نوشته شده توسط : نهال

www.telegram.me/ideyetaze


 



:: بازدید از این مطلب : 178
تاریخ انتشار : پنج شنبه 29 / 7 / 1399 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

کلسترول ماده چرب موجود در خون است که برای ساختن سلول‌های سالم و حفظ غشای سلولی مورد نیاز است. اساسا توسط بدن انسان تولید می‌شود اما می‌توان آن را از مواد غذایی نیز به‌دست آورد. کلسترول به تبدیل نور خورشید به ویتامین د نیز کمک می‌کند. با وجود این، داشتن کلسترول بالا می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش دهد. و کاهش کلسترول بالا امری بسیار ضروری است. در این نوشتار با بازده همراه باشید تا ۴۰ درمان خانگی برای کاهش کلسترول بالا را بشناسید.

درمان خانگی برای کاهش کلسترول بالا

هیپرکلسترولمی یا کلسترول بالا خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب را که باعث حملات قلبی می‌شود افزایش می‌دهد. رژیم غذایی، ورزش و وزن سه عامل اصلی هستند که می‌توانند بر سطح کلسترول تاثیر بگذارند. سطح کلسترول پس از ۲۰ سالگی شروع به افزایش می‌کند. بنابراین، مراقب وزن خود باشید و به منظور دور ماندن از بیماری روش زندگی سالمی را در پیش بگیرید.

در ادامه ۴۰ درمان خانگی برای کاهش کلسترول بالا آمده است:

۱. آجیل

آجیل مملو از چربی سالم اشباع نشده، پروتئین، فیبر، مواد مغذی، ویتامین‌ها و آنتی اکسیدان است. هر کسی باید کمی آجیل را در رژیم غذایی روزانه‌اش بگنجاند. بادام زمینی، گردو، فندق، بادام، پسته، گردو پی کان، و دیگر آجیل‌ها کلسترول خون را کاهش می‌دهند. مطالعات نشان داده است که خوردن یک چهارم فنجان بادام در روز می‌تواند LDL (کلسترول بد) را تا ۴.۴ درصد کاهش دهد. علاوه بر این، شما می‌توانید بادام بو داده را بدون روغن مصرف کنید. گردو حاوی سطوح بالایی از اسیدهای چرب امگا ۳ است. برای کاهش ۱۶ درصدی LDL خود گردو بخورید.

نکته- تمام آجیل‌ها پرکالری هستند، بنابراین برای کاهش کلسترول بالا از زیاده روی در مصرف آنها بپرهیزید.

مطلب مرتبط: ۵ راه طبیعی کاهش کلسترول

۲. بلغور جو دو سر

جو به عنوان کاهنده‌ی سنتی کلسترول در نظر گرفته می‌شود. جو سرشار از فیبر محلول و شامل بتا-گلوکان است که باعث کاهش جذب کلسترول ( کاهش کلسترول بالا ) و کاهش سطح آن به طور طبیعی می‌شود. شما می‌توانید LDL خود را ۱۲-۲۴٪ کاهش دهید، در صورتی که به طور منظم یک و نیم فنجان جو مصرف کنید.

۳. پیاز

یک پیاز را در آبمیوه گیری خرد کنید. یک قاشق چایخوری عسل را به یک قاشق چایخوری آب پیاز اضافه کنید. یا به عنوان روشی جایگزین، یک فنجان دوغ را با یک پیاز به خوبی خرد شده که یک چهارم قاشق چایخوری فلفل دارد مخلوط کنید و آن را به صورت روزانه مصرف کنید.

۴. آب پرتقال

آب پرتقال منبع غنی‌ای از ویتامین ث، فلاونوئید و فولات است. نوشیدن ۳ فنجان آب پرتقال به صورت منظم می‌تواند به کاهش سطح کلسترول خون کمک کند.

۵. دانه‌ی گشنیز

مطالعات نشان داده‌اند که تخم گشنیز می‌تواند سطح کل کلسترول و تری‌گلیسیرید‌ها را کاهش دهد. دانه‌های گشنیز دارای اثرات کاهنده قند خون هستند که برای بیماران دیابتی مفید است. به یک فنجان آب ۲ قاشق چایخوری پودر تخم گشنیز اضافه کنید. این محلول را برای چند ثانیه بجوشانید، و سپس، آن را صاف کنید. مقداری شیر، شکر، و هل برای بهتر کردن طعم و مزه به آن اضافه کنید. دو بار در روز از آن بنوشید.

۶. برنج مخمر قرمز

برنج مخمر قرمز یک داروی سنتی چینی است که برای کاهش سطح کلسترول استفاده می‌‌شده است. این ماده شامل موناکولین، ایزوفلاون، استرول ها، و اسیدهای چرب اشباع نشده است. برای کاهش سطح کلسترول بالا، ۱۲۰۰-۲۴۰۰ میلی گرم از این مکمل را یک یا دو بار در روز مصرف کنید.

نکته- از این ماده‌ باید تحت نظارت مستقیم پزشک استفاده کرد.

۷. سرکه‌ی سیب

سرکه‌ی سیب طبیعی به کاهش سطح کل تریگلیسرید و کلسترول خون کمک می‌کند. این یک درمان بسیار موثر برای معالجه‌ی چند بیماری است. ۱ قاشق چایخوری سرکه‌ی سیب را در یک لیوان آب مخلوط کنید و ۲ – ۳ بار در روز به مدت حداقل یک ماه از آن بنوشید.

  • علاوه بر این، اگر طعم و مزه آن را دوست ندارید، می‌توانید مقداری آب پرتقال، آب انگور، آب سیب تازه یا هر آب میوه مورد علاقه خود را با سرکه سیب مخلوط کنید.

۸. روغن ماهی

روغن ماهی و ماهی‌های چرب مانند ماهی تن، ماهی خال مخالی، ماهی قزل آلا، ماهی سالمون، شاه ماهی، ماهی آبی و ساردین مملو از اسیدهای چرب امگا ۳ لود هستند. آنها تری گلیسیرید را کاهش می‌دهند و از بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کنند. حدودا ۱-۴ گرم روغن ماهی در روز مصرف کنید.

علاوه بر این، حداقل یک بار در هفته ۲ وعده ماهی بخورید، و بیشتر ماهی چرب مصرف کنید، چون آنها غنی‌ترین منبع اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.

یا به طریقی دیگر، اگر گیاهخوار هستید، پس در رژیم غذایی‌تان برای کاهش کلسترول بالا تخم کتان را اضافه کنید که سرشار از امگا ۳ است.

۹. عسل

عسل مملو از شمار زیادی مواد معدنی و ویتامین است که آن را به یک کلسترول ستیز تمام عیار تبدیل می‌کند. به علاوه، آنتی‌اکسیدان‌های موجود در عسل به کلسترول اجازه نمی‌دهند که از خون خارج شوند و همچنین مانع از ورود آن به پوشش داخلی رگ‌های خونی می‌شوند.

  • ۱ قاشق چایخوری عسل را به ۱ فنجان آب داغ اضافه کنید. همچنین می‌توانید یک قاشق چایخوری آب لیمو یا ۱۰ قطره سرکه سیب به این محلول اضافه کنید. این محلول را صبح‌ها بنوشید. این کار ممکن است چربی اضافی سیستم بدن شما را کاهش دهد و سطح کلسترول ثابت نگه دارد.
  • به طریق دیگر، یک قاشق چایخوری پودر دارچین را با یک فنجان آب جوش مخلوط کنید. به مدت ۳۰ دقیقه درب آن را بپوشانید. پس از آن، این محلول را صاف کرده و یک قاشق چایخوری عسل به این معجون اضافه کنید. آن را با معده خالی نیم ساعت قبل از صبحانه صرف کنید.

۱۰. سویا

سویا سرشار از منیزیم، فسفر، پروتئین، کلسیم، ویتامین ب، و آهن است. کلسیم این ماده غذایی ۱۰ برابر بیشتر از گوشت است. خوردن آجیل سویا، سویا و سایر محصولات غذایی ساخته شده از سویا (توفو و شیر سویا) راه ساده‌ای برای کاهش تولید کلسترول جدید است. توصیه می‌شود که مصرف ۲۵ گرم پروتئین سویا در روز می‌تواند ۵-۶ درصد کلسترول بالای خون را کاهش دهد.

نکته- بعضی‌ها ممکن است هنگام خوردن سویا با مشکلات گوارشی مواجه شوند. ممکن است دچار بیرون روی، معده درد یا اسهال شوند. بنابراین قبل از گنجاندن این ماده‌ی غذایی فعال به رژیم غذایی‌تان با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

مطلب مرتبط: معجون سیر و لیمو برای کاهش کلسترول و پاکسازی عروق

۱۱. انگور فرنگی هندی

انگور فرنگی هندی محتوی میزان بالایی از ویتامین ث و سرشار از مواد معدنی است که می‌تواند با تعدادی از بیماری‌ها مقابله کند. این میوه یک آنتی اکسیدان قوی است که با کاهش ساخت کلسترول اضافی باعث تقویت عضلات قلب می‌شود، بنابراین، شریان‌ها و عروق خونی تمیز نگه می‌دارد. ۱ قاشق چایخوری پودر انگور فرنگی هندی را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و صبح با معده خالی از آن بنوشید.

۱۲. سیر

ارزش غذایی بالا و طعم منحصر به فرد سیر، آن را به یکی اجزاء اصلی آشپزخانه تبدیل کرده است. سوای طعم اشتهاآوری که به غذا می‌دهد سیر نقش مهمی در درمان بسیاری از بیماری‌ها ایفا می‌کند. خواص ضد لخته شدن خون و گوگرد موجود در سیر سطح کلسترول را متعادل نگه می‌دارد و تشکیل پلاک در عروق خونی را کاهش می‌دهد‌ و از لخته شدنی که می‌تواند به سکته قلبی منجر شود جلوگیری می‌کند. سیر خام تازه پوست کنده شده را بر روی سالاد، دال(لپه)، رسام(غذای هندی)، پیتزا، یا سوپ رنده کنید.

  • به عنوان روشی جایگزین می‌توانید هر روز ۲-۴ حبه سیر را با آب مصرف کنید.

۱۳. برنج قهوه‌ای

برنج قهوه‌ای سرشار از مواد معدنی، فیبر و ویتامین‌ها است. برای کاهش کلسترول بالا  برنج سفید را با برنج قهوه‌ای جایگزین کنید، چون سبوس آن حاوی روغن بسیار اشباع شده‌ای است که نقشی حیاتی در حفظ تعادل سطح کلسترول ایفا می‌کند. یک فنجان برنج قهوه‌ای حاوی ۱۱ درصد فیبر است.

۱۴. زردچوبه

زردچوبه دارای خواص شفا دهندگی عالی زخم است. این ماده همچنین سطح کلسترول LDL را کاهش می‌دهد؛ از این رو، می‌تواند ساخت پلاک در دیواره‌های عروق را متوقف کند. زردچوبه ممکن است کلسترول خون را پایین بیاورد.

  • افزودن کمی پودر زردچوبه به کاری و سبزیجات در هنگام آشپزی یکی از بهترین راه‌های کسب دوز روزانه‌ی مناسبی از این گیاه قدرتمند است.
  • به عنوان روشی جایگزین، یک و نیم قاشق غذاخوری آب را با سه چهارم قاشق چایخوری زردچوبه و ۲ قاشق غذاخوری بادمجان پخته‌ی کوبیده مخلوط کنید. حالا، این خمیر را روی یک نان گندم بمالید و بعد از وعده‌های غذایی مصرف کنید.

۱۵. بادمجان

بادمجان یکی از سبزیجات مناسب و در دسترس است که حاوی مقدار فراوانی فیبر رژیمی، پتاسیم، ویتامین ب۱ و ب۶، منگنز، نیاسین، فولات و بسیاری از مواد مغذی دیگر است که سطح کلسترول خون را ثابت نگه می‌دارند. بادمجان حاوی ناسونین نیز هست، جاذب رادیکال آزادی که جریان خون را از طریق شل کردن دیواره‌های رگ‌های خونی بهبود می‌بخشد. برای کاهش کلسترول مضر LDL از بدن‌تان، بادمجان را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید. بادمجان را به هر شکلی می‌توان مصرف کرد- شکم پر، خوابانده شده در مایعات، کبابی، بو داده، یا سرخ کرده.

  • به عنوان یک روش جایگزین، می‌توانید برای کاهش کلسترول بالا آب بادمجان را بنوشید.

نکته:

  • کسانی که مبتلا به بیماری صفرا یا کلیه هستند باید از خوردن بادمجان اجتناب کنند، چون حاوی اکسالیت است.
  • کسانی که مشکل اسیدیته دارند باید از مصرف آن اجتناب کنند.
  • اگر شما دارای مزاج صفراوی هستید، از خوردن آن اجتناب کنید.
  • این ماده‌ی خوراکی نباید در دوران بارداری مصرف شود.

۱۶. روغن نارگیل

هرچند، روغن نارگیل یک چربی اشباع شده است، اما یکی از مفیدترین و موثرترین درمان‌های خانگی کلسترول بالا به شمار می‌رود. این ماده حاوی اسید لوریک است که HDL را افزایش می‌دهد و نسبت LDL/HDL را بهبود می‌بخشد. هنگام آشپزی، میزان مناسبی از روغن نارگیل ارگانیک به غذا اضافه کنید. روزانه دست کم یک تا دو قاشق غذاخوری از این روغن مصرف کنید.

نکته- از روغن نارگیل فراوری یا تصفیه شده استفاده نکنید.

۱۷. دانه‌ی شنبلیله

دانه شنبلیله سرشار از مواد معدنی مانند پتاسیم، آهن، کلسیم، سلنیوم، منگنز و روی است. همچنین حاوی مقدار مناسبی از ویتامین‌های ب، آ و ث است. اجزاء موجود در دانه شنبلیله که ساپونین استروئیدی نامیده می‌شوند، جذب کلسترول توسط بدن را کاهش می‌دهند؛ کلسترولی که از غذاهای چربی که مصرف می‌کنیم حاصل می‌شود. برای کاهش سطح کلسترول تا ۱۴ درصد روزانه ۲ اونس دانه شنبلیله مصرف کنید. علاوه بر این، شنبلیله خطر حمله قلبی را ۲۵٪ کاهش می‌دهد.

  • به طریق دیگر، این دانه‌ها را می‌توان به صورت پودر با آب مصرف کرد.
  • برگ‌های شنبلیله را می‌توان برای جذب مواد معدنی به سالاد اضافه کرد.
  • این دانه‌ها را به عنوان چاشنی به دستورهای غذایی اضافه کنید، یا به عنوان یک داروی گیاهی مصرف کنید.

نکته:

  • دانه‌های شنبلیله مزه‌ی تلخ قوی دارند. بنابراین، در مورد میزان مصرف آن دقت کنید. برای گرفتن تلخی آن، دانه‌ها را یک شب در آب بخیسانید.
  • با وجود این، برگ‌های شنبلیله تلخ نیستند و می‌توان آنها را به میزان زیاد مصرف کرد. آنها عطر و طعم خوشایندی به غذا می‌بخشند.

۱۸. لوبیا

لوبیا پر از فیبر محلول کاهنده‌ی کلسترول است. از این رو، سطح LDL را پایین می‌آورد و به سالم نگه داشتن قلب‌تان کمک می‌کند. چند نوع لوبیا وجود دارد، مانند لوبیا قرمز، لوبیا چیتی، لوبیا سفید، لوبیا نخودی، لوبیا سیاه، یا لوبیا کره‌ای. برای آن که کلسترول‌تان را تا ۱۰% کاهش دهید یک فنجان از لوبیای مورد علاقه‌تان را تا ۶ هفته به طور منظم مصرف کنید.

۱۹. آواکادو

هرچند آواکادو هیچ کلسترول رژیمی ندارد، اما به طور مستقیم بر سطح کلسترول خون تاثیر می‌گذارد. این میوه‌ی کرم مانند پر از چند نوع ماده‌‌ی مغذی است و حاوی مقدار چشمگیری فیبر و چربی‌های مفید مثل اسید اولئیک است، چربی اشباع شده‌ی سالمی که سطح کلسترول ناسالم را کاهش و سطح HDL (کلسترول خوب) را افزایش می‌دهد. این میوه را می‌توان به غذاهای مختلفی اضافه کرد. می‌توانید آن را با سس گوآکاموله ترکیب کنید، در سالاد خرد کنید یا روی ساندویچ‌تان بگذارید.

نکته- آواکادو که سرشار از کالری و چربی است (۳۰ گرم چربی و ۳۰۰ کالری در هر آواکادو)، پس باید در مصرف آن حد اعتدال را رعایت کرد.

۲۰. روغن زیتون

روغن زیتون غنی از چربی‌های اشباع شده سالم برای قلب است که می‌تواند بدون تاثیر گذاشتن بر HDL سطح کلسترول LDL را کاهش دهد. در هر روز حداقل ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون مصرف کنید. همچنین می‌توانید سبزیجات را در این روغن سرخ کنید.

  • به نحو دیگر، از آن در سس سالاد یا به عنوان محلولی برای خواباندن مرغ یا ماهی استفاده کنید.
  • به علاوه، از این روغن موقع چرب کردن گوشت به عنوان جایگزینی برای کره استفاده کنید.

نکته- روغن زیتون کالری بسیار زیادی دارد، بنابراین بیشتر از مقدار توصیه شده از آن استفاده نکنید.

مطلب مرتبط: بهترین داروی طبیعی برای کلسترول و فشار خون بالا

۲۱. سیب

سیب سرشار از پکتین و حاوی آنتی اکسیدان‌های طبیعی شناخته شده‌ای به نام فلاونوئیدها در پوست خود است که برای کاهش کلسترول بالا عالی است و ریه‌های شما را سالم نگه می‌دارد. یک سیب متوسط حاوی ویتامین آ و ث، حدود چهار گرم فیبر و کمتر از ۱۰۰ کالری است. بنابراین، از خوردن این میوه سالم لذت ببرید.

  • میوه‌هایی مثل گلابی، پرتقال، گریپ‌فروت، توت‌ها، و انار نیز سطح کلسترول خون را کاهش می‌دهند چون محتوای فیبر بالایی دارد.

نکته- در صورت امکان، میوه‌ها را با پوست مصرف کنید چون پوست آنها حاوی فیبر است.

۲۲. کرفس

محتوای بالای آنتی‌اکسیدان کرفس خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد چون از اکسیده شدن کلسترول LDL جلوگیری می‌کند. یکی از اجزاء موجود در کرفس، که بوتیل فتالید نامیده می‌شود، سطح کلسترول را متعادل نگه می‌دارد. شما می‌توانید از آن در درون سالاد، آب سبزیجات، سوپ و یا هر غذای دیگری استفاده کنید.

  • یا در غیر این صورت، از برگ‌های کرفس آب کرفس تهیه کنید.
  • به جای چیپس سیب زمینی، ظرف ناهار خود را با ساقه‌های کرفس پر کنید. خوردن ۲ ساقه‌ی کرفس در هر روز، می‌تواند تا ۷ درجه سطح LDL را کاهش بدهد.

۲۳. خردل چینی

خردل چینی خواص ضد التهابی دارد، و همچنین سرشار از سولفورافان، کلسیم، فیبر و ویتامین ث است که فشار خون و سطح کلسترول را تنظیم می‌کند. خردل چینی سدیم کمی دارد، از این رو، سطح LDL را کاهش می‌دهد. برای کاهش سطح کلسترول تا ۱۵ درصد، نصف فنجان خردل چینی در روز مصرف کنید.

۲۴. بروکلی

علاوه بر این که بروکلی حاوی خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی است، طیفی از مواد مغذی مثل کلسیم، پتاسیم، فیبر، منیزیم و ویتامین ث را نیز در بر می‌گیرد. فیبر درون بروکلی با اسیدهای صفرایی دستگاه گوارش ترکیب می‌شود و آن را از بدن دفع می‌کند. به این طریق، منجر به کاهش کلسترول بالا می شود. بنابراین، از طریق ریختن آن در سالاد یا سوپ، بروکلی را بخشی از رژیم غذایی خود قرار دهید.

نکته:

  • آن را بیش از اندازه نپزید؛ در غیر این صورت، مواد مغذی مهم آن از بین خواهند رفت.
  • بروکلی خام از بروکلی بخارپز فایده‌های کمتری دارد.

۲۵. شکلات

شکلات یک آنتی‌اکسیدان قدرتمند است که سطح کلسترول HDL را حفظ می‌کند. فلاونول‌های کاکائو و استرول‌های گیاهی موجود در شکلات تلخ غیر شیری می‌تواند سطح کلسترول LDL را ۲-۵% کاهش دهد. فلاونوئیدهای موجود در شکلات از به هم چسبیدن پلاکت‌های خون جلوگیری می‌کند و از لخته شدن خون در عروق جلوگیری می‌کند. هر روز حدود یک اونس شکلات مصرف کنید تا سطح کلسترول خوب در بدن‌تان افزایش پیدا کند و از اکسیده شدن کلسترول بد جلوگیری کنید.

نکته- شکلاتی را انتخاب کنید که مزه‌ی تلخ و شیرین داشته باشد. شکلات شیری هیچ فلاونوئیدی ندارد.

۲۶. آب انگور قرمز

الکل می‌تواند سطح کلسترول HDL را ۵-۱۵ درصد افزایش دهد. آب انگور قرمز در کاهش سطح کلسترول سودمند است چون حاوی آنتی اکسیدان پلی فنول است. توصیه می‌شود که زنان در روز یک لیوان ۵ اونسی آب انگور بنوشند، در حالی که مردان می‌توانند تا دو لیوان از این نوشیدنی مصرف کنند.

۲۷. جو(شعیر)

این مغذی‌ترین غله‌ای است که می‌تواند به کاهش کلسترول بالا خون و تری‌گلیسرید کمک کند و سطح قند خون را در حد عادی نگه دارد. فیبری به نام بتا گلوکان، که در شعیر موجود است، بسته به مصرف آن، سطح کلسترول را ۴ تا ۱۰ درصد کاهش می‌دهد. این یک جایگزین عالی برای گندم است. از این ماده‌ی غذایی سالم به شکل چاپاتی و رشته فرنگی استفاده کنید.

۲۸. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی منبع مهمی از لیکوپن است، آنتی اکسیدانی که به گوجه فرنگی رنگ قرمز می‌دهد. مصرف روزانه‌ی لیکوپن سطح کلسترول LDL را کاهش می‌دهد. مصرف آن راحت است، یا به صورت خام از آن بخورید یا آب گوجه فرنگی را سر بکشید.

نکته- پختن گوجه فرنگی با کمی روغن به بدن‌تان کمک می‌کند تا لیکوپن بیشتری جذب کند.

۲۹. دانه‌های کتان

دانه‌های کتان حاوی لیگنان فراوان است که کلسترول خون را کاهش می‌دهد، باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش می‌شود، و بیماری‌های قلبی را از ما دور نگه می‌دارد. کتان پر از فیبر و اسیدهای چرب امگا۳ است، که تولید و جذب کلسترول را کنترل می‌کند. خیلی راحت دانه‌های کتان را با آب بخورید تا سطح LDL را کاهش بدهید.

 ۳۰. اسفناج

اسفناج لوتئین فراوانی دارد که از چسبیدن کلسترول به دیواره‌های شریانی جلوگیری و از شریان‌ها در برابر لخته‌های خونی محافظت می‌کند. ویتامین‌ای موجود در آن شکل گیری پلاک‌ها را کنترل می‌کند، در نتیجه، خطر سکته‌ی قلبی را کاهش می‌دهد.

  • شما می‌توانید برگ‌های تازه‌ی اسفناج را به عنوان یک وعده‌ی غذایی مصرف کنید. فقط کافی است به مدت ۳ دقیقه آنها را در مایکروفر قرار دهید. کمی پنیر پارمزان به آن اضافه کنید. آن را با یک قرض کامل نان گندم بخورید. این خوراکی سالمی است که سطح کلسترول‌تان را کاهش می‌دهد.

مطلب مرتبط: چگونه کلسترول را پایین بیاوریم

۳۱. ماست

مصرف منظم یک فنجان ماست بدون افزودنی با داشتن یک سبک زندگی فعالانه می‌تواند سطح LDL(کلسترول بد) را تا ۴ درصد کاهش دهد. سوای این مسئله، ماست خطر کلی بیماری‌های قلبی را تا ۱۰ درصد کاهش می‌دهد.

۳۲. چغندر

چغندر سرشار از کاروتنوئیدها و فلاونوئیدها است، که ساخت LDL را زیر نظر می‌گیرد و سطح کلسترول سالم را در بدن افزایش می‌دهد. همچنین شامل چندین مواد مغذی ضروری – فیبر، ویتامین ث، فولات، منگنز و پتاسیم- است که بیماری‌های مختلف را التیام می‌بخشد. یا آب چغندر را خالی بنوشید یا آن را با بعضی از آب میوه‌های تازه ترکیب کنید.

نکات:

  •  نوشیدن زیاد آب چغندر می‌تواند باعث تغییر رنگ موقت مدفوع و ادرار شود.
  •  چغندر مقدار زیادی اگزالات دارد که می‌تواند متبلور، و باعث مشکلات سنگی در بدن شود.
  •  آب چغندر می‌تواند دست‌ها و میز را رنگی کند، بنابراین هنگام تهیه‌ی آن از دستکش استفاده کنید.

داروهای گیاهی برای کاهش کلسترول بالا

۳۳. چای سبز

چای سبز مملو از ترکیبات آنتی‌اکسیدان است که می‌توانند سطح کلسترول را کاهش دهند چون این ترکیبات به خون کمک می‌کنند از ذرات کلسترولی LDL دربرابر اکسیده شدن جلوگیری کند. بنابراین، از لخته شدن خون جلوگیری می‌کند و رگهای خونی را شل می‌کند. یک فنجان چای سبز از هر سبزی یا میوه‌ی دیگری آنتی اکسیدان‌های بیشتری دارد. پس، هر روز از نوشیدن حداقل ۳ فنجان چای سبز لذت ببرید.

۳۴. ریشه‌ی شیرین بیان

۵ تا ۱۵ گرم عصاره‌ی شیرین بیان، سه بار در هفته، برای کم کردن سطح کلسترول بالا توصیه می‌شود. می‌توانید آن را به صورت چای بنوشید. ۱۵۰ میلی لیتر شیر/آب را در یک روغن داغ کن بجوشانید، سپس ۱ قاشق چایخوری ریشه‌ی شیرین بیان به آن اضافه کنید. گرما را کم کنید و اجازه دهید به مدت ۵ دقیقه دم بکشد. شکر/عسل اضافه نکنید، چون خود شیرین بیان ۵۰% از شکر شیرین تر است. این محلول را درون یک فنجان صاف کنید.

نکته- کسانی که فشار خون بالا، مشکلات عصبی، بیماری قلبی،  هیپوکالمی(پتاسیم پایین)، بیماری کلیوی، اختلال نعوظ دارند و زنان باردار نباید از این داروی گیاهی استفاده کنند.

۳۵. ریشه‌ی کاسنی

ریشه‌ی کاسنی به عنوان یک افزودنی برای قهوه شهرت دارد. کاسنی که منبع فوق‌العاده‌ای از ویتامین ث، بتاکاروتن و آنتی اکسیدان است، به طرز شگفت‌انگیزی سطح کلسترل را متعادل می‌کند و از بیماری‌های قلبی و عروقی جلوگیری می‌کند. این گیاه سوخت و ساز طبیعی کلسترول بدن را تنظیم می‌کند، که از این طریق تولید بالای کلسترول LDL را کنترل می‌کند. می‌توان از آن به عنوان افزودنی یا جایگزین قهوه استفاده کرد.

  • به عنوان روشی دیگر، برگ‌ها و غنچه‌های کاسنی را می‌توان به سالاد یا دیگر مواد غذایی اضافه کرد.

نکته- در دوران بارداری از مصرف محصولات حاوی کاسنی اجتناب کنید.

۳۶. ریواس

ریواس یک گیاه ضد کلسترول است که سوخت و ساز بدن را تسریع می‌کند و به خاطر محتوای فیبر بالا سطح کلسترول LDLرا کاهش می‌دهد. آن را با حرارت غیرمستقیم بپزید. کمی شیره‌ی افرا یا عسل به عنوان شیرین‌کننده به آن اضافه کنید. همچنین می‌توانید هل یا وانیل به آن اضافه کنید. بهتر است که این خوراکی را پس از یک وعده‌ی غذایی پر چرب مصرف کنید.

نکته:

  •  برگ ریواس را نخورید، چون حاوی مواد شیمیایی سمی به نام اسید اگزالیک است.
  •  پختن ریواس می‌توانید ظرفیت آنتی اکسیدانی و محتوای پلی فنول آن را افزایش دهد.
  • در دوران بارداری از خوردن آن اجتناب کنید.

۳۷. کنگر فرنگی

برگ‌های گیاه کنگر فرنگی حاوی نوع مخصوصی از ترکیب‌ها است که سینارین نامیده می‌شود و تولید صفرا را در کبد افزایش می‌دهد که به حذف سریع کلسترول از بدن منجر می‌شود، در نتیجه، دیواره‌های شریانی را لخته زدایی می‌کند. بنابراین، این گیاه در واقع سطح کلسترول خون را کاهش می‌دهد.

۳۸. توت هائتورن

توت هائتورن به عنوان یک ماده‌ی نیروبخش قلب عمل می‌کند که کل سیستم گردش خون را تغذیه می‌کند، و بنابراین، منجر به کاهش کلسترول بالا می شود. برگ‌ها، توت‌ها، و گل‌های آن برای درمان مشکلات قلبی استفاده می‌شوند. شما باید سه بار در روز به هر شکلی که می‌توانید- کپسول، پودر، یا تنتور- آن را مصرف کنید.

  • به منظور درست کردن تنتور، ۴ اونس از این توت را در یک چهارم لیتر براندی به مدت ۲ هفته بخیسانید، و سپس آن را صاف کنید.
  • یا به طریق دیگر، می‌توانید از آن چای هائتورن درست کنید. برای درست کردن چای، ۱-۲ قاشق چایخوری توت را در آب داغ بریزید.

۳۹. مارگارین

مارگارین غنی از ماده‌ای به نام استرول گیاهی است که به کاهش سطح LDL (کلسترول بد) کمک می‌کند. به مدت ۳ هفته یا بیشتر به طور منظم آن را مصرف کنید، تا سطح کلسترول‌تان را تا ۱۰% کاهش دهید. از آنجایی که مارگارین از روغن گیاهی به‌دست می‌آید، هیچ کلسترولی ندارد. می‌توان در پخت و پز از آن استفاده کرد. همچنین می‌توانید آن را روی نان شیرینی حلقوی یا نان تست بمالید.

نکته- این ماده‌ی خوراکی جذب بتاکاروتن را کاهش می‌دهد. از این رو، با خوردن هویج، فلفل قرمز شیرین، اسفناج و سیب زمینی شیرین فراوان این کمبود را برطرف کنید.

۴۰. زنجبیل

زنجبیل یک داروی گیاهی است که نه تنها به غذای شما طعم می‌دهد، بلکه منجر به کاهش کلسترول بالا می شود. شما می‌توانید چای زنجبیل بخورید که از گلودرد جلوگیری و سطح کلسترول را نیز کنترل می‌کند. علاوه بر این، می‌توانید آن را هنگام آشپزی به غذای‌تان اضافه کنید.

مطلب مرتبط: ۵ چیز درباره‌ی میزان کلسترول خون که هیچکس به شما نمی‌گوید

این درمان‌های خانگی تا حدود زیادی سطح کلسترول شما را کنترل خواهند کرد، اما به همان اندازه هم مهم است که برای گرفتن بهترین نتایج از آنها تغییراتی در سبک زندگی خود بدهید.

بایدها

  • یک “رژیم غذایی سالم برای قلب” اتخاذ و میوه و سبزیجات تازه مصرف کنید.
  •  به طور منظم ورزش کنید.
  • وزن‌تان را در محدوده‌ی مناسب حفظ کنید.
  • هر شب با شام یک گیلاس آب انگور قرمز بخورید.
  • در روز وعده‌های غذایی کوچک میل کنید.

نبایدها

  •  از سیگار کشیدن اجتناب کنید.
  • از غذاهای حاوی چربی‌های اشباع شده زیاد اجتناب کنید.
  • کره، مارگارین جامد، گوشت خوک، گوشت فرآوری شده و چرب، چربی‌های لبنی مصرف نکنید.

ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – کامروا ابراهیمی

منبع: homeremedyshop

 



:: بازدید از این مطلب : 18
تاریخ انتشار : چهار شنبه 25 / 2 / 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

از نظر پزشکی خارش مقعد را پرورایتوس‌آنی می‌نامند، که مشکلی رایج اما قابل درمان در خانه است. دلیل اساسی خارش مقعد، خارش پوست است. اگر از بی‌اختیاری مدفوع یا گاز ، اسهال، کهولت سن، هموروئيد، و غیره رنج می‌برید شانس ایجاد این مشکل برای شما بیش‌تر است. بهداشت نامناسب نیز می‌تواند سبب خارش مقعد شود. بنابراین در این نوشتار ۲۵ برترین درمان خانگی خارش مقعد را به شما نشان خواهیم داد. هدف این نوشتار تنها بالا بردن سطح اطلاعات شما است، بنابراین قبل از استفاده از این ۲۵ درمان خانگی خارش مقعد با پزشک خود مشورت کنید یا درصورت عدم بهبودی، به خود او مراجعه کنید.

۲۵ درمان خانگی خارش مقعد

برخی از نشانه‌های خارش مقعد شامل سوزش، درد، التهاب، قرمزی اطراف مقعد است و بعد از حرکت روده‌ها احساس خارش می‌کنید.

۱. روغن حیوانی

یکی از بهترین درمان‌های خانگی برای خارش مقعد روغن حیوانی است. خواص ضدباکتری، ضدمیکروبی و ضدالتهاب قوی آن به تسکین خارش پوست کمک می‌کند. بعلاوه، این خواص به کاهش تورم عروق خونی ملتهب و درمان هرگونه عفونتی کمک می‌کنند.

دستورالعمل

  • ابتدا یک قاشق چایخوری روغن حیوانی را کمی گرم کنید.
  • بعد با انگشت اشاره‌ی خود آن را به آرامی درون مقعد و اطراف آن بمالید.
  • این فرآیند را چندین دقیقه انجام دهید.
  • یادتان باشد بعد مالیدن روغن، دست‌هایتان را به خوبی با آب و صابون بشویید.
  • این روش را هر چند ساعت یک بار تکرار کنید.

مطلب مرتبط:۲۴ درمان خانگی درد نوروپاتیک یا عصبی در پاها و دست ها

۲. وازلین

این یکی از سریع‌ترین درمان‌های خانگی برای خارش مقعد است که توسط متخصصین گوارش به شدت توصیه می شود. وقتی احساس خارش کردید، سریعا مقداری وازلین روی ناحیه‌ی موردنظر استفاده کنید تا از شر خارش آن رها شوید. این کار یک لایه‌ی لیز در ناحیه‌ی مقعدتان ایجاد می‌کند که خارش و سایش آن را کاهش می دهد. به‌علاوه با خنک کردن این ناحیه به احساس سوزشی که معمولا با خارش مقعد همراه است پایان می‌دهد.

باید دو بار در روز به ناحیه‌ی مقعد وازلین بزنید.

۳. پوسته‌ی اسفرزه

پوسته ی اسفرزه یکی دیگر از درمان‌های خانگی برای خارش مقعد است زیرا به درمان یبوست که اغلب باعث خارش مقعد می‌شود، کمک می کند. هم چنین می‌تواند به پاکسازی روده و دفع باکتری های خطرناکی که سبب سفت شدن مدفوع می‌شوند کمک کند و از احساس خارش مقعد جلوگیری کند.

دستورالعمل

  • ابتدا ۱ قاشق غذاخوری پوسته‌ی اسفرزه را در یک لیوان شیر داغ مخلوط کنید.
  • شیر را بنوشید تا با درمان یبوست از خارج مقعد جلوگیری کند.
  • می‌توانید ۱ قاشق پوسته‌ی اسفرزه را با یک فنجان کشک ترکیب کنید و روزی دو بار مصرف کنید تا اسهال را درمان کند.

۴. از مصرف کرم‌های استروئیدی خودداری کنید

نباید از کرم‌های استروئيدی درنواحی حساس پوست استفاده کنید زیرا می‌تواند سبب آسیب راندن به پوست شود. این کرم‌ها می‌توانند پوست را نازک‌تر کنند، که منجر به ترک خوردن آن می‌شود. اگر با پزشک مشورت نمی‌کنید، نباید بیش از ۷ الی ۱۰ روز از کرم هیدروکورتیزون استفاده کنید. بدون تجویز پزشک از کرم‌های استروئیدی برای کودکان زیر ۲ سال استفاده نکنید زیرا ممکن است برای سلامتی کودک خطرناک باشند.اگر در نزدیکی ناحیه‌ی مقعد زخم‌های باز یا پوست ترک خورده دارید، ممکن است به راحتی دچار عفونت شوید. به‌علاوه، التهاب شدید می‌تواند خارش و آزار فراوانی به همراه داشته باشد. اگر مشکل وخیم‌تر شد، باید با یک پزشک مشورت کنید.

مطلب مرتبط:۱۰ برترین درمان خانگی خارش چشم

۵. آب فراوان بنوشید

اگر می‌خواهید تمام سموم و میکروب‌های خطرناک را از مجرای گوارش‌تان بیرون بکشید، یادتان باشد روزانه ۱۰ الی ۱۲ لیوان آب بنوشید. این کار به کاهش خارش و درد مقعد نیز کمک می کند.

نکته‌ی مهم دیگر آن است که مقعدتان را پاک نگه دارید و بعد از اجابت مزاج، آن را کاملا با آب معمولی بشویید تا باکتری‌ها و بقایای مدفوع را از روی آن پاک کنید.

۶. بسته‌ی یخ

استفاده از بسته‌ی یخ یکی از موثرترین روش‌های درمان خانگی برای خارش مقعد است که باید امتحانک نییید.

دستورالعمل:

  • ابتدا تعدادی تکه‌ی یخ را در یک بسته‌ی پلاستیکی بریزید. بعد از هر ۱۰ الی ۱۵ دقیقه آن را روی ناحیه‌ی مقعد استفاده کنید.
  • باید این کار را ۵ بار در روی ارنجام دهید.
  • گزینه‌ی دیگر آن است که آب را در قالب بستنی یخی فریز کنید.

۷. استرس‌تان را مدیریت کنید

کاهش یا مدیریت سطح استرس یکی از درمان‌های خانگی ساده برای خارش مقعد است. این کار نه تنها باعث تسکین خارش مقعدتان می‌شود بلکه به سلامت روان‌تان هم کمک می‌کند. در حقیقت، استرس و اضطراب مزمن ممکن است روی هورمون‌های بدن اثر بگذارند. در نتیجه انتهای عصب‌هایتان به روش‌های گوناگون تحت تاثیر قرار می‌گیرد. اگرچه مکانیسم دقیق بین استرس و خارش هنوز شناخته نشده است، اما به طور غیرمستقم به هم مرتبط هستند.

۸. ناحیه‌ی مقعد را پاکیزه نگه دارید

در حقیقت، اگر فقط بعد از اجابت مزاج ناحیه‌ی مقعد را پاک کنید پوست‌تان حساس می‌شود. در نتیجه، پوست‌تان بیش‌تر تحریک می‌شود. بنابراین، باید این ناحیه را  به صورت منظم پاک کنید تا پوست‌تان ضخیم‌تر شود. هم‌چنین آن را به خوبی تمیز کنید. اگرذرات مدفوع به خوبی پاک نشوند، ممکن است باعث خارش و قرمزی شدید این ناحیه شوند. به‌علاوه اگر مدفوع روی پوست‌تان باقی بماند، می‌تواند منجر به عفونت یا ایجاد بوی بد شود. بنابراین بعد از دوش گرفتن و اجابت مزاج حتما آن را با دستمال خشک و تمیز کنید که باعث  سختی یا دوام پوست حساس می‌شود. این کار از التهاب جلوگیری می‌کند.

علاوه بر پاک کردن مقعد با دستمال، باید این ناحیه را پس از اجابت مزاج با صابون ملایم یا آب معمولی بشویید. می‌توانید از دستمال مرطوب یا بطری آب‌فشان استفاده کنید. هرگز آن را نسابید زیرا می‌توند پوست‌تان را تحریک کند.

وقتی سفر هوایی دارید، یک بطری آب‌فشان خالی همراه داشته باشید تا بتوانید در سرویس‌های بهداشتی آن را پر کنید.

۹. از صابون‌های معطر استفاده نکنید.

باید از صابون‌های معطر یا گندزدایی شده در ناحیه‌ی مقعد استفاده نکنید. در بیش‌تر موارد، این صابون‌ها مستقیما باعث میشوند پوست حساس‌تان تحریک شود. گزینه‌ی بهتر صابون‌های غیرمعطر است. پوست حساس این ناحیه نسبت به صابون‌هایی که به صورت شیمیایی تغییر یافته و پردازش شده‌اند تا عطر خوبی داشته باشند، بیش‌تر واکنش نشان می‌دهد.

مطلب مرتبط: خارش‌چشم :علت‌ ها و راه‌ های درمان خارش‌چشم را بدانید

۱۰. همیشه باسن‌تان را خشک نگه دارید

یادتان باشد که همیشه باسن‌تان را خشک کنید زیرا خیس بدن آن می‌تواند باعث تحریک مقعد شود. همانطور که می‌دانید، تحریک این ناحیه منجر به خارش مقعد می‌شود. برای خشک کرن آن، می‌توانید از پودر بچه یا یک گلوله‌ی پنبه‌ای، حوله، یا دستمال توالت استفاده کنید.

یا می‌توانید از سشواری استفاده کنید که روی درجه‌ی کم تنظیم شده باشد. هم‌چنین استفاده از پودر تالک غیرداروی نیز انتخاب خوبی برای خشک کردن باسن است. از پودر نشاسته ذرت استفاده نکنید زیرا می‌توانید به رشد باکتری‌ها در این ناحیه کمک کند.

گزینه‌ی دیگر آن است که یک گلوله‌ی پنبه‌ی خشک یا مرطوب را روی مقعدتان قرار دهید تا به جذب رطوبت آن کمک کند. یادتان باشد در صورت نیاز آن را تعویض کنید.

۱۱. حرکت کنید

وقتی به ناحیه‌ی مقعد فشاری مداوم وارد می‌کنید، می‌تواند منجر به تجمع طبیعی عرق یا رطوبت در این ناحیه شود. به‌علاوه، اگر آن را با ساعت‌ها نشستن ترکیب کنید، باعث می‌شود لباس‌ها به این ناحیه بچسبند و پوست ملتهب یا تحریک شود. بنابراین، اگر سبک زندگی غیرمتحرک دارید، باید بلند شوید و هر چند ساعت کمی قدم بزنید. با حرکت کردن خون بیش‌تری در ناحیه‌ی مقعد جریان می‌یابد.

۱۲. بعد از اجابت مزاج از دستمال توالت مرطوب استفاده کنید

در حقیقت، دستمال توالت خشک نمی‌تواند تمام بقایای مدفوع را پاک کند. باید قبل از استفاده کمی آن را مرطوب کنید و بعد ناحیه‌ی مقعد را با آن پاک کنید. در بسیاری از موارد، با وجود آن که بارها ناحیه‌ی مقعد را دستمال می‌کشید، اما باز هم مقداری مدفوع چسبناک در آن ناحیه باقی می‌ماند. در این موارد، فقط دستمال توالت مرطوب می‌تواند کمک کند و خطر خارش مقعد را کاهش می‌دهد. با این حال، پس از استفاده از دستمال توالت مرطوب، باید آن را با دستمال توالت خشک پاک کنید تا رطوبت این ناحیه را کاهش دهید.

مطلب مرتبط:خارش گوش: ۵ درمان خانگی خارش گوش

۱۳. زیرشلواری بپوشید

نکته‌ی مهم دیگر آن است که همیشه زیرشلواری بپوشید. وجود لایه‌ا‌ی از پارچه‌ی نرم و غیرتحریک کننده بین مقعد و پارچه‌ی زمخت‌تر شلوار می‌تواند به کاهش خطر خارش مقعد کمک کند.

به‌علاوه، به خشک ماندن این ناحیه نیز کمک می‌کند. باید از پوشیدن جوراب شلواری و سایر لباس‌های تنگ خودداری کنید زیرا می‌توانند باعث ایجاد رطوبت در این ناحیه شوند و این دلیل دیگری برای خارش مقعد است.

۱۴. از خاراندن آن خودداری کنید

اگرچه خاراندن مقعد می‌تواند موقتا احساس خارش آن را تسکین دهد، اما باید به هر قیمتی شده از خاراندن آن خودداری کنید. زیرا خاراندن باعث آزار پوست این ناحیه و التهاب مداوم آن می‌شود. به جای این کار، روی یک کمپرس آب سرد بنشینید یا دوش آب سرد بگیرید تا ناحیه مقعد را به خوبی شستشو دهید. این کار به کاهش التهاب کمک می‌کند که می‌تواند منجر به احساس خارش شود.

هم‌چنین می‌توانید ناخن‌هایتان بگیرید و هنگام خواب یک جفت دستکش پنبه‌ای بپوشید تا از خاراندن آن جلوگیری کنید.

۱۵. کنترل رژیم غذایی

کنترل کردن رژیم غذایی روزانه نیز یکی از درمان‌های خانگی موثر برای خارش مقعد است. شما باید از مصرف مشروبات الکلی ، آب‌جو، سودا، و نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های سرشار از ویتامین سی خودداری کنید. هم‌چنین نباید خوراکی‌های تند مصرف کنید. به مدت ۲ هفته مصرف این خوراکی‌ها را کنار بگذارید، و بعد به تدریج مصرف‌شان را از سر بگیرید. وقتی دوباره مصرف آن‌ها را شروع می‌کنید، توجه کنید که چه خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی ممکن است باعث خارش شوند. اگ متوجه شدید خوراکی‌های خاصی منجر به افزایش خارش می‌شوند، ممکن است نسبت به آن‌ها حساسیت داشته باشید. بنابراین باید از مصرف آن خوراکی‌ها در آینده خودداری کنید، یا در صورت مصرف‌شان احتیاط کنید.

۱۶. سرکه‌ی سیب

سرکه‌ی سیب یکی از مفیدترین درمان‌های خانگی خارش مقعد است. با استفاده از این ماده می‌توانید بدن‌تان را قلیایی کنید، عفونت را کنترل کنید، و خارش را به خوبی کاهش دهید. نحو‌ی درمان با سرکه‌ی سیب به این صورت است:

روش اول

  • یک فنجان آب و چند قاشق غذاخوری سرکه‌ی سیب را باهم ترکیب کنید.
  • این مایع را روزی دوبار بنوشید.

روش دوم

  • یک لیوان سرکه‌ی سیب را به وان آب داغ اضافه کنید.
  • سپس ۱۵ – ۲۰ دقیقه در وان آب داغ غوطه‌ور شوید.
  • روزی یکبار این کار را انجام دهید.

۱۷. روغن نارگیل

روغن نارگیل نه تنها برای سلامتی، بلکه برای درمان خارش مقعد نیز مفید است. این ماده دارای خواص ضدمیکروبی، ضدقارچ، و ضدباکتری است که می‌تواند خارش و عفونت مقعد را کاهش دهد. هم‌چنین، می‌تواند کرم‌های روده را دفع کند که باعث خارش مقعد می‌شوند.

روش اول: می‌توانید روزانه چند قاشق غذاخوری روغن نارگیل  بخورید. هم‌چنین می‌توانید برای پخت خوراکی‌های سالم از روغن نارگیل استفاده کنید.

روش دوم: می‌توانید مقداری روغن نارگیل را کم کنید و آن را اطراف ناحیه‌ی درگیر بمالید تا احساس سوزش و خارش اطراف آن را کاهش دهد.

مطلب مرتبط:رفع خارش گزیدگی پشه با این روش خیلی ساده و شگفت‌انگیز

۱۸. سیر

تصور می‌کنم از برخی خواص سیر مطلع باشید، که نه تنها باعث خوش‌مزه شدن غذاها می‌شود بلکه مشکلات رایجی همچون خارش مقعد را نیز درمان می‌کند. برای رفع این مشکل، سیر به درمان آن از درون کمک می‌کند و کرم‌های روده را دفع می کند. هم‌چنین خواص ضدعفونی‌کننده ، ضدقارچ، و ضدباکتری دارد که می‌تواند به کاهش سریع عفونت و علائم خارش مقعد کمک کند.

روش اول

فقط به مدت یک هفته پیش از هر وعده ۲-۳ حبه سیر بخورید.

روش دوم

  • حبه‌های سیر را له کنید.
  • آن‌ها را با نصف فنجان شیر بجوشانید.
  • هنگام گرسنگی آن را بنوشید.
  • به مدت یک هفته هر روز این کار را انجام دهید.

۱۹. بلغور جو

بلغور جو دارای خواص تسکین‌دهند، ضدالتهاب، و ضدسوزش است که می‌تواند به درمان خارش پوست، التهاب، و سوزش آن کمک کند. با استفاده از دستورالعمل زیر می‌توانید از بلغور جو برای کاهش خارش استفاده کنید:

  • چند فنجان بلغور جو را در آب ولرم بریزید.
  • اجازه دهید این مخلوط را ۱۵-۲۰ دقیقه خیس بخورد.
  • هم‌چنین می‌توانید ۱-۲ بار در روز با بلغور جو حمام کنید.

۲۰. آلوئه‌ورا

آلوئه‌وا دارای خواص تسکین‌دهند و آرام‌بخش است که به بهبود التهاب، درد، و خارش کمک می‌کند. بیماران مبتلا به هموروئید نیز می‌توانند از آلوئه‌ورا استفاده کنند زیرا می‌تواند سوزش را به خوبی کاهش دهد.

  • ژل آلوئه‌ورا را از برگ‌های آن استخراج کنید.
  • ژل را ۵ دقیقه اطراف مقعد بمالید.
  • هر ساعت این فرآیند را تکرار کنید تا از درد و خارش مقعد رها شوید.

۲۱. ماست

ماست یک میان‌وعده‌ی عالی برای همه است و می‌توانید از آن برای درمان خارش مقعد نیز استفاده کنید. دلیلش آن است که ماست حاوی مواد پروبیوتیک است که می‌تواند رشد عفونت را مدیریت کند و علائم خارش مقعد را به شدت کاهش دهد.

  • روش اول: می‌توانید هر روز ۲-۳ فنجان ماست بخورید.
  • روش دوم: می‌توانید ماست را روی پوست ناحیه‌ی مقعد بمالید و پس از ۲۰-۳۰ دقیقه آب بکشید.

۲۲. نمک اپسوم

اگر می‌خواهید از به سرعت از شر خارش مقعد رها شوید، نمک اپسوم عالی است. این ماده می‌تواند احساس سوزش و خارش مقعد را به خوبی کاهش دهد.

  • چند فنجان نمک اپسوم را با آب گرم ترکیب کنید.
  • ۱۵-۲۰ دقیقه در آن آب غوطه‌ور شوید.
  • پوست‌تان را به آرامی خشک کنید.
  • می‌توانید ۲-۳ بار در روز با نمک اپسوم حمام کنید.

۲۳. شیرین‌بیان

شیرین‌بیان برای مراقبت از پوست عالی بوده و یکی از درمان‌های خانگی طبیعی برای خارش مقعد است. این گیاه دارویی خارش، پسوریازیس، اگزما، سوزش، و قرمزی پوست را درمان می‌کند.

  • شیرین‌بیان را بو بدهید و با هل و هلیله سیاه آسیاب کنید.
  • آن‌ها را به پودر لطیفی تبدیل کنید.
  • یک چهارم قاشق چایخوری از این پودر را در یک فنجان آب مخلوط کنید و یک قاشق چایخوری عسل به آن اضافه کنید.
  • روزی یک بار از آن بنوشید.

۲۴. مصرف خوراکی های فیبردار

یبوست می‌تواند منجر به خارش مقعد شود. در نتیجه ابتدا باید از شر یبوست خلاص شوید. یک راه موثر برای رهایی از خارش مقعد، مصرف فیبر بیش‌تر است که مدفوع را نرم کرده و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌دهد.

روش اول: می‌توانید خوراکی‌های پرفیبر مانند نخودفرنگی، بروکلی، تخمه‌ی آفتابگردان، تخمه کدو، مغزها، سبزیجات برگ‌پهن و سبز، میوه‌های تازه، آلوسیاه، گندم سیاه، کینوآ، برنج قهوه‌ای، هویج، لوبیا، و غیره مصرف کنید.

روش دوم: می‌تونید پس از مشورت با دکتر از مکمل‌های فیبر استفاده کنید.

۲۵. از حساسیت‌زاهای غذایی پرهیز کنید

در کنار خوراکی‌هایی که برای درمان خارش مقعد مفید هستند، برخی حساسیت‌زاهای غذایی می‌توانند باعث سوزش، التهاب، و خارش شوند. پس باید از موارد زیر بپرهیزید:

  • مرکباتی مانند پرتقال، لیمو، و گریپ‌فروت
  • خوراکی‌های تند مانند هالاپینو ، و فلفل
  • خوراکی‌هایی که خارش را افزایش می‌دهند، مانند شکلات، نوشیدنی‌های الکلی، سودا، چای، قهوه و غیره.

برای اطلاع از دیگر روش های درمان خانگی برای انواع بیماری ها و ناراحتی ها اینجا کلیک کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – اسما حسنی

منبع: vkool

 



:: بازدید از این مطلب : 15
تاریخ انتشار : چهار شنبه 25 / 2 / 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

۶ دلیل که چرا نباید هر روز دوش گرفت

دوش گرفتن هر روزه چرا خوب نیست ؟ در این نوشتار به پاسخ این سوال با ۶ دلیل محکم پرداخیته می شود. بسیاری از آدم‌ها از کودکی یاد گرفته‌اند که باید تقریبا هر روز دوش بگیرند یا به حمام بروند؛ ولی آیا واقعا شستشوی بدن‌مان به این میزان لازم است؟ صنایع زیبایی و بهداشت سالانه با صرف میلیاردها دلار تلاش می‌کنند محصولاتی را به ما بفروشند که فکر می‌کنیم برای بهداشتی و پاکیزه ماندن به آنها نیاز داریم؛ و متاسفانه، بسیاری از روش‌های بازاریابی‌شان به این صورت با موفقیت همراه می‌شود. این‌گونه فریب خورده‌ایم و فکر می‌کنیم شستشوی روزانه باعث می‌شود پاکیزه‌تر و سالم‌تر، و در نگاه دیگران دوست‌داشتنی‌تر و جذاب‌تر ‌شویم، ولی دوش گرفتن یا حمام رفتن روزانه واقعا به پوست و سلامت عمومی‌مان آسیب می‌رساند.

نباید دوش بگیرید, دوش گرفتن

با این‌که دوش گرفتن می‌تواند بعد از یک روز طولانی، احساس آرامش یا شادابی بدهد و بعد از یک جلسه تمرین شدید ورزشی باعث پاکیزگی‌تان شود، واقعا بیش‌تر از هفته‌ای یک یا دو بار نیازی به دوش گرفتن ندارید؛ و شستشوی سریع روزانه در دستشویی برای شادابی کافی است. شگفت‌زده شُدید؟ ادامه‌ی این مطلب را مطالعه کنید تا دقیقا بفهمید چرا از لحاظ علمی، دوش گرفتن روزانه اصلا فکر خوبی نیست.

چرا باید از دوش گرفتن روزانه دست بردارید

طبق گفته‌‌های دکتر رانلا هرش، متخصص پوست، در مقاله‌ای که در وب‌گاه اِسِنس منتشر شد، دوش گرفتن روزانه تاثیر خوب و مطلوبی روی بدن ندارد. دوش گرفتن نه تنها حجم عظیمی از آب را هدر می‌دهد، بلکه باکتری‌های مفید را از روی پوست پاک می‌کند، پوست، ناخن، و موها را خشک می‌کند، و دستگاه ایمنی بدن‌تان را نیز ضعیف می‌کند.

دکتر هرش می‌گوید: “‌ما معمولا بیش از حد حمام می‌رویم. واقعا باید این نکته‌ی مهم را درک کنیم. دلیل عمده‌ی ما برای انجام این کار هنجارهای اجتماعی هستند.‌”

مطلب مرتبط : ۹ باید و نباید خوراکی برای سلامتی دستگاه گوارش

۱. آن‌قدر که فکر می‌کنید کثیف نیستید

اگر هر روز ورزش نمی‌کنید یا کار بدنی ندارید که مجبور شوید ساعت‌های زیاد عرق بریزید، پس قطعا به دوش گرفتن یا حمام رفتن روزانه نیاز ندارید. طبق گفته‌‌های دکتر کِیسی کارلوس، استادیار پزشکی بخش پوست در دانشکده‌ی پزشکی دانشگاه کالیفرنیا سن دیگو، که طی مقاله‌ای در وب‌گاه تودی منتشر شد، بسیاری از صابون‌ها باعث خشکی پوست می‌شوند زیرا چربی‌های ارزشمند روی پوست را پاک می‌کنند. به علاوه، بیش‌تر آدم‌ها در شرایطی از صابون استفاده می‌کنند که در حقیقت نیازی به استفاده از آن وجود ندارد. به گفته‌‌ی کارلوس، پوست واقعا به خوبی می‌تواند خود را تمیز نگه دارد؛ به همین دلیل قطعا نباید این چنین به دفعات زیاد به فکر شستشوی خودمان باشیم.

اگر بخواهیم کمی به این مسئله فکر کنیم، باید به دورانی باز گردیم که در طبیعت زندگی می‌کردیم؛ در آن شرایط بدون استفاده از هیچ‌گونه صابون یا مواد شستشوی مضر، فقط خودمان را در رودخانه‌ یا نهر می‌شستیم. بنابراین، چرا امروزه فکر می‌کنیم بدن‌مان واقعا به این‌گونه محصولات نیازمند است؟

۲. باکتری‌های مفید را از بدن پاک می‌کند

دو متخصص پوست در مصاحبه‌ای با وب‌گاه بازفید، این حقیقت را اعلام کردند که شستشوی روزانه‌ی پوست دقیقا باعث می‌شود باکتری‌ها مفیدی که برای سلامتی‌مان ضروری هستند، از روی پوست پاک شوند. به علاوه، دوش گرفتن مکرر باعث ایجاد ترک‌های بسیار کوچکی روی پوست می‌شود، و بدن‌تان را در معرض عفونت‌ها قرار می‌دهد (به ویژه هنگامی که باکتری‌های مفید نیز روی پوست وجود نداشته باشند).

۳. موهای‌تان را خشک می‌کند

درست مثل پوست، چربی‌های طبیعی موجود در موها نیز با شستشوی روزانه از بین می‌روند؛ و این ترتیب موهای‌تان خشک، آسیب‌دیده، و وز می‌شوند. به گفته‌ی آندرا ال. هِیدن، مدیر انجمن بین‌المللی تریکولوژیست‌ها، نباید موهای‌تان را بیش از یک یا دو بار در هفته بشویید (و این شامل خیس گردن موهای‌تان نیز می‌شود). با این‌که نیازی نیست هر روز موهای‌تان را بشویید، ولی هم‌چنان می‌توانید برای مرطوب نگه داشتن موها از حالت‌دهنده‌ها استفاده کنید.

مطلب مرتبط : ۱۵ ماده مکمل خطرناک که سلامتی شما را تهدید می کنند

۴. پوست‌تان را خشک می‌کند

دوش گرفتن مکرر با آب داغ می‌تواند پوست‌تان را خشک کند، و باعث ایجاد ترک و پوسته‌پوسته‌ روی سطح پوست‌تان شود. بار دیگر لازم به ذکر است، شستشوی زیاد بدن، صرف‌نظر از کدام بخش، رطوبت و چربی را از سطح پوست می‌گیرد و باعث خشک شدن آن می‌شود. وب‌گاه وب‌ام‌دی توصیه می‌کند اگر مجبور هستید هر روز دوش بگیرید، سعی کنید طول مدت آن بیش از ۱۰ دقیقه نشود، و هم‌چنین از آب سرد استفاده کنید که پوست‌تان دچار خشکی نشود.

۵. ناخن‌های‌تان آسیب می‌بینند

آب داغ ناخن‌ها را منبسط می‌کند، و باعث ورقه‌ورقه شدن و ترک خوردن‌شان می‌شود. بار دیگر باید بگوییم، ناخن‌ها با شستشوی زیاد، رطوبت و چربی‌شان را از دست می‌دهند، و خشک و پوسته‌پوسته می‌شوند.

مطلب مرتبط : ۸ روش برای خلاص شدن از شر سوسک ها

۶. آب هدر می‌رود

بر اساس سازمان حفاظت از محیط زیست ایالات متحده، به طور میانگین یک خانواده‌ی چهار نفره، روزانه ۱۵۱۴ لیتر آب مصرف می‌کند! اگر هر یک از اعضای خانواده بخواهد هر روز دوش بگیرد، آب بسیار زیادی هدر می‌شود، زیرا یک حمام ۱۰ دقیقه‌ای به اندازه‌ی ۶۰ لیتر آب مصرف می‌کند. شاید فکر کنید حمام کردن در وان نسبت به دوش گرفتن آب کم‌تری مصرف می‌کند زیرا در آن حالت شیر آب دائما باز نیست، ولی طبق گزارشی از دانشگاه استنفورد، حمام کردن در وان سه برابر دوش گرفتن آب مصرف می‌کند.


ترجمه:تحریریه سایت کسب و کار بازده_امیررضا مصطفایی

منبع: پاورآوپازیتیویتی



:: بازدید از این مطلب : 32
تاریخ انتشار : چهار شنبه 25 / 2 / 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

کارشناسان تغذیه می‌گویند اگر مصرف میوه به شکل درستی انجام نشود می‌تواند موجب چاقی شود.

میوه

میوه‌ها علاوه بر ویتامین‌های مفید، آنتی اکسیدان‌ها و فیبر، حاوی کالری، کربوهیدرات و قند هم هستند. از اینرو تعجب آور نیست که عامل چاقی باشند.

به گفته اَبی لانگر، متخصص تغذیه در کانادا، همه چیز چاق‌کننده است و حتی میوه‌ها هم از این قاعده مستثنا نیستند. وی برای نحوه درست میوه‌ها به منظور جلوگیری از چاقی، چند توصیه دارد.

۱. باید نسبت به مصرف میوه‌ در هر وعده توجه داشت. وی مصرف دو وعده میوه در روز، در حدود نصف فنجان از برش و قطعات میوه‌ نظیر توت ها، گیلاس‌ها و خانواده ملون‌ها نظیر هندوانه و خربزه را توصیه می‌کند.

۲. مصرف میوه را همراه با یک ماده خوراکی دیگر در سبد غذایی تان بگنجانید. به عنوان مثال ترکیب موز با کره بادام زمینی یا تخم‌مرغ آب پز؛ سیب با دو برش پنیر؛ و زردآلو تازه با مخلوط انواع مغزیجات. به گفته وی ترکیب این مواد مغذی، یعنی پروتئین با کربوهیدرات و چربی، به احساس سیری طولانی مدت کمک می‌کند.

۳.همچنین خوردن میوه‌های نظیر هندوانه و انگور که مملو از آب هستند، احساس پری بیشتری در شما ایجاد می‌کند. اینها میوه‌های هستند که افراد می‌توانند به اندازه یک کاسه در روز بخورند.

سایت کسب و کار بازده

موضوع محوری

میوه

منبع:مهر



:: بازدید از این مطلب : 19
تاریخ انتشار : دو شنبه 9 / 2 / 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

شنبلیله چه فوایدی برای سلامتی دارد؟

شنبلیله یک گیاه دارویی محبوب است که معمولا در منطقه‌ی مدیترانه یافت می‌شود. با این حال، با توجه به خواص دارویی قدرتمندش و کاربردهایی که در طب آیورودا دارد، در سراسر جهان محبوبیت شده‌است.

شنبلیله

مواد مغذی موجود در این گیاه عبارتند از آهن، منگنز، مس، منیزیم، فسفر و ویتامین ب۶. شنبلیله حاوی تعدادی از فیتو نوترینت‌های قدرتمند است.
برگ‌ها و دانه‌های این گیاه، هر دو به داشتن خواص ضدمیکروبی، آنتی‌اکسیدانی، ضددیابتی، ضدالتهابی و ضدویروسی معروف هستند.
هم برگ‌های نرم و هم دانه‌های این گیاه برای پخت و پز و مقاصد دارویی استفاده می‌شوند. هرچند برگ آن کمی طعم تلخی دارد، اما دانه دارای طعم تند و تیز و عطری خوش است.
این دانه‌ها معمولا خشک شده و سپس پودر می‌شوند. همچنین می‌توانید عصاره و مکمل‌های شنبلیله را در بازار پیدا کنید، اما قبل از مصرف هر گونه مکمل با دکترتان مشورت کنید.

در این نوشتار ۱۰ فایده‌ای را که دانه و برگ شنبلیله برای سلامتی دارد، می‌بینید:

۱. به کنترل دیابت کمک می‌کند.

این گیاه برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند بسیار مفید است. خواص هیپوگلیسمیک آن در بهبود تحمل گلوکز و کاهش سطح قند خون نقشی کلیدی ایفا می‌کند.
به علاوه، فیبر موجود در شنبلیله جذب کربوهیدرات و قند را کند می‌کند.
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۹ در ژورنال بین‌المللی ویتامین و تحقیقات تغذیه‌ای منتشر شد، خواص شنبلیله را برای کاهش قند و چربی خون در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ بررسی کرد.
این مطالعه نشان می‌دهد که ۱۰ گرم دانه‌ی شنبلیله خیس خورده در آب داغ می‌تواند برای کنترل قند خون بالا مفید باشد.

مطلب مرتبط: ۷ ادویه که قند خون شما را تنظیم می‌کنند

با توجه به مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۹ در ژورنالِ “غذای دارویی” منتشر شد، همچنین مصرف خوراکی‌های پخته شده مانند نان تهیه شده از آرد حاوی شنبلیله می‌تواند به کاهش مقاومت به انسولین در بیماران دیابتی نوع ۲ کمک کند.
– ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری دانه‌ی شنبلیله را به مدت یک شب در یک لیوان آب خیس بگذارید. صبح روز بعد، آب را بنوشید و همچنین دانه‌ها را با معده‌ی خالی بجوید. این کار را به طور روزانه انجام بدهید.

– همچنین می‌توانید خوراکی‌های پخته شده‌ای بخورید، که با آرد شنبلیله درست شده‌اند.
توجه: مصرف شنبلیله همراه با دارویی که برای درمان دیابت می‌خورید، می‌تواند به کاهش قند خون منجر شود. از این رو، قبل از مصرف شنبلیله با پزشک‌تان مشورت کنید.

Help-Control-Diabetes-fenu

۲. تولید شیر را در پستان تحریک می‌کند.

شنبلیله به مادرانی که خودشان به کودک‌شان شیر می‌دهند کمک می‌کند که تولید شیرشان افزایش بیابد. هم دانه و هم برگ این گیاه برای تحریک تولید شیر مادر عالی هستند.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۱ در مجله‌ی طب مکمل و جایگزین منتشر شد، متذکر می‌شود که چای گیاهی شیرافزا به عنوان مکمل تولید شیر را در پستان افزایش می‌دهد و بازیابی وزن نوزاد را در روزهای پس از زایمان زودرس تسهیل می‌کند.
به علاوه، منیزیم و ویتامین موجود در شنبلیله کیفیت شیر مادر را بهبود می‌دهد، و این برای سلامت کلی کودک مهم است. این گیاه حتی به کاهش مشکلات شایع پس از زایمان، مانند نفخ شکم و بدن درد کمک می‌کند.
– ۱ قاشق غذا خوری دانه‌ی شنبلیله‌ را در ۱ فنجان آب به مدت یک شب خیس بگذارید. صبح روز بعد، آب را همراه با دانه‌ها چند دقیقه بجوشانید، سپس آن را از صافی رد کنید. هر روز صبح این دمنوش را بنوشید.

-همچنین می‌توانید چند برگ شنبلیله‌ تازه به سوپ، خورش یا سالادتان اضافه کنید.
-برای افزایش تولید شیر، می‌توانید ۱ کپسول دانه‌ی شنبلیله (حداقل ۵۰۰ میلی‌گرم) را سه بار در روز بخورید. همیشه ابتدا با یک پزشک مشورت کنید.
-اگر نوزادتان علائمی از اسهال را نشان داد، خوردن شنبلیله را متوقف کنید.
نکته: زنانی که مبتلا به دیابت و آسم هستند نباید بدون مشورت از شنبلیله استفاده‌ی دارویی کنند.

۳. سطح کلسترول را به تعادل می‌رساند.

شنبلیله قدرت کاهش کلسترول نیز دارد. این گیاه دارای مقادیر مناسبی از فیبر محلول است که ویسکوزیته‌ی مواد غذایی هضم شده را افزایش می‌دهد و مانع از جذب کلسترول و اسیدهای صفراوی می‌شود.
شنبلیله به کاهش لیپوپروتئین کم-چگال (LDL یا کلسترول “بد”) در خون‌تان کمک می‌کند. کلسترول بد می‌تواند موجب انسداد در رگ‌های خونی‌تان شود. انسداد رگ‌ها ممکن است به حمله‌ی قلبی یا سکته‌ی مغزی منجر شود.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۶ در ژورنال فیزیولوژی و داروشناسی بالینی منتشر شد، اثر حفاظتی دانه‌ی خوراکی شنبلیله و سیر را روی اکسیداسیون ناشی از LDL در موش‌ها مورد تاکید قرار می‌دهد. اما مطالعات انسانی بیشتری مورد نیاز است.

برای کاهش کلسترول خون بالا، توصیه می‌شود حدود ۵۷ گرم دانه‌ی شنبلیله در طول روز مصرف شود. دانه‌ها را خشک کنید و تفت بدهید، و سپس آنها را پودر کنید. این پودر را می‌توانید روی مواد غذایی آماده بپاشید و یا همراه با آب مصرف کنید.

۴. بهبود سلامت قلب

شنبلیله خواص آنتی اکسیدانی و محافظت از عروق دارد، این خواص به حفظ سلامت کلی قلب کمک می‌کند. این گیاه به عنوان رقیق‌کننده‌ی خون عمل می‌کند و به این ترتیب از تشکیل لخته در خون که ممکن است مانع جریان خون به قلب، ریه‌ها و مغز شود، جلوگیری می‌کند. شنبلیله فشار خون را نیز کاهش می‌دهد.
علاوه بر این، به دلیل اثر قدرتمندی که در تنظیم سطح چربی خون دارد، خطر ابتلا به تصلب شرائین را کاهش می‌دهد. به اضافه‌ی این‌که، شنبلیله قند خون را تثبیت کرده و با چاقی مبارزه می‌کند، دو عامل عمده که خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می‌دهند.
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۱ در ژورنال هندی داروشناسی منتشر شد، نقش محافظت از عروق شنبلیله را روی پراکسیددار شدن لیپید و سیستم دفاع آنتی‌اکسیدانی در طول سکته‌ی قلبی ایجاد شده در اثر ایزوپروتونول در موش‌ها مورد تاکید قرار می‌دهد.

برای بهبود سلامت قلب‌تان، روزانه ۱ تا ۲ فنجان چای دانه‌ی شنبلیله بنوشید. برای درست کردن چای:
– ۱ قاشق چای خوری دانه‌ی شنبلیله را به یک و نیم تا دو فنجان آب اضافه کنید.

– آن را به مدت ۵ دقیقه بجوشاند، سپس از صافی رد کنید.

– عسل طبیعی به این دمنوش اضافه کنید.

۵. درمان یبوست

شنبلیله حاوی مقادیر مناسبی از فیبر محلول است که در روده آب جذب می‌کند و به مدفوع می‌افزاید. این امر باعث ایجاد انقباض می‌شود و به حرکت مدفوع در روده کمک می‌کند و به این شکل به راحتی یبوست را درمان می‌کند.
این گیاه سوء هاضمه و درد معده را نیز تسکین می‌دهد. به علاوه، شنبلیله التهاب دستگاه گوارش را با پوشش دادن پوشش معده و روده تسکین می‌دهد و سوزش سر دل و برگشت اسید معده را درمان می‌کند.
– یک فنجان شنبلیله را در آب کافی به مدت ۵ دقیقه بجوشانید. نیازی به صاف کردن آن نیست. اجازه بدهید دمنوش خنک شود و سپس کمی عسل اضافه کنید. این ترکیب را دو بار در روز بنوشید تا از شر یبوست خلاص شوید.

– برای این‌که دفع‌تان منظم شود، روزی ½ قاشق غذا خوری پودر دانه‌ی شنبلیله را همراه با ۱ لیوان آب گرم قبل از رفتن به رختخواب بخورید.
نکته: استفاده‌ از شنبلیله برای درمان یبوست برای کودکان بسیار کوچک توصیه نمی‌شود.

۶. درد مفاصل را فرومی‌نشاند.

شنبلیله‌ به خصوص برای درمان درد مفاصل در اثر آرتریت مفید است. این گیاه شامل ترکیبی است به نام دیوسگنین که تولید کورتیزون و دیگر کورتیکواستروئیدها را که به درمان درد مفاصل کمک می‌کنند، در بدن افزایش می‌دهد.
خواص ضد التهابی شنبلیله و آنتی‌اکسیدان موجود در آن، درد و التهاب را کاهش می‌دهد. به علاوه، مواد مغذی موجود در شنبلیله مانند کلسیم، آهن و فسفر برای استخوان‌ها و بافت‌های سالم مورد نیاز است.

۱ قاشق غذاخوری دانه‌ی شنبلیله‌ی خیس‌خورده را هر روز صبح برای کاهش درد مفاصل بجوید.
همچنین، می‌توانید از پودر دانه‌ی شنبلیله و آب گرم خمیری تهیه کنید. این خمیر را روی مناطق دردناک بمالید. اجازه بدهید خشک شود، و سپس آن را با آب گرم آبکشی کنید. این درمان را به کار ببرید تا زمانی که درد از بین برود.

۷. با سرماخوردگی و آنفولانزا مبارزه می‌کند.

شنبلیله‌ دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است که به مبارزه با علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا کمک می‌کنند. این گیاه همچنین دارای خواص قوی ضدویروس، ضدباکتری و دیگر خواص دارویی مختلف است که به کشتن میکروارگانیسم مسئول بیمار شدن‌تان کمک می‌کند.
موسیلاژ (لعاب) موجود در شنبلیله همچنین به تسکین سرفه و درد گلو کمک می‌کند. شنبلیله‌ حتی تب را پایین می‌آورد.
– پودر شنبلیله، آب لیمو و عسل خام (عسلی که گرما ندیده، و پاستوریزه و فرآوری نشده‌است- مترجم) را هر کدام به میزان ۱ قاشق چای‌خوری مخلوط کنید. این ترکیب را دو بار در روز برای مبارزه با علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا مصرف کنید.
– برای سرعت بخشیدن به زمان بهبودی، ۲ یا ۳ بار در روز چای شنبلیله بنوشید.
– برای خلاص شدن از گلودرد، روزی دو بار با چای شنبلیله گرم غرغره کنید.

۸. کاهش مشکلات قاعدگی

شنبلیله حاوی ترکیباتی مشابه استروژن هستند که به کاهش ناراحتی‌های مربوط به قاعدگی کمک می‌کنند. این ترکیبات حتی علائم یائسگی مانند گرگرفتگی، افسردگی و نوسانات خلق و خوی را تسکین می‌دهند.
به علاوه، وجود آهن فراوان در شنبلیله‌ به تولید سلول‌های قرمز خون کمک می‌کند و به این ترتیب کم‌خونی را جبران می‌کند.

– روزی دو بار چای شنبلیله ‌گرم برای کاهش ناراحتی‌های قاعدگی بنوشید.
– همچنین می‌توانید برگ شنبلیله را در آشپزی، به خصوص در سوپ یا سالاد استفاده کنید کنید.

۹. از سلامت مو حمایت می‌کند.

شنبلیله‌ با توجه به میزان پروتئین بسیار زیادی که دارد، برای رشد مو مفید است. پروتئین برای رشد و استحکام مو لازم است. این گیاه حتی به بازسازی فولیکول‌های مو، که برای درمان ریزش مو مهم هستند، کمک می‌کند.
به علاوه، میزان بالای لسیتین موجود در شنبلیله با حبس رطوبت در موها، آنها را مهارپذیرتر می‌کند.

۱. دو قاشق غذاخوری پودر دانه‌ی شنبلیله‌ را با مقدار کافی شیر نارگیل مخلوط کنید تا به شکل خمیر دربیاید.

۲. خمیر را روی مو و پوست سرتان بمالید.

۳. اجازه بدهید به مدت حداقل ۳۰ دقیقه بماند و سپس موهای‌تان را مثل همیشه شامپو کنید.

۴. این کار را یک بار در هفته انجام بدهید.

مطلب مرتبط: ۲۰ درمان خانگی ریزش مو و توصیه های موثر برای کنترل آن

۱۰. سلامتی پوست را افزایش می‌دهد.

شنبلیله‌ مزایای شگفت‌آوری برای پوست‌تان نیز دارد. خاصیت آنتی‌اکسیدانی آن به جلوگیری از آسیب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند، و به این ترتیب علائم پیری مانند چین و چروک و خطوط ریز را از بین می‌برد.
شما همچنین می‌توانید شنبلیله را به دلیل خواص ضد التهابی‌اش برای درمان مشکلات پوستی، مانند دمل، کورک، سوختگی و اگزما استفاده کنید. این گیاه حتی کمک‌تان می‌کند تا از زخم خلاص شوید.
۱ قاشق غذاخوری دانه‌ی شنبلیله خیس‌خورده و ۱ قاشق غذاخوری ماست ساده را مخلوط کنید و خمیر درست کنید. این خمیر را روی صورت‌تان بمالید. ۳۰ دقیقه صبر کنید، سپس آن را با انگشتان خیس مالش دهید. این کار سلول‌های مرده‌ی پوست را از چهره می‌زداید. در نهایت، صورت خود را با آب سرد بشوئید. این روش را یک بار در هفته تکرار کنید.

روش دیگر این است که از برگ شنبلیله‌ی تازه و کمی آب خمیر درست کنید و آن را روی صورت‌تان بگذارید. اجازه بدهید که خشک شود، و سپس آن را با آب بشویید. برای داشتن پوستی بی‌عیب و نقص یک بار در هفته این روش را تکرار کنید.

مطلب مرتبط: ۱۰درمان خانگی برتر برای رفع چین و چروک پوست

مطلب مرتبط: ۲۹ درمان خانگی برای از بین بردن جای زخم

نکات و هشدارها

– از مصرف شنبلیله‌ به مقدار زیاد اجتناب کنید، زیرا می‌تواند به عوارض جانبی از جمله تهوع و اسهال منجر شود.
– قبل از استفاده از این گیاه به صورت موضعی، تست حساسیت انجام دهید تا احتمال ایجاد التهاب و راش پوستی کاهش بیابد.
– این گیاه را در دوران بارداری استفاده نکنید. زیرا این احتمال وجود دارد که القای جنین انجام شود.
– اگر در حال مصرف هر نوع دارو هستید، قبل از گنجاندن این گیاه در رژیم غذایی‌تان با پزشک مشورت کنید.

برای اطلاع از خواص و فواید تغذیه ای و درمانی انواع میوه ها، سبزیجات ، خوراکی ها و … اینجا کلیک کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده _ سارا فیضی

منبع: تاپ تن هوم رمدیز – top10homeremedies

 



:: بازدید از این مطلب : 23
تاریخ انتشار : دو شنبه 9 / 2 / 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

شنبلیله چه فوایدی برای سلامتی دارد؟

شنبلیله یک گیاه دارویی محبوب است که معمولا در منطقه‌ی مدیترانه یافت می‌شود. با این حال، با توجه به خواص دارویی قدرتمندش و کاربردهایی که در طب آیورودا دارد، در سراسر جهان محبوبیت شده‌است.

شنبلیله

مواد مغذی موجود در این گیاه عبارتند از آهن، منگنز، مس، منیزیم، فسفر و ویتامین ب۶. شنبلیله حاوی تعدادی از فیتو نوترینت‌های قدرتمند است.
برگ‌ها و دانه‌های این گیاه، هر دو به داشتن خواص ضدمیکروبی، آنتی‌اکسیدانی، ضددیابتی، ضدالتهابی و ضدویروسی معروف هستند.
هم برگ‌های نرم و هم دانه‌های این گیاه برای پخت و پز و مقاصد دارویی استفاده می‌شوند. هرچند برگ آن کمی طعم تلخی دارد، اما دانه دارای طعم تند و تیز و عطری خوش است.
این دانه‌ها معمولا خشک شده و سپس پودر می‌شوند. همچنین می‌توانید عصاره و مکمل‌های شنبلیله را در بازار پیدا کنید، اما قبل از مصرف هر گونه مکمل با دکترتان مشورت کنید.

در این نوشتار ۱۰ فایده‌ای را که دانه و برگ شنبلیله برای سلامتی دارد، می‌بینید:

۱. به کنترل دیابت کمک می‌کند.

این گیاه برای افرادی که مبتلا به دیابت هستند بسیار مفید است. خواص هیپوگلیسمیک آن در بهبود تحمل گلوکز و کاهش سطح قند خون نقشی کلیدی ایفا می‌کند.
به علاوه، فیبر موجود در شنبلیله جذب کربوهیدرات و قند را کند می‌کند.
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۹ در ژورنال بین‌المللی ویتامین و تحقیقات تغذیه‌ای منتشر شد، خواص شنبلیله را برای کاهش قند و چربی خون در بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ بررسی کرد.
این مطالعه نشان می‌دهد که ۱۰ گرم دانه‌ی شنبلیله خیس خورده در آب داغ می‌تواند برای کنترل قند خون بالا مفید باشد.

مطلب مرتبط: ۷ ادویه که قند خون شما را تنظیم می‌کنند

با توجه به مطالعه‌ای که در سال ۲۰۰۹ در ژورنالِ “غذای دارویی” منتشر شد، همچنین مصرف خوراکی‌های پخته شده مانند نان تهیه شده از آرد حاوی شنبلیله می‌تواند به کاهش مقاومت به انسولین در بیماران دیابتی نوع ۲ کمک کند.
– ۱ تا ۲ قاشق غذاخوری دانه‌ی شنبلیله را به مدت یک شب در یک لیوان آب خیس بگذارید. صبح روز بعد، آب را بنوشید و همچنین دانه‌ها را با معده‌ی خالی بجوید. این کار را به طور روزانه انجام بدهید.

– همچنین می‌توانید خوراکی‌های پخته شده‌ای بخورید، که با آرد شنبلیله درست شده‌اند.
توجه: مصرف شنبلیله همراه با دارویی که برای درمان دیابت می‌خورید، می‌تواند به کاهش قند خون منجر شود. از این رو، قبل از مصرف شنبلیله با پزشک‌تان مشورت کنید.

Help-Control-Diabetes-fenu

۲. تولید شیر را در پستان تحریک می‌کند.

شنبلیله به مادرانی که خودشان به کودک‌شان شیر می‌دهند کمک می‌کند که تولید شیرشان افزایش بیابد. هم دانه و هم برگ این گیاه برای تحریک تولید شیر مادر عالی هستند.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۱ در مجله‌ی طب مکمل و جایگزین منتشر شد، متذکر می‌شود که چای گیاهی شیرافزا به عنوان مکمل تولید شیر را در پستان افزایش می‌دهد و بازیابی وزن نوزاد را در روزهای پس از زایمان زودرس تسهیل می‌کند.
به علاوه، منیزیم و ویتامین موجود در شنبلیله کیفیت شیر مادر را بهبود می‌دهد، و این برای سلامت کلی کودک مهم است. این گیاه حتی به کاهش مشکلات شایع پس از زایمان، مانند نفخ شکم و بدن درد کمک می‌کند.
– ۱ قاشق غذا خوری دانه‌ی شنبلیله‌ را در ۱ فنجان آب به مدت یک شب خیس بگذارید. صبح روز بعد، آب را همراه با دانه‌ها چند دقیقه بجوشانید، سپس آن را از صافی رد کنید. هر روز صبح این دمنوش را بنوشید.

-همچنین می‌توانید چند برگ شنبلیله‌ تازه به سوپ، خورش یا سالادتان اضافه کنید.
-برای افزایش تولید شیر، می‌توانید ۱ کپسول دانه‌ی شنبلیله (حداقل ۵۰۰ میلی‌گرم) را سه بار در روز بخورید. همیشه ابتدا با یک پزشک مشورت کنید.
-اگر نوزادتان علائمی از اسهال را نشان داد، خوردن شنبلیله را متوقف کنید.
نکته: زنانی که مبتلا به دیابت و آسم هستند نباید بدون مشورت از شنبلیله استفاده‌ی دارویی کنند.

۳. سطح کلسترول را به تعادل می‌رساند.

شنبلیله قدرت کاهش کلسترول نیز دارد. این گیاه دارای مقادیر مناسبی از فیبر محلول است که ویسکوزیته‌ی مواد غذایی هضم شده را افزایش می‌دهد و مانع از جذب کلسترول و اسیدهای صفراوی می‌شود.
شنبلیله به کاهش لیپوپروتئین کم-چگال (LDL یا کلسترول “بد”) در خون‌تان کمک می‌کند. کلسترول بد می‌تواند موجب انسداد در رگ‌های خونی‌تان شود. انسداد رگ‌ها ممکن است به حمله‌ی قلبی یا سکته‌ی مغزی منجر شود.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۶ در ژورنال فیزیولوژی و داروشناسی بالینی منتشر شد، اثر حفاظتی دانه‌ی خوراکی شنبلیله و سیر را روی اکسیداسیون ناشی از LDL در موش‌ها مورد تاکید قرار می‌دهد. اما مطالعات انسانی بیشتری مورد نیاز است.

برای کاهش کلسترول خون بالا، توصیه می‌شود حدود ۵۷ گرم دانه‌ی شنبلیله در طول روز مصرف شود. دانه‌ها را خشک کنید و تفت بدهید، و سپس آنها را پودر کنید. این پودر را می‌توانید روی مواد غذایی آماده بپاشید و یا همراه با آب مصرف کنید.

۴. بهبود سلامت قلب

شنبلیله خواص آنتی اکسیدانی و محافظت از عروق دارد، این خواص به حفظ سلامت کلی قلب کمک می‌کند. این گیاه به عنوان رقیق‌کننده‌ی خون عمل می‌کند و به این ترتیب از تشکیل لخته در خون که ممکن است مانع جریان خون به قلب، ریه‌ها و مغز شود، جلوگیری می‌کند. شنبلیله فشار خون را نیز کاهش می‌دهد.
علاوه بر این، به دلیل اثر قدرتمندی که در تنظیم سطح چربی خون دارد، خطر ابتلا به تصلب شرائین را کاهش می‌دهد. به اضافه‌ی این‌که، شنبلیله قند خون را تثبیت کرده و با چاقی مبارزه می‌کند، دو عامل عمده که خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می‌دهند.
مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۱ در ژورنال هندی داروشناسی منتشر شد، نقش محافظت از عروق شنبلیله را روی پراکسیددار شدن لیپید و سیستم دفاع آنتی‌اکسیدانی در طول سکته‌ی قلبی ایجاد شده در اثر ایزوپروتونول در موش‌ها مورد تاکید قرار می‌دهد.

برای بهبود سلامت قلب‌تان، روزانه ۱ تا ۲ فنجان چای دانه‌ی شنبلیله بنوشید. برای درست کردن چای:
– ۱ قاشق چای خوری دانه‌ی شنبلیله را به یک و نیم تا دو فنجان آب اضافه کنید.

– آن را به مدت ۵ دقیقه بجوشاند، سپس از صافی رد کنید.

– عسل طبیعی به این دمنوش اضافه کنید.

۵. درمان یبوست

شنبلیله حاوی مقادیر مناسبی از فیبر محلول است که در روده آب جذب می‌کند و به مدفوع می‌افزاید. این امر باعث ایجاد انقباض می‌شود و به حرکت مدفوع در روده کمک می‌کند و به این شکل به راحتی یبوست را درمان می‌کند.
این گیاه سوء هاضمه و درد معده را نیز تسکین می‌دهد. به علاوه، شنبلیله التهاب دستگاه گوارش را با پوشش دادن پوشش معده و روده تسکین می‌دهد و سوزش سر دل و برگشت اسید معده را درمان می‌کند.
– یک فنجان شنبلیله را در آب کافی به مدت ۵ دقیقه بجوشانید. نیازی به صاف کردن آن نیست. اجازه بدهید دمنوش خنک شود و سپس کمی عسل اضافه کنید. این ترکیب را دو بار در روز بنوشید تا از شر یبوست خلاص شوید.

– برای این‌که دفع‌تان منظم شود، روزی ½ قاشق غذا خوری پودر دانه‌ی شنبلیله را همراه با ۱ لیوان آب گرم قبل از رفتن به رختخواب بخورید.
نکته: استفاده‌ از شنبلیله برای درمان یبوست برای کودکان بسیار کوچک توصیه نمی‌شود.

۶. درد مفاصل را فرومی‌نشاند.

شنبلیله‌ به خصوص برای درمان درد مفاصل در اثر آرتریت مفید است. این گیاه شامل ترکیبی است به نام دیوسگنین که تولید کورتیزون و دیگر کورتیکواستروئیدها را که به درمان درد مفاصل کمک می‌کنند، در بدن افزایش می‌دهد.
خواص ضد التهابی شنبلیله و آنتی‌اکسیدان موجود در آن، درد و التهاب را کاهش می‌دهد. به علاوه، مواد مغذی موجود در شنبلیله مانند کلسیم، آهن و فسفر برای استخوان‌ها و بافت‌های سالم مورد نیاز است.

۱ قاشق غذاخوری دانه‌ی شنبلیله‌ی خیس‌خورده را هر روز صبح برای کاهش درد مفاصل بجوید.
همچنین، می‌توانید از پودر دانه‌ی شنبلیله و آب گرم خمیری تهیه کنید. این خمیر را روی مناطق دردناک بمالید. اجازه بدهید خشک شود، و سپس آن را با آب گرم آبکشی کنید. این درمان را به کار ببرید تا زمانی که درد از بین برود.

۷. با سرماخوردگی و آنفولانزا مبارزه می‌کند.

شنبلیله‌ دارای خواص آنتی‌اکسیدانی است که به مبارزه با علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا کمک می‌کنند. این گیاه همچنین دارای خواص قوی ضدویروس، ضدباکتری و دیگر خواص دارویی مختلف است که به کشتن میکروارگانیسم مسئول بیمار شدن‌تان کمک می‌کند.
موسیلاژ (لعاب) موجود در شنبلیله همچنین به تسکین سرفه و درد گلو کمک می‌کند. شنبلیله‌ حتی تب را پایین می‌آورد.
– پودر شنبلیله، آب لیمو و عسل خام (عسلی که گرما ندیده، و پاستوریزه و فرآوری نشده‌است- مترجم) را هر کدام به میزان ۱ قاشق چای‌خوری مخلوط کنید. این ترکیب را دو بار در روز برای مبارزه با علائم سرماخوردگی و آنفلوآنزا مصرف کنید.
– برای سرعت بخشیدن به زمان بهبودی، ۲ یا ۳ بار در روز چای شنبلیله بنوشید.
– برای خلاص شدن از گلودرد، روزی دو بار با چای شنبلیله گرم غرغره کنید.

۸. کاهش مشکلات قاعدگی

شنبلیله حاوی ترکیباتی مشابه استروژن هستند که به کاهش ناراحتی‌های مربوط به قاعدگی کمک می‌کنند. این ترکیبات حتی علائم یائسگی مانند گرگرفتگی، افسردگی و نوسانات خلق و خوی را تسکین می‌دهند.
به علاوه، وجود آهن فراوان در شنبلیله‌ به تولید سلول‌های قرمز خون کمک می‌کند و به این ترتیب کم‌خونی را جبران می‌کند.

– روزی دو بار چای شنبلیله ‌گرم برای کاهش ناراحتی‌های قاعدگی بنوشید.
– همچنین می‌توانید برگ شنبلیله را در آشپزی، به خصوص در سوپ یا سالاد استفاده کنید کنید.

۹. از سلامت مو حمایت می‌کند.

شنبلیله‌ با توجه به میزان پروتئین بسیار زیادی که دارد، برای رشد مو مفید است. پروتئین برای رشد و استحکام مو لازم است. این گیاه حتی به بازسازی فولیکول‌های مو، که برای درمان ریزش مو مهم هستند، کمک می‌کند.
به علاوه، میزان بالای لسیتین موجود در شنبلیله با حبس رطوبت در موها، آنها را مهارپذیرتر می‌کند.

۱. دو قاشق غذاخوری پودر دانه‌ی شنبلیله‌ را با مقدار کافی شیر نارگیل مخلوط کنید تا به شکل خمیر دربیاید.

۲. خمیر را روی مو و پوست سرتان بمالید.

۳. اجازه بدهید به مدت حداقل ۳۰ دقیقه بماند و سپس موهای‌تان را مثل همیشه شامپو کنید.

۴. این کار را یک بار در هفته انجام بدهید.

مطلب مرتبط: ۲۰ درمان خانگی ریزش مو و توصیه های موثر برای کنترل آن

۱۰. سلامتی پوست را افزایش می‌دهد.

شنبلیله‌ مزایای شگفت‌آوری برای پوست‌تان نیز دارد. خاصیت آنتی‌اکسیدانی آن به جلوگیری از آسیب رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند، و به این ترتیب علائم پیری مانند چین و چروک و خطوط ریز را از بین می‌برد.
شما همچنین می‌توانید شنبلیله را به دلیل خواص ضد التهابی‌اش برای درمان مشکلات پوستی، مانند دمل، کورک، سوختگی و اگزما استفاده کنید. این گیاه حتی کمک‌تان می‌کند تا از زخم خلاص شوید.
۱ قاشق غذاخوری دانه‌ی شنبلیله خیس‌خورده و ۱ قاشق غذاخوری ماست ساده را مخلوط کنید و خمیر درست کنید. این خمیر را روی صورت‌تان بمالید. ۳۰ دقیقه صبر کنید، سپس آن را با انگشتان خیس مالش دهید. این کار سلول‌های مرده‌ی پوست را از چهره می‌زداید. در نهایت، صورت خود را با آب سرد بشوئید. این روش را یک بار در هفته تکرار کنید.

روش دیگر این است که از برگ شنبلیله‌ی تازه و کمی آب خمیر درست کنید و آن را روی صورت‌تان بگذارید. اجازه بدهید که خشک شود، و سپس آن را با آب بشویید. برای داشتن پوستی بی‌عیب و نقص یک بار در هفته این روش را تکرار کنید.

مطلب مرتبط: ۱۰درمان خانگی برتر برای رفع چین و چروک پوست

مطلب مرتبط: ۲۹ درمان خانگی برای از بین بردن جای زخم

نکات و هشدارها

– از مصرف شنبلیله‌ به مقدار زیاد اجتناب کنید، زیرا می‌تواند به عوارض جانبی از جمله تهوع و اسهال منجر شود.
– قبل از استفاده از این گیاه به صورت موضعی، تست حساسیت انجام دهید تا احتمال ایجاد التهاب و راش پوستی کاهش بیابد.
– این گیاه را در دوران بارداری استفاده نکنید. زیرا این احتمال وجود دارد که القای جنین انجام شود.
– اگر در حال مصرف هر نوع دارو هستید، قبل از گنجاندن این گیاه در رژیم غذایی‌تان با پزشک مشورت کنید.

برای اطلاع از خواص و فواید تغذیه ای و درمانی انواع میوه ها، سبزیجات ، خوراکی ها و … اینجا کلیک کنید.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده _ سارا فیضی

منبع: تاپ تن هوم رمدیز – top10homeremedies

 



:: بازدید از این مطلب : 26
تاریخ انتشار : دو شنبه 9 / 2 / 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

زائده‌های گوشتی برآمدگی‌هایی منگوله‌شکل، نرم، و غیرسرطانی هستند که ممکن است در بخش‌های مختلف بدن ظاهر شوند. این برآمدگی‌ها اغلب در جاهایی ظاهر می‌شوند که دو بخش از پوست دائما روی هم مالیده شوند. زائده های گوشتی (که به آن ها منگوله های گوشتی یا خال های گوشتی هم می گویند) معمولا روی پلک‌ها، گردن، بازوها، پایین سینه، و زیربغل ایجاد می‌شوند. این زائده های گوشتی بسیار کوچک و بدشکل هستند.

۲۰ درمان خانگی برای از بین بردن زائده های گوشتی

در اصطلاح علمی به زائده های گوشتی آکروکوردون گفته می‌شود. زنان و مردان به یک میزان ممکن است دچار زوائد گوشتی شوند. به جای آن‌که برای از بین بردن زائده های گوشتی با عجله به پزشک مراجعه کنید، می‌توانید با استفاده از درمان‌های خانگی بسیار ساده، به آسانی آنها را در خانه از بین ببرید.

عوامل

زائده‌های گوشتی یا خال‌ های گوشتی به دلیل تجمع رگ‌های خونی و کلاژن در بخش‌های ضخیم‌تر پوست ایجاد می‌شوند. دلیل این تجمع عمدتا مالش دو پوست روی یکدیگر است که غالبا در چین و چروک‌ها و نواحی تا خورده‌ی پوست به وجود می‌آیند. زائده های گوشتی بیش‌تر در میان آدم‌هایی مشاهده می‌شود که از مشکلات زیر رنج می‌برند:

– چاقی مفرط

– دیابت

– بارداری (به دلیل تغییرات هورمونی)

– ویروس پاپیلوم انسانی

– استفاده‌ی بیش از اندازه از استروئیدها

– وراثت

– خراش‌های ناشی از اصلاح، جواهرات و لباس‌ها

علائم

علائم زائده های گوشتی عبارت هستند از:

– برآمدگی‌های کوچک پوستی به رنگ‌های صورتی و قهوه‌ای

– اشکال نامعمول و نامنظم

– بدون درد

– غالبا روی پوست زیربغل، گردن، زیر پستان‌ها، بالای سینه، و پلک‌ها ظاهر می‌شوند.

در ادامه فهرست درمان های خانگی برای از بین بردن زائده های گوشتی آمده است:

۱. روغن درخت چای

استفاده از روغن درخت چای یکی از بهترین روش‌های طبیعی و خانگی برای از بین بردن زائده های گوشتی است. مقداری پنبه را در آب خیس کنید و سپس حداقل ۲ تا ۳ قطره روغن درخت چای روی آن بچکانید. اکنون، آن را با حرکت دایره‌ای و آرام روی زائده گوشتی بمالید. این کار را به مدت یک هفته حداقل روزی دو مرتبه تکرار کنید تا زوائد گوشتی کاملا از بین بروند.

۲. سرکه‌ی سیب

استفاده از سرکه‌ی سیب یکی از بهترین راه‌های خانگی برای از بردن زائده های گوشتی روی گردن است. کمی پنبه را در سرکه‌ی سیب خیس کنید. آن را روی زائده گوشتی بگذارید. این کار را حدود یک ماه انجام دهید تا زائده های گوشتی کاملا ناپدید شوند.

مطلب مرتبط : ۲۹ درمان خانگی برای از بین بردن جای زخم

۳. آب پیاز

پیازی را چند تکه کنید و به مدت یک شب در ظرفی حاوی مقداری نمک بگذارید. صبح روز بعد، آب پیاز را بگیرید و به مدت حداقل ۱۰ تا ۱۲ روز، آن را هر شب روی زائده گوشتی بمالید. با این کار می‌توانید زائده‌ی گوشتی را کاملا برطرف کنید.

۴. روغن کرچک و جوش شیرین

روشی بسیار ساده برای از بین بردن زائده های گوشتی ؛ جوش شیرین و روغن کرچک را با هم مخلوط کنید تا از آنها خمیری نسبتا سفت درست شود. این خمیر را روی زائده های گوشتی بمالید و روی آن را ببندید؛ و اجازه دهید این خمیر به مدت یک شب روی آنها بماند. صبح روز بعد، آن را باز کنید و با آب گرم بشویید. این کار را حدود ۱۰ روز ادامه دهید تا این زائده‌ها به طور کلی برطرف شوند.

مطلب مرتبط : ۵ درمان خانگی برای از بین بردن جای جوش

۵. آب آناناس

این روش نیز یکی از آسان‌ترین روش‌های از بین بردن زوائد گوشتی است. روزی حداقل ۲ تا ۳ مرتبه آب آناناس را روی زائده های گوشتی بمالید، و هرگز آن‌ را نشویید. این کار را حداقل ۱۰ روز ادامه دهید تا این زوائد گوشتی به شکل کامل محو شوند.

۶. سیر

حداقل روزی ۲ بار آب سیر را روی زائده های گوشتی تان بمالید. البته دقت کنید، هر دفعه باید از آب سیر تازه استفاده کنید.

۷. لاک ناخن

استفاده از لاک ناخن نیز از دیگر درمان‌های خوب خانگی به شمار می‌رود. زائده‌های گوشتی را کاملا با لاک بپوشانید و بگذارید خشک شود. این کار را برای چند روز، و روزی ۲ تا ۳ مرتبه تکرار کنید تا این زائده‌ها کاملا از پوست‌تان برطرف شوند.

مطلب مرتبط : ۵ راه‌کار برای از بین بردن موهای زائد صورت

۸. آلوئه ورا

آب آلوئه‌ورا را روی زائده های گوشتی بمالید و روی آن را به آرامی ماساژ دهید. این کار را روزی یک مرتبه تکرار کنید. این یکی از بهترین درمان‌های خانگی است زیرا ظرف چند روز زائده های گوشتی را کاملا پاک می‌کند.

۹. آب لیمو

کمی پنبه را به آب لیمو آغشته کنید و روی زوائد گوشتی بمالید. این راه درمانی را برای چند روز تکرار کنید تا این برآمدگی‌های منگوله‌ای مزاحم کاملا برطرف شوند.

۱۰. پوست موز

تکه‌ای از پوست موز را ببُرید و آن را از سمت داخل روی زائده های گوشتی تان بگذارید. سپس روی آن را به مدت یک شب با گاز پانسمان ببندید. این کار را هر روز تکرار کنید تا زوائد گوشتی کاملا از بین بروند.

مطلب مرتبط :  لکه های سفید روی پوست : علت ها و درمان ها

۱۱. چسب داکت (برزنتی)

تکه‌ای از چسب داکت (چسب برزنتی) را به مدت ۱۰ تا ۱۲ روز به صورت مداوم روی زائده های گوشتی بچسبانید (در این مدت آن را نکَنید) تا این زائده‌ها به طور کلی ناپدید شوند. این نیز یکی از بهترین درمان‌های خانگی برای از بین بدن زوائد گوشتی است.

۱۲. بستن زائده‌های گوشتی با نخ

این روش یکی از درمان‌های خانگی رایج برای از بین بردن زائده‌های گوشتی است. تکه‌ای نخ خیاطی یا نخ دندان را کمی محکم دور زوائد گوشتی‌تان ببندید. اکنون، آن ‌زائده‌های گوشتی را با استفاده از ناخن‌گیر یا قیچی ببُرید. این کار شاید کمی دردناک به نظر برسد، ولی آن‌چنان هم دردناک نیست. پس از بریدن زائده‌های گوشتی، با استفاده از مواد ضدعفونی‌کننده روی آن را ضدعفونی کنید.

توجه پیش از بریدن زائده‌ها، حتما ناخن‌گیر یا قیچی را ضدعفونی کنید.

۱۳. کپسول ویتامین E

استفاده از کپسول ویتامین E نیز از دیگر راه‌های موثر برای از بین بردن زوائد گوشتی به شمار می‌رود. کپسول ویتامین E را روی زائده‌ی گوشتی بگذارید و به مدت چند دقیقه با فشار ملایم روی آن بمالید. برای رسیدن به بهترین نتیجه، این کار را به صورت مداوم حداقل ۱۰ روز، روزی ۲ مرتبه تکرار کنید.

۱۴. زنجبیل

هم‌چنین می‌توانید روی زائده‌های گوشتی زنجبیل تازه بمالید. اگر این کار را حدود ۲ هفته مرتبا انجام دهید، می‌توانید کاملا از شر آن زوائد گوشتی خلاص شوید.

۱۵. شنبلیله

مقداری دانه‌ی شنبلیله را به مدت یک شب در آب بخیسانید. صبح روز بعد، آن آب را ناشتا بنوشید. استفاده از شنبلیله یکی از بهترین راه‌های خانگی برای از بین بردن زوائد گوشتی به شمار می‌رود.

۱۶. آب سبزیجات

یک عدد سیب‌زمینی و یک حبه سیر را رنده کنید. مقداری گل کلم را نیز خرد کنید. سپس هر سه را با هم مخلوط کنید و آب آن را بگیرید. این آب را روی زوائد گوشتی بمالید. این کار را هر شب به مدت چند روز ادامه دهید تا زائده‌های گوشتی کاملا محو شوند. هم‌چنین می‌توانید تکه‌ای از هر کدام از این سبزیجات را با کمک باند پانسمان روی زوائد گوشتی ببندید و اجازه دهید به مدت یک شب به همین شکل بماند. صبح روز بعد، آن را بردارید. این کار را تا محو شدن کامل زوائد گوشتی تکرار کنید.

۱۷. روغن‌های گیاهی

۸ قاشق چای‌خوری روغن کنجد، ۱ قاشق چای‌خوری روغن ارگانو، و نصف قاشق چای‌خوری روغن ریحان را با هم مخلوط کنید. سپس مقداری پنبه را به آن آغشته کنید و روی زائده‌های گوشتی بمالید. بعد از ۳۰ دقیقه، آن را با آب بشویید. این کار را روزی یک بار انجام دهید تا زوائد گوشتی روی پلک‌ها و صورت‌تان کاملا برطرف شوند. هم‌چنین می‌توانید از ترکیب روغن‌های لیمو و آووکادو نیز استفاده کنید.

۱۸. سیب‌زمینی

تکه‌ای از سیب‌زمینی را روی زائده‌های گوشتی بگذارید و آن را با باند پانسمان ببندید. سیب زمینی کمک می‌کند ظرف چند روز زوائد گوشتی خشک شوند و از بین بروند.

۱۹. ریشه‌ی قاصدک

آب ریشه‌ی قاصدک را روی زائده‌های گوشتی بمالید. این کار را برای چند روز تکرار کنید تا این زوائد کاملا محو شوند.

۲۰. آسپیرین

یک عدد آسپیرین را در اندکی آب حل کنید. سپس این محلول را روی زوائد گوشتی بمالید. این کار باعث می‌شود این زوائد خشک شوند و از بین بروند.

زائده‌های گوشتی مقعدی و راه‌های درمان آن

به زائده‌های گوشتی که در اطراف مقعد ظاهر شوند، زائده‌های گوشتی مقعدی گفته می‌شود. زائده‌های گوشتی مقعدی دردناک نیستند، ولی ممکن است با کمی احساس خارش همراه باشند. زوائد گوشتی در اطراف مقعد را تنها با کمک پزشک متخصص می‌تواند درمان کرد، ولی باید این مسئله را خاطرنشان کنیم این زوائد گوشتی با هموروئید (بواسیر) ارتباط ندارند و کاملا از آن متفاوت‌اند.

از بین بردن زوائد گوشتی مقعدی با استفاده از درمان‌های خانگی طبیعی کمی دشوار است. به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود برای رفع این زوائد از روش بریدن با نخ و قیچی استفاده کنید، زیرا ناحیه‌ی اطراف مقعد دارای گردش خون بالا و مستعد عفونت است. بنابراین، اگر بریدن این زوائد در اطراف مقعد باعث خون‌ریزی شوند، بند آوردن خون‌ریزی بسیار دشوار خواهد بود.

از این رو، با خیال راحت و مطمئن نزد پزشک بروید و از وی بخواهید کمک‌تان کند. پزشک با استفاده از نیتروژن مایع زوائد گوشتی را منجمد و خشک می‌کند و از بین می‌برد. از این روش برای رفع زوائد گوشتی هموروئیدی نیز استفاده می‌شود.

محصولات مخصوص از بین بردن زائده های گوشتی

پمادهای مخصوص از بین برنده‌ی زائده‌های گوشتی را می‌توانید از داروخانه‌ها تهیه نمایید. این پمادهای موضعی می‌توانند به شکلی موثر این زوائد را از پوست‌تان برطرف کنند.

روش‌های درمانی هومیوپاتی برای زوائد گوشتی

هومیوپاتی یکی از موثرترین راه‌های خلاصی از شر زوائد پوستی است. مطمئن‌ترین روش‌های درمانی هومیوپاتی عبارت هستند از:

۱. نوش یا سرو بادبزنی: استفاده از این گیاه برای درمان زوائد گوشتی به ویژه در ناحیه‌ی تناسلی و مقعد بسیار موثر است.

۲. کاستیکوم: این راه نیز برای از بین بردن زوائد گوشتی روی دست‌ها، پلک‌ها و صورت بسیار مفید است. از این روش معمولا برای درمان زوائد گوشتی دارای خون‌ریزی نیز استفاده می‌شود.

۳. آنتیموان کرودوم: از این روش به ویژه برای درمان زوائد گوشتی سفت استفاده می‌شود که غالبا روی دست‌ها و کف پا ظاهر می‌شوند.

از دیگر روش‌های درمانی هومیوپاتی می‌توان به سیناباریس، استافیس‌آگریا، و دالکامارا اشاره کرد.

چگونه از دچار شدن به زوائد گوشتی یا خال های گوشتی جلوگیری کنیم؟

– از مصرف بیش از اندازه‌ی قند خودداری کنید.

– مصرف چربی‌های حیوانی را کاهش دهید.

– از رژیم غذایی متعادل پیروی کنید که متشکل از میوه‌ها و سبزیجات باشد.

– به سلامت دستگاه گوارش‌تان بیش‌تر اهمیت دهید.


 ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – امیررضا مصطفایی

منبع: homeremedyshop

 



:: بازدید از این مطلب : 25
تاریخ انتشار : دو شنبه 9 / 2 / 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

رگ های واریسی همان رگ‌های بزرگ و قلبمه‌شده‌ای هستند که ممکن است غالبا به شکل پیچ‌دار و گره‌دار در پاهای‌ خودتان یا دیگران مشاهده کرده باشید. رگ‌هایی مشابه‌ ولی کوچک‌تر از رگ های واریسی نیز وجود دارند که به رگ‌های عنکبوتی معروف هستند؛ این رگ‌ها به اندازه‌ی رگ های واریسی شایع نیستند ولی هر جای بدن از جمله صورت یافت می‌شوند.

رگ‌های واریسی

اگرچه غالبا رگ های واریسی فقط باعث ایجاد منظره‌ای زشت و ناخوشایند در پاها می‌شوند، ولی گاهی اوقات می‌توانند با درد، مشکلات گردش خون، و حتی ایجاد لخته‌های خونی نیز همراه باشند.

عوامل ایجاد رگ‌های واریسی

  • بارداری از علل رایج ابتلا به واریس است؛ زیرا در این حالت فشار زیاد روی پاها و دستگاه عروقی وجود دارد.
  • با افزایش سن، کهولت و فرسایش بدن، آدم‌ها بیش‌تر در معرض ابتلا به رگ‌های واریسی قرار می‌گیرند.

عوامل خطر

هر شخصی می‌تواند دچار رگ‌های واریسی شود، ولی عوامل مختلف در بالا بردن احتمال ابتلا به این عارضه نقش دارند.

  • جنسیت – زنان بیش‌تر از مردان در معرض ابتلا به رگ‌های واریسی هستند.
  • چاقی – اضافه‌وزن، به ویژه در شکم و بخش میانیِ بدن، با افزایش سنگینی و فشار روی پاها می‌تواند به ایجاد رگ‌های واریسی منجر شود.
  • ژنتیک – درست مثل بیش‌تر خصوصیات فیزیکی، خوب یا بد، واریس نیز می‌تواند ارثی باشد.
  • شغل و حرفه – شغلی که در آن مجبور باشید مدت زیاد روی پای‌تان بایستید می‌تواند باعث ابتلا به این عارضه شود.

پیشگیری و درمان

روش‌هایی وجود دارند که از طریق آنها می‌توان از ایجاد رگ های واریسی پیشگیری یا آنها را درمان کرد.

  • کاهش وزن – اگر اضافه‌وزن دارید، توصیه می‌شود حتما آن را کاهش دهید، زیرا با این کار فشار اضافه بر روی پاهای‌تان را کم می‌کنید.
  • کفش مناسب – اگر زیاد راه می‌روید یا به مدت زیاد روی پاهای‌تان می‌ایستید، حتما کفش‌هایی راحت و مناسب به پا کنید.
  • ورزش و استراحت – ورزش، به ویژه تمرینات هوازیِ بسیار سبک می‌تواند گردش خون را بهبود ببخشد. استراحت مناسب نیز به اندازه‌ی ورزش حائز اهمیت است. اگر دچار رگ های واریسی هستید، ‌هنگام استراحت پاهای‌تان را بالا نگه دارید.
  • تغذیه‌ی مناسب – غذا می‌تواند به اندازه‌ی دارو برای هر بیماری شفابخش باشد، از جمله رگ‌های واریسی.

در ادامه دستورالعمل ساخت دو اسموتی را به شما یاد می‌دهیم که می‌توانند در مبارزه با رگ های واریسی کمک‌تان کنند.

  • انبه‌ی سبز – این اسموتی به دلیل وجود کلم‌پیچ و اسفناج در آن، سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین K است؛ می‌تواند با رادیکال‌های آزاد مبارزه کند و سلامت عروق را ارتقا ببخشد. زنجبیل موجود در این اسموتی نیز به عنوان محرک گردش خون عمل می‌کند.
  • ۳ فنجان انبه
  • ۱ فنجان کلم‌پیچ
  • ۳ عدد خرمای مجول
  • ۱ ساقه‌ی کرفس
  • ۱ فنجان روغن نارگیل یا آب تصفیه‌شده
  • ۵/۲ سانتی‌متر ریشه‌ی زنجبیل

این مواد را به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در مخلوط‌کن بریزید و سپس نوش جان کنید!

  • بلوبری و تمشک – اگر دنبال خوراکی‌هایی هستید که آن‌قدر هم سبزیجات نداشته باشند، و بتوانند با رادیکال‌های آزاد مقابله و پروتئین‌های آسیب‌دیده را در رگ‌های خونی ترمیم کنند، این اسموتی را امتحان کنید:
  • ۱ فنجان تمشک تازه
  • ۱ فنجان بلوبری تازه
  • سه‌چهارم فنجان آب برنج
  • سه‌چهارم فنجان یخ خردشده
  • ۱ قاشق غذاخوری دانه‌ی کتان خردشده

با هم مخلوط کنید و از نوشیدن‌اش لذت ببرید!

پماد ایبوپروفن و ویتامین K می‌توانند کمی در کاهش ناراحتی به شما کمک کنند. سبک زندگی سالم هم می‌تواند رگ های واریسی را کم کند یا به طور کلی از بین ببرد. با وجود این، اگر این رگ‌ها بیش از اندازه دردناک یا متورم شدند، فورا به پزشک مراجعه کنید. درد و تورم می‌تواند نشانه‌ی ایجاد لخته‌ی خونی باشد، که می‌تواند زندگی‌تان را با خطر مواجه کند.

تمامی محتویات پزشکی و سلامت در این وب‌گاه صرفا بر مبنای ارائه‌ی اطلاعات است و هرگز نباید به عنوان برنامه‌ی تشخیصی یا درمانی خاص برای هرگونه موقعیت فردی تلقی شود. استفاده از این وب‌گاه و اطلاعات موجود در آن هرگز به مثابه‌ی ایجاد رابطه‌ی پزشک و بیمار نیست. همواره در صورت بروز هرگونه پرسش یا مشکلی در زمینه‌ی سلامت شخصی خود یا دیگران حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.


 ترجمه:تحریریه سایت کسب و کار بازده_امیررضا مصطفایی

منبع: پازیتیومِد



:: بازدید از این مطلب : 34
تاریخ انتشار : دو شنبه 9 / 2 / 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

۲۳ راه علمی برای کاهش استرس در چند دقیقه

در این نوشتار از ۲۳ راه علمی برای کاهش استرس در چند دقیقه برای‌تان می‌گوییم. همراه ما باشید.

خواه مربوط به مشکلی در کار باشد، خواه دعوا با یکی از دوستان یا مشکل خانوادگی، هر کسی گاهی احساس استرس می‌کند. در حقیقت، بیش از ۵۴ درصد از مردم جهان با سطوح مختلفی از استرس در زندگی روزانه‌شان درگیر هستند. و هر گاه صحبت از درمان می‌شود (همه فکر می‌کنند درمان یعنی خوابیدن بر روی تخت منفور بیمارستان)، برای آن‌که به راه‌حل‌های کارآمدی برسیم (صحبت‌درمانی یا تجویز دارو را درنظر بگیرید) باید مدت زیادی صبر کنیم.

کاهش استرس در چند دقیقه

بنابراین اگر بخواهیم تا پنج دقیقه دیگر جلوی استرس مان را بگیریم یا آن را کاهش دهیم چه کار باید بکنیم؟ در ادامه به فهرستی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس در چند دقیقه اشاره می‌کنیم.

این شما و این هم فهرستی برای کاهش استرس در چند دقیقه :

۱. آرام‌سازی پیش‌رونده را امتحان کنید.

انگشتان دست و پای‌تان را جمع کنید و سپس هر گروه عضلانی در بدن‌تان را رها کنید (پایین بازو، بالای بازو، سینه، کمر و شکمی و غیره). وقتی بدن آرام شد، ذهن هم در اثر آن آرام می‌شود.

مطلب مرتبط: انواع استرس :شما چه نوع استرسی دارید؟

۲. یوگای سبک را امتحان کنید.

ترکیب روش‌های تنفس عمیق و حرکات یوگا باعث می‌شود این فعالیت تاثیر مثبتی بر کاهش استرس داشته باشد.

۳. مراقبه.

“سکوت ذهنی” که همراه مراقبه به وجود می‌آید تاثیرات مثبتی بر استرس دارد (به ویژه استرس‌های شغلی).

۴. نفس عمیق بکشید.

تجربه ثابت کرده است تنفس عمیق سطوح کورتیزول را پایین می‌آورد که به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهند تنفس عمیق هم‌چنین به صورت موقتی می‌تواند فشار خون را پایین آورد.

۵. عطر بزنید.

تحقیقات نشان می‌دهند رایحه‌درمانی راه مناسبی برای از بین بردن استرس است. بعضی از رایحه‌ها (مانند اسطوخودوس) به صورت دائمی سطح استرس را کاهش می‌دهند.

مطلب مرتبط: خلاص شدن از شر استرس به ۵ شیوه ارزان

۶. موسیقی گوش کنید.

تحقیقات به این نکته اشاره می‌کنند که موسیقی از راه‌های متعددی می‌تواند استرس را از بین ببرد، از کاهنده‌های استرس زیست‌شیمیایی گرفته تا کمک به معالجه‌ی استرسِ ناشی از رویه‌های پزشکی.

۷. خنده‌درمانی کنید.

خنده می‌تواند تاثیرات فیزیکی استرس(مانند خستگی) را در بدن کاهش دهد.

۸. چای بنوشید.

نتیجه‌ی یک تحقیق نشان داد نوشیدن چای سیاه به کاهش سطوح کورتیزول ناشی از استرس و احساس آرامش بیش‌تر منجر می‌شود.

۹. ورزش کنید.

جریان اندروفینِ ناشی از ورزش در بدن راه دیگری برای از بین بردن سریع استرس است.

۱۰. تجسم هدایت‌شده را امتحان کنید.

تجسم صحنه‌ای آرام یا دل‌پذیر می‌تواند به کاهش استرس و از بین رفتن اضطراب کمک کند.

۱۱. به یک اجتماع مذهبی بپیوندید.

بر اساس نظرسنجی‌ها کاهش استرس دلیل عمده و اصلی آدم‌ها از انجام فرائض دینی است. حتی یک تحقیق نشان داد دانشجویانی که فرائض دینی‌شان را انجام می‌دهند نسبت همتایان غیرمذهبی‌شان دچار استرس کم‌تری هستند. و تحقیق دیگری نیز حاکی از این مطلب است که آدم‌های مذهبی کم‌تر به بیماری‌های روانی ناشی از استرس دچار می‌شوند.

۱۲. آدامس بجوید.

تحقیقات نشان می‌دهند جویدن آدامس سطوح کورتیزول را کاهش می‌دهد و به آرام کردن استرس‌ کمک می‌کند.

مطلب مرتبط: ۸ راه اثربخش غلبه بر استرس

۱۳. ماساژ دریافت کنید.

دریافت یک ماساژ خوب با روغن می‌تواند تاثیری فراتر از آرامش دردهای فیزیکی داشته باشد. تحقیقات نشان می‌دهند ماساژ برای مبارزه با استرس‌ نیز مفید است؛ و هم‌چنین باعث بهبود تصویر بدنی (اصطلاح روان‌شناختی در مورد درک شخصی از زیبایی و جذابیت جنسی بدن‌مان، م.) می‌شود.

۱۴. روش تلقین به نفس را امتحان کنید.

تحقیقات نشان می‌دهند تلقین باعث کاهش اضطراب می‌شود. به علاوه، یک روش عالیِ خود-مراقبه‌ای برای از بین بردن استرس‌ است.

۱۵. رابطه‌ی جنسی داشته باشید.

تحقیقات نشان می‌دهند رابطه‌ی جنسی حقیقتاً می‌تواند با پایین آوردن فشار خون باعث کاهش علائم فیزیکی استرس‌ شود.

۱۶. چرت بزنید.

تجربه ثابت کرده است که چرت زدن سبب کاهش سطوح کورتیزول و از بین بردن استرس‌ می‌شود.

۱۷. شخصی را در آغوش بگیرید.

در آغوش گرفتن واقعا می‌تواند فشار خون و سطح استرس‌ را در افراد بزرگ‌سال پایین آورد.

۱۸. با یک حیوان خانگی بازی کنید.

توصیه می‌کنیم، حتما یک سگ خانگی برای خودتان بگیرید. تجربه ثابت کرده است در آغوش گرفتن سگ خانگی استرس‌ فرد را پایین می‌آورد.

۱۹. یک کار هنری انجام دهید.

هنردرمانی به شکل بالقوه علائم و رفتارهای مربوط به استرس‌ را کاهش می‌دهد.

۲۰. بنویسید.

نوشتن خاطرات به دلیل آن‌که تاثیرات مراقبه‌ای و فکری به همراه دارد، یکی از راه‌های موثر برای از بین بردن علائم مربوط به استرس‌ است. تهیه‌ی یک فهرست شکرگزاری روزانه واقعا به شما کمک می‌کند جنبه‌های مثبت زندگی‌تان را بهتر ببینید، بنابراین به صورت روزانه زمانی را صرف نوشتن مطالبی کنید که می‌توانند خوشحال‌تان کنند.

مطلب مرتبط: ۱۱ فایده علمی بغل کردن برای سلامتی

۲۱. قدم بزنید.

قدم زدن آرام و در حال مراقبه، به ویژه در فضای آزاد می‌تواند تاثیر شگفت‌انگیزی برای از بین بردن استرس‌ داشته باشد. با عجله قدم نزنید، بلکه این کار را با سرعت کاملا طبیعی انجام دهید.

۲۲. شخصی را ببوسید!

تحقیقات نشان می‌دهند بوسیدن با آزاد کردن یک سری مواد شیمیایی در بدن باعث از بین رفتن هورمون‌هایی نظیر کورتیزول می‌شود که این هورمون‌ها عامل ایجاد استرس‌ هستند. ایجاد روابط مثبت نیز راه مناسبی برای کاهش استرس‌ و اضطراب است.

۲۳. هرگز سعی نکنید فهرستی از ۲۳ راه برای کاهش استرس‌ بنویسید.

 


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – امیررضا مصطفایی

نویسنده: کیت مورین

منبع: فوربس



:: بازدید از این مطلب : 26
تاریخ انتشار : دو شنبه 9 / 2 / 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

قرار است عصر به مهمانی بروید. حتی بعد از چند لایه کرم پودر زدن، هنوز می‌توانید لکه های پوست که تیره و ناخوشایند هستند را ببینید. از این اتفاق متنفرید؟ به من اعتماد کنید، تا چند هفته قبل من هم همین وضعیت را داشتم. اما بعد از پیدا کردن درمان‌های خانگی برای لکه های تیره ، می‌توانم با خیال راحت بگویم که صورتم بدون لکه است.

لکه های پوست

لکه های تیره پوست را به نام‌های لکه های پیری یا لکه های سیاه هم می‌شناسند. آن‌ها تکه های تغییر رنگ یافته‌ای از پوست هستند که ممکن است روی صورت، شانه‌ها، بازوها، یا پشت ظاهر شوند و می‌توانند ته‌رنگی قرمز ، قهوه ای یا خاکستری داشته باشند. این لکه ها به دلیل ترشح بیش از حد ملانین ـ رنگدانه مسئول رنگ پوست ـ ایجاد می‌شوند. اگرچه این لکه‌ها ممکن است از نظر رنگ و اندازه خیلی با هم متفاوت باشند، یک چیز مشترک درباره‌ی آن‌ها وجود دارد ـ منبع بزرگی از پریشانی هستند.

به جای آن‌که آن‌ها را با آرایش بپوشانید، برای روشن‌تر کردن‌شان از درمان‌هایی استفاده کنید که در این مقاله فهرست شده‌اند. نسخه‌های ارائه شده در این نوشتار لکه های پوست (لکه های تیره) را از بین خواهد برد، پوست‌تان را تغذیه می‌کند و از ایجاد هر گونه لکه ای در آینده جلوگیری می‌کند. ادامه‌ی مطلب را بخوانید تا در مورد چگونگی رهایی از دست لکه های تیره اطلاعات بیش‌تری کسب کنید.

مطلب مرتبط: لکه های سفید روی پوست : علت ها و درمان ها

دلایل ایجاد لکه های پوست که تیره رنگ هستند چیست؟

  • قرار گرفتن زیاد در معرض نور آفتاب:‌ سپری کردن زمانی طولانی در معرض آفتاب یا سولاریوم و بدون استفاده از مقدار کافی ضدآفتاب، می‌تواند باعث شود پوست‌تان ملانین بیش‌تری تولید کند. این امر پاسخ بدن برای محافظت از خود در برابر اشعه‌های فرابنفش است که می‌توانند تعداد لکه های تیره‌ی صورت‌تان را افزایش دهند.
  • تغییرات هورمونی : نوسان در تولید استروژن و پروژسترون هنگام بارداری، مصرف قرص‌های جلوگیری از بارداری، یا عادت ماهیانه می‌تواند باعث تولید غیریکنواخت ملانین شود. قرار گرفتن در برابر نور آفتاب، ترشح ملانین را در این نقاط افزایش داده و باعث ایجاد لکه های تیره می‌شود.
  • برداشتن موهای صورت: برداشتن موهای صورت با موچین، موم، یا استفاده از کرم‌های موبر می‌تواند سبب التهاب پوست شود. این التهاب می‌تواند بعدا باعث تغییر رنگ پوست در آن نواحی شود.
  • جراحت/آکنه: اسکارهای به جا مانده از جوش‌ها، جراحت‌ها یا هر نوع جراحی به جای محو شدن ممکن است به لکه های پوست (لکه های تیره) تبدیل شود.
  • افزایش سن: با افزایش سن، سلول‌های پوست‌تان دیگر به راحتی جوانی تکثیر نمی‌شوند. بنابراین، ترمیم نواحی آسیب دیده‌ی پوست و رهایی از لکه‌های بدرنگ دشوارتر می‌شود.

دانستن دلایل ایجاد لکه های تیره به تنهایی کافی نیست. باید انواع لکه های پوست (لکه های تیره) را هم بشناسیم تا بدانیم کدام روش برای رهایی از آن‌ها مفیدتر است. ما فهرستی از آن‌ها تهیه کرده‌ایم.

انواع لکه های پوست (لکه های تیره)

شاید فکر کنید ”لکه های تیره، تیره هستند. همه مثل هم هستند! فقط بگویید چطور از دست‌شان خلاص شوم!“ با این حال، بسیار مهم است که نوع لکه های پوست (لکه های تیره) خود را بشاسید. این کار نه تنها شما را از جسم خود مطلع می‌سازد بلکه به شما اجازه می‌دهد برای رهایی از آن‌ها درمان مناسبی انتخاب کنید.

  • ملاسما: ملاسما به نقاط تیره‌ای گفته می‌شود که به شکل لکه‌هایی روی گونه‌ها ظاهر می‌شوند. عدم تعادل هورمونی، درمان هورمونی یا اختلال تیروئید می‌تواند باعث ایجاد این نوع لکه های تیره شود.
  • لنتیگو:‌ لکه های تیره‌ای هستند که به صورت پراکنده و بدون هیچ الگوی خاصی ظاهر می‌شوند. آن‌ها چیزهایی هستند که معمولا لکه‌های کبدی می‌خوانیم و روی پوست افراد مسن ظاهر می‌شوند. این لکه‌ها نتیجه‌ی مستقیم قرار گرفتن زیاد در معرض اشعه‌های فرابنفش خورشید هستند.
  • لکه‌های جوش: وقتی یک جوش با هر نوع باکتری عفونی شود، می‌تواند بسیار دردناک شود و بعد از ترکیدن اثر یا جای زخمی از خود به جا بگذارد. این اثر می‌تواند به یک لکه‌ی تیره تبدیل شود.
  • هایپرپیگمنتاسیون پس از التهاب: هر نوع آسیب یا جراحت وارده بر پوست که در نتیجه‌ی سایش،‌سوختگی، آکنه، و غیره ایجاد شود منجر به التهاب پوست شده و ممکن است بعدها به تشکیل لکه های تیره در آن نواحی بینجامد.
  • با توجه به نوع لکه های تیره، می‌توانید یک درمان خانگی و طبیعی یا یک درمان زیبایی را انتخاب کنید که بهترین نتیجه را برای شما به همراه داشته باشد.

مطلب مرتبط: ۹ نشانه‌ لوپوس (سل پوستی) که همه زنان باید تشخیص دهند

چگونه لکه های پوست (لکه های تیره)را درمان کنیم

می‌دانم این لکه‌ها زشت هستند و کاملا درک می‌کنم که شما را ترغیب می‌کنند از چندین لایه کرم‌پودر استفاده کنید. با این حال، لکه های تیره هیچ خطری برای سلامتی ندارد. بنابراین، انجام هرگونه درمان پزشکی برای رهایی از دست آن‌ها کاملا به شما بستگی دارد. اگر می‌خواهید یک درمان زیبایی را  انجام دهید، می‌توانید برخی از فرآیندهای زیر را در نظر بگیرید:

  • لیزردرمانی: لیزردرمانی یک فرآیند درمانی غیرتهاجمی است که کاملا بدون درد است و نتایج سریعی به دنبال دارد. با توجه به رنگ و اندازه‌ی لکه های پوست (لکه های تیره) و عمق آن‌ها، لیزر مناسب برای درمان شما انتخاب می‌شود. تعداد جلسات مورد نیاز برای درمان نیز به همین عوامل بستگی دارد. بسیار مهم است که توجه داشته باشید پوست‌تان پس از لیزردرمانی به شدت حساس خواهد شد. بنابراین، حتما به اندازه‌ی کافی از ضدآفتاب استفاده کنید و تا حد امکان چند روز در معرض نور آفتاب قرار نگیرید.
  • لایه‌بردارهای شیمیایی: یک لایه‌بردار شیمیایی شامل استفاده از ماده‌ای شیمیایی روی پوست است که سبب می‌شود تاول زدن و پوسته شدن آن می‌شود، و به این ترتیب تولید مثل سلول‌ها را فعال می‌کند. لایه‌ی جدیدی از پوست شکل می‌گیرد. می‌دانم، ترسناک به نظر می‌رسد. اما در واقع این لایه‌بردارهای شیمیایی بدون درد هستند، اگرچه ممکن است کمی احساس خارش کنید. با توجه به تیرگی و عمق لکه‌های پوستی، ماده‌ی شیمیایی مورد استفاده برای لایه‌برداری متفاوت خواهد بود. یک لایه‌بردار مصنوعی از آلفاهیدروکسی‌ اسیدهایی مانند اسید گلیکولیک یا اسید لاکتیک استفاده می‌کند، در حالی که یک لایه‌بردار سطح متوسط از اسید تری‌کلرواستیک استفاده می‌کنند. قوی‌ترین لایه‌بردارها از فنول استفاده می‌کنند.

باز هم، مثل لیزردرمانی، تعداد جلسات موردنیاز با توجه به طبیعت لکه های پوست (لکه های تیره) شما متفاوت خواهد بود. بعد از یک جلسه لایه‌برداری شیمیایی پوست‌تان به شدت حساس خواهد شد. ملتهب، قرمز، و پوسته‌پوسته می‌شود. مهم ترین نکته استفاده‌ی درست از ضدآفتاب و خودداری از حضور در معرض آفتاب است. ممکن است مقداری مسکن ملایم هم برای تسکین پوست ملتهب‌تان تجویز شود.

  • مایکرودرم‌ابریژن:‌ مایکرودرم‌ابریژن یک درمان غیرتهاجمی است که برای جوانسازی پوست استفاده می‌شود و در رهایی از دست لکه های پوست (لکه های تیره) بسیار موثر است. این درمان هم عملا بدون درد است. فرآیند آن با اسپری کردن کریستال‌های میکرو لایه بردار روی پوست شروع می‌شود، و بعد آن‌ها را به آرامی با مکش برمی‌دارند. اثر ترکیبی لایه‌برداری و مکش آن است که نه تنها لایه‌های مصنوعی پوست‌تان برداشته می‌شود، بلکه تولید کلاژن هم تقویت می‌شود. بنابراین نه تنها از شر لکه های تیره‌ی پوست‌تان خلاص می‌شوید، بلکه پوستی درخشنده‌تر و شاداب‌تر خواهید داشت.
  • کرایوسرجری: این روش کاملا جالب است! اگرچه از واژه‌ی ’ سرجری ‘ (به معنای جراحی) استفاده می‌کند، اما در واقع یک درمان غیرتهاجمی است. در این فرآیند، با استفاده از یک گردپاش بر روی لکه های تیره، نیتروژن مایع اسپری می‌شود تا منجمدشان کند و سبب سفید شدن آن‌ها می‌شود. با توجه به عمق لکه های تیره‌تان پزشک ممکن است این فرآیند را چندین بار تکرار کند. جای این لکه های پوست (لکه های تیره) درمان شده پس از چند روز زخم می‌شوند که طی دو هفته جدا شده و پست جدیدتان را نشان می‌دهد. تحت هیچ شرایطی زخم‌ها را دستکاری نکنید و گرنه جای آن‌ها باقی خواهد ماند. آن را خشک نگه دارید و در صورت توصیه‌ی پزشک، روی آن ژل پترولیوم استفاده کنید.

مطلب مرتبط : ۱۱ راه طبیعی از بین بردن خال ، زگیل ، و لک های پیری

در ادامه ۲۵ درمان خانگی طبیعی برای رهایی از دست لکه های پوستی تیره آمده است

پس وقتی متوجه لکه های تیره‌ای روی صورت‌تان می‌شوید، چه کار می‌کنید؟ منظورم به جز غرغر کردن است. زیرا هرچقدر هم که کرم‌های روشن‌کننده روی صورت‌تان استفاده کنید، آن لکه‌های بدرنگ مزاحم رهایتان نمی‌کنند. و انجام یکی از درمان های پزشکی بالا برای همه عملی نیست. خب، من خبرهای خیلی خوبی برای شما دارم!

چه می‌شد اگر می‌گفتم به جای مراجعه به نزدیک‌ترین داروخانه یا کلینیک پوست، فقط باید سری به آشپزخانه بزنید؟ اگر حرفم را باور نکیند، سرزنش‌تان نمی‌کنم چون زیادی خوب است. اما حقیقت محض آن است که آشپزخانه‌ی شما پر از موادی است که برای از بین بردن لکه های تیره معجزه می‌کنند. و من اینجام تا دقیقا به شما بگویم به چیزی نیاز دارید و چگونه از آن استفاده کنید. پس ادامه‌ی این نوشتار را بخوانید تا از رازهای رفع آن  لکه‌های کوچک و مزاحم را بفهمید و برای سلفی گرفتن عالی باشید!

نکته: تمام این درمان‌های خانگی باید حداقل به مدت یک ماه به صورت مداوم استفاده شوند تا کاهش محسوسی در لکه های پوست (لکه های تیره) ببینید.

۱. آب لیمو

وقتی زندگی لیمو را در اختیارتان می‌گذار، بی‌شک باید با آن لیموناد درست کرد. اما برای خلاص شدن از دست لکه های پوست (لکه های تیره) هم از آن استفاده کنید! طی سال‌ها تحقیقات بی‌شماری انجام شده و اثبات کرده است که اسید سیتریک و ویتامین سی موجود در لیمو آن را به عامل سفیدکننده‌ی بی‌نقصی تبدیل می‌کند و دقیقا همان چیزی است که برای روشن کردن لکه های تیره نیاز دارید. روش‌های مختلفی برای استفاده از این ماده‌ی شگفت‌انگیز وجود دارد، که به حساسیت پوست‌تان بستگی دارد.

روش ۱ ـ آب‌لیمو و آب

آب‌لیمو به تنهایی روش فوق‌العاده‌ای برای درمان لکه های پوست (لکه های تیره) است. با این حال، شکل غلیظ آن، می‌تواند برای پوست‌تان آزاردهنده و قوی باشد. پس اگر پوست حساسی دارید با استفاده از آب آن را رقیق کنید.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۱ لیمو
  • آب تصفیه شده
  • گلوله‌های پنبه

روش استفاده

۱. آب لیمو را بگیرید و در یک کاسه‌ی تمیز بریزید.

۲. مقدار مساوی آب تمیز و تصفیه شده به آن بفزایید.

۳. با استفاده از یک گلوله‌ی پنبه محلول آب‌لیمو/آب را به تمام صورت‌تان بزنید.

۴. بگذارید ۲۰ دقیقه بماند، و بعد آن را با آب بشویید. از صابون استفاده نکنید.

هرچند وقت یکبار؟

یک روز در میان.

مطلب مرتبط : ۲۰ درمان خانگی برای از بین بردن زائده های گوشتی

روش ۲ ـ ماسک صورت آب‌لیمو و ماست

اثر سفیدکننده‌ی آب‌لیمو و خاصیت پاک‌کننده‌ی ماست، با هم منجر به روشن شدن لکه های پوست (لکه های تیره) و درخشش پوست‌تان می‌شود. چه کسی نمی‌خواهد با یک تیر دو نشان بزند؟

آن‌چه نیاز دارید

  • لیمو
  • ۱ قاشق غذاخوری ماست تازه

روش استفاده

۱. آب یک لیمو را گرفته و در یک کاسه‌ی تمیز بریزید.

۲. یک قاشق غذاخوری ماست به آن اضافه کرده و خوب مخلوط کنید.

۳. این خمیر را روی تمام صورت‌تان استفاده کنید و بگذارید ۳۰ دقیقه بماند.

۴. آن را با آب تمیز بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

دو بار در هفته.

روش ۳ ـ اسکراب آب‌لیمو و شکر

فواید شکر برای لایه‌برداری و تاثیر سفیدکننده‌ی آب‌لیمو در کنار هم، می‌تواند یک اسکراب عالی بسازد تا از دست سلول‌های پوست مرده خلاص شوید و درخششی تازه به چهره‌تان ببخشید.

آن‌چه نیاز دارید

  • نصف یک لیمو
  • ۱ قاشق چایخوری شکر

مطلب مرتبط : ۲۹ درمان خانگی برای از بین بردن جای زخم

روش استفاده

۱. آب یک لیمو را بگیرید و در کاسه‌ای تمیزی بریزید.

۲. یک قاشق چایخوری شکر را به آن اضافه کنید و خوب مخلوط کنید (اگر پوست خشکی دارید، می‌توانید یک قاشق چایخوری روغن نارگیل هم به این ترکیب اضافه کنید).

۳. مخلوط را لای انگشتان‌تان بمالید و آن را با حرکات دورانی به تمام صورت و به ویژه روی لکه های پوست (لکه های تیره) استفاده کنید.

۴. مالش پوست را دو دقیقه ادامه دهید.

۵. آن را با آب گرم بشویید و صورت‌تان را آرام خشک کنید.

هر چند وقت یکبار؟

یک بار در هفته.

هشدار

  • هیچ درمان خانگی حاوی آب‌لیمو را اطراف و زیر چشم‌ها استفاده نکنید، زیرا پوست این نواحی به شدت حساس است.
  • در حین استفاده از درمان‌های خانگی حاوی آب‌لیمو یا بلافاصله پس از آن در معرض آفتاب قرار نگیرید زیرا پوست‌تان را حساس کرده و ممکن است دچار آفتاب‌سوختگی شوید.

نکات

  • فقط از لیموی تازه استفاده کنید زیرا آب‌لیموهای صنعتی حاوی مواد نگهدارنده‌ای هستند که می‌توانند به پوست آسیب بزنند.
  • اگر پوست حساسی دارید، می‌توانید کمی عسل یا گلاب به ترکیب‌های بالا اضافه کنید تا آن‌ها را ملایم‌تر کند.

۲. روغن ویتامین ای

بسیاری از متخصصان پوست، بر فواید روغن ویتامین ای برای کاهش ظهور انواع مشکلات تغییر رنگ پوست به ويژه لکه های تیره، مهر تایید می‌گذارند. به همین خاطر است که یکی از ترکیبات ضروری بسیاری از محصولات مراقبتی پوست ویتامین ای است. ویتامین ای آنتی‌اکسیدانی است که رادیکال‌های آزاد مسئول پیری و تغییر رنگ پوست را مورد هدف قرار می‌دهد و به بازسازی سلول‌های آسیب‌دیده کمک می‌کند. به علاوه، نیازی نیست که ویتامین ای را با ماده‌ی دیگری ترکیب کنید تا برای استفاده‌ی مستقیم روی پوست اماده شود. بنابراین گزینه‌ی راحت و ارزانی برای درمان لکه های پوست (لکه های تیره) است.

مطلب مرتبط : ۵ درمان خانگی برای از بین بردن جای جوش

روش ۱ ـ بطری روغن ویتامین ای

آن‌چه نیاز دارید

یک بطری روغن ویتامین ای

روش استفاده

چند قطره روغن ویتامین ای را مستقیما رو لکه های تیره بریزید و و با انگشتان تمیز ان را روی پوست‌تان بمالید.

هر چند وقت یکبار؟

روزانه، قبل از خواب

روش ۲ ـ کپسول ویتامین ای

آن‌چه نیاز دارید

  • ۱ کپسول ویتامین ای
  • یک سوزن/سنجاق قفلی

روش استفاده

۱. با استفاده از یک سوزن یا سنجاق قفلی، در کپسول ویتامین ای یک سوراخ ایجاد کنید.

۲. روغن درون کپسول را روی انگشت‌تان بریزید. آن را مستقیما بر روی لکه های پوست (لکه های تیره) بگذارید و بمالید.

هرچند وقت یکبار؟

روزانه، قبل از خواب

هشدار

  • برخی افراد ممکن است به ویتامین ای حساسیت داشته باشند و در صورت تماس با آن دچار درماتیت تماسی شوند. پیش از استفاده از هرکدام از درمان‌های خانگی ذکر شده، آن را روی قسمت کوچکی از پوست‌تان امتحان کنید.
  • از آن‌جایی که ویتامین ای فرمولاسیون سنگینی دارد، در صورتی که پوست‌تان مستعد آکنه باشد ممکن است باعث جوش زدن آن بشود.

نکات

  • از آن‌جایی که ویتامین ای به صورت روغنی غلیظ تولید می‌شود و نباید بعد از استفاده آن را بشویید، در طول روز ممکن است باعث شود صورت‌تان چرب به نظر برسد. بنابراین، بهتر است شب و به جای مرطوب‌کننده از آن استفاده کنید.
  • خوراکی‌های سرشار از ویتامین مانند بادام، بادام‌زمینی، روغن جوانه گندم، تخمه‌ی آفتابگردان، و زردآلوی خشک را به رژیم روزانه‌تان اضافه کنید تا از فواید بسیار آن بهره‌مند شوید.

مطلب مرتبط : ۵ راه‌کار برای از بین بردن موهای زائد صورت

۳. سیب‌زمینی

اوه، سیب زمینی ـ گیاه فوق‌العاده‌ای که لذت‌های زیادی به ما بخشیده ، مثل سیب‌زمینی سرخ شده، چیپش سیب‌زمینی، هش‌براون، تاترتاتز. علاوه‌بر آن که خوراکی‌های لذیذی از آن تهیه می‌شود، می‌تواند معجزه‌های بسیاری نیز برای پوست انجام دهد. نشاسته و قند ـ ترکیبات کلیدی سیب‌زمینی ـ  در کنار یکدیگر جادوی لایه‌برداری انجام می‌دهند و سلول‌های مرده‌ی پوست را برداشته و به رشد سلول‌های جدید کمک می‌کنند. ویتامین ب۶، ویتامین سی، پتاسیم، زینک، و فسفر ـ مواد معدنی که تولید کلاژن پوست را تقویت می‌کنند ـ هم در این گیاه ریشه‌ای یافت می‌شوند. در مجموع، یک سیب‌زمینی انبار مواد معدنی است که با یکدیگر کار می‌کنند تا فواید بسیاری برای مراقبت از پوست فراهم کنند. روش‌های مختلف زیادی وجود دارد تا از سیب‌زمینی برای درمان لکه های پوست (لکه های تیره) استفاده کنید. ادامه مطلب را بخوانید تا از ترفندهای موردعلاقه‌ی ما مطلع شوید.

روش ۱ ـ برش‌های سیب‌زمینی

بیایید با آسان‌ترین روش شروع کنیم. به چیزی جز سیب‌زمینی و یک چاقو نیاز ندارید.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۱ سیب‌زمینی
  • یک چاقو

روش استفاده

۱. با استفاده از چاقو سیب‌زمینی را به برش‌های نازک ببرید.

۲. مقدار اندکی آب روی برش‌های سیب‌زمینی بریزید تا خیس شوند و بعد آن‌ها را روی لکه های پوست (لکه های تیره) قرار دهید.

۳. بگذارید برش‌های سیب‌زمینی ۱۰ دقیقه روی پوست بمانند.

هر چند وقت یکبار؟

روزانه.

روش ۲ ـ سیب‌زمینی و آب‌لیمو

خواص سفیدکننده‌ی سیب‌زمینی و آب‌لیمو ، که دارای ویتامین سی است ، این درمان خانگی را به ترکیبی عالی برای رفع لکه های پوست (لکه های تیره) و روشن کردن پوست تبدیل می‌کند.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۱ سیب‌زمینی
  • ۱ فنجان آب داغ
  • ۱ قاشق غذاخوری آب‌لیمو
  • یک چاقو
  • گلوله‌های پنبه

روش استفاده

۱. یک سیب‌زمینی را برش‌های نازک بزنید و در یک فنجان آب داغ غوطه‌ور کنید.

۲. بگذارید برش‌های سیب‌زمینی نیم ساعت خیس بخورند.

۳. برش‌های سیب‌زمینی را خارج کنید و یک قاشق غذاخوری آب‌لیمو را به آب باقی‌مانده اضافه کنید.

۴. مخلوط آب سیب‌زمینی و آب‌لیمو را یک ساعت در یخچال بگذارید.

۵. مخلوط سرد را با استفاده از یک گلوله پنبه و مستقیما روی لکه های تیره استفاده کنید.

۶. بعد از ۲۰ دقیقه آن را با آب بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

هر روز دوبار

مطلب مرتبط: ۹ راه درمان ساده و خانگی لکه‌های سیاه و پف زیر چشم

روش ۳ ـ سیب‌زمینی و عسل

فواید گسترده‌ی عسل برای مراقبت از پوست، هنگام ترکیب شدن با سیب‌زمینی معجزه می‌کند. این مواد یک ماسک صورت عالی می‌سازند که می‌تواند بلافاصله آن لکه های پوست (لکه های تیره) را از روی صورت‌تان محو کند.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۱ سیب‌زمینی
  • ۱ قاشق چایخوری عسل
  • یک رنده

روش استفاده

۱. با استفاده از رنده، سیب‌زمینی را ریز رنده کنید.

۲. یک قاشق چایخوری عسل به سیب‌زمینی رنده شده اضافه کنید (اگر مخلوط خیلی خشک است می‌توانید عسل بیش‌تر یا مقداری آب به آن اضافه کنید)

۳. این ترکیب را مثل یک ماسک صورت استفاده کنید و بگذارید ۱۵ دقیقه بماند.

۴. آن را با آب تمیز بشویید.

هر چند وقت یکبار؟

یک روز در میان

هشدار

اگر پس از استفاده از سیب‌زمینی رو ی پوست، هرگونه قرمزی یا سوزشی احساس کردید ماسک را فورا بشویید و استفاده از آن را ادامه ندهید.

نکات

می‌توانید ۳-۴ سیب‌زمینی را برش زده یا رنده کنید و آن‌ها را در ظروفی بگذارید که هوا واردشان نشود، سپس یخچال نگه دارید. به این ترتیب، لازم نیست هر روز سیب‌زمینی تازه‌ای را برش بزنید و سیب‌زمینی‌های درون یخچال تاثیر خنک‌کننده‌ی خوبی بر پوست‌تان خواهند داشت.

۴. آب‌دوغ

آب‌دوغ مایع ترشی است که پس از گرفتن کره‌ی شیر باقی می‌ماند. یادتان هست در ابتدای این نوشتار گفتیم لایه‌بردارهای شیمیایی مصنوعی از آلفا هیدروکسیل اسیدها استفاده می‌کنند؟ اساسا، اسید لاکتیک موجود در آب‌دوغ هم یک نوع آلفا هیدروکسیل اسید است. به برداشتن سلول‌های مرده‌ی پوست از روی صورت و روشن شدن لکه های تیره کمک می‌کند. بنابراین، به جای آن‌که بخاطر یک لایه‌برداری شیمیایی حرفه‌ای برای رفع لکه های پوست (لکه های تیره)، یک عالمه پول را دودستی تقدیم متخصصان پوست کنید، می‌توانید فقط با صرف چند دلار یک کارتن آب‌دوغ بخرید و همان نتایج را بگیرید.

روش ۱ ـ آب‌دوغ خام

ساده‌ترین و ارزان‌ترین راه استفاده از آن به همان شکل معمول و بدون ترکیب کردن با چیزهای دیگر است.

آن‌چه نیاز دارید

  • آب‌دوغ
  • گلوله‌های پنبه

روش استفاده

۱. مقداری آب‌دوغ را در یک کاسه‌ی کوچک بریزید.

۲. با استفاده از گلوله‌ی پنبه ، از آن مستقیما روی لکه های پوست (لکه های تیره) استفاده کنید.

۳. بگذارید ۲۰ دقیقه بماند و بعد با آب تمیز بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

روزانه.

روش ۲ آب‌دوغ و آب گوجه‌فرنگی

آب‌دوغ و رب گوجه‌فرنگی، دارای خواص سفیدکننده هستند که می‌توانند نتایج سریع‌تری به شما بدهند تا صورتی بدون لکه داشته باشید.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۴ قاشق چایخوری آب‌دوغ
  • ۲ قاشق چایخوری آب گوجه فرنگی

روش استفاده

۱. آب‌دوغ و آب گوجه‌فرنگی را در یک کاسه ریخته و خوب با هم مخلوط کنید.

این ترکیب را به تمام صورت‌تان بزنید و اجازه دهید نیم ساعت بماند.

۳. سپس آن را با آن را با آب تمیز بشویید.

هرچندوقت یکبار؟

روزانه

هشدار

هیچ کدام از این درمان‌های خانگی ذکر شده با آب‌دوغ را اطراف و زیر چشم استفاده نکنید زیرا پوست این ناحیه به شدت حساس است و اسید لاکتیک آب‌دوغ ممکن است آن‌ها  را بیازارد.

نکات

اگر پیدا کردن آب‌دوغ براتان سخت است، می‌توانید به جای آن از شیر یا ماست استفاده کنید زیرا آن‌ها هم حاوی اسید لاکتیک هستند.

۵. آلوئه‌ورا

فکر می‌کنم افراد زیادی بارها به همه‌ی ما گفته‌اند که بهترین چیز برای پوست‌شان آلوئه‌ورا بوده است. اما برای ادعاهای عظیم این افراد و شرکت‌های مراقبت از پوست دلیلی وجود دارد. آلوئه‌ورا حاوی ۹۰٪ آمینواسیدهای یافت شده در بدن‌مان، و ویتامین‌های آ، ب، ث، و ای، و هم‌چنین بتاکاروتن است که منجر می شود این گیاه خواص ضدسالخوردگی و تقویت‌کننده‌ی پوست معجزه‌آسایی داشته باشد. این گیاه شگفت انگیز علاوه‌بر روشن‌کنندگی سریع، حذف لکه های تیره، و درمان آفتاب‌سوختگی، دارای خواص ضدعفونی کننده و ضد درد (تسکین درد) نیز هست.   و سخن آخر آن که آلوئه ورا یک مرطوب‌کننده‌ی عالی است. اوه! فواید بسیاری در این گیاه کوچک نوک تیز جای گرفته است. در این‌جا به برخی از روش‌های موردعلاقه‌مان در استفاده از آلوئه‌ورا برای درمان لکه های پوست (لکه های تیره) اشاره می‌کنیم:

روش ۱ ـ ژل آلوئه‌ورا

ژل آلوئه‌ورا که مستقیما از برگ‌های آن به دست می‌اید، بهترین روش برای خلاص شدن از دست لکه های پوست (لکه های تیره) و هر نوع تغییر رنگ دیگری است.

آن‌چه نیاز دارید

  • یک برگ آلوئه‌ورا
  • یک چاقو

روش استفاده

۱. با استفاده از چاقو، لایه‌ی خارجی برگ آلوئه‌ورا را ببرید.

۲. با فشردن آلوئه‌ورا ، ژل آن را روی انگشت‌هایتان بریزید و مستقیما به لکه های تیره بزنید.

۳. بگذارید ژل ۲۰ دقیقه بماند و بعد با آب تمیز بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

روزانه.

روش ۲ ـ ژل آلوئه‌ورا، شکر، و آب‌لیمو

شکر به عنوان یک لایه‌بردار عمل می‌کند و سلول‌های مرده‌ی پوست را زدوده و خواص روشن‌کنندگی آلوئه‌ورا و آب‌لیمو را دو برابر می‌کند تا حذف لکه های پوست (لکه های تیره) معجزه کند، و به این ترتیب پوستی روشن و درخشان برایتان به ارمغان می‌اورد.

آن‌چه نیاز دارید

  • نصف فنجان ژل آلوئه‌ورا
  • ۱ قاشق غذاخوری شکر
  • ۲ قاشق غذاخوری آب‌لیمو

روش استفاده

۱. ژل آلوئه‌ورا، شکر، آب‌لیمو را در یک کاسه‌ی تمیز ریخته و به خوبی ترکیب کنید.

۲. ترکیب حاصل را با دست‌های تمیز حدود ۱۰ دقیقه روی صورت‌تان بمالید و توجه ویژه‌ای به لکه های پوست (لکه های تیره) داشته باشید.

۳. آن را با اب تمیز بشویید و از نرم کننده استفاده کنید.

هرچندوقت یکبار؟

یک روز در میان

هشدار

  • افرادی که به لاتکس حساسیت دارند ممکن است در نتیجه‌ی تماس با ماده‌ی آلوئين که در پوشش برگ‌های آلوئه‌ورا یافت می‌شود، احساس سوزش کنند. بنابراین، بهترین کار آن است که هنگام خارج ساختن ژل آلوئه‌ورا از برگ‌هایش، دستکش بپوشید.
  • اگر به سیر، پیاز، یا گل‌های لاله حساسیت دارید، ممکن است به آلوئه‌ورا هم حساسیت داشته باشید. قبل از انجام هرکدام از این درمان‌های خانگی ذکر شده، ابتدا آن را روی قسمتی از پوست ساعدتان امتحان کنید.

نکات

  • یک گلدان آلوئه‌ورا در خانه نگه‌دارید. با این کار، همیشه برای مراقبت‌های پوستی در دسترس‌تان خواهد بود.
  • هر روز ژل آلو‌ئه‌ورا را با میوه‌ی دیگری مخلوط کنید و به صورت یک اسموتی مصرف کنید تا سلامتی‌تان را تقویت کرده و یک درخشنگی طبیعی به پوست‌تان بدهد.

۶. روغن بادام شیرین

مطمئنم مادر، مادربزرگ، و اساس هر فرد بالغی در خانواده‌تان، در برهه‌ای از زندگی‌تان، از فواید بادام برای مشکلات پوست، مو، و حافظه تعریف کرده است. و چرا که نه؟ بادام سرشار از اسیدهای اولئیک و لینولئیک، اسیدهای چرب اشباع‌نشده، فیتواسترول‌ها، و ویتامین های آ، ب۲، ب۶، دی، و ای است. خدای من! حتما فکر می‌کنید که چطور یک مغز کوچک می‌تواند این همه مواد مغذی داشته باشد، مگر نه؟ روغن استخراج شده از بادام به خاطر تمام فواید که دارد، در صنعت مواد آرایشی و مراقبت های پوستی به نوعی یک اکسیر در نظر گرفته می‌شود. بنابراین، تعجبی ندارد که روغن بادام برای کاهش لکه های تیره، جوش، و هر نوع تغییر رنگ ناخواسته عالی باشد. هم‌چنین، به عنوان یک ضدآفتاب موثر عمل می‌کند و از پوست شما در برابر پرتوهای مضر فرابنفش خورشید محافظت می‌کند. بهترین ویژگی‌اش چیست؟ روغن بادام چرب نیست، به سرعت جذب می‌شود و روی پوست سنگین نیست ـ و آن را به همراهی عالی برای کسانی تبدیل می‌کند که پوست حساسی دارند.

روش ۱ ـ روغن بادام

روغن بادام بسته‌بندی شده را می‌توان از هر داروخانه‌ای تهیه کرد و مصرف یک بطری کوچک می‌تواند چند ماه طول بکشد.

آن‌چه نیاز دارید

روغن بادام شیرین

روش استفاده

۱. چند قطره روغن بادام را بین انگشت‌هایتان بمالید و به عنوان لوسیون روی تمام صورت‌تان استفاده کنید. حتما روی لکه های پوست (لکه های تیره) چند قطره اضافه‌تر استفاده کنید.

۲. آن را نشویید.

هرچندوقت یکبار؟

هرشب، قبل از خواب

روش ۲ ـ روغن بادام، آب‌لیمو، پودر شیر و عسل

ویتامین ای موجود در روغن بادام، اسیدسیتریک آب‌لیمو، و اسید لاکتیک پودر شیر، در کنار هم عامل روشن‌کننده‌ی عالی برای مبارزه با لکه های پوست (لکه های تیره) می‌سازند. عسل فقط مقداری رطوبت به آن می‌دهد تا خواص اسیدی سه عامل دیگر را تخفیف دهد.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۴-۵ قطره روغن بادام
  • ۲ قاشق چایخوری آب‌لیمو
  • ۱ قاشق چایخوری عسل
  • ۱ قاشق چایخوری پودر شیر

روش استفاده

۱. روغن بادام، آب‌لیمو، عسل و پودر شر را در یک کاسه‌ی تمیز ترکیب کنید.

۲. این خمیر را روی تمام صورت‌تان بمالید و بگذارید و نیم ساعت بماند.

۳. آن را با آب گرم بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

سه بار در هفته.

روش ۳ ـ روغن بادام و ویتامین ای

روغن ویتامین ای و روغن بادام مایعات غلیظی هستند که به خوبی به روشن شدن لکه های پوست (لکه های تیره) و درخشش نهایی پوست کمک می‌کنند.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۱ قاشق چایخوری روغن بادام
  • ۲ قطره روغن ویتامین ای
  • یک مایکروویو

روش استفاده

۱. روغن بادام و روغن ویتامین ای را در یک کاسه‌ی تمیز بریزید. می‌توانید از روغن ویتامین ای بسته‌بندی شده استفاده کنید یا این ورغن را از کپسول‌های ویتامین ای خارج کنید.

۲. ترکیب روغن‌ها را ۱۰ ثانیه در مایکرویو گرم کنید.

۳. آن را مانند یک لوسیون به تمام صورت‌تان بزنید.

۴. روغن را به آرامی و با حرکات دورانی، ۱۰ دقیقه روی لکه های پوست (لکه های تیره) بمالید.

۵. آن را با یک دستمال یا لیف نرم پاک کنید.

هرچند وقت یکبار؟

هر شب، قبل از خواب

هشدار

اگر به بادام یا هر مغز دیگری حساسیت دارید، از روغن بادام پرهیز کنید زیرا ، حتی در صورت استعمال خارجی می‌تواند باعث واکنش‌های آلرژیک شدید شود.

نکات

  • هرشب قبل از مرطوب کردن پوست (صورت و بدن) از روغن بادام استفاده کنید. با پوستی فوق‌العاده نرم و مرطوب بیدار خواهید شد.
  • از آن‌جایی که غیرکومدوژنیک است (چرب نیست و سریع جذب می‌شود)، می‌توانید روغن بادام را چند دقیقه قبل از آرایش کردن استفاده کنید تا مانع بسته شدن منافذ پوست و خشکی آن شود.
  • روغن بادام پاک‌کننده‌ی عالی برای پاک کردن آرایش است و حتی سمج‌ترین ریمل‌های ضدآب را هم پاک می‌کند.
  • ۴-۵ قطره روغن بادام را به رژیم روزانه‌تان اضافه کنید تا از فواید آن برای روشن کردن پوست، تقویت مو، و حافظه نهایت استفاده را ببرید.

۷. بلغور جو دوسر

مصرف بلغور جو نه تنها شیوه‌ای مغذی برای شروع روز است، بلکه با اضافه کردن آن به روال عادی مراقبت‌های پوستی‌تان می‌تواند به عنوان سلاحی در برابر آن لکه های تیره‌ی اسفناک عمل کند. بافت بلغور جو و ساپونین موجود در آن یک عامل پاک‌کننده و لایه‌بردار موثر می‌سازد که سلول‌های مرده‌ی پوست را به خوبی می‌زداید. طبیعت ضدالتهاب آن به تسکین سوزش و درمان آکنه، جای آکنه، و لکه های تیره کمک می‌کند. یک ویژگی منحصر به فرد بلغور جو آن است که می‌تواند محتوای روغن پوست‌تان را متعادل سازد، بنابراین هم برای پوست‌های چرب و هم برای پوست‌های خشک مفید است. تمام این خواص مختلف بلغور جو دست به دست یکدیگر داده اند و آن را به ماده‌ای عالی برای استفاده در درمان‌های خانگی لکه های پوست (لکه های تیره) تبدیل کرده است.

روش ۱ ـ بلغور جو، عسل، و شیر

لایه‌برداری ملایم توسط بلغور جو، رطوبت‌رسانی عسل، و روشن‌کنندگی اسید لاکتیک شیر در برطرف کردن لکه های تیره عالی عمل می‌کند.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۳ قاشق غذاخوری بلغور جو آسیاب شده
  • ۱ قاشق غذاخوری عسل
  • یک قاشق غذاخوری شیر

روش استفاده

۱. بلغور جو آسیاب شده، عسل، و شیر را در یک کاسه مخلوط کنید تا به یک خمیر تبدیل شود.

۲. این ماسک صورت را روی تما صورت‌تان استفاده کنید.

۳. بگذارید کاملا خشک شود.

۴. آن را با آب تمیز بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

سه بار در هفته.

روش ۲ ـ بلغور جو، زردچوبه، آرد نخودچی و چای سبز

آنتی‌اکسیدان‌های یافت شده در چای سبز نه تنها برای گوارش مفید هستند، بلکه می‌توانند به صورت خارجی و در انواع درمان‌های خانگی مورد استفاده قرار بگیرند. آرد نخودچی و زردچوبه هم درخشندگی مضاعفی به پوست‌تان می‌بخشند.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۲ قاشق غذاخوری بلغور جو آسیاب شده
  • نصف قاشق چایخوری زردچوبه
  • ۱ قاشق غذاخوری آرد نخودچی
  • ۱ قاشق چایخوری برگ‌های چای سبز
  • آب

روش استفاده

۱. بلغور جو، زردچوبه، آرد نخودچی ، و چای سبز را در یک کاسه ترکیب کنید.

۲. به ان مقدار کافی آب اضافه کنید تا خمیر سفتی به دست آید.

۳. این ماسک را روی تمام صورت‌تان بگذارید و اجازه دهید کاملا خشک شود.

۴. آن را با آب تمیز بشویید.

هر چند وقت یکبار؟

دو بار در هفته.

هشدار

قبل از اضافه کردن بلغور جو به هر ماسک صورتی، حتما آن را به یک پودر لطیف تبدیل کنید. در غیز این صورت دانه‌های درشت و بافت خشن آن می‌تواند پوست‌تان را بخراشد و سبب سوزش آن شود.

نکات

  • بلغور جو فاسد نمی‌شود، می‌توانید یک بسته‌ی کامل از آن را آسیاب کنید و در ظرف در بسته‌ای بریزید تا هنگام درست کردن ماسک‌های بالا در زمان صرفه‌جویی کنید.
  • در ماسک دومی که ذکر شد، اگر به برگ چای سبز دسترسی نداشتید، می‌توانید از چای سبز داخل چای‌های کیسه ای استفاده کنید.

۸. نخود

نخود حاوی منگنز است که سلول‌های پوست را جوان و به رادیکال‌های آزاد مسبب چین و چروک حمله می‌کند. مولیبدنوم موجود در نخود، پوست شما را سم‌زدایی کرده و ویتامین ب آن آسیب‌های ناشی از خورشید را ترمیم می‌کند. ترکیب فوق العاده‌ی مواد مغذی و مواد معدنی، همراه با خواص لایه‌بردار نخود، آن را به اسکرابی عالی برای زدودن سلول‌های پوستی مرده و خلاص شدن از دست لکه های پوست (لکه های تیره) و هر نوع تغییر رنگ پوست تبدیل می‌کند. در ادامه بهترین روش‌های استفاده از نخود برای درمان لکه های پوست (لکه های تیره) را می‌بینید.

روش ۱ ـ خمیر نخود

بهترین روش استفاده از نخود برای برطرف کردن لکه های تیره‌ی روی صورت استفاده از آن به صورت کنسانتره است.

آن‌چه نیاز دارید

  • نصف فنجان نخود
  • نصف فنجان آب
  • مخلوط کن

روش استفاده

۱. نخودها را در آب بجوشانید تا کاملا نرم شوند.

۲. به محض خنک شدن، نخودها را با آب ترکیب کنید تا به خمیر غلیظی تبدیل شود.

۳. این خمیر را روی تمام صورت‌تان استفاده کنید و بگذارید ۳۰ دقیقه بماند.

۴. آن را با آب تمیز بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

روزانه.

روش ۲ ـ نخود و آب‌لیمو

اضافه کردن آب‌لیمو به خمیر نخود، اثرات روشن‌کنندگی آن را افزایش داده و درمان لکه های تیره را سرعت می‌بخشد.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۴ قاشق غذاخوری خمیر نخود
  • ۳ قاشق غذاخوری آب‌لیمو

روش استفاده

۱. خمیر نخود و آب لیمو را با هم ترکیب کنید تا خمیر غلیظی به دست بیاید.

۲. این خمیر را روی تمام صورت‌تان، به ویژه روی لکه های پوست (لکه های تیره) استفاده کنید.

۳. پس از ۲۰ دقیقه ان را با آب تمیز بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

یک روز در میان

هشدا ر

از آن جایی که خمیر نخود کاملا سفت است و روی پوست سنگینی می‌کند اگر پوست حساسی دارید می‌تواند سبب بسته شدن منافذ پوست شود.

نکات

برای راحتی بیش تر، می‌توانید با استفاده از نیم کیلو نخود خمیر تهیه کنید و آن را در یخچال نگهداری کنید.

اگر نمی‌خواهید از خمیر نخود استفاده کنید، می‌توانید از آرد نخودچی (آرد تهیه شده با نخود) هم استفاده کنید، که در فروشگاه‌ها موجود است.

۹. زردچوبه

حتما شما هم از اهمیت زردچوبه در فرهنگ هند باخبر هستید. نه تنها جزئی ضروری از آشپزی هندی است، بلکه بخش جدایی‌ناپذیری از ازدواج‌های بزرگ هندی است. تا آن‌جایی که یک مراسم کامل حول این ادویه‌ی زیبا می‌چرخد و عروس و داماد از سر تا پا به خمیر زردچوبه آغشته می‌شوند تا برای عروسی درخشش ویژه‌ای به آن‌ها بدهد. زردچوبه حاوی کورکومین است که آنتی‌اکسیدانی قوی است و به پاک کردن لکه های تیره‌ی صورت‌تان کمک می‌کند. به دلیل رنگ به شدت زردش، استفاده از آن روی صورت‌تان دلهره‌آور به نظر می‌رسد. در اینجا به برخی از بهترین درمان‌های خانگی اشاره می‌کنیم که می‌توانید با استفاده از زردچوبه و برخی مواد دیگر بسازید و به جنگ لکه های پوست (لکه های تیره) بروید.

روش ۱ ـ زردچوبه، آب‌لیمو، و شیر

با عملکرد شیر به عنوان پایه، زردچوبه و آب‌لیمو دست به دست هم می‌دهند و ماسک صورت عالی می‌سازند که لکه های پوست (لکه های تیره) را روشن و پوست‌تان را درخشان می‌کند.

آن‌چه نیاز دارید

  • نصف قاشق چایخوری زردچوبه
  • ۱ قاشق آب‌لیمو
  • ۲ قاشق غذاخوری شیر

روش استفاده

۱. زردچوبه، آب‌لیمو، و شیر را در یک کاسه مخلوط کنید.

۲. لایه‌ی نازکی از این خمیر را روی تمام صورت‌تان بزنید.

۲. خمیر را در نواحی که لکه های تیره دارد به آرامی ماساژ دهید.

۴. پس از ۱۵ دقیقه آن را با آب گرم بشویید.

هرچندوقت یکبار؟

یک روز در میان

روش ۲ ـ زردچوبه، ماست، و روغن زیتون

در حالی‌که زردچوبه و ماست با لکه های پوست (لکه های تیره) مبارزه می‌کنند، روغن زیتون پوست‌تان را تقویت کرده و آن را از درون رطوبت‌رسانی می‌کند.

آن‌چه نیاز دارید

  • نصف قاشق چایخوری زردچوبه
  • ۱ و نیم قاشق غذاخوری ماست
  • ۱ قاشق چایخوری روغن زیتون

روش استفاده

۱. زردچوبه، ماست و روغن زیتون را در یک کاسه با هم مخلوط کنید.

۲. خمیر را روی تمام صورت‌تان استفاده کنید و نواحی لکه های پوست (لکه های تیره) را با حرکات دورانی ماساژ دهید.

۳. پس از ۲۰ دقیقه آن را با آب تمیز بشویید.

هر چند وقت یکبار؟

سه بار در هفته.

هشدار

۱. استفاده از هر ماسکی حاوی زردچوبه‌ به مدت بیش از ۱۵-۲۰ دقیقه می‌تواند پوست‌تان را زردرنگ کند که پاک شدن آن چند روز طول می‌کشد. بنابراین بعد از ۱۵-۲۰ دقیقه حتما ماسک صورت را بشویید و بریا پاک کردن بقایای اضافه‌ی ماسک بلافاصله از یک شوینده استفاده کنید.

۲. یک روزقبل از هر رویداد مهمی از ماسک‌های صورت حاوی زردچوبه استفاده نکنید زیرا تا چند روز بعد از استفاده، پوست‌تان یک ته رنگ ملایم زرد خواهد گرفت.

نکات

هنگام استفاده از این درمان‌های خانگی حوله‌ای دور گردن‌تان بیندازید و فقط لباس‌هایی به تن داشته باشید که برایتان مهم نیستند و لباس‌های قشنگ‌تان را لکه‌دار نکنید.

۱۰. جعفری

اوه، جعفری! از صمیم قلبم معذرت می‌خواهم که تمام دوران کودکیم از تو متنفر بودم. اگر آن موقع چیزهایی را می‌دانستم که الان می‌دانم، از هر لقمه‌ی تو لذت می‌بردم و حتما برای یک بشقاب دیگر برمی‌گشتم.

برای جبران کوتاهی‌های کودکیم، بگذارید بگویم که چرا باید فریزرتان را با جعفری پر کنید. این سبزی برگ‌دار مملو از ویتامین‌های آ و سی است که تولید کلاژن را در پوست تقویت می‌کند و با رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و پوستی شاداب، یکنواخت و بدون آکنه و لکه های تیره می‌بخشد. مهم‌تر از همه، ویتامین کا موجود در آن از ایجاد چین و چروک جلوگیری می‌کند. و نکته‌ی آخر آن که طبیعت ضد باکتری و ضد قارچ جعفری پوستی تمیز و سالم را به ارمغان می‌آورد.

روش ۱ ـ جعفری، آب‌لیمو، و عسل

محتوای ویتامین سی جعفری و آب‌لیمو در کنار یکدیگر یک درمان خانگی فوق‌العاده برای مبارزه با تغییر رنگ پوست صورت می‌سازد.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۱ دسته جعفری
  • ۱ قاشق چایخوری آب‌لیمو
  • ۲ قاشق چایخری عسل
  • یک مخلوط کن

روش استفاده

۱. جعفری را خرد کنید، کمی آب به آن اضافه کنید و مخلوط کن را روشن کنید تا به شکل خمیر درآید.

۲. عسل و آب‌لیمو را به خمیر جعفری اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.

۳. این ترکیب را به همه جای صورت‌تان بزنید و توجه خاصی به لکه های تیره داشته باید.

۴. پس از ۲۰ دقیقه آن را بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

یک روز در میان

روش ۲ ـ  چای جعفری و آب‌لیمو

این دمنوش جعفری و آب‌لیمو که مثل چای درست می‌شود روی پوست سنگینی نمی‌کند و علاوه‌بر پاک کردن لکه های تیره، بسیار شاداب‌کننده است.

آن‌چه نیاز دارید

  • یک دسته جعفری
  • ۱ قاشق غذاخوری آب‌لیمو
  • آب
  • گلوله‌های پنبه‌ای

روش استفاده

۱. جعفری را خرد کنید و همراه ۲ فنجان آب و به مدت ۱۰-۲۰ دقیقه بجوشانید.

۲. آن را صاف کنید و در یک کاسه بریزید.

۳. یک قاشق غذاخوری آب‌لیمو به آب جعفری اضافه کنید.

۴. با استفاده از گلوله‌های پنبه، چای جعفری و آب‌لیمو را مستقیما روی لکه های تیره بزنید.

۵. پس از حدود نیم ساعت آن را با آب تمیز بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

هرشب، قبل از خواب

هشدار

در برخی موارد، افراد دارای پوست حساس ممکن است پس از استفاده از جعفری دچار آفتاب‌زدگی شوند. آفتاب‌زدگی به ایجاد کهیر یا تاول به عنوان واکنشی در برابر پرتوهای فرابنفش خورشید گفته می‌شود. به این ترتیب، قبل از استفاده از درمان‌های خانگی بالا، مقداری از آن را روی ساعدتان امتحان کنید.

نکات

چای جعفری و آب‌لیمو را می‌توان چند روز در یک بطری افشانه نگه داشت و هروقت دوست داشتید استفاده کنید.

۱۱. روغن کرچک

روغن کرچک واقعا مخصوص زیبایی است. این روغن که غنی از اسیدهای چرب امگا۳ است، از لایه‌ی اپیدرم پوست فراتر رفته و آلودگی، چربی، و سلول‌های مرده‌ی پوست را به صورت عمقی تمیز می‌کند. روغن کرچک، به کمک محتوای ویتامین ای خود، گردش خون را نیز افزایش و رشد سلول‌های جدید پوست را تقویت می‌کند، و به این ترتیب از شر لکه های تیره و جای آکنه خلاص می‌شوید. هنوز تمام نشده است! روغن کرچک نه تنها لکه های تیره و دیگر تغییرات رنگی پوست را درمان می‌کند، بلکه به شکلی موثر از بازگشت آن‌ها جلوگیری می‌کند! بنابراین، در طولانی‌مدت رنگ پوستی یکنواخت خواهید داشت. ادامه‌ی مطلب را بخوانید تا بفهمید چگونه از این روغن شگفت انگیز برای حذف لکه های پوست (لکه های تیره) استفاده می‌کنیم.

روش ۱ ـ روغن کرچک

فقط با خود روغن کرچک شروع کنید. بعدا از من تشکر می‌کند!

آن‌چه نیاز دارید

  • روغن کرچک
  • گلول‌های پنبه

هر چند وقت یکبار؟

هر روز، یک بار بعد از بیدار شدن و یک بار قبل از خوابیدن.

روش ۲ ـ روغن کرچک و روغن نارگیل

روغن نارگیل به راه‌حل جامعی برای تمام مشکلات زیبایی قابل تصور تبدیل شده است. بنابراین، تعجبی ندارد که در این فهرست هم جای بگیرد.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۱۰ قطره روغن کرچک
  • ۱۰ قطره روغن نارگیل

روش استفاده

۱. روغن نارگیل و روغن کرچک را در یک کاسه‌ی تمیز با هم ترکیب کنید.

۲. با استفاده از گلوله‌های پنبه این مخلوط را به تمام صورت‌تان بزنید و بگذارید ۱۵ دقیقه بماند.

۳. آن را با آب گرم بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

هرشب قبل از خواب.

هشدار

  • اگر باردار هستید، اصلا از روغن کرچک استفاده نکنید، چه به صورت خوراکی و چه به صورت موضعی، زیرا مشخص شده است باعث القای زایمان شده و در صورت استفاده‌ی نادرست می‌تواند منجر به مشکلاتی شود.
  • روغن کرچک را روی جوش یا زخم‌های باز استفاده نکنید.

نکات

روغن کرچک را پیش از روال رطوبت‌رسانی روزانه‌تان استفاده کنید و بگذارید تمام روز بماند تا از فواید آن نهایت استفاده را ببرید.

۱۲. آب پیاز

درست است، می‌دانم به چه فکر می‌کنید ـ ”چطور انتظار دارید یک پیاز بوگندو را روی صورتم بزنم؟ “ تنها چیزی که می‌توانم بگویم این است:  در این باره به من اعتماد کنید. یا از آن مهم‌تر، به تحقیقات انجام شده روی آن اعتماد کنید. پیاز مملو از ویتامین‌های آ، سی، و ای است ـ آنتی‌اکسیدان‌های قوی که در برابر پرتوهای فرابنفش خورشید و رادیکال‌های آزادی که سبب چین و چروک و پیری می‌شوند، از پوست شما محافظت مي‌کنند. این مواد در کنار گیامغذی‌های غنی از سولفور، به برطرف شدن لکه های پوست (لکه های تیره) و یکنواخت شدن رنگ پوست شما کمک می‌کنند. پس این پیازهای بوگندو را دوست داشته باشید و ادامه‌ی مطلب را بخوانید تا از چگونگی استفاده از آن‌ها آگاه شوید.

روش ۱ ـ آب پیاز و آب سیر

متاسفم که این یک معجون بدبو است. اما خیلی قوی است و به خلاص شدن سریع‌تر از دست آن لکه های تیره کمک می‌کند.

آن‌چه نیاز دارید

  • نصف یک پیاز
  • ۳ حبه سیر
  • مخلوط‌کن
  • یک صافی
  • گلوله‌های پنبه‌ای

روش استفاده

۱. پیاز و سر را در مخلوط کن با هم ترکیب کنید و با صافی آب آن‌ها را بگیرید.

۲. با استفاده از گلوله‌های پنبه، آب پیاز و سیر را روی لکه های پوست (لکه های تیره) بزنید و بگذارید کاملا خشک شود.

۳. آن را با آب بشویید.

هر چند وقت یکبار؟

هرشب قبل از خواب.

روش ۲ ـ آب پیاز و عسل

در حالی‌که آب پیاز برای پاک کردن آن لکه‌های آزاردهنده‌ی تیره سخت تلاش می‌کند، عسل پوست‌تان را تقویت و مرطوب می‌کند.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۱ قاشق غذاخوری آب پیاز
  • ۲ قاشق غذاخوری عسل
  • گلوله‌های پنبه

روش استفاده

۱. عسل و آب پیاز را در یک کاسه باهم مخلوط کنید.

۲. با استفاده از یک گلوله پنبه، مخلوط را روی تمام لکه های تیره بزنید.بگذارید ۳۰ دقیقه بماند، بعد آن را با آب بشویید.

هرچند وقت یکبار

روزانه.

روش ۳ ـ آب پیاز، آرد نخودچی ، گلاب

با این ماسک که نه تنها لکه های تیره‌تان را کاهش می‌دهد بلکه پوست‌تان را درخشان می‌سازد، آماده‌ی یک جلسه تقویت پوست باشید.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۱ قاشق غذاخوری آب پیاز
  • ۲ قاشق غذا خوری آرد نخودچی
  • ۱ قاشق غذاخوری گلاب

روش استفاده

۱. آب پیاز، آرد نخودچی ، و گلاب را با هم در یک کاسه ترکیب کنید تا به صورت یک خمیر غلیظ در بیاید.

۲. این ماسک صورت را روی تمام صورت‌تان بزنید و بگذارید ۳۰ دقیقه بماند.

۳. آن را با آب بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

سه بار در هفته

هشدار

یک روز قبل از هر رویداد مهمی از درمان‌های خانگی حاوی پیاز استفاده نکنید زیرا کمی بوی نامطبوع به جا می‌گذارد.

نکات

پس از استفاده از درمان‌های خانگی حاوی پیاز، از یک شوینده‌ی معطر استفاده کنید تا از دست بوی تند پیاز خلاص شوید.

۱۳. آب آناناس

راستش را بخواهید، آناناس میوه‌ی مورد علاقه‌ی من است. خدایا، خیلی خوشمزه است! اما چه کسی فکرش را می‌کرد این میوه‌ی خوش‌طعم اینقدر برای مراقبت از پوست مفید باشد؟ سرشار از آنتی‌اکسیدان و ویتامین آ و سی است که با آسیب رادیکال‌های آزاد می‌جنگند و تولید کلاژن را افزایش می‌دهند. تمام این مواد به مبارزه با تغییر رنگ پوست و لکه های تیره کمک می‌کند. هم‌چنین، آناناس حاوی بروملین است، ترکیبی که سبب قوام، نرمی و افزایش کشسانی پوست شما می‌شود و از ایجاد چین و چروک جلوگیری می‌کند. پس منتظر چه هستید؟ بروید و یخچال‌تان را پر از آناناس کنید، و من به شما می‌گویم برای مبارزه با آن لکه های پوست (لکه های تیره) مزاحم چگونه از آن‌ها استفاده کنید.

روش ۱ ـ آب آناناس

به محض آن‌که در برابر وسوسه‌ی خوردن آن همه آب‌آناناس مقاومت کردید، این درمان خانگی ساده را امتحان کنید که پوستی بدون لکه و جوش را برایتان به ارمغان می‌آورد.

آن‌چه نیاز دارید

  • یک چهارم یک آناناس
  • یک مخلوط کن
  • یک صافی
  • گلوله های پنبه

روش استفاده

۱. یک چهارم آناناس را در مخلوط کن بریزید و آن را روشن کنید. بعد با استفاده از صافی آب آن را بگیرید.

۲. با استفاده از یک گلوله پنبه، آب آناناس را روی لکه های تیره بزنید و بگذارید خشک شود.

۳. سپس با آب بشویید.

هر چند وقت یکبار؟

روزانه.

روش ۲ ـ‌ آب آناناس و ماست

صادقانه بگویم، می‌توانید این ماسک صورت را برای صبحانه میل کنید زیرا فوق‌العاده خوشمزه است. اما، اسید لاکتیک ماست همراه با آنتی‌اکسیدان‌های آناناس به خوبی کار می‌کنند تا رنگ پوست‌تان را یکنواخت ساخته و لکه های تیره‌ی آن را از بین ببرند.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۲ قاشق غذاخوری آب آناناس تازه گرفته شده
  • ۲ قاشق غذاخوری ماست

روش استفاده

۱. آب آناناس و ماست را ترکیب کنید تا خمیری غلیظ به دست اید.

۲. این خمیر روی تمام صورت‌تان استفاده کنید و بگذارید ۲۵ دقیقه بماند.

۳. آن را با آب بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

سه بار درهفته.

هشدار

  • روی پوست ساعدتان مقداری از آب آناناس را امتحان کنید و ببینید آیا پوست‌تان به آن واکنش منفی نشان می‌دهد یا خیر.
  • از آب‌میوه‌های مصنوعی استفاده نکنید زیرا حاوی مواد شیمیایی نگهدارنده‌ای هستند که ممکن است به پوست‌تان آسیب بزند.

نکات

  • می‌توانید آب یک آناناس کامل را بگیرید و هنگام نیاز از آن برای تهیه‌ی ماسک‌ها و درمان‌های خانگی استفاده کنید و در زمان صرفه‌جویی کنید.
  • روزانه یک لیوان آب آناناس بنوشید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید.

۱۴. سرکه‌ی سیب

سرکه‌ی سیب طی چند دهه‌ی گذشته به یک ماده‌ی ضروری در خانه تبدیل شده است. و واقعا همین‌طور است. این ماده تا خرخره پر از آنتی‌اکسیدان‌هایی چون ویتامین آ، ب کمپلکس، سی، و ای است که در طول زمان سالم‌ترین پوست ممکن را به شما هدیه می‌دهد. هم‌چنین در رفع لکه های تیره معجزه می‌کند، زیرا حاوی آلفا هیدروکسی اسید‌ها است. این همان ماده‌ی شیمیایی است که برای برطرف کردن سلول‌های مرده‌ی پوست و تسهیل تولید سلول‌های پوستی جدید، در لایه‌برداری‌های شیمیایی استفاده می‌شود. هم چنین حاوی مالیک اسید است که از آکنه جلوگیری می‌کند و تولید سبوم را بهینه می‌سازد، به این ترتیب باعث می‌شود پوست‌تان نه خیلی خشک و نه خیلی چرب شود. هنوز قانع نشده‌اید؟ سرکه‌ی سیب سموم پوست را نیز بیرون می‌کشد و از ایجاد چین‌وچروک جلوگیری می‌کند، و درخشش و جوانی پوست را حفظ می‌کند. به خواندن این مطلب ادامه دهید تا بفهمید سرکه‌ی سیب چگونه می‌تواند به رفع لکه های پوست (لکه های تیره) کمک کند.

روش ۱ ـ سرکه‌ی سیب و عسل

سرکه‌ی سیب قوی و عسل آرامبخش با یکدیگر به خوبی همکاری می‌کنند و درمانی کامل برای لکه های تیره می‌سازند.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۱ قاشق چایخوری سرکه‌ی سیب
  • ۱ قاشق چایخوری آب
  • ۱ قاشق چایخوری عسل
  • گلوله‌های پنبه

روش استفاده

۱. سرکه‌ی سیب را با آب رقیق کنید و عسل را به آن بیفزایید.

۲. با استفاده از یک گلوله پنبه این مخلوط را روی لکه های تیره‌ی پوست بزنید و بگذارید ۱۵ دقیقه بماند.

۳. سپس آن را با آب بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

روزانه.

روش ۲ ـ سرکه‌ی سیب و آب‌پرتقال

آن‌چه نیاز دارید

  • ۱ قاشق چایخوری سرکه‌ی سیب
  • ۲ قاشق غذاخوری آب پرتقال
  • گلوله‌های پنبه

روش استفاده

۱. سرکه‌ی سیب و آب پرتقال را در یک کاسه‌ی تمیز با هم ترکیب کنید.

۲. این ترکیب را با گلوله‌های پنبه روی لکه های پوست (لکه های تیره) بزنید و بگذارید خشک شود.

۳. سپس با آب بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

یک روز در میان.

هشدار

  • بعد از استفاده از درمان‌های خانگی حاوی سرکه‌ی سیب، هنگام بیرون رفتن حتما از ضدآفتاب استفاده کنید زیرا پوست‌تان را در برابر پرتوهای فرابنفش آفتاب حساس می‌کند.
  • اگر پوست حساسی دارید، کمی سرکه‌ی سیب را روی قسمتی از ساعدتان امتحان کنید و ببینید پوست‌تان به آن واکنش می‌دهد یا خیر.

نکات

همیشه سرکه‌ی سیب را قبل از استفاده رقیق کنید زیرا ممکن است سبب سوزش خفیف پوست‌تان شود.

۱۵. پاپایا

پاپایا حاوی آنزیم پاپئین است که اساسا به عنوان پادزهری برای لکه های پوست (لکه های تیره) عمل می‌کند. آنزیم پاپئین برای برطرف کردن لکه های تیره هر کاری که لازم باشد انجام می‌دهد ـ لایه‌برداری می‌کند، سلول‌های مرده را برمی‌دارد، و رنگ پوست را یکنواخت می‌کند. اما مهم‌ترین چیز آن است که از تولید تیروسیناز در پوست جلوگیری می‌کند. این آنزیم عامل اصلی تولید بیش از حد ملانین و ظهور لکه های تیره است.

روش اول ـ خمیر پاپایا

از پاپایا به طبیعی‌ترین و غلیظ‌ترین شکل ممکن استفاده کنید تا برای رفع لکه های تیره، نتایج سریع‌تری بگیرید.

آن‌چه نیاز دارید

  • نصف پاپایا
  • یک مخلوط‌کن

روش استفاده

۱. پاپایا را در مخلوط کن بریزید آن را روشن کنید تا خمیر غلیظی به دست آید.

۲. این خمیر را روی تمام صورت‌تان استفاده کنید و بگذارید ۲۰ دقیقه بماند.

۳. آن را با آب بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

سه بار در هفته.

روش ۲ ـ پاپایا، بلغور جو، و روغن نارگیل

آن‌چه نیاز دارید

  • نصف پاپایا
  • ۲ قاشق غذاخوری بلغور جو
  • ۲ قاشق چایخوری روغن نارگیل

روش استفاده

۱. پاپایا را در کاسه‌ی تمیزی با چنگال له کنید و بلغور جو روغن نارگیل را نیز با ان ترکیب کنید تا خمیر غلیظی به دست آید.

۲. این خمیر را روی تمام صورت‌تان استفاده کنید و بگذارید نیم ساعت بماند.

۳. آن را با آب تمیز بشويید.

هرچند وقت یکبار؟

سه بار در هفته.

هشدار

از آن‌جایی که گوشت پاپایا حاوی لاتکس است، حتما پیش از استفاده مقداری از آن را روی قسمتی از ساعدتان امتحان کنید تا ببینید آیا به آن حساسیت دارید یا خیر ـ به خصوص اگر پوست حساسی دارید.

نکات

افراد دارای پوست معمولی می‌توانند از پاپایای نرسیده استفاده کنند در حالی‌که افراد دارای پوست‌های حساس یا خشک باید از گوشت پاپایای رسیده استفاده کنند، زیرا برای پوست ملایم‌تر است.

۱۶. گوجه‌فرنگی

چه کسی عاشق گوجه‌فرنگی نیست؟ آن‌ها متداول‌ترین چاشنی دنیا یعنی کچاپ را به ما می‌دهند اما آیا می‌دانستید این گوجه‌های قرمز حاوی تعدادی از ترکیباتی هستند که پوستی سالم و درخشان به ما می‌بخشند؟ گوجه‌فرنگی حاوی ویتامین‌های آ، ب و ث است که تولید کلازن را تقویت کرده، لکه های تیره را کاهش داده، با رایکال‌های آزاد مبارزه کرده، و کشسانی پوست را حفظ می‌کند. هم‌چنین حاوی مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم، و منیزیم است که پوست را آبرسانی کرده و به سلامت کلی آن کمک مي‌کند. گوجه حاوی لیکوپن نیز هست، ترکیبی که از درون پوست را آبرسانی می‌کند و از ایجاد چین و چروک‌ها جلوگیری می‌کند.

روش ۱ ـ آب گوجه‌فرنگی و آب لیمو

خاصیت روشن‌کنندگی لیمو و بازیابی کلاژن توسط گوجه‌فرنگی، در کنار یکدیگر باعث پاک شدن لکه های پوست (لکه های تیره) می‌شود.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۲ قاشق غذاخوری آب گوجه‌فرنگی
  • ۱ قاشق غذاخوری آب لیمو

روش استفاده

۱. آب گوجه‌فرنگی و آب لیمو را در یک کاسه‌ی تمیز باهم مخلوط کنید.

۲. با استفاده از یک گلوله‌ی پنبه، مخلو را روی تمام صورت و به ويژه روی لکه های تیره استفاده کنید.

۳. صبر کنید خشک شود، سپس آن را با آب بشویید.

هر چند وقت یکبار؟

روزانه.

روش ۲ ـ گوجه‌فرنگی و شکر

شکر لایه‌برداری می‌کند لکه های تیره را برطرف می‌سازد در حالی‌که گوجه‌فرنگی لکه های پوست (لکه های تیره) را روشن می‌سازد.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۱ گوجه‌فرنگی
  • ۱ قاشق غذاخوری شکر

روش استفاده

۱. شکر را روی یک بشقاب صاف بریزید.

۲. یک تکه گوجه بردارید و در شکر بغلتانید تا وقتی که یک سمت آن تکه گوجه کاملا با شکر پوشانده شود.

۳. با سمت پوشیده از شکر و با حرکات دورانی، ۱۰ دقیقه صورت‌تان را بمالید و این کار را بیش‌تر روی لکه های تیره انجام دهید.

۴. به محض آن‌که صورت‌تان با اسکراب شکر و گوجه‌فرنگی پوشیده شد، بگذارید ۱۰ دقیقه‌ی دیگر بماند.

۵. آن را با آب بشویید.

هشدار

از ان‌جایی که طبیعت گوجه‌فرنگی اسیدی است، می‌توانند کمی پوست را آزار دهند. بنابراین قبل از استفاده از هر درمان خانگی حاوی گوجه‌فرنگی آن را روی قسمتی از پوست‌تان بیازمایید.

نکات

  • به جای گوجه‌فرنگی‌های غیرارگانیک از گوجه‌فرنگی‌های تازه و ارگانیک استفاده کنید تا بیش‌ترین بهره را از آن‌ها ببرید.
  • گوجه فرنگی را به رژیم غذایی روزانه‌تان اضافه کنید تا بیش‌ترین میزان لیکوپن را دریافت کنید.

۱۷. چوب صندل

چوب صندل از قدیم‌الایام در ماسک‌های صورت استفاده می‌شده است و بخش عظیمی از تمرین‌های مراقبتی پوست آیورودیک را تشکیل می‌دهد. مهم‌تر از آن، شگفت‌انگیزترین رایحه را دارد که آن را به یکی از پرکاربردترین مواد در محصولات آرایشی تبدیل کرده است. چوب صندل اساسا از بتاسانتالول، سناتیل استات، و سانتالنز تشکیل شده است. این اجزا یک ضدعفونی‌کننده‌ی عالی می‌سازند و سبب تسکین التهاب می‌شوند. چوب صندل دارای خواص ضد پیری نیز هست. باعث می‌شود پوست‌تان صاف و کشیده شود و از چروک شدن آن جلوگیری می‌کند. اما مهم‌ترین خاصیت چوب صندل آن است که یک سیکاتریزانت فوق‌العاده است. یعنی هر نوع تغییر رنگی پوستی، مانند جای زخم را به سرعت ترمیم کرده و لکه های تیره را کاهش می‌دهد. و این دقیقا همان چیزی است که می‌خواهیم. پس ادامه‌ی مطلب را بخوانید تا بفهمید برای برطرف لکه های تیره با استفاده از چوب صندل در خانه چه راه‌هایی موثرتر است.

روش اول ـ پودر چوب صندل، گلیسیرین، و شیر

در این ماسک صورت، چوب صندل و شیر لکه های پوست (لکه های تیره) را روشن می‌کنند در حالی که گلیسیرین پوست‌تان را صاف و نرم می‌کند و سبب درخشش آن می‌شود.

آن‌چه نیاز دارید

  • یک قاشق غذاخوری و نصف پودر صندل
  • ۲ قاشق غذاخوری شیر
  • ۱ قاشق چایخوری گلیسیرین

روش استفاده

۱. پودر صندل، شیر، و گلیسیرین را در یک کاسه‌ی تمیز مخلوط کنید تا خمیر غلیظی به دست آید.

۲. این خمیر را روی تمام صورت‌تان استفاده کنید و گبذارید ۳۰ دقیقه بماند.

۳. سپس آن را با آب بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

سه بار در هفته.

روش ۲ ـ پودر صندل، آب پرتقال، و روغن ویتامین ای

این مواد، در ترکیب با یکدیگر، لکه های تیره را برطرف کرده و تولید کلاژن را تقویت می‌کنند تا بی‌نقص‌ترین پوست ممکن را به شما هدیه دهند.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۲ قاشق غذاخوری پودر صندل
  • ۳ قاشق غذاخوری آب‌پرتقال
  • ۲-۵ قطره روغن ویتامین ای

روش استفاده

۱. پودر صندل، آب پرتقال، و روغن ویتامین ای را در یک کاسه‌ی تمیز مخلوط کنید تا خمیر غلیظی به دست آید.

۲. این خمیر را روی تمام صورت‌تان استفاده کنید و بگذارید ۳۰ دقیقه بماند.

۳. سپس آن را با آب بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

یک روز در میان.

هشدار

خطرات زیادی در رابطه با استفاده از چوب صندل وجود ندارد. تنها نکته‌ای را که باید در نظر داشته باشید آن است که چوب صندل بسیار گران‌قیمت است و استفاده‌ی مداوم از آن ممکن است کیف پولتان را خالی کند!

نکات

از آن‌جایی که خود چوب صندل بسیار گران‌قیمت است، می‌توانید به صورت آنلاین یا از سایت‌های زیبایی، پودرهای چوب صندل ارزان بخرید و از فواید آن بهره‌مند شوید.

۱۸. خیار

همه‌ی ما عبارت ”خنک مثل خیار“ را شنیده‌ایم. اما تا به حال فکر کرده‌اید چه چیزی خیار را انقدر خنک می‌کند؟ خب ۹۶٪ آن آب است! این مقدار آب زیاد مرطوب‌کننده‌ای قوی برای پوست شما است. خیار حاوی کوکوربیتاسین و کوکومرین نیز هست، که آن را ب یک خوراکی عالی برای به تاخیر انداختن نشانه‌های پیری تبدیل می‌کند. هم‌چنین حاوی تمام آنتی‌اکسیدان‌های ضروری مانند ویتامین آ، ب۵، سی، ای و کا است که با انواع تغییرات رنگی پوست، از جمله حلقه‌های تیره، جای آکنه، کک‌ومک و ـ مهم‌تر از همه ـ لکه های پوست (لکه های تیره) مبارزه می‌کند. خیار  هم‌چنین منبع سیلیکا است که برای سنتز کلاژن و جوانسازی پوست‌تان بسیار اهمیت دارد.

روش ۱ ـ خیار، ژل آلوئه‌ورا، و آب لیمو

خیار، ژل آلوئه‌ورا و آب لیمو به شکلی موثر با لکه های تیره، جای زخم، و جوش‌ها مبارزه می‌کنند.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۱ خیار
  • نصف قاشق چایخوری ژل آلوئه‌ورا
  • ۱ قاشق غذاخوری آب لیمو
  • یک مخلوط کن

روش استفاده

۱. خیار را در مخلوط کن ریخته و آن را روشن کنید تا یک خمیر به دست آید و بعد ژل آلوئه‌ورا و آب لیمو را به آن اضافه کنید.

۲. این ماسک را روی تمام صورت‌تان استفاده کنید و بگذارید نیم ساعت بماند.

۳. سپس آن را با آب بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

روزانه.

روش ۲ ـ خیار و ماست

خیار و ماست، هردو لکه های پوست (لکه های تیره) را کاهش می‌دهند، وست را مرطوب می‌کنند، و باعث سلامتی و درخشش آن می‌شود.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۱ خیار
  • ۲ قاشق غذاخوری ماست
  • یک مخلوط کن

روش استفاده

۱. خیار و ماست را در مخلوط کن به خمیر غلیظی تبدیل کنید.

۲. این خمیر را روی تمام صورت‌تان استفاده کنید و بگذارید ۴۰ دقیقه بماند.

۳. آن را با آب بشویید.

هرچندوقت یکبار؟

روزانه.

هشدار

هیچ خطری در ارتباط با استعمال خارجی خیار شناخته نشده است، بنابراین می‌توانید بدون هر گونه تردیدی از درمان های خانگی آن استفاده کنید.

نکات

با قرار دادن قطعات نازک خیار در یک لیتر آب تمیز و تصفیه‌شده به مدت یک روز، می‌توانید به راحتی یک تونیک عالی بسازید. می‌توانید قطعات خیار را بردارید، و آب را در یک بطری بریزید، بعد با گلوله‌های پنبه روی پوست‌تان استفاده کنید.

۱۹. شیر

واقعا لازم است بگویم شیر چقدر برای سلامتی مفید است؟ چون این کار فقط تکرار چیزهایی است که پدر و مادرتان از بچگی به شما گفته‌اند. بگذارید فقط بگویم که چرا شیر می‌تواند ناجی پوست شما برای رهایی از لکه های پوست (لکه های تیره) باشد. اول آن‌که ویتامین  آ و بیوتین دارد، که جان تازه‌ای به پوست خشک‌تان می‌بخشد. بعد آن‌که حاوی ویتامین دی و کلسیم است که تولید کلاژن پوست را تقویت می‌کند. ویتامین‌های آ و ب۶ مطمئن می‌شوند پوست‌تان به تولید سلول‌های جدید ادامه می‌دهد. اما مهم‌تر از همه آن‌که، اسید لاکتیک، ویتامین دی، و ویتامین ب۱۲ سلول‌های مرده‌ی پوست را زدوده و با هر نوع تغییر رنگ پوست، به ویژه لکه های تیره مبارزه می کنند. بنابراین، خاصیت ان در کاهش لکه های تیره، همراه با مبارزه علیه آسیب رادیکال‌های آزاد و کاهش سرعت روند پیری، باعث می‌شود شیر به یکی از بهترین مواد برای رفع لکه های تیره تبدیل شود. در ادامه به بهترین روش‌های استفاده از شیر برای مبارزه با لکه های تیره اشاره می‌کنیم.

روش ۱ ـ شیر و عسل

اسید لاکتیک شیر همراه با خاصیت ترمیم ملایم عسل یک ماسک صورت عالی برای رفع لکه های پوست (لکه های تیره) میسازد که فقط مناسب یک ملکه است.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۴ قاشق غذاخوری شیر
  • ۲ قاشق غذاخوری عسل
  • گلوله‌های پنبه

روش استفاده

۱. عسل و شیر را در یک کاسه مخلوط کنید.

۲. با استفاده از گلوله‌های پنبه، خمیر را به تمام صورت‌تان بزنید.

۳. حدود ۱۰ دقیقه آن را با حرکات دورانی روی لکه های پوست (لکه های تیره) ماساژ دهید.

۴. بگذارید خمیر ۱۰ دقیقه‌ی دیگر روی پوست‌تان بماند، بعد آن را با آب بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

روزانه.

روش ۲ ـ شیر، زردچوبه، و چوب صندل

منشا ماسک‌های صورت حاوی شیر، زردچوبه و چوب صندل را احتمالا بتوان در تمرین‌های مراقبت از پوست آیورودیک یافت. و البته، به خاطر معجزه‌ در رفع لکه های پوست (لکه های تیره) مدت‌ها است که پابرجا مانده‌اند.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۲ قاشق غذاخوری شیر
  • ۱ قاشق غذاخوری پودر چوب صندل
  • نصف قاشق چایخوری زردچوبه

روش استفاده

۱. شیر، پودر چوب صندل، و زردچوبه را در یک کاسه با هم مخلوط کنید تا خمیر غلیظی به دست آید.

۲. این خمیر روی تمام صورت‌تان بمالید و بگذارید کاملا خشک شود.

۳. آن را با آب بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

یک روز در میان.

هشدار

افراد دارای پوست مستعد آکنه ممکن است پس از تماس با شیر جوش بزنند. این افراد بهتر است آب‌دوغ یا ماست را در این درمان‌های خانگی جایگزین شیر کنند.

نکات

شیر معمولی که اغلب می‌خرید از دام‌هایی به دست می‌آید که به آن‌ها هورمون تزریق شده است تا ظرفیت شیردهی‌شان را افزایش دهد. این هورمون‌ها به شیر دام منتقل شده و هنگام مصرف وارد سیستم بدن شما می‌شوند و به پوست‌تان آسیب می‌زنند. پس سعی کنید تا جای ممکن از شیر ارگانیک استفاده کنید تا از این اثرات جانبی دور بمانید.

۲۰. ماست

از آن‌جایی که در سال‌های اخیر آگاهی عمومی نسبت به سلامتی افزایش یافته است، ماست در سراسر جهان، جای خود را به عنوان یکی از اقلام صبحانه باز کرده است.  اگرچه خوردن ماست فواید فوق‌العاده‌ای برای سلامتی دارد، استعمال خارجی آن نیز می‌تواند فواید شگفت‌انگیزی برای پوست‌تان داشته باشد. اسید لاکتیک ماست به لایه‌برداری بالاترین لایه‌ی پوست که از سلول‌های مرده و تغییر رنگ یافته تشکیل شده است، کمک می‌کند. هم‌چنین پوست‌تان را آبرسانی و آن را سفت می‌کند. ادامه‌ی مطلب را بخوانید تا بفهمید برای استفاده از ماست چه روش‌هایی را پیشنهاد می‌کنیم.

روش ۱ ـ ماست، بلغور جو، و آب لیمو

ماست، بلغور جو، و آب لیمو، همه حاوی آنتی‌اکسیدان هستند و خواص روشن‌کنندگی دارند که تا آخرین دانه‌ی لکه های پوست (لکه های تیره) را برطرف می‌کند.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۲ قاشق غذاخوری ماست
  • ۱ قاشق غذاخوری بلغور جو
  • ۱ قاشق غذاخوری آب لیمو

روش استفاده

۱. ماست، بلغور جو، و آب لیمو را با هم مخلوط کنید تا خمیر غلیظی به دست آید.

۲. این خمیر را روی تمام صورت‌تان استفاده کنید و بگذارید ۲۰ دقیقه بماند.

۳. آن را با آب بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

سه بار در هفته.

روش ۲ ـ ماست، نعناع، و گلاب

در حالی‌که ماست با لکه های پوست (لکه های تیره) مبارزه می‌کند، نعناع مثل یک ضدباکتری عمل کرده و گلاب از پیر شدن پوست‌تان جلوگیری می‌کند.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۲ قاشق غذا خوری ماست
  • ۱ قاشق غذاخوری نعناع
  • ۱ قاشق غذاخوری گلاب
  • یک مخلوط‌کن

روش استفاده

۱. ماست، نعناع، و گلاب را با استفاده از مخلوط کن به صورت خمیر در بیاورید.

۲. این خمیر را روی تمام صورت‌تان استفاده کنید و بگذارید ۴۰ دقیقه بماند.

۳. آن را با آب بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

روزانه.

هشدار

برای هیچکدام از این درمان‌های خانگی از ماست‌های طعم‌دار استفاده نکنید زیرا حاوی طعم دهنده‌های مصنوعی، رنگ‌ها و مواد نگهدارنده هستند که ممکن است واکنش‌های نامطلوبی روی پوست داشته باشند.

نکات

یک فنجان ماست را به رژیم روزانه‌تان اضافه کنید زیرا نه تنها پوست‌تان را پاک می‌کند بلکه برای گوارش‌تان نیز مفید خواهد بود.

۲۱. ترب کوهی

شاید با خود بگویید ’جدی میگی؟ ترب کوهی؟! پوست را اذیت نمی‌کند؟ ‘ بله، ترب کوهی بسیار تند است اما این دقیقا همان چیزی است که برای رفع لکه های تیره سمج از صورت‌تان نیاز دارید. ترب کوهی حاوی ویتامین سی است که مانند یک آنتی‌اکسیدان قوی عمل می‌کند و با رادیکال های آزاد پوست مبارزه می‌کند که عامل اصلی نشانه های مشهود پیری هستند. ویتامین آ، ویتامین‌های ب کمپلکس، روی، پتاسیم، منیزیم و کلسیم ترب کوهی دست به دست یکدیگر داده و سلول‌های مرده‌ی پوست را برداشته، محتوای کلاژن و تولید سلول‌های جدید پوست را احیا می‌کند، و اساسا این لکه های تیره مزاحم را از روی صورت‌تان برمی‌دارند. ما دوست داریم اینطور از آن‌ها استفاده کنیم.

روش ۱ ـ خمیر ترب کوهی

تنها استفاده از خمیر ترب کوهی می‌تواند در رفع لکه های تیره معجزه کند.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۱ ترب کوهی
  • آب
  • یک مخلوط کن

روش استفاده

۱. یک ترب کوهی را تکه تکه کنید و با استفاده از مخلوط کن و همراه با کمی آب به خمیر تبدیل کنید.

۲. ترب کوهی را روی تمام صورت‌تان، به ویژه رو لکه های تیره استفاده کنید و بگذارید ۲۰ دقیقه بماند.

۳. سپس آن را با آب بشویید.

روش ۲ ـ ترب کوهی، سرکه‌ی سیب، و عسل

این یک ترکیب بی‌نقص  است زیرا در حالی‌که ترب کوهی لکه های تیره را کاهش می‌دهد، سرکه‌ی سیب سلول‌های مرده‌ی پوست را برمی‌دارد و عسل با ملایمت پوست را ترمیم و سلامت آن را برمی‌گرداند.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۱ ترب کوهی
  • ۱ قاشق غذاخوری سرکه‌ی سیب
  • ۱ قاشق چایخوری عسل

روش استفاده

۱. یک ترب کوهی را به خمیر تبدیل کنید.

۲. سرکه‌ی سیب و عسل را به آن اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.

۳. این خمیر را روی تمام صورت‌تان استفاده کنید و بگذارید ۳۰ دقیقه بماند.

۴. آن را با آب بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

سه بار در هفته.

هشدار

  • پس از استفاده از این درمان‌های خانگی، هنگام خروج از منزل حتما ضدآفتاب بزنید زیرا ممکن است پوست‌تان را در برابر پرتوهای فرابنفش خورشید حساس و آسیب‌پذیر کنند.
  • در موارد اندکی، ترب کوهی می‌تواند باعث سوزش چشم و پوست شود.
  • زنان باردار و شیرده باید از ترب کوهی پرهیز کنند زیرا می‌تواند باعث سقط جنین یا مشکلات دیگر شود.

نکات

می‌توانید ۴-۵ ترب کوهی را یکباره رنده کنید و در ظرف دربسته‌ای نگهدارید تا برای مصرف یک هفته‌تان آماده باشند.

۲۲. عسل

گفته می‌شود عسل هرگز فاسد نمی‌شود، و گواه آن پیدا شدن عسل کاملا قابل خوردن با قدمت ۲۰۰۰ سال در مقبره‌ی پادشاه مصری، توت‌عنخ‌آمون است. عسل از هزاران سال پیش در فرهنگ‌های مختلف به صورت درمانی و آرایشی مورد استفاده قرار گرفته است. و چرا استفاده نشود؟ مرطوب‌کننده و پاک‌کننده‌ای عالی است، و با آکنه و نشانه‌های پیری مبارزه می‌کند. اما بهترین ویژگی عسل آن است که بیش از ۸۰٪ آن قند است که مانند یک لایه‌بردار ملایم اما موثر عمل کرده و سلول‌های مرده و تغییر رنگ یافته‌ی پوست را برمی‌دارد. هم‌چنین رشد سلول‌های پوست جدید و سالم را تسهیل می‌کند. پس یک شیشه عسل بخرید و این درمان‌های خانگی را امتحان کنید تا برای همیشه از شر لکه های پوست (لکه های تیره) خلاص شوید.

روش ۱ ـ عسل و سیب‌زمینی

در حالی‌که عسل به آرامی پوست‌تان را مرطوب کرده و لکه های تیره را برطرف می‌کند، سیب‌زمینی سلول‌های مرده پوست را برمی‌دارد و تولید کلاژن آن را افزایش می‌دهد.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۲ قاشق غذاخوری عسل
  • ۱ سیب زمینی
  • یک رنده

روش استفاده

۱. سیب زمینی را ریز رنده کنید و عسل را به آن اضافه کنید تا به صورت خمیر دربیاید.

۲. این خمیر را روی لکه های تیره بزنید و بگذارید ۲۰ دقیقه بماند.

۳. سپس آن را با آب گرم بشویید.

هرچندوقت یکبار؟

روزانه.

روش ۲ ـ عسل و آب گوجه‌فرنگی

عسل و آب گوجه فرنگی برای رفع لکه های تیره معجزه می‌کند و پوست‌تان را جوان و بدون چروک می‌سازد.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۱ قاشق غذاخوری عسل
  • ۲ قاشق غذاخوری آب گوجه‌فرنگی
  • گلوله‌های پنبه

روش استفاده

۱. عسل و آب گوجه فرنگی را به صورت یک خمیر در بیاورید.

۲. با استفاده از گلوله‌های پنبه، خمیر را روی لکه های تیره استفاده کنید و بگذارید خشک شود.

۳. آن را با آب گرم بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

دو بار در روز.

هشدار

کسانی که پوست چرب دارند، بهتر است قبل از استفاده از ماسک‌های حاوی عسل مقداری از آن را روی قسمتی از پوست امتحان کنند تا ببینند چه واکنشی نشان می‌دهد.

نکات

به جای عسل فرآوری شده که معمولا در فروشگاه‌ها پیدا می‌شود، از عسل خام و فرآوری نشده استفاده کنید. عسل خام حاوی تمام مواد مغذی است که پوست‌تان نیاز دارد و در عسل‌های فرآوری شده یافت نمی‌شوند.

۲۳. پوست پرتقال

شما آب پرتقال را می نوشید و گوشت آن را می‌خورید ولی پوستش را دور می‌اندازید. اما با این کار بزرگ‌ترین اشتباه را مرتکب می‌شوید! پوست پرتقال نسبت به گوشت آن حاوی ویتامین سی و کلسیم خیلی بیش‌تری است ـ که با رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و سلول‌های جدید پوست را احیا می‌کنند. پوست پرتقال به ویژه در برطرف کردن لکه های پوست (لکه های تیره) موثر است زیرا تمام آلودگی‌ها و سموم را از پوست بیرون کشیده و آن را تمیