درشت‌تر شوم، اما بی‌فایده بود! دلیل آن حقیقتا این بود که به انداز‌ه‌ی کافی غذا نمی‌خوردم. شما می‌توانید ۳ وعده غذای حسابی، ۶ وعده غذای بزرگ، و یا هر ترکیبی از آن‌چه برای برنامه‌ی زمانی شما تاثیر دارد، بخورید.

این روزها، من همه‌ی کالری‌های‌ام را بین ظهر تا ساعت ۸ شب می‌خورم (این یک نوع برنامه‌ی غذایی مقطعی است).

از آن‌جایی که بدن‌تان عادت ندارد این مقدار حجیم از غذا را دریافت کند، و باید حتی زمانی که احساس گرسنگی ندارید نیز غذا بخورید، مدتی این برنامه برای‌تان دشوار خواهد بود. ۵۰۰ کالری اضافه در روز برابر است با اضافه کردن ۴۵۰ گرم در هفته. به میزان غذایی که درحال‌حاضر می‌خورید، ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری اضافه کنید (این میزان کالری را کم‌کم در طول روز دریافت کنید).

۲. یک عالمه چیزهای مفید بخورید – اگر می‌خواهید وزن‌تان زیاد شود (بسته به این‌که چه‌قدر لاغر هستید)، باید میزان مسخره‌ای کالری دریافت کنید (حدس من ۳۵۰۰ کالری در روز است) اما باید اطمینان حاصل کنید که همه‌ی این کالری‌ها را از خوراکی‌های سالم دریافت می‌کنید. شما می‌توانید همین الان با خوردن فست فود و کیک خامه‌ای و آب‌میوه، ۳۵۰۰ کالری دریافت کنید، اما بدن‌تان از شما متنفر خواهد شد! پس این یک راه‌حل طولانی مدت نیست. اگر می‌خواهید عضله‌سازی کنید، باید کالری‌ها سالم که سرشار از پروتئین، کربوهیدرات‌های خوب و چربی‌های سالم هستند، بخورید و مقدار فراوانی سبزیجات نیز به برنامه‌ی غذایی‌تان بیفزایید که به حرکت این مواد غذایی در بدن‌تان کمک کنند. این نکته من را به نکته‌ی بعدی می‌رساند:

۳. پروتئین = بلوک سازنده‌ی عضلات شماست. مرغ، ماهی، گوشت، تخم‌مرغ، شیر و بادام ۰.۸ تا ۱ گرم از پروتئین را برای هر ۴۵۰ گرم از وزن بدن‌تان تامین می‌کنند. بر خلاف آن‌چه مجلات تناسب اندام می‌گویند، نیازی به زیاده‌روی و دریافت ۳۰۰+ گرم پروتئین ندارید- آنها این‌طور می‌گویند تا شما پودر پروتئین‌شان را بخرید و سریع‌تر به نتیجه برسید.

۴. وقتی قصد دارید وزن‌تان را افزایش بدهید، کربوهیدرات‌ها دوست شما هستند– برنج، سیب زمینی شیرین، بلغور جو دوسر، و غیره به شما کمک خواهند که افزایش وزن داشته باشید. همچنین می‌توانید برای دریافت کالری‌های مورد نظرتان، مقدار زیادی کربوهیدرات بخورید. در صورتی که جوان هستید یا جا برای چند کیلو اضافه وزن دارید، می‌توانید با خوردن چیزهای کم‌تر سالم مانند نان، ماکارونی، حتی میان وعده، به نتیجه برسید، اما من این روزها سعی می‌کنم از این خوراکی‌ها اجتناب کنم. همچنین، چنان‌چه قبلا گفته شد، در صورت امکان هر وعده از غذای‌تان باید حاوی سبزیجات باشد تا بدن‌تان به درستی بتواند همه‌ی کالری‌ها را مدیریت کند هنگامی که آنها در سیستم گوارش بدن‌تان حرکت می‌کنند و خارج می‌شوند.

خوردن مقدار زیادی آجیل (کالری بالا، چربی بالا) علاوه بر کربوهیدرات‌ها می‌تواند کمک‌تان کند میزان کالری مد نظرتان را دریافت کنید.

۵. حواس‌تان به هر چه که می‌خورید باشد– این کار کمک‌تان می‌کند که متوجه بشوید میزان کالری، پروتئین و کربوهیدرات‌های دریافتی‌تان کافی است یا نه. وقتی درباره‌ی میزان کالری که هر روز می‌خورید، احساس خوبی پیدا کردید، برای این‌که کارتان راحت باشد، بکوشید همان وعده غذاها را بخورید. اگر عدد نشانگر وزن‌تان روی ترازو بیش‌تر و بیش‌تر می‌شود، به کارتان ادامه بدهید. اگر این عدد فرقی نکرد، بیش‌تر بخورید.

حتی روزهایی که مطمئن نیستید به اندازه‌ی کافی غذا خورده‌اید یا نه، بیش‌تر بخورید.

همیشه می‌توانید بعدها این کالری‌ها را بسوزانید و به لطف سوخت‌وساز سریع‌تان، وزن اضافه شده را کم کنید. خیلی چاق نخواهید شد. به من اعتماد کنید. این موضوع اصلا نباید نگران‌تان کند. جمله‌ی “من نمی‌خواهم خیلی گنده شوم” را از ذهن‌تان پاک کنید.

۶. تمرین‌های ترکیبی دوست شما هستند- تا این نکته، فقط درباره‌ی قسمت اضافه شدن وزن صحبت کردیم. کارهایی که در بالا قید شد انجام بدهید تا افزایش وزن را تجربه کنید. هرچند، اگر به درستی تمرین نمی‌کنید، فقط چاق خواهیدشد و بدن‌تان عضلانی نخواهدشد.

و در این‌جا پای ورزش به میان می‌آید! روی تمرینات پیچیده و ترکیبی که تا حد امکان عضله می‌سازند، تمرکز کنید: پرس سینه با دمبل، اسکوآت، ددلیفت، پول-آپ، چین-آپ، دیپ پارالل. این تمرین‌ها را انجام بدهید، و روی بلند کردن بیش‌ترین وزنه‌ی ممکن تمرکز کنید.

درباره‌ی حجیم شدن عضله‌ی سه سر بازویی، بالا بردن شانه، تقویت ماهیچه‌ی دوسر و کرانچ نگران نباشید. همه‌ی تمرینات ترکیبی که در این‌جا آمده‌اند، تک‌تک ماهیچه‌های بدن‌تان را درگیر می‌کنند و زمانی که بدن تان بیش از اندازه کالری و پروتئین بگیرد، این عضلات رشد خواهند کرد.

۷. ظاهر زیبا، نتیجه‌ی تناسب اندام است- این مانترای بازیگرانی است که برای فیلم سینمایی ۳۰۰ تمرین می‌کردند- دوست دارید ظاهرتان مانند یک اسپارتی دلیر باشد؟ روی قدرتمند شدن و بلند کردن وزنه‌های سنگین تمرکز کنید تا بدن‌تان متناسب شود. مهم نیست که همین الان بتوانید با وزنه‌های ۵ کیلویی پرس سینه بزنید! با هر چه که می‌توانید شروع کنید، اما هر بار که تمرین می‌کنید، تمرکزتان روی قوی‌تر شدن باشد. به خودتان شور و شوق بدهید، قوی‌تر شوید، بیش‌تر وزنه بلند کنید و به این ترتیب قبل از این‌که خودتان متوجه بشوید، بدن‌تان تکه‌تکه و عضلانی خواهدشد.

۸. هنگامی که ورزش می‌کنید، استراحت بین هر ست باید ۱ دقیقه یا کم‌تر باشد، و بیش از ۱۲ تکرار در هر ست نداشته باشید- تکرار در هر ست را بین ۶ تا ۱۲ نگه دارید، و بکوشید زمان استرحت‌تان‌ بین ست‌ها ۱ دقیقه یا کم‌تر باشد. برای مثال، پرس سینه با دمبل- ۱۲ تکرار ۲۲ کیلویی، یک دقیقه استراحت، ۱۰ تکرار ۲۵ کیلویی، یک دقیقه استراحت، ۸ تکرار ۲۷ کیلویی.

۹. اجازه بدهید که عضلات‌تان استراحت کنند– هرگز یک عضله را دو روز پشت هم تمرین ندهید. عضلات شما در روزهای استراحت بازسازی (بزرگ‌تر) می‌شوند، بنابراین هرگز یک عضله را قبل از این‌که آماده شود، تمرین ندهید. سه تا ۴ روز تمرین در طول هفته همراه با یک روز فاصله بین روزهای تمرین (و دریافت کالری فراوان)، خیلی هم عالی است. افراد لاغر، اغلب نیازی به تمرینات بیش‌تر ندارند، آنها بیش‌تر نیاز دارند که بخورند و بخوابند!

۱۰. بخوابید- شما باید حداقل ۷ ساعت بخوابید، اما برای افزایش وزن بهتر است ۸ تا ۹ ساعت خوب شبانه داشته باشید. بدن‌تان کاری نمی‌کند، فقط همان‌طوری که دراز کشیده‌اید و خواب هستید، عضله‌سازی می‌کند! اگر فقط ۶ ساعت یا کم‌تر می‌خوابید، از همه‌ی فواید تمرینات و برنامه‌ی غذایی‌تان سود نخواهید جست. می‌دانم که دشوار است، اما لازم است به مدت چند ماه دست از کارها و ارتباط‌های بعد از نیمه‌شب‌تان بردارید و بخوابید!

۱۱. تمرینات قلبی-عروقی دشمن شما است– دویدن مسافت‌های طولانی کمک‌تان نخواهد کرد. اگر می‌خواهید بدوید، دوی سرعتی انجام بدهید یا روی یک تپه به سمت بالا بدوید. درباره‌ی آن فکر کنید: دوست دارید مثل یک قهرمان در رشته‌ی دوی سرعت به نظر برسید یا کسی که ماراتن کار می‌کند؟ اگر می‌خواهید چند کیلویی به وزن‌تان اضافه شود، تمرینات قلبی‌عروقی‌تان باید حداقل ممکن باشد.

۱۲. ورزش باید بخشی از زندگی روزمره‌تان باشد- اشکالی ندارد اگر گاهی یک جلسه ورزش را بی‌خیال شوید، اما اگر مُصر هستید که افزایش وزن بیابید، اصلا نباید وعده‌های غذایی‌تان را حذف کنید. شما باید همیشه در حال خوردن باشید. کار سختی است، عملا یک کار تمام وقت است! اما شما مجبور به انجام آن هستید. بخورید!

۱۳. متوجه باشید که چربی بدن‌تان افزایش خواهد یافت– با این همه خوردن، همراه با عضله، چربی نیز به اندام‌تان اضافه خواهدشد. مشکلی نیست! فقط متوجه باشید که به چه وزنی می‌خواهید برسید و ۲.۵ تا ۵ کیلو به آن اضافه کنید. وقتی به آن وزن رسیدید، کربوهیدرات‌ها را از برنامه‌ی غذایی‌تان حذف کنید، دوِ سرعتی انجام بدهید، و به ورزش کردن ادامه دهید: خیلی زود چربی‌ها را آب خواهید کرد و اندامی جذاب برای‌تان باقی خواهد ماند. هر چه‌قدر که می‌خواهید سبزیجات بخورید، اما نان، پاستا، برنج و جوی دوسر را حذف کنید.

حالا برید و چیزی بخورید!

ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده_سارا فیضی

منبع: نردفیتنس



:: بازدید از این مطلب : 22
تاریخ انتشار : سه شنبه 28 / 6 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

سم زدایی کبد با یک خوراکی باورنکردنی : روش سنتی روسیه

شاید باورتان نشود اما در این نوشتار از یک خوراکی خیلی ساده و ارزان و در دسترس برایتان می‌گوییم که قدرت خارق العاده‌ای در سم زدایی کبد دارد. قبل از اینکه به سراغ این روش سم زدایی کبد که شیوه سنتی روسیه است برویم خوب است از این خوراکی یک داستان هم بشنویم.

سم زدایی کبد

قبل از این‌که گروه موسیقی کالیفرنیا ریزینز (کشمش‌های کالیفرنیا) محبوب شود، مردم از خوردن کشمش پرهیز می‌کردند زیرا علاقه‌ای به ظاهر این میوه‌ی کوچک نداشتند. گذشته از این، یک میوه خشک و چروکیده چه چیزی برای عرضه کردن دارد که میوه‌های جذاب دیگر ندارند؟ اما هر چه‌قدر این گروه موسیقی “انگور چروکیده” آهنگ‌های بیش‌تری درباره‌ی درخت تاک و کشمش بیرون داد، بیش‌تر مسحور و شیفته‌ی این خوراکی شدیم. خیلی زود، همه طرفدار مزایای کشمش شدند.

پاکسازی کبد

در اوج شور و شوقی که نسبت به کشمش ایجاد شد، کارشناسان تعدادی از مزایای آن را ذکر کردند:

بور: برای سلامت استخوان‌ها
فیبر: برای بهبود سلامت دستگاه گوارش
پروبیوتیک: برای تحریک باکتری‌های خوب
آنتی اکسیدان‌ها: به منظور حفاظت از بدن در برابر رادیکالهای آزاد.
به عنوان مثال، کالج امریکایی قلب و عروق و ژورنال علوم صنایع غذایی می‌گوید، دوز روزانه‌ی این میوه‌ی لذیذ و شیرین، سطح فشار خون و کلسترول را کنترل خواهد کرد. البته این همه‌ی مزایای آن نیست! کشمش دارای ویتامین ب، ث، ‌ای و همین‌طور اولئانولیک‌ اسید و فیتونوترینت است که از پوسیدگی دندان و بیماری لثه جلوگیری می‌کند.

به امروز برگردیم. رواج دوباره‌ی کشمش به ما یادآوری می‌کند که چه‌قدر این میوه‌ی لذیذ می‌تواند در زدودن سموم از کبد، موثر باشد. کبد مسئول سازگار کردن خون، تنظیم مواد مغذی، سنتز کردن پروتئین، و حذف مواد مضر از بدن است. داروهای تجویزی، رژیم غذایی نامناسب و فاکتورهای محیطی می‌توانند در بدن تجمع بیابند و باعث عملکرد نادرست کبد بشوند. اگر کبد به درستی کار نکند، امراض و بیماری‌هایی جدی ممکن است رخ بدهند.

یکی از بهترین راه‌ها برای پاکسازی و سم‌زدایی کبد مصرف کشمش است. در حقیقت، خیس کردن کشمش در آب قبل از مصرف، به سرعت کبد را متعادل خواهد کرد و سلامت کلی را بهبود خواهد داد. کشمش‌های تیره و ارگانیک با ظاهری چروک و کدر را انتخاب کنید. در حالت ایده‌آل کشمشی که دم دارد، بهترین نوع است.

۲/۱ فنجان کشمش را به مدت ۱۵ دقیقه در آب خیس کنید. سپس آن را با آب گرم بشویید. بعد، کشمش‌ها را داخل یک فنجان بریزید و روی‌شان را با آب جوشیده پر کنید. روی فنجان را حداقل به مدت ۸ ساعت بپوشانید. آب کشمش را با معده‌ای خالی سر بکشید و سپس کشمش‌ها را بخورید. به مدت حداقل یک ساعت دراز بکشید و یک بطری آب گرم یا کمپرس آب گرم روی سمت راست شکم‌تان بگذارید تا عضلات شکم شل شوند. هفته‌ای یک بار به مدت چهار ماه و بعد هر شش ماه یک بار این روش را تکرار کنید.

نکته: مصرف کشمش در مقادیر زیاد ممکن است باعث اسهال شود. دیگر عوارض جانبی مصرف بیش از اندازه‌ی کشمش عبارت است از حالت تهوع، سردرد، و مشکلات عضلانی.

ترجمه:تحریریه سایت کسب و کار بازده_سارا فیضی

منبع: پازیتیو مد – 



:: بازدید از این مطلب : 17
تاریخ انتشار : سه شنبه 28 / 6 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

سم زدایی بدن با این ۷ نشانه فرا می رسد

همه ی مابعضا نیاز داریم  سم زدایی بدن را انجام دهیم. وقتی لحظه‌ای به صدای درون بدن‌تان گوش می‌دهید و دنبال مسائل و مشکلات درونی‌تان می‌گردید، اگر چشم درون‌تان به اندازه‌ی کافی برای دیدن نشانه های خطر تربیت شده باشد، پیدا کردن مشکلات درون‌تان آن‌قدرها هم کار سختی نیست؛ این نشانه های خطر نشان می‌دهند باید فرآیند سم زدایی از بدن‌تان را به سرعت آغاز کنید.

سم زدایی بدن

در میان همه‌ی منابع غذایی نامناسبی که می‌خوریم، و شرایط نامناسبی که بدن‌ و به طور کلی زندگی‌مان را در آن قرار می‌دهیم، ممکن است نتوانیم همه‌ی این نشانه های خطر را در بدن‌مان شناسایی کنیم و از به خطر افتادن زندگی‌مان جلوگیری کنیم.

این مقاله به شما کمک می‌کند تا به دقت نشانه های خطر را بیابید و با سم زدایی عواملی را که واقعا می‌توانند برای‌تان دردسرساز باشند از میان ببرید.

۱. نشانه‌‌ی کیسه‌ی صفرا

اگر در محدوده‌ی کیسه‌ی صفرای‌تان به دلیل انباشته شدن مواد شیمیایی سمی در کبد یا مسدود شدن کیسه‌ی صفرا به شدت احساس سنگینی و پُری می‌کنید؛ همه‌ی این‌ها را یک پرچم قرمز بدانید و برای بررسی‌های بیش‌تر به پزشک مراجعه کنید.

۲. نشانه‌‌‌ی گرفتگی سینوس‌ها

اگر در حوالی بینی و پیشانی‌تان متوجه‌ی چنین نشانه‌هایی شدید، دلیل‌اش می‌تواند استنشاق سمومی باشد که به خاطر آلودگی هوا ایجاد می‌شوند.

۳. نشانه‌‌ی زبان

اگر احساس می‌کنید رنگ زبان‌تان کمی سفید یا زرد شده است، ممکن است خون‌تان از مواد حاوی سم انباشته شده باشد.

۴. نشانه‌های مشکلات پوستی

اگر پوست‌تان به‌تدریج دچار التهاب، قرمزی (آکنه‌ی روزاسه)، و حتی خارش شده است، همه‌ی این‌ها به دلیل وجود سموم در خون‌تان است.

۵. نشانه‌‌ی سردرد

سردردها هم ممکن است در نتیجه‌‌ی وجود مواد سمی در سامانه‌ی بدن‌تان باشند؛ و این مواد می‌توانندسامانه‌ی مرکزی عصبی را تحریک کنند.

۶. نشانه‌‌ی بی‌حالی و کمبود انرژی

اگر دائما احساس خستگی شَدید می‌کنید حتما نیاز به سم‌زدایی از بدن‌تان دارید. این نشانه‌ها به دلیل وجود بیش از حد سموم در بدن به وجود می‌آیند.

۷. نشانه‌ی بی‌خوابی

اگر به‌تدریج احساس می‌کنید دچار بی‌خوابی شده‌اید، نشانه‌ی آن است که سم ها در بافت‌های‌تان تجمع یافته‌اند و گردش خون‌تان را مسدود کرده‌اند.

تمام این نشانه‌ها در واقع نشانه های خطر  هستند که نیاز به سم زدایی از بدن‌تان دارید.

ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده

منبع: Simple Organic Life

 

 



:: بازدید از این مطلب : 15
تاریخ انتشار : سه شنبه 28 / 6 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

هورمون استرس چیست ؟

هورمون استرس ، یا کورتیزول ، دشمن شماره‌ی یک سلامت عمومی است. سال‌ها است که دانشمندان می‌دانند سطح بالای کورتیزول: در یادگیری و حافظه تداخل ایجاد می‌کند، عملکرد ایمنی و تراکم استخوان را کاهش می‌دهد، و موجب افزایش وزن، فشار خون، و بیماری قلبی- این فهرست ادامه دارد- می‌شود.- ژورنال سایکالاجی تودی

هورمون استرس چیست ؟

بدن ما هنگام استرس کورتیزول آزاد می‌کند- محصول جانبی برنامه‌ریزی طبیعی و تکاملی بدن که برای اقدام به‌عمل و دوری از خطر، طراحی شده‌است. کورتیزول، علاوه بر اپی‌نفرین، یک هورمون استرس مهم است که کاربردهای متنوعی دارد. در حقیقت، کورتیزول با حفظ هم‌ایستایی (تعادل) بدن، به ما کمک می‌کند. این هورمون به تنظیم سطح فشار خون، فعالیت متابولیک، واکنش‌های سیستم ایمنی، فشار خون، التهاب، عملکرد قلب، عملکرد رگ‌های خونی، و فعالیت سیستم عصبی مرکزی کمک می‌کند.

با این حال، سطح بالای استرس می‌تواند کمک کند که بدن‌مان بر این هورمون غلبه کند. زمانی که این اتفاق رخ بدهد، بدن مستعد اثرات جانبی ناخواسته است، از جمله: فشار خون بالا، افزایش وزن، کلسترول بالا، بیماری‌های قلبی، اضطراب و افسردگی، آسیب سیستم ایمنی بدن، و مشکلات شناختی از قبیل اشکال در یادگیری و اختلال در حافظه.

بنابراین مهم است که سطح هورمون استرس یا کورتیزول مان را ثابت نگه داریم.

در این نوشتار ۷ شیوه را می‌بینید که کمک می‌کند سطح کورتیزول در بدن کاهش بیابد.

۱. ورزش کردن

آیا چیزی وجود دارد که فعالیت جسمانی برایش مفید نباشد؟ جداً…. به نظر می‌رسد که هر روز یک مطالعه‌ی جدید مزایای ورزش را برای سلامتی کشف می‌کند. به هر حال، ورزش کردن می‌تواند کورتیزول را با آزاد کردن استرس فروخورده یا دیگر احساسات متضاد، کاهش دهد.

یک نظریه این است که ترس کورتیزول را افزایش می‌دهد، و این‌که ما با ورزش کردن بردباری، انعطاف و اعتماد به نفس‌مان را افزایش می‌دهیم… و به طور موثر با ترس بالقوه مقابله می‌کنیم و سطح کورتیزول را کاهش می‌دهیم. گذشته از این نظریه‌ها، ورزش به هر شکلی که باشد، روشی فوق‌العاده برای کاهش سطح کورتیزول است.

۲. تمرین ذهن-آگاهی یا مراقبه

هر نوعی از ذهن-آگاهی یا مراقبه می‌تواند سطح کورتیزول را کاهش بدهد. حتی چند نفس عمیق وسط یک روز کاری پرتکاپو می‌تواند اضطراب و استرس ما را کاهش دهد و همین سطح هورمون استرس را پایین می‌آورد.

یک تمرین ساده و مفید: زمانی که به هر شکلی احساس می‌کنید کم‌کم استرس بر شما وارد می‌شود، در حالی که حس می‌کنید بدن‌تان آرام است ۱۰ تا ۱۵ نفس عمیق بکشید. توجه مداوم و سرسختانه به بدن و ذهن‌مان، ذهن-آگاهی نام دارد- تمرینی که برای کاهش چندین و چند پیامد منفی (هم جسمی و هم ذهنی)، فوق‌العاده سودمند است. البته این تمرین کورتیزول را نیز کاهش می‌دهد.

۳. ارتباط با دیگران

پژوهش‌گران در دانشگاه جانز هاپکینز، ارتباطی بین انزوای اجتماعی و افزایش سطح کورتیزول در موش‌ها کشف کردند. اعتقاد بر این است که افراد مستعد بیماری‌های روانی که به لحاظ اجتماعی در دوران نوجوانی منزوی هستند، بعدها بیش‌تر از سایرین در معرض توسعه‌ی رفتار غیرطبیعی در زندگی هستند.

این مطالعه بسیاری از چیزهایی که دانشمندان قبلا می‌دانستند را تایید می‌کند: پیوند بین انسان‌ها برای سلامتی جسمی و روانی در هر سنی مهم است. روابط خانوادگی، دوستی‌ها، روابط صمیمی همه به کاهش استرس کمک می‌کنند و بنابراین سطح کورتیزول را کاهش می‌دهند.

۴. خندیدن

“خنده بهترین دارو است.” چند بار این جمله را در زندگی‌مان شنیده‌ایم؟ دکتر ویلیام فرای، روانپزشک رفتاری که بیش از ۳۰ سال اثرات خنده را مطالعه کرده‌است، می‌گوید، “خنده به طور جدایی‌ناپذیری با تعدادی از مزایای جسمانی و روانی مرتبط است.

یکی از مزایای خنده تاثیر مثبتی است که بر سطح هورمون استرس می‌گذارد. مطالعات نشان می‌دهند که شوخ‌طبع بودن، خندیدن و سبک‌سری همگی برای کاهش سطح کورتیزول و دیگر هورمون‌های استرس مفید هستند.

۵. گوش دادن به موسیقی

تقریبا همه‌ی ما تاثیر موسیقی را در بهبود خلق‌وخوی تجربه کرده‌ایم. در گوش دادن آهنگ مورد علاقه و تجربه‌ی احساسی بهتر، چیزی وجود دارد. مشخص شده‌است که یک دلیل شیمیایی برای این موضوع وجود دارد: موسیقی بر تعداد اندروفین (هورمون احساس خوب) می‌افزاید و میزان هورمون‌های استرس را در مغز کاهش می‌دهد.

۶. خوردن مواد غذایی سالم

غذاهای خاصی مثل تخم‌مرغ، ماهی، گوشت بدون چربی، تخم کتان، مرکبات، انواع توت‌ها و سبزی‌های برگ‌دار می‌تواند به کاهش سطح کورتیزول کمک کند. ایده‌ی خوب دیگر برای کم شدن استرس و کورتیزول این است که ۵ وعده‌ی کوچک در روز غذا بخوریم. این امر حس گرسنگی را رفع می‌کند و ولع خوردن غذا را که ناشی از سطح بالای کورتیزول است، کاهش می‌دهد.

نهایتا، داشتن یک برنامه‌ی غذایی پر از فیبر و پروتئین در کاهش هورمون‌های استرس موثر است. کم کردن کربوهیدرات‌های پیچیده (مثلا شکر و نشاسته) ایده‌ی دیگری برای کنترل سطح کورتیزول است.

۷. خواب کافی

توضیح این مورد نسبتا ساده است. نداشتن خواب کافی (۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه) یک واکنش نظام‌مند منفی از سوی بدن ایجاد می‌کند. ما مستعد ابتلا به اختلال شناختی هستیم و نسبت به محیط اطراف‌مان واکنشی‌تر هستیم- هر دوی این‌ها برای استرس بد هستند.

مهم است که یک برنامه‌ی خواب تنظیم کنیم. کارشناسان خواب توصیه می‌کنند که زمان خوابیدن و بیدار شدن هر روزمان حتی آخر هفته‌ها یکسان باشد. همچنین مهم است که اتاق خواب‌مان فقط مخصوص کارهای مربوط به خواب باشد. به عبارت دیگر بردن تبلت، تلفن همراه، یا لپ‌تاپ به اتاق خواب ممنوع است.

ترجمه:تحریریه سایت کسب و کار بازده_سارا فیضی

منبع: پاور آو پازیتیوتی



:: بازدید از این مطلب : 28
تاریخ انتشار : سه شنبه 28 / 6 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

برای درمان ریزش مو از چه راه حل گیاهی استفاده کنیم ؟

مو یکی از مسائلی است که برای افراد جامعه اهمیت بسیار زیادی دارد. بعضی از میوه ها تاثیر بسیار زیادی بر روی رشد و رویش دوباره ی آنها دارد ، در این مطلب قصد داریم به بررسی فواید میوه های مختلف برای مو بپردازیم.

برای درمان ریزش مو از چه راه حل گیاهی استفاده کنیم ؟

برای رشد مو خوردن خرما بسیار مفید است. همچنین میتوانید زیتون را با فندق کوبیده و هفت روز در مقابل آفتاب قرار دهید سپس صاف شده ی آن را به موهای خود بمالید و ماساژ دهید.

1-برای رشد مو2 عدد لیمو را با یک لیتر عرق بید مخلوط کرده موها را ماساژ دهید این محلول باعث شفاف شدن مو می گردد.

2-برای سیاه شدن مو برگ یا میوه تمشک را جوشانده سپس صاف نموده با محلول آن موها را ماساژ دهید.

3-خوردن خرمالو برای موهای خشک و شکننده مفید است.

4-شستشوی مو با آب جوشانده برگ زرشک باعث سیاه شدن مو می شود.

5-برای سیاه شدن مو می توان از روغن انبه استفاده کرد.

6-روغن برگ درخت سنجد باعث بلندی مو می شود.

7-طرز تهیه روغن سنجد: برگ درخت سنجد 20 گرم و روغن زیتون 100 گرم در یک شیشه ریخته و در آن را محکم بسته داخل آب جوش انداخته به مدت 4 ساعت بجوشانید سپس صاف نموده مصرف گردد.

8-خوردن یک عدد سیب باعث شفاف و سرزنده بودن مو خواهدشد.

9-سیب از سفیدشدن مو جلوگیری می کند.

10-سوخته انجیر و روغن زیتون موهای سفید را مشکی می کند.

11-برای تقویت مو صبحانه پنیر با یک عدد گردو میل شود.

12-برای جلوگیری از شکستگی مو آب گریپ فروت را با عرق مورد مخلوط کرده قبل از حمام موها را ماساژ دهید.

13-برای تقویت مو از برگ درخت انجیر مانند حنا استفاده شود

14-برای تقویت مو آنها را با آب لیمو شیرین ماساژ دهید.

15-کسانی که موهای خشک و شکننده دارند یک عدد موز را له کرده و موها را با آن ماساژ دهند.

16-برای تقویت مو خاکستر چوب نارگیل با حنا مخلوط کرده به صورت ضماد روی سر بگذارید.

17-اگر می خواهید موی نرمی داشته باشید نارنج را پخته له نموده موها را ماساژ دهید.

18-برای تقویت مو پوست نارنج و پوست سبز گردو را در عرق بید جوشانده موها را ماساژ دهید.

19-خوردن آب هندوانه قبل از غذا به رشد مو کمک می کند.

20-مالیدن روغن آووکادو از ریزش مو جلوگیری می کند 3 ساعت قبل از استحمام به سر بمالید

21-مالیدن روغن انبه از ریزش مو جلوگیری می کند.

22-طرز تهیه روغن انبه: پوست خام انبه که در آفتاب پرورده شده باشد را با روغن زیتون مخلوط بعد از چند روز در آفتاب آن را صاف نموده سپس استفاده شود.

23-خوردن انجیر از ریزش مو جلوگیری می کند.

24-برای رشد مو 10 صبح و 5 عصر توت فرنگی میل شود.

25-خوردن پرتقال باعث داشتن موهای زیبا می گردد.

26-پوست سفت پسته را با عرق گزنه جوشانده صاف نموده سپس پوست سر را با محلول ماساژ دهید

27-برای جلوگیری از ریزش مو با برگ درخت پسته، جوشانده غلیظی درست نموده هفته ای 2 مرتبه موها را بشوئید.

28-برای نرم کردن موهای خشک و شکننده یک قاشق غذاخوری روغن زیتون و یک قاشق روغن کنجد در مقداری آب جوش ریخته و کمی حرارت دهید آن گاه موها را با آن ماساژ دهید.

29-برای جلوگیری از ریزش مو و کچلی خاکستر چوب درخت زیتون را با عسل و آب میوه زیتون مخلوط کرده به سر بمالند. این محلول برای جوش سر نیز مفید می باشد.

30-کسانی که می خواهند ریش نرمی داشته باشند یک قاشق روغن زیتون، یک قاشق آب مقطر و یک قاشق گلاب (گلاب باعث سفید شدن مو می شود) مخلوط نموده ریش را در حالی که خشک است ماساژ دهید بعد از نیم ساعت با صابون جوانه گندم بشوئید

31-برای درمان موخوره فندق را سوزانده با سرکه مخلوط کنید با آب رقیق نمائید با نوک انگشت سر موها را ماساژ دهید.

32-جهت درمان موخوره موها را با روغن زیتون چرب نموده سپس به مدت 5 ساعت با یک پارچه سر را ببندید سپس موها را بشوئید.

33-برای جلوگیری از ریزش مو فندق را سوزانده با روغن پیه بز مخلوط کرده پوست را ماساژ دهید.

34-کسانی که کوسه هستند فندق را سوزانده با روغن پیه بز مخلوط کنند به صورت بمالند و روزی 5 دانه فندق همراه یک عدد خرما میل کنند.

35-برای درمان کچلی پوسته سبز روی گردو را کوبیده و ضماد آن را به محل بمالید.

36-مالیدن روغن آووکادو شوره سر را برطرف می کند 5 ساعت قبل از استحمام به سر بمالید.

37-مالیدن روغن بادام زمینی به سر قبل از حمام گرفتن باعث از بین رفتن شوره سر می گردد.

38-برای رفع شوره سر روغن به، را به سر بمالید و بعد از 2 ساعت حمام بگیرید.



:: بازدید از این مطلب : 55
تاریخ انتشار : سه شنبه 10 / 5 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

ورم آپاندیس وقتی زمانی رخ می­د‌هد که زائده­ی آپاندیس­تان، که کیسه­ایی کرم­شکل و چسبیده به روده بزرگ است، ملتهب می‌شود.اگر آپاندیس بترکد می‌تواند جان فرد را به مرگ تهدید کند، اما معمولا پزشکان پیش از این اتفاق آن را با عمل جراحی برمی‌دارند.

آپاندیس

با این حال دکتر مایکل پین، متخصص داخلی عضو پیمان بهداشت کمبریج، یک سیستم بهداشت عمومی وابسته به هاروارد در کمبریج می­گوید تشخیص آن می­تواند فریبنده باشد. او می‌گوید “این یک بیماری رایج است و بسیاری از آدم­ها علائم معمول­اش را ندارند. در واقع برای اطمینان باید شکم بیمار را با دست معاینه کنیم”.

اگر دارای علائم زیر هستید به پزشک خود مراجعه کنید.

۱.درد ناف

درد آپاندیس اغلب در سمت راست پایین شکم رخ می‌هد. اگرچه نخستین نشانه، معمولا ناراحتی در اطراف ناف است که بعد به طرف قسمت پایین شکم حرکت می‌کند.

بعضی افراد، از جمله کودکان و زنان باردار، ممکن است در نواحی مختلف شکم و یا پهلو‌یشان درد تجربه کنند.

هم­چنین اگر پاها یا شکم­تان را تکان دهید؛ سرفه یا عطسه کنید؛ یا بلرزید این درد بدتر می‌شود –مثلا هنگام رانندگی در مسیر ناهموار.

۲.دردی که به سرعت تشدید شود
به محض آن­که که در قسمت پایین شکم درد ایجاد شود، می‌تواند خیلی شدید شود. دکتر پین می‌گوید بسیاری از بیمارانش آن را چنین توصیف می­کنند، ” مثل هیچ درد دیگری که قبلا تجربه کرده‌اند.”
ورم آپاندیس آن­قدر شدید هست که اگر کسی در خواب باشد او را بیدار می­کند. به محض شروع، چنان که دکتر پین می‌گوید، شدت درد می­تواند سریعا طی چند ساعت افزایش یابد.

۳.تب درجه­ ی پایین و لرز
علام ورم اپاندیس ممکن است شبیه یکی از مشکلات معده باشد، از جمله تب درجه­ ی پایین، لرز، و تشنج.
دکتر پین می­گوید اگر معده درد با تب ۱۰۰ درجه داشته باشید، احتمالا جای نگرانی نیست. اما اگر تب ۱۰۳ درجه داشته باشید و معده درد شما به قدری شدید باشد که نتوانید سرپا بایستید، ممکن است ورم آپاندیس باشد.

۴.استفراغ، حالت تهوع، یا کاهش اشتها
دکتر پین می‌گوید: “شما استفراغ جهنده نخواهید داشت. مثل فیلم جن­گیر نیست”.
اگرچه شاید چند روزی بی­اشتها باشید و کمی حالت تهوع و استفراغ داشته باشید، مثل همان چیزی که هنگام مشکل معده ممکن است داشته باشید. اگر بعد از حدود یک روز بهبود پیدا کردید، احتمالا حالتان خوب است.
اما اگر اوضاع وخیم­تر شد –مخصوصا اگر تب و درد قسمت راست شکم داشته باشید – دکتر پین می­گوید به دنبال مراقبت پزشکی باشید. اگر به مدت بیش از ۱۲ ساعت استفراغ داشته‌اید یا بیش از چند روز اسهال داشته­اید بهتر است به پزشک خود مراجعه کنید.

۵.یبوست یا اسهال
همانند بسیاری از علائم دیگر، ممکن است شدید نباشد یا احتمالا بعد از این­که درد شکمی را تجربه کردید به سراغ شما می­آید.
اما اگر علاوه بر درد قسمت راست پایین شکم، اسهال ملایم دارید –مخصوصا اگر ماده مخاطی زیادی در آن باشد –به پزشک مراجعه کنید.

۶.گاز و نفخ معده
خوردن پنج تکه پیتزا و نوشیدن مقدار زیادی آبجو به دنبال آن می‌تواند موجب نفخ و سوهاضمه برای هر کسی شود.
اما اگر پس از پرخوری و افراط در غذا بخوابید و با درد بیدار شوید –یا درد بدتر شده باشد –باید محتاط باشید. همچنین اگر بیش از چند روز نفخ، گاز فراوان همراه با درد روده یا مشکل در خروج گاز‌ داشتید، مراقب باشید.
موارد ذکر شده علائم عمومی هستند که اگر با علائم دیگری مثل تب و درد در قسمت راست پایین شکم همراه باشند، ورم آپاندیس را نشان می‌دهد.

۷.تندرنس برگشتی
تندرنس برگشتی زمانی رخ می‌دهد که قسمت راست پایین شکم خود را فشار ‌دهید و سپس هنگام رها کردنش درد احساس کنید. دکتر پین می‌گوید دوباره آن قسمت را فشار ندهید – “اگر درد می‌کند، دوباره انجامش ندهید” قانون خوبی برای درد شکمی مربوط به ورم آپاندیس است – و اگر تندرنس برگشتی را تجربه کردید به پزشک خود مراجعه کنید، مخصوصا اگر تب، حالت تهوع یا علائم دیگری داشته باشید.

۸.چه چیز‌های دیگری می‌تواند باشد
پوست انسان مملو از سنسور‌های می‌باشد که نقاط دقیق درد را، مثلا اگر زنبوری شما را نیش بزند، نشان می­دهند. اما درون بدن قضیه فرق می‌کند.
شرایطی مثل بارداری خارج از رحم، بیماری کرون، بیماری التهابی لگن و یبوست ممکن است مثل ورم آپاندیس باشند. اما بهتر است بر پایه حدس و گمان پیش نروید و به دکتر مراجعه کنید.
دکتر پین ‌می‌گوید: حتی اگر علائم آن معمول نباشند، پزشکان می‌توانند با انجام سونوگرافی یا شمارش گلبول‌های سفید ( که در صورت عفونت ممکن است سطح آن بالا باشد) ورم آپاندیس را تشخیص دهند.

۹.اصلا علائمی ندارید؟
دکتر پین می­گوید داستان‌های زیادی در مورد پزشکانی شنیده­ام که به خاطر جراحی‌های بی­ربط بیماران را عمل کرده‌اند و متوجه شده­اند زائده­ی آپاندیس آنها ترکیده است و بدون هیچ معالجه‌ایی ترمیم شده است.
اما، او می‌گوید این یک افسانه­ی عامه­پسند است. دکتر پین اظهار می­کند: اگر آپاندیس­تان بترکد، متوجه خواهید شد.”

ترجمه:تحریریه سایت کسب و کار بازده_اسما حسنی

منبع: هلث

 



:: بازدید از این مطلب : 67
تاریخ انتشار : دو شنبه 26 / 4 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

عصب سیاتیک بزرگ‌ترین عصب بدن است. سیاتیک از ناحیه‌ی کمر آغاز می‌شود و پس از گذشتن از باسن به انتهای پا می‌رسد. درد سیاتیک به دلیل فشار یا تحریکِ عصب سیاتیک به وجود می‌آید.

سیاتیک

درد سیاتیک به خودیِ خود بیماری یا اختلال نیست، بلکه نشانه‌ای برای مشکلات عصبیِ دیگری از قبیل فتق دیسک، پیریِ دیسک یا تنگیِ کانال نخاعی است.

درد سیاتیک معمولا در طول مسیر عصب سیاتیک احساس می‌شود: پایین کمر، باسن، پشتِ ران و/یا ساق پا، روی پاها، و پاشنه. هم‌چنین ممکن است در این نواحی ضعف یا کرختی یا سوزن‌سوزن شدنِ عجیبی احساس کنید.

در مقاله‌های ۳۱ خاصیت سیر که تا به حال نمی‌دانستید و کلید حفظ سلامتی در پاهای‌تان نهفته است، روش‌هایی برای تسکین درد سیاتیک عنوان کردیم. در این مقاله قصد دارم به افرادی که از درد سیاتیک یا کمردرد رنج می‌برند، درمانِ توپ تنیس را معرفی کنم.

تسکین درد سیاتیک

درمانِ توپ تنیس برای درد سیاتیک

درمان توپ تنیس از اصول و آموزه‌های ماساژدرمانی، طب فشاری و بازتاب‌درمانی استفاده می‌کند که این راه‌ها به تسکین دردها و گرفتگی ماهیچه کمک می‌کنند. در درمان درد سیاتیک، عملکرد توپ تنیس معطوف به ماهیچه‌ی گلابی‌شکلی است که در نزدیکیِ عصب سیاتیک قرار دارد. این ماهیچه ممکن است عصب سیاتیک را به سمت تاندون‌های زیرین‌اش فشار دهد، که همین مسئله باعثِ ایجاد دردهای رایج در باسن و ران می‌شود.

توپ تنیس روی نقاط تحریک‌کننده در ماهیچه‌ی گلابی‌شکل فشار می‌آورد، انقباض و سفتیِ ماهیچه را کاهش می‌دهد، حرکت‌اش را آسان‌تر می‌کند و گردش خون را در آن ناحیه بهبود می‌بخشد.

نه تنها درمان توپ تنیس برای درد سیاتیک مفید است، بلکه کمر درد را نیز کاهش می‌دهد. توپ تنیس نقش یک ماساژور را بازی می‌کند که ماهیچه را از انقباض خارج می‌کند و این‌گونه، دردهای پایین کمر را کاهش می‌دهد.

مزایای این درمان این است که نه تنها ساده و ارزان است بلکه به راحتی در خانه نیز قابل اجرا است. در ادامه توصیه می‌کنیم حتما مزایای شگفت‌انگیز بازتاب‌درمانی را نیز مطالعه کنید.

نکات مهم

  • باید به خاطر داشته باشید بیشتر دردهای سیاتیک ناشی از مشکلات ستون فقرات نظیر فتق دیسک یا تنگی کانال نخاعی است که باعثِ ایجاد درد عصبی می‌شود، بنابراین هدف‌گیریِ ماهیچه‌ی گلابی‌شکل تنها یکی از راه‌های تسکین دردهای سیاتیک است. با وجود این، همچنان لازم است به دنبال دلیل اصلی این عارضه در ستون فقرات‌تان بشد، بنابراین در کنار درمان توپ تنیس، لازم است حتما به پزشک معالج‌تان مراجعه کنید و کارهای درمانی دیگری نظیر فیزیوتراپی، دارو یا برنامه‌های ورزشی را نیز به کار ببرید.
  • اگر درد سیاتیک یا کمردرد ناشی از تحت فشار قرار گرفتن عصب باشد، هرگز توپ تنیس را نزدیک محل فشار قرار ندهید، زیرا ممکن است با آسیب و صدمات بیش‌تری مواجه شوید.
  • توصیه می‌شود پیش از آن‌که بخواهید درمان توپ تنیس را انجام دهید، برای این‌که از هرگونه محدودیت یا شرایط خاص دیگر باخبر شوید، حتما با پزشک‌تان مشورت کنید.

نحوه‌ی انجام درمان توپ تنیس برای درد سیاتیک

می‌توانید بسته به میزان درد و تواناییِ حفظ تعادل‌تان از یک تا چند توپ تنیس استفاده کنید. ابتدا روی زمین بشینید یا دراز بکشید، سپس توپ تنیس را زیر ماهیچه‌ای که در آن ناحیه احساس درد می‌کنید، قرار دهید. اگر فقط از یک توپ استفاده کنید، ممکن است به دلیل فشار زیاد در آن ناحیه احساسِ درد کنید. اگر از دو یا چند توپ استفاده کنید، فشار روی توپ‌ها تقسیم می‌شود، بنابراین درد کم‌تری احساس می‌کنید.

به آرامی وزن‌تان را روی توپ یا توپ‌ها بیندازید و دنبال نواحی بشد که در آن نواحی بیش از جاهای دیگر احساس درد می‌کنید؛ این‌ها همان نقاط تحریک‌کننده هستند. با نیروی ملایم و کنترل‌شده‌ای به مدت ۱۵ تا ۲۰ ثانیه روی نقاط درد فشار بیاورید، و سپس مکان توپ‌ها را عوض کنید. هم‌چنین می‌توانید با حرکت‌های آرام و ملایم روی توپ‌ها به عقب و جلو بلغزید.

دردی که از فشار توپ‌ تنیس ایجاد می‌شود، نباید خیلی زیاد باشد. اگر درد زیادی احساس می‌کنید، کمی جایِ توپ را عوض کنید یا برای پخش کردن فشار، از چند توپ استفاده کنید. به آرامی و آهستگی حرکت کنید، زیرا فشار زیاد باعث می‌شود به جای این‌که دردتان تسکین یابد، شرایط‌تان تشدید شود. اگر درد شدیدی احساس کردید، این درمان را به سرعت متوقف کنید، زیرا ممکن است به ماهیچه یا اعصاب‌تان آسیب وارد شود.

اگر پایین کمرتان درد می‌کند، بهتر است فشار را روی بخش بالایی و میانی کمرتان نیز پخش کنید.

ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده_امیررضا مصطفایی

منبع: هلثی اند نچرال ورلد

 



:: بازدید از این مطلب : 116
تاریخ انتشار : دو شنبه 26 / 4 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

تخم مرغ جزو مواد اصلی بسیاری از غذاها است. چون تخم مرغ به خاطر کلسترول بالایی که دارد در سرخط اخبار مربوط به کاهش وزن قرارگرفته‌است، به همین دلیل بسیاری از آدم‌ها از سایر مواد مغذی آن غافل هستند. خوشبختانه، تخم‌مرغ در سال‌های اخیر تا حدی شهرت از دست رفته‌اش را دوباره به دست آورده است. دلیل اصلی‌اش بحث و جدل درباره‌ی این موضوع است که آیا کلسترول موجود در تخم‌مرغ به همان بدی است که در ابتدا تصور می‌شد؟

تخم مرغ

در یک برنامه‌ی پژوهشی مشترک بین دانشگاه هاروارد ایالات متحده امریکا و کالج پزشکی تانگجی چین مقرر شد در سال ۲۰۱۲ رابطه‌ی بین مصرف تخم مرغ و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی آزمایش شود. در پایان آخرین مرحله‌ی پژوهش، مشخص شد مصرف روزانه‌ی یک تخم‌مرغ خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب یا سکته‌ی مغزی را افزایش نمی‌دهد. به علاوه، این عادت سالم کمک می‌کند تا احتمال سکته‌ی هموراژیک تا ۲۵٪. کاهش بیابد. حالا که این شواهد انکارناپذیر، افسانه‌ی مربوط به وجود کلسترول مضر در تخم‌مرغ را رد کرده‌اند، باید توجه‌مان را روی مزایایی که برای ما دارد، متمرکز کنیم.

۱. بالا بردن سیستم ایمنی

سیستم ایمنی بیش‌ترین سود را از مصرف تخم‌مرغ می‌برد. ویتامین آ، ویتامین دی و فولات دیگر عاملان مهم در افزایش سطح ایمنی بدن هستند و سیستم بدن را برای مقاومت در برابر هر بیماری یا ویروسی، نیرومند می‌کنند.

۲. بهبود وضعیت پوست

ویتامین آ همراه با بیوتین و سلنیوم، یک بسته‌ی مراقبتی کامل برای پوست تهیه می‌کنند. این دفاع سه‌-جانبه به صورت هماهنگ عمل می‌کند. ویتامین آ به بازسازی و بهبود شرایط فعلی پوست کمک می‌کند. بیوتین اساسا تضمین می‌کند پوست موادمغذی‌اش را نگه می‌دارد. سلنیوم به عنوان خط اول دفاعی به عنوان محافظ پوست در برابر آسیب اکسیداسیون عمل می‌کند. لازم به ذکر است که بیوتین به حفظ مواد مغذی در مو نیز کمک می‌کند.

۳. سوخت‌وساز بیش‌تر و قوه‌ی بینایی بهتر

سطح بالای ویتامین ب۲ و بیوتین موجود در تخم‌مرغ کمک می‌کند میزان سوخت‌وساز بدن در یک سطح بهینه باقی بماند. از سویی دیگر، ویتامین آ و ب۲ می‌تواند قوه‌ی بینایی را بهبود دهد.

۴. تقویت تولید سلول‌های خونی

درباره‌ی سلول‌های خونی می‌توان گفت فولات به حفظ تولید خون در بدن کمک می‌کند، در حالی که ویتامین ب۲ تولید سلول‌های خونی را افزایش می‌دهد.

۵. تقویت ساختار استخوانی

تعداد غذاهایی که به تقویت ساختار استخوانی بدن کمک می‌کنند، چندان زیاد نیستند. ولی، ویتامین دی و فسفر این مزیت خاص را در تخم‌مرغ ایجاد کرده‌اند. به علاوه، فسفر عملکرد غشاء سلولی را بهبود می‌دهد.

۶. سالم نگه داشتن کبد

کولین یکی از مواد مغذی است که اخیرا وارد فهرست ویتامین‌ها شده‌است. در مقایسه با سایر منابع غذایی، تخم‌مرغ یکی از بالاترین اندازه‌های کولین را در هر وعده به بدن ما وارد می کند. این ماده‌ی مغذی، از عملکرد صحیح کبد حمایت می‌کند.

۷. ظرفیت ذهنی بالاتر

گذشته از مزایای جسمی، تخم مرغ می‌تواند نیروی ذهنی را به طور قابل توجهی بهبود دهد. ویتامین ب۲ محافظ معروف سیستم عصبی است در حالی که اسید پانتوتنیک می‌تواند ظرفیت ذهن را افزایش دهد.

مصرف درست تخم‌مرغ یعنی یک تخم‌مرغ در روز (نه بیش‌تر) مزایای زیادی برای بدن دارد که برای عملکرد طبیعی بدن ما لازم است. به علاوه کاملا روشن است که عناصر مثبت مصرف تخم‌مرغ، به تنها مشکل آن، یعنی داشتن کلسترول بالا، می‌چربد.

ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده

نویسنده: الا جیمز

منبع: لایف‌هک

 



:: بازدید از این مطلب : 82
تاریخ انتشار : دو شنبه 26 / 4 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

وقتی ۲  قوی ترین و موثرترین ماده غذایی طبیعی روی زمین را مخلوط می‌کنید چه اتفاقی می‌افتد؟ مخلوط ابرخوراکی به‌دست آمده آن قدر قوی است که می‌تواند با مرگبارترین بیماری‌های دنیا مانند سرطان ، مبارزه کند و حتی آنها را درمان کند. عسل و جوش شیرین ترکیبی قدرتمند و موثر برای مبارزه با تومورهای سرطانی و حفظ سلامت است.

 

سرطان

فواید عسل

عسل نوعی “طلای مایع” درخشان محسوب می‌شود که از گیاهان گل دار و درختان به‌دست می‌آید، البته با کمک زنبورهای عسل. عسل شیرین و لذیذ است و فواید آن زیاد و مثبت است.

عسل ضدباکتری، ضد ویروس، ضد قارچ، ضد عفونت، و ضد التهاب است، میزان آنتی‌اکسیدان موجود در آن فوق‌العاده بالا است، می‌تواند از علائم آلرژی پیشگیری کند، به‌ویژه اگر در شعاع ۱۵ مایلی خانه‌ی خودتان مصرف شود می‌تواند در برابر باکتری‌ها و گرده‌های موجود در محل سپر و حفاظی طبیعی بسازد، و این فهرست هم‌چنان ادامه دارد. به‌طورخلاصه عسل یک ابرخوراکی است که شما نمی‌توانید مقدار خیلی زیادی از آن را مصرف کنید.

فواید جوش شیرین

جوش شیرین درمانی کم‌هزینه برای بسیاری از بیماری‌ها است. این ماده می‌تواند هر کاری بکند، از پاک کردن لکه‌های وسایل خانه گرفته تا پاکسازی، همین‌طور سفید کردن دندان‌ها و حتی تقویت و پاکسازی مو.

هم‌چنین می‌تواند به فواید زیر بینجامد و برای موارد زیر مفید است:

آفتاب‌سوختگی‌های دردناک را تسکین می‌دهد

لکه‌های ناخواسته را از بین می‌برد

به عنوان یک ضد عرق طبیعی عمل می‌کند

با کاهش پی‌اچ تومورهای سرطانی اسیدی، با سرطان مبارزه می‌کند

به خارج کردن تراشه‌های ریز از پوست کمک می‌کند

از زخم معده پیشگیری می‌کند و آن را درمان می‌کند

سلول‌هایی را که در اثر استرس زیاد آسیب دیده‌اند مهار و ترمیم می‌کند

The-Powerful-Combination-for-Fighting-Cancerous-Tumors

فواید ترکیب عسل + جوش شیرین

این ترکیب قدرتمند عسل خام و جوش شیرین درمانی بی‌نظیر برای بسیاری از بیماری‌ها است، و اگر مرتب مصرف شود، می‌تواند بیماری‌های زیر را درمان کند:

از سنگ کلیه جلوگیری می‌کند

علائم رفلاکس اسید معده، سوء هاضمه، و سوزش سر دل را کاهش می‌دهد

از بدن‌تان در برابر سلول‌های مضر سرطان‌زا محافظت می‌کند و با آنها مبارزه می‌کند

دستگاه ایمنی‌تان را تقویت می‌کند

این ترکیب چگونه عمل می‌کند؟

به‌طور خلاصه عسل و جوش شیرین با هم بسیار عالی عمل می‌کنند چون ۲ کار را انجام می‌دهند. اول، چون سلول‌های سرطانی در مقایسه با سلول‌های عادی مقدار چشمگیری گلوکز مصرف می‌کنند، به سمت شیرینی عسل کشیده می‌شوند.

دوم، چون جوش شیرین با خواص عسل در سطح سلولی آمیخته شده‌است، وقتی سلول‌های سرطانی به سمت عسل می‌روند تا آن را بخورند، به نحوی جوش شیرین را نیز “می‌خورند”، که به‌طور پنهانی با عسل پوشانده شده‌است.

دستور مصرف

اجزای زیر را در یک تابه مخلوط کنید و مدت ۱۰ – ۱۵ دقیقه، یا تا زمانی که جوش شیرین کاملا حل شود، با کم‌ترین حرارت بپزید. اجازه ندهید به جوش بیاید.

۱ قاشق غذاخوری جوش شیرین (بدون آلومینیوم)

۳ قاشق غذاخوری عسل خام محلی

ترکیب را در ظرف شیشه‌ای محفوظ از هوا بریزید. برای گرفتن بهترین نتایج، به مقدار کم درست کنید تا تازگی آن تضمین‌شده باشد. برای گرفتن نتایج بهینه، ۳ بار در روز ۱ قاشق غذاخوری از آن مصرف کنید، تقریبا ۳۰ دقیقه قبل از هر وعده‌ی غذایی.

این حقیقت دارد. این اجزا، عسل و جوش شیرین، به قدری خوب و قدرتمند هستند که می‌توانند به آسانی مستقل از چیزهای دیگر مصرف شوند. اما مزیت شگفت‌انگیز این ترکیب قدرتمند این است که عسل و جوش شیرین وقتی ترکیب می‌شوند توانایی‌های یک‌دیگر را افزایش می‌دهند و دستگاه ایمنی‌تان را تقویت می‌کنند، هم‌چنین فواید بالقوه‌ای را که بلافاصله به بدن می‌رسد، چند برابر می‌کنند.

اگر می‌خواهید سالم بمانید، از علائم سرماخوردگی معمولی پیشگیری کنید، یا بدن‌تان را عمیقا در سطح سلولی پاکسازی کنید، این برای شروع فوق‌العاده است. این ترکیبی خوشمزه، موثر، و قدرتمند است که به عنوان درمان برخی از مرگبارترین بیماری‌های موجود عمل می‌کند.

ترجمه:تحریریه سایت کسب و کار بازده_مینا بنادکوکی

منبع:positivemed

 



:: بازدید از این مطلب : 68
تاریخ انتشار : دو شنبه 26 / 4 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

بسیاری از مردم عادت دارند که با بی‌تفاوتی پوست موز را درون سطل زباله بیاندازند، اما مردمان کشوری مانند هندوستان سال‌ها است که درحال بهره بردن از فواید بیشمار این ماده  هستند.

پوست موز

درحالی که میوه موز‌‌ بسیار نرم و خوش طعم است، پوست آن بسیار ضخیم، فیبردار و کمی تلخ است. برای خوردن پوست موز‌‌ می‌توان آن را مخلوط کرده و به ترکیبی نرم‌تر تبدیل کرد یا آن را برای ۱۰ دقیقه سرخ کرد، ‌پخت یا آب‌پز کرد. گرما فیبرهای پوست را خرد کرده و از سختی آن می‌کاهد و جویدن و هضم آن را ساده‌تر می‌سازد. همچنین هرچه اجازه دهید موز‌‌ رسیده‌تر شود، پوست آن باریک‌تر و شیرین‌تر خواهد‌شد زیرا با رسیده‌تر شدن میوه هورمون گیاهی اتیلن بیشتر آزاد می‌شود.  اتیلن با قندها و فیبرهای درون پوست واکنش داده و قندهای پیچیده آن را به قند‌های ساده تبدیل کرده و پکتین، نوعی فیبر که باعث سختی پوست موز‌ می‌شود را تجزیه می‌کند.

فواید غذایی موز

یک موز‌ متوسط حاوی درصدی قابل توجه از مواد غذایی است که بدن روزانه به آن نیاز دارد:

۱۲ درصد فیبر روزانه که به هضم غذا کمک کرده و خطر ابتلا به دیابت را کاهش می‌دهد.

۱۷ درصد ویتامین C که برای تقویت سیستم دفاعی بدن و رشد بدن حیاتی است.

۲۰ درصد ویتامین B۶ که به توانایی بدن در تبدیل غذا به انرژی کمک می‌کند.

۱۲ درصد پتاسیم که به رشد سلول‌ها، نسوج و اندام‌های بدن کمک می‌کند.

۸درصد منیزیم که برای تولید انرژی مورد نیاز بدن و تنظیم‌سازی گلوکز و قند خون اهمیت دارد.

فایده غذایی  پوست موز

۱) اگر موز‌ با پوست آن مصرف شود میزان این مواد غذایی چند برابر خواهد شد. به گفته متخصصان تغذیه پوست موز‌ حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین B۶ و B۱۲ و منیزیم و پتاسیم است. این ماده همچنین حاوی فیبر و پروتئین است.

فایده پوست موز برای محیط زیست

۲)  مصرف پوست موز‌ علاوه براینکه برای بدن انسان مفید است، برای محیط‌زیست نیز سودمند خواهد‌بود. در سال ۲۰۱۳ موز‌ به عنوان محبوب‌ترین میوه در امریکا شناخته‌شد. هر امریکایی در آن سال ۵.۲ کیلوگرم موز ‌مصرف کرده بود.

از آنجایی که هر موز‌ متوسط وزنی برابر ۱۳۰ گرم دارد، این حجم مصرف شده به معنی آن است که در سال ۲۰۱۳ هر نفر ۳۸ موز‌ مصرف کرده‌است، به بیانی دیگر در آن سال در کل امریکا ۱۲ میلیارد موز‌ خورده شده‌‌بود و از آنجایی که تقریبا همه امریکایی‌ها پوست موز ها را راهی زباله‌دان می‌کنند، دریایی از زباله‌های ارگانیک ایجاد کرده‌اند. بخشی از این زباله‌ها به مراکز دفن زباله می‌روند، اما از بخشی دیگر از آن به عنوان کود استفاده شده و یا در روند تصفیه آب مورد استفاده قرار می‌گیرند.

۳ فایده باورنکردنی دیگر پوست موز

اگر نمی‌توانید با فکر خوردن پوست موزها کنار بیایید، به راه‌های دیگری بیاندیشید می‌توانید از این ماده طبیعی ارزشمند استفاده کنید:

۳) چند تکه پوست موز‌ به ظرفی آب اضافه کنید و بگذارید برای چند روز بماند. از این آب برای آبیاری گیاهان خانگی استفاده کنید. مواد غذایی درون پوست موز‌ می‌تواند به رشد گیاهان کمک قابل توجهی کند.

۴) از پوست موز‌ سرکه موز‌ تهیه کنید و از آن به عنوان چاشنی سالا و سبزیجات استفاده کنید.

۵) هنگام کباب کردن گوشت، ‌تکه‌ای پوست موز‌ دور آن بپیچید تا از خشک شدن آن جلوگیری شود.



:: بازدید از این مطلب : 85
تاریخ انتشار : دو شنبه 26 / 4 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

اگر چشم‌ها پنجره‌ی روح هستند، پس گوش‌ها پنجره‌ای رو به قلب به حساب می‌آیند و باید به شما بگوییم وجود مو روی گوش شما می‌تواند یک هشدار کاملا جدی برای سلامتی تان باشد.  علم می‌گوید موهای داخل مجرای گوش، آن باغ کوچک پر از طره‌های سیاه، یک نشانه‌ی شایع برای حمله قلبی است.

مو روی گوش

هنوز معلوم نیست که چه‌طور این ایده به ذهن آنها رسید، اما در سال ۱۹۷۳ دکتر ساندرز تی. فرانک و تیم تحقیقاتی‌اش، پژوهشی را در ژورنال پزشکی نیو اینگلند منتشر کردند که ادعا می‌کرد چین و چروک مورب نرمه‌ی گوش، که بعد‌ها نام مستعار “علامت فرانک” به آن داده‌ شد، پیش‌بینی‌کننده‌ی وجود بیماری سرخرگ‌های قلبی (سی‌اِی‌دی) است. سی‌اِی‌دی یا اختلال عروق کرنری یک مشکل گرفتگی عروق است که در آن پلاک‌های مومی درون رگ‌ها جمع می‌شوند، اختلالی که تصلب شرایین نام دارد.

پزشکانی که مجذوب این ارتباط غیب‌گویانه‌ی گوش و قلب شدند، برای پیدا کردن پاسخ با متخصصان پوست همکاری کردند. در سال ۱۹۸۴، گروهی از پزشکان نیویورکی مطلبی در ژورنال پزشکی نیواینگلند انتشار دادند و در آن مدعی وجود یک رابطه‌ی قوی بین موی داخل مجرای گوش و بیماری سرخرگ‌های قلب شدند. در مطالعه‌ای که روی ۴۳ مرد و ۲۰ زن صورت گرفت، ۹۰ درصد از شرکت‌کنندگانی که چین مورب روی نرمه‌ی گوش‌ و مو داخل مجرای گوش‌شان داشتند، نارسایی قلبی را تجربه کرده‌بودند.

The-Shocking-Connection-Between-Hair-In-The-Ears-and-Heart-Attack

آن دسته از پزشکان از جمله ریچارد اف. واگنر از مدرسه‌ی پزشکی دانشگاه بوستون، گمان می‌کردند که قرار گرفتن در معرض آندروژن (پادشاه هورمون‌های مردانه و پدر تستوسترون) به مدت طولانی، به دلیل تولید بیش از اندازه‌ی سلول‌های قرمز خون، سبب ایجاد لخته در عروق می‌شود.

پنج سال بعد در سال ۱۹۸۹، مقاله‌ای در ژورنال قلب هند منتشر شد که در آن محققان نتایج پژوهش خود را که شامل ۲۱۵ بیمار هندی و ارتباط بین چین نرمه‌ی گوش، موی گوش و بیماری سرخرگ‌های قلب بود، منتشر کردند. نویسندگان این مقاله در چکیده‌ی گزارش نوشتند، ” تفاوت قابل توجهی در زمینه‌ی وجود مو در مجرای گوش، بین مردان مبتلا به سی‌ای‌دی و مردانی که دچار این بیماری نشده‌اند و همگی در یک گروه سنی قرارداشتند، مشاهده شد.

ادسون ای. که تا انتهای قرن ۲۰ لیاقت و برتری خود را ثابت نکرده بود، پژوهش خود را در نسخه‌ی ماه ژوئن ۲۰۰۶ ژورنال امریکایی آسیب‌شناسی پزشکی قانونی منتشر کرد. ادستون ۵۲۰ کالبدشکافی را مطالعه می‌کند و بی‌ام‌آی (شاخص توده‌ی بدنی)، وزن طحال، موی گوش، چین نرمه‌ی گوش، علت مرگ، چاقی، ضخامت چربی شکمی، و شش ویژگی دیگر را ارزیابی می‌کند. بعد از بررسی اعداد ” مشخص می‌شود که ای‌ال‌سی (چین لاله‌ی گوش) به شدت با سی‌اِی‌دی هم در مردان و هم در زنان مرتبط است (p<۰.۰۰۰۱) اما با مرگ ناگهانی قلبی (اس‌سی‌دی) فقط در مردان مرتبط است (p<۰.۰۴)” هر چه مریض جوان‌تر بود، ارزش اخباری مثبت بالاتر بود.

هیچ‌کس کاملا مطمئن نیست که چرا مو روی گوش و حمله‌ی قلبی این‌قدر با هم مرتبط هستند. برخی مکمل‌های تستوترون را مقصر می‌دانند. سایرین فکر می‌کنند که آدم‌ها با افزایش سن پُرمو و چاق می‌شود و در اثر دومی می‌میرند. خوشبختانه هیچ‌کس موی داخل گوش را مقصر نمی‌داند!

ترجمه:تحریریه سایت کسب و کار بازده_سارا فیضی



:: بازدید از این مطلب : 160
تاریخ انتشار : سه شنبه 30 / 3 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

سیر علاوه بر اینکه از آن دسته سبزیجات بسیار پرخاصیت برای سلامتی است کاربردهای عجیب و بسیار به درد بخور دیگری هم دارد.

در این نوشتار به ۴ کاربرد عجیب سیر‌ اشاره شده است. با بازده همراه باشید.

کاربردهای عجیب سیر

 ۱.برداشتن خرده شیشه یا تراشه‌ی چوب

رفتن تراشه چوب یا شیشه به پوست واقعا دردناک است، سخت است که آن را بدون درد در آورد و برخی مواقع زمانیکه میخواهید آن را در آورید می‌شکند و بیشتر در پوست فرو می‌رود. به جای اینکه صبر کنید که خودش از پوست بیرون بیاید، از این ترفند عجیب استفاده کنید: یک تکه سیر‌ روی آن گذاشته و آن را با یک باند ببندید. سیر‌ به تراشه یا شیشه کمک می‌کند که در طول چند ساعت از داخل پوست بیرون بیاید

۲.تمیز کردن پوست

کاربردهای عجیب سیر

این چیزی نیست که معمول باشد، اما بعضی از خانم‌ها ادعا دارند که با استفاده از سیر‌ به عنوان یک ماسک تمیز‌کننده آکنه هایشان زودتر خشک شده و پوست شان ضدعفونی می‌شود.شاید قرار گرفتن سیر‌ روی پوست باعث سوزش آن بشود پس مراقب باشید اگر زخم بازی در صورت دارید از آن استفاده نکنید. می‌توانید با سیر، روغن زیتون، تمیز‌کننده صورت و شکر یک ماسک برای صورت تان درست کنید آن را به صورت دورانی روی صورت تان بمالید و اجازه دهید که خشک شود سپس صورت تان را با آب ولرم بشوئید

۳.جلوگیری از گاز معده

کاربردهای عجیب سیر

سیر‌ به خاطر مقداربالای سولفور می‌تواند باعث ایجاد نفخ یا ایجاد گاز در معده برخی از افراد شود اما برای دیگران، می‌تواند برعکس عمل کند.این ترفند می‌تواند در مراحل مرتب برای سلامت بیشتر مورد استفاده قرار گیرد. سیر‌ باکتری‌های مضر را می‌کشد و باعث رشد سلول‌های مفید می‌شود و باعث هضم بهتر می‌شود

۴.عفونت قارچی

کاربردهای عجیب سیر

در مرحله‌ی اول نشانه‌ی عفونت قارچی، بسیاری از زنان در اقصی نقاط دنیا به دنبال راه‌حلی غیرمعمول و عجیب می‌گردند. برش های سیر‌ پوست کنده و خام (نه بریده شده)، که در داخل توری یا یک باند قرار داده شود یکی از این راه های عجیب ولی بسیار موثر است. خاصیت ضدقارچی سیر‌ عفونت را درمان می‌کند و آن را براحتی از بین می برد.

سایت کسب و کار بازده



:: بازدید از این مطلب : 126
تاریخ انتشار : سه شنبه 30 / 3 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

چرا گوشت خوک حرام است
گــــــــــــوشـــت خـــــــوک
چرا مسلمانان گوشت خوک نمیخورند؟
شخصی که سالها متمادی را در آلمان زندگی کرده چنین قصه میکند.

همکاری آلمانی دارم یک بار از من سوال کرد چرا شما مسلمانان گوشت خوک نمیخورید؟
میخواهم دلیل علمی اش را برایم بگویی که قانع شوم نه دلیلی شرعی.منم در جواب گفتم فقط یک ساعت وقت میخواهم تا با توکل به خدا با زبان آلمانی جوابی مناسب و قاطع خواهم داد.از سایتهای اینترنت شروع کردم به جست و جو بخصوص در سایتهای علمی به زبان انگلیسی ، آلمانی و دیگر زبانها..آنچه را که پیدا کردم مرا شوکه کرد در یکی از سایتهای آلمانی جواب سوالم را پیدا کردم ( شبکه المانی در امور مراقبتهای ارزشهای غذایی)مختصری درمورد گوشت خوک نوشته بود
 خوک جسد و مردار گندیده میخورد حتی اگر مردار پدرش باشد
2خوک همه چیز میخورد حتی ادرار و مدفوع خود و دیگر حیوانات
مقدار سم کشنده در گوشت خوک 30 برابر گوشت گوسفند است
 خوک عرق نمی کند ،پوست خوک اسفنجی است بە همین دلیل تمام کثیفی ها را جذب خود میکند این خود فاجعە است
 برای هضم کردن گوشت گوسفند به6-9ساعت زمان نیاز است و جگر انسان برای جذب کردن مقدار کمی از سم زمان زیادی نیاز دارد؛ اما برای هضم گوشت خوک به1-2 ساعت زمان نیاز است به همین دلیل جگر پوشیده و مملو از آن سم کشنده خواهد شد
 جنس نر خوک با هر حیوان دیگری جفت می شود حتی اگر جفتش هم نر باشد به همین دلیل خوک منبع بسیاری از بیماری هاست
ساعت بعد از کشتن خوک کِرم از بدنش خارج میشود ..
 نوعی کِرم در گوشت خوک موجود است کەنە با پختن نە سرخ کردن(برشتە) از بین نمی رود
  پختن گوشت خوک نیاز بە 6ساعت زمان دارد گوشت خوک قابل سرخ کردن نیست زیرا کم کم آب میشود تا چیزی از آن باقی نمی ماند (مانند گوشت انسان)
 دوستم گفت: منم این گزارش را برای دوست آلمانی ام ارسال کردم همراه با ذکر منبعش ،او هم بعد از مطالعه آن تصمیم به ترک خوردن گوشت خوک گرفت و این متن را در بسیاری از سایتهای آلمانی بخش کرد با این موضوع که: چرا مسلمانان گوشت خوک نمیخورند.

 
عکس ‏‎Pey Man‎‏
 


:: بازدید از این مطلب : 88
تاریخ انتشار : سه شنبه 30 / 3 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

شاید باورتان نشود اما در این نوشتار از یک خوراکی خیلی ساده و ارزان و در دسترس برایتان می‌گوییم که قدرت خارق العاده‌ای در پاکسازی کبد دارد. قبل از اینکه به سراغ این روش پاکسازی کبد که شیوه سنتی روسیه است برویم خوب است از این خوراکی یک داستان هم بشنویم.

قبل از این‌که گروه موسیقی کالیفرنیا ریزینز (کشمش‌های کالیفرنیا) محبوب شود، مردم از خوردن کشمش پرهیز می‌کردند زیرا علاقه‌ای به ظاهر این میوه‌ی کوچک نداشتند. گذشته از این، یک میوه خشک و چروکیده چه چیزی برای عرضه کردن دارد که میوه‌های جذاب دیگر ندارند؟ اما هر چه‌قدر این گروه موسیقی “انگور چروکیده” آهنگ‌های بیش‌تری درباره‌ی درخت تاک و کشمش بیرون داد، بیش‌تر مسحور و شیفته‌ی این خوراکی شدیم. خیلی زود، همه طرفدار مزایای کشمش شدند.

پاکسازی کبد

در اوج شور و شوقی که نسبت به کشمش ایجاد شد، کارشناسان تعدادی از مزایای آن را ذکر کردند:

بور: برای سلامت استخوان‌ها
فیبر: برای بهبود سلامت دستگاه گوارش
پروبیوتیک: برای تحریک باکتری‌های خوب
آنتی اکسیدان‌ها: به منظور حفاظت از بدن در برابر رادیکالهای آزاد.
به عنوان مثال، کالج امریکایی قلب و عروق و ژورنال علوم صنایع غذایی می‌گوید، دوز روزانه‌ی این میوه‌ی لذیذ و شیرین، سطح فشار خون و کلسترول را کنترل خواهد کرد. البته این همه‌ی مزایای آن نیست! کشمش دارای ویتامین ب، ث، ‌ای و همین‌طور اولئانولیک‌ اسید و فیتونوترینت است که از پوسیدگی دندان و بیماری لثه جلوگیری می‌کند.

به امروز برگردیم. رواج دوباره‌ی کشمش به ما یادآوری می‌کند که چه‌قدر این میوه‌ی لذیذ می‌تواند در زدودن سموم از کبد، موثر باشد. کبد مسئول سازگار کردن خون، تنظیم مواد مغذی، سنتز کردن پروتئین، و حذف مواد مضر از بدن است. داروهای تجویزی، رژیم غذایی نامناسب و فاکتورهای محیطی می‌توانند در بدن تجمع بیابند و باعث عملکرد نادرست کبد بشوند. اگر کبد به درستی کار نکند، امراض و بیماری‌هایی جدی ممکن است رخ بدهند.

یکی از بهترین راه‌ها برای پاکسازی و سم‌زدایی کبد مصرف کشمش است. در حقیقت، خیس کردن کشمش در آب قبل از مصرف، به سرعت کبد را متعادل خواهد کرد و سلامت کلی را بهبود خواهد داد. کشمش‌های تیره و ارگانیک با ظاهری چروک و کدر را انتخاب کنید. در حالت ایده‌آل کشمشی که دم دارد، بهترین نوع است.

۲/۱ فنجان کشمش را به مدت ۱۵ دقیقه در آب خیس کنید. سپس آن را با آب گرم بشویید. بعد، کشمش‌ها را داخل یک فنجان بریزید و روی‌شان را با آب جوشیده پر کنید. روی فنجان را حداقل به مدت ۸ ساعت بپوشانید. آب کشمش را با معده‌ای خالی سر بکشید و سپس کشمش‌ها را بخورید. به مدت حداقل یک ساعت دراز بکشید و یک بطری آب گرم یا کمپرس آب گرم روی سمت راست شکم‌تان بگذارید تا عضلات شکم شل شوند. هفته‌ای یک بار به مدت چهار ماه و بعد هر شش ماه یک بار این روش را تکرار کنید.

نکته: مصرف کشمش در مقادیر زیاد ممکن است باعث اسهال شود. دیگر عوارض جانبی مصرف بیش از اندازه‌ی کشمش عبارت است از حالت تهوع، سردرد، و مشکلات عضلانی.

ترجمه:تحریریه سایت کسب و کار بازده_سارا فیضی

منبع: پازیتیو مد



:: بازدید از این مطلب : 117
تاریخ انتشار : دو شنبه 29 / 3 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

طب فشاری یک روش درمانی باستانی است که خاستگاه آن چین است، و امروزه هنوز بسیاری از آدم‌ها برای مقاصد مختلف از طب فشاری استفاده می‌کنند، از درمان بیماری‌ها گرفته تا القای آرامش و تسکین به جسم. هرچند طب سوزنی روشی است که بیش‌تر در چین به‌طور گسترده استفاده می‌شود، اما طب فشاری اساسا همان است اما بدون استفاده از سوزن. طب سنتی چینی می‌گوید هر فرد در تمام بدن‌اش نقاط طب فشاری دارد، که در امتداد کانال‌های انرژی قرار گرفته‌است.

طب فشاری

چینی‌ها باوردارند نیروی زندگی، یا چی ، در یک فرد به این نقاط انرژی سرازیر می‌شود، و اگر این نقاط دچار سکون و رکود شده‌باشند، طب فشاری می‌تواند به برانگیختن‌شان کمک کند. بر اساس یک نظریه‌ی چینی ، ۱۲ کانال اصلی در بدن وجود دارد، که به اندام‌های اصلی متصل است و به حفظ توازن بدن کمک می‌کند. اگر یکی از این نقاط در کانال انرژی دچار ناهماهنگی شود، می‌تواند درهای جسم را به روی بیماری و درد بگشاید.

متخصصان طب فشاری عموما از انگشتان، کف دست‌ها، یا آرنج‌ها استفاده می‌کنند تا به هر یک از این نقاط فشار وارد کنند، و به آرامی آنها را ماساژ دهند تا انرژی موجود در کانال‌ها را دوباره به جریان بیندازند. بسیاری از آدم‌ها برای تسکین نوعی درد به متخصص طب فشاری مراجعه می‌کنند، برای همین در ادامه به برترین نقاط طب فشاری برای تسکین درد می‌پردازیم.

۱. بین انگشت شصت و سبابه (L۱۴)

این نقطه که در قسمت گوشتی بین انگشت شصت و سبابه قرار گرفته‌است، برای تسکین سردرد استفاده می‌شود. گاهی چند دقیقه ماساژ نرم در این نقطه می‌تواند دندان‌درد، درد گردن و شانه، درد آرتروز، یبوست، و الکل‌زدگی را کاهش دهد. وقتی ماساژ را انجام می‌دهید، اول مطمئن شوید که دست‌تان را مشت کرده‌اید، چون در این حالت بهترین دسترسی را به نقطه‌ی فشار دارید.

۲. پریکارد (P۶)

این نقطه درون مچ دست، تقریبا ۳ انگشت پایین‌تر از انتهای کف دست قرار دارد. وارد کردن فشار به این نقطه می‌تواند برای حالت تهوع و استفراغ بی‌نهایت مفید باشد. آدم‌ها به دلایل مختلف، از جمله بارداری، بیماری سفر (حالت تهوع ناشی از حرکت)، پس از جراحی، یا حتی فقط به خاطر آنفولانزا دچار حالت تهوع می‌شوند. این نقطه را چند دقیقه با انگشت سبابه و انگشت میانی فشار دهید، و هر قدر که لازم است آن را تکرار کنید.

۳. چشم سوم (GV۲۴.۵)

بسیاری از آدم‌ها در این ناحیه احساس درد می‌کنند، چون ما در طول روز برای انجام وظایف از ذهن‌مان خیلی استفاده می‌کنیم، و این می‌تواند منجر به احساس انقباض در وسط سر شود. این نقطه درست وسط دو ابرو قرار دارد، و شما باید از انگشت میانه‌تان استفاده کنید تا چند ثانیه یا یک دقیقه آن را به آرامی فشار دهید. این فشار به آرام کردن ذهن‌تان کمک می‌کند، استرس مزمن و خستگی مفرط را تسکین می‌دهد، حافظه و تمرکز را بهبود می‌بخشد، و خستگی چشم را کم می‌کند.

۴. دریای آرامش (CV۱۷)

این نقطه در مرکز جناغ سینه، حدود ۴ انگشت بالاتر از انتهای استخوان جناغ واقع شده‌است. ماساژ این نقطه به بازگردانی تعادل هیجانی و تسکین اضطراب و افسردگی کمک می‌کند. بسیاری از ناهماهنگی‌های دستگاه عصبی با اعمال فشار در این نقطه قابل رفع است. فشار در این نقطه حتی می‌تواند دستگاه ایمنی را تقویت کند. برای انجام این کار باید مطمئن شوید ستون فقرات‌تان صاف و راست است. بعد از این‌که بدن‌تان را در حالت مناسب قرار دادید، کف دست‌هایتان را به هم بچسبانید، و نوک انگشتان شصت را به استخوان جناغ سینه فشار دهید. هنگام انجام این کار، نفس‌های آرام و کنترل‌شده بکشید.

۵. زیر زانو (ST ۳۶)

این نقطه درست زیر کشکک زانو، روی استخوان ساق پا قرار دارد. اعمال فشار متوسط تا زیاد به این نقطه می‌تواند اختلالات گوارشی را، از قبیل یبوست، نفخ و حالت تهوع، بهبود ببخشد، هم‌چنین دستگاه ایمنی را تقویت می‌کند و خستگی مفرط را برطرف می‌کند.

۶. پشت زانو (B ۵۴)

این نقطه پشت زانو قرار دارد، و برای تسکین درد پشت و زانو، هم‌چنین آرتروز باسن، کمر، و زانو، و حتی درد سیاتیک فوق‌العاده است. برخی پژوهشگران پی‌برده‌اند ماساژ این نقطه از طب فشاری می‌تواند تا ۶ ماه درد را تسکین دهد، کافی است هر روز این نقطه را یک دقیقه ماساژ دهید.

۷. نقاط خاجی

شما این نقاط را دقیقا بالای استخوان دنبالچه، در انتهای ستون فقرات پیدا می‌کنید. ماساژ این نقاط می‌تواند انقباضات ناشی از دوره‌ی قاعدگی و نیز درد پایین کمر را تسکین دهد. به سادگی روی شکم دراز بکشید، یک دست را روی دست دیگر قرار دهید تا فشار را بیش‌تر کنید، و این نقاط را در بالای استخوان دنبالچه چند دقیقه به‌طور مداوم ماساژ دهید. این کار را هر قدر که لازم است تکرار کنید.

۸. مردان شن

این نقطه در نیمه‌ی فوقانی گوش، بالای نوک حفره‌ی مثلثی قرار دارد، و ماساژ آن به ترک اعتیادها و بازگردانی توازن دستگاه عصبی کمک می‌کند. برای انجام طب فشاری در این نقطه، به سادگی انگشت سبابه‌تان را بالا بیاورید و روی نقطه‌ی مردان شن بگذارید، و شصت‌تان را پشت گوش‌تان قرار دهید. با استفاده از فشار محکم آن را ماساژ دهید.

۹. ستون آسمانی (B ۱۰)

این نقطه پشت گردن، روی عضلات برجسته‌ی گردن تقریبا ½ اینچ بالای ستون فقرات قرار دارد. استفاده از طب فشاری در این نقطه می‌تواند بی‌خوابی و استرس را به‌طور چشمگیری کاهش دهد، هم‌چنین می‌تواند درد یا گرفتگی گردن برطرف کند، و برای سردردهای شدید مفید است. اگر دچار درد یا گرفتگی گردن شدید، از مزایای طب فشاری در این نقطه نیز بهره‌مند می‌شوید. برای این‌که بهترین نتایج را مشاهده کنید، از ضربه‌های یکنواخت در این نقاط استفاده کنید.

۱۰. محل اتصال شصت پا و انگشت دوم

این نقطه در پنجه‌ی پا، در محل اتصال انگشت شصت و انگشت دوم قرار دارد. ماساژ این نقطه می‌تواند برای افزایش حافظه و تمرکز مفید باشد. این نقطه را به آرامی چند دقیقه فشار دهید، رها کنید، و هر قدر لازم است آن را تکرار کنید.

ترجمه:تحریریه سایت کسب و کار بازده_مینا بنادکوکی

منبع:پاور آو پازیوتی



:: بازدید از این مطلب : 131
تاریخ انتشار : یک شنبه 21 / 3 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

ويتامين A اين ويتامين رنگ پوست را بهبود مي بخشد
ويتامين B اين ويتامين تراوش چربي پوست را تنظيم مي كند
ويتامين C در اليام زخم ها و كبودي ها كمك مي كند. پوست را در برابر تشعشعات UV حفاظت مي كند. و سبب تحريك بدن براي توليد كلاژن شود
ويتامين D اين ويتامين براي تكثير سلول هاي پوست و جذب كلسيم لازم است پوست را مرطوب مي كند.
ويتامين E اين ويتامين پوست را مرطوب و شفاف مي كند، از مضرات راديكال هاي آزاد مي كاهد، به درمان سوختگي، التهاب، بريدگي و سوزش كمك مي كند
ويتامين F اين ويتامين به پوست در ساختن يك سد محافظ براي بدن كمك مي كند، درماني براي جوش و آكنه است و پوس راز جوان ماندن

:: بازدید از این مطلب : 138

تاریخ انتشار : یک شنبه 21 / 3 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

مواد طبیعی‌ تقویت‌کننده‌ی رشد مو به میزان فراوان در طبیعت یافت می‌شوند که هر یک به رشد موها و بلندی و زیبایی‌شان کمک می‌کنند. سلامت مو و نحوه‌ی مراقبت از مو با یکدیگر ارتباطی تنگاتنگ دارند؛ فرقی ندارد موهایی را که ریشه‌های‌شان تحت تاثیر مواد شیمیاییِ مختلف تشنه‌ی رسیدگی و تقویت هستند، با چه سبک و مدلی آرایش کنید. بنابراین تصمیم داریم ۱۱ ماده‌ی طبیعی را در داده‌نمای زیر به شما معرفی کنیم که گیسوان‌تان حتما عاشق‌شان خواهند شد. رشد موها و بلند نگه داشتن آنها نیازمند نگهداری، محافظت، حالت‌دهی، مرطوب‌سازی و رژیم غذایی سالم است که همه‌ی این‌ها باید به صورت روزانه و منظم، و به دقت رعایت شوند. طبیعت گیاهانی عالی و مفید و دیگر منابع طبیعی را به شما هدیه کرده است که می‌توانید برای سلامت موهای‌تان به راحتی از آنها استفاده کنید.

89

۱. ویتامین B۷ پروتئین لازم را برای رشد ناخن، مو و سلامت پوست فراهم می‌کند.

۲. رزماری باعث تمیزی و درخشندگی مو می‌شود.

۳. جینگ‌سینگ استرس را کاهش می‌دهد.

۴. برگ درخت گز روغنی حاوی ویتامین، روغن، پروتئین، اسید آمینه، مواد معدنی و روی است.

۵. اسطوخودوس جریان خون را در پوست سر افزایش می‌دهد.

۶. روغن نارگیل بکر ضدباکتری، ضد قارچ و ضد شوره است.

۷. نعنا گردش خون را بالا می‌برد و ریشه‌ی مو را تقویت می‌کند؛ عصاره‌ی نعنا را با روغن زیتون مخلوط کنید، و ۱۵ دقیقه روی سرتان بگذارید، و سرتان را با حوله‌ی گرم ببندید.

۸. علف لیمو از ریزش مو جلوگیری می‌کند؛ دستورالعمل قبل را با عصاره‌ی علف لیمو نیز انجام دهید.

۹. آلوئه‌ورا التهاب پوست‌ سر را از بین می‌برد و باعث تعادل pH می‌شود.

۱۰. گیاه آب‌قاشقی برای تقویت مغز و تحریک رشد مو مفید است. و

۱۱. زنجبیل حاوی منیزیم، پتاسیم، فسفر و ویتامین‌ّهایی است که برای مو بسیار مفید هستند.

 ترجمه:تحریریه سایت کسب و کار بازده_امیررضا مصطفایی

منبع: thirstyroots



:: بازدید از این مطلب : 117
تاریخ انتشار : شنبه 18 / 3 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

نوشیدنی هایی برای از بین بردن چربی شکم

نوشیدنی هایی برای از بین بردن چربی شکم

 

چه چیزی بهتر از خوردن یک نوشیدنی‌ خنک که باعث کوچک شدن شکم هم می‌شود؟

یک لیوان لیموناد خنک در یک روز گرم تابستان بدجوری می‌چسبد؛ اما بگذارید روراست باشیم این نوشیدنی هیچ کمکی به کوچک شدن سایز شکم شما در دو سه ماهی که تا عروسی‌تان باقی مانده، نمی‌کند . یک لیوان لیموناد 250 کالری و چیزی حدود 68 گرم قند دارد. نگران نباشید برای   لاغری به ویژه کاهش سایز دور کمر و شکم لازم نیست از خوردن نوشیدنی‌های گوارا چشم بپوشید چون خوشبختانه نوشیدنی‌های خنک و خوشمزه بسیاری وجود دارند که شما می‌توانید با آرامش و بدون احساس گناه آنها را بنوشید و در عین حال سایز کم کنید!

آب طعم دار

یکی از نکاتی که برای کاهش سایز دور شکم اهمیت دارد این است که هنگامیکه قصد وزن کم کردن دارید، در طول روز سلول‌های بدنتان را هیدراته نگهدارید. نوشیدن آب زیاد کمک می‌کند تا بدنتان تعادل مایعی خود را حفظ کند و از جمع شدن آب در یک جای بدن جلوگیری کند (یکی از مهمترین دلیل تورم در ناحیه شکم). علاوه بر این به شما احساس سیری طولانی‌تری هم می‌دهد و جلوی پرخوریشما را می گیرد.
اگر نوشیدن آب ساده پس از مدتی دلتان را می‌زند، می توانید داخل آن کمی گیاه‌های تازه مثل نعنا و پونه و .. یا میوه‌های اسیدی مانند پرتقال، لیمو و گریپ فروت و همچنین دیگر میوه‌های کم کالری مانند خیار، توت فرنگی، سیب و... بریزید تا شما را بیشتر به نوشیدن آب تشویق کنند.

اسموتی هندوانه

تا زمانیکه این اسموتیها با هیچ مخلوط شکرداری از قبیل شربت ترکیب نشده باشند، یک راه عالی برای هیدارته ماندن هستند و البته هندوانه از همه هم بهتر است چراکه کالری پایینی دارد. هندوانه نه تنها میوه‌ای آب‌دار و مرطوب است، بلکه پر از ویتامین‌های ضدسرطان و مفید هم هست و اسید آمینه‌ای به نام آرژینین هم دارد.
یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که آرژینین چربی‌سوز خوبی به حساب می‌آید. پس سریع این اسموتی 56 کالری را سر بکشید و لذت ببرید!

 

چای سرد نعنا

طعم نعنا، قاطی هر ماده غذایی که باشد، در گرمای تابستان فوق‌العاده می‌چسبد چراکه خاصیت خنک‌کنندگی فراوانی دارد. همچنین این گیاه به سوزاندن چربی‌های شکمی هم کمک می‌کند. خوردن نعنا و پونه کمک می‌کند تا مقداری از چربی‌هایی که همراه غذا خورده‌اید، جذب بدن نشوند و حتی به هضم غذاهای بسیار چرب مانند همبرگر و استیک کمک می کند. از طرف دیگر نعنا از نفخ و باد کردن شکم هم جلوگیری می نماید.

شیک شکلات تلخ

واقعا؟ بله، واقعا! شکلات – به خصوص شکلات تلخ – به شما کمک می‌کند لاغر شوید؛ چون اشتهایتان را کاهش می‌دهد و به طور کلی جلوی هوس‌های غذایی بی‌موقع را می‌گیرد. اگرچه این شیک که تقریبا 400 کالری دارد بیشتر یک وعده غذایی یا عصرانه به حساب می‌آید بنابراین شما می‌توانید آن را به عنوان یک صبحانه سریع امتحان کنید. اینطوری تا ناهار هم گرسنه نخواهید شد.



:: بازدید از این مطلب : 171
تاریخ انتشار : دو شنبه 8 / 3 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

زندگی بدون هندوانه انگار یک چیز کم دارد؛ به ویژه در این روزهای گرم و سوزان که به تابستان هم نزدیک می‌شویم. چه کسی می‌تواند در برابر گوشته‌ی آبدار قرمز هندوانه مقاومت کند؛ این میوه‌ی شیرین سرشار از ویتامین و مواد معدنی است، و زیر نور گرم آفتاب، می‌تواند خنک و شاداب‌تر‌تان ‌کند. آیا می‌دانستید پوست هندوانه نیز قابل خوردن است؟ این حقیقت آن‌چنان تعجب‌آور نیست، به ویژه اگر بدانید هندوانه هم‌خانواده‌ی خیار است؛ و این یعنی این‌که می‌توان همه‌ی بخش‌های آن را نوش جان کرد! بهتر است شما نیز نظرتان را راجع به پوست هندوانه تغییر دهید، زیرا مملو از مواد مغذی است.

187938474672486_848210385311955

شاید شما نیز پیش‌تر این حقیقت را می‌دانستید که بیش‌تر مواد مغذی موجود در میوه‌ها معمولا در پوست‌شان جمع شده است. در بسیاری از فرهنگ‌ها، از پوست هندوانه‌ به جهت عطر و طعم ملایم‌اش، به شیوه‌ها و دلایلی مختلف در آشپزی استفاده می‌شود. به علاوه، پزشکان سنتی و قدیمی نیز به دلیل خواص دارویی این میوه، از آن در درمان بیماران‌شان استفاده می‌کنند. البته از لحاظ علمی، نه تنها گوشته‌ی قرمز هندوانه سزاوار توجه است، بلکه پوست هندوانه‌ که غالبا آن را دور می‌اندازیم نیز بسیار مهم و مفید است.

در ادامه به چند دلیل اشاره می‌کنیم که چرا نباید پوست هندوانه‌ را دور بیندازید:

۱. پوست هندوانه برای کسانی که فعالیت ورزش می‌کنند، بسیار مفید است

پوست هندوانه بسیار سرشار از سیترولین، نوعی اسید آمینه است. بر کسی پوشیده نیست که بعد از رفتن به باشگاه و انجام فعالیت‌های ورزشی، به منظور کمک به ترمیم و حجیم شدن ماهیچه‌ها لازم است تا آن‌جا که می‌توانید همه نوع اسید آمینه مصرف کنید. به همین دلیل، برای آن‌که غذایی ایده‌آل و شگفت‌انگیز را بعد از فعالیت ورزشی نوش جان کنید، در ابتدا از پوست هندوانه ترشی یا شور درست کنید و سپس، آن را با تن ماهی یا سینه‌ی مرغ میل کنید.

۲. مصرف پوست هندوانه باعث افزایش میل جنسی می‌شود

آیا احساس می‌کنید میل جنسی‌تان کم شده است؟ به راحتی می‌توانید با مصرف پوست هندوانه‌ این مشکل را رفع کنید. این خاصیت پوست هندوانه در افزایش میل جنسی نیز از سیترولین موجود در آن سرچشمه می‌گیرد. در حقیقت، در ساخت بسیاری از مکمل‌ها و داروهایی که تحت عنوان محرک یا افزایش‌دهنده‌ی میل جنسی در بازار به فروش می‌رسد، از همین ماده استفاده می‌شود. برخی پژوهش‌ها نیز نشان داده‌اند سیترولین برای درمان اختلال نعوظ مفید است.

۳. به کاهش وزنِ طبیعی و سالم کمک می‌کند

با یک نگاه با پوست هندوانه، می‌توانید به راحتی حدس بزنید که مملو از فیبر است. افزودن پوست هندوانه‌ به رژیم غذایی‌تان می‌تواند کمک کند از شر وزن‌ّهای اضافه‌ خلاص شوید، زیرا شما را از پرخوری و تجمع کالری‌های اضافه باز می‌دارد. به علاوه، پوست هندوانه ادرارآور است؛ به این ترتیب می‌تواند آب اضافی را که باعث افزایش وزن‌ می‌شود، از بین ببرید.

۴. مصرف پوست هندوانه می‌تواند به تنظیم فشار خون کمک کند

پوست هندوانه‌ به دلیل خاصیت ادرارآوری که در بخش قبل گفته شد، می‌تواند با دفع آب اضافه از جریان خون، برای افرادی که مبتلا به فشار خون بالا هستند مفید باشد. برخی پژوهش‌ها نشان می‌دهند عصاره‌ی پوست هندوانه‌ به همراه توصیه‌ها و اقدامات پزشک می‌تواند فشار خون بالا را در بزرگسالان کاهش دهد.

۵. پوست هندوانه برای دستگاه ادرار مفید است

پوست هندوانه باز هم به دلیل خاصیت ادرارآوری، می‌تواند کلیه‌ها و به طور کلی دستگاه ادراری‌تان را در وضعیت مناسب و سلامت نگه دارد. وقتی میزان ادرار افزایش می‌یابد، می‌توانیم تقریبا مطمئن باشیم دستگاه ادراری‌تان تمیز ‌می‌شود و در وضعیتی خوب قرار می‌گیرد. هرگز فراموش نکنید روزانه ۸ تا ۱۲ لیوان آب بخورید!

۶. می‌تواند سرطان‌های کُشنده را از شما دور کند

در پوست هندوانه‌ آنتی‌اکسیدانی قدرتمند یافت می‌شود به نام لیکوپن. این آنتی‌اکسیدان واقعا قدرتمند است. پژوهش‌ها نشان دادند لیکوپن بیش از ۳۴ درصد خطر ابتلا به سرطان پروستات را کاهش می‌دهد. این آنتی‌اکسیدان هم‌چنین می‌تواند انواع مختلف سرطان‌ها را از قبیل سرطان دهان، مری، معده، لوزالمعده، روده‌ی بزرگ و دهانه‌ی رحم از شما دور می‌کند.

در این مقاله‌ی کوتاه از برخی دلایل مهم نام بردیم که چرا دور انداختن پوست هندوانه‌ خوب نیست. می‌توانید آن را به شیوه‌های مختلف به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید. پوست هندوانه‌ را می‌توان به تنهایی میل کرد یا برای این‌که تاثیرات و نتایج بهتر داشته باشد، آن را به سالاد سبزیجات اضافه کرد. هم‌چنین می‌توانید آن را به سوپ، خورش یا غذاهای سرخ‌کردنی اضافه کنید. در بسیاری از کشورهای دنیا، پوست هندوانه‌ را به مربا، ادویه، نوشیدنی و آب‌نبات تبدیل می‌کنند.

 ترجمه:تحریریه سایت کسب و کار _امیررضا مصطفایی

منبع: هلث‌دایجست

نویسنده: ناتاشا ادواردز



:: بازدید از این مطلب : 252
تاریخ انتشار : دو شنبه 8 / 3 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

همه‌ می‌خواهیم عمر طولانی داشته باشیم، جوان‌تر دیده شویم، نیروی بیش‌تری داشته باشیم و زندگی‌مان کامل‌تر باشد. فکر می‌کنید چگونه می‌توانیم به این خواسته‌ها برسیم؟ تا به حال چیزی درباره یخ درمانی شنیده اید؟ اگر می‌خواهید از معجزه یخ بیشتر بدانید با بازده همراه باشید.

یخ

البته مسائل مختلفی وجود دارند که برای رسیدن به این خواسته باید آنها را رعایت کنیم: غذای سالم بخوریم، فعالیت بدنی و ذهنی داشته باشیم، و هرگز کارهای پرخطر انجام ندهیم. ولی به تازگی معلوم شده است گذاشتن یک تکه یخ مکعب‌شکل برای چند لحظه در نقطه‌ای پشتِ گردن نیز می‌تواند برای سلامتی و جوانی‌مان بسیار تاثیرگذار باشد؛ این نقطه در پایینِ جمجمه، پشت گردن قرار دارد که با نام فنگ‌فو شناخته می‌شود.

این نقطه، یکی از نقاط فشار است که در انتهای خط فرق سر تا زیر لبه‌ی جمجمه در بالای گردن قرار دارد. اگر به طور منظم تکه‌ای یخ روی این نقطه قرار دهید، امکان دارد جوانی‌تان را بازیابید.

با این کار بیماری را از خودتان دور می‌کنید؛ و البته نیرومندتر و شادتر می‌شوید.

روی شکم بخوابید و یک تکه یخ مکعب‌شکل را دقیقا در نقطه‌ی فنگ‌فو قرار دهید و بگذارید به مدت ۲۰ دقیقه در آن نقطه باقی بماند. اگر می‌خواهید بلند شوید و بایستید، می‌توانید آن تکه یخ را توسط باند سرِ جای‌اش محکم کنید.

این کار را یک بار صبح به صورتِ ناشتا و یک بار هم شب، قبل از خواب انجام دهید؛ و ۹ معجزه‌ی زیر را در بدن‌تان تجربه کنید:

۱. بهبود کیفیت خواب

۲. بهبود خلق‌وخو

۳. تنظیم دستگاه گوارش

۴. درمان سرماخوردگی

۵. تسکین دندان‌درد و سردرد

۶. تسکین علائم بیماری‌های ریوی و قلبی‌عروقی

۷. برطرف‌کننده‌ی مشکلات تیروئید

۸. تسکین علائم سندرم پیش از قاعدگی

۹. بهبود سلامت روانی

 ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده

منبع: هایر پرسپکتیو



:: بازدید از این مطلب : 298
تاریخ انتشار : دو شنبه 8 / 3 / 1395 | نظرات ()

صفحه قبل 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 148 صفحه بعد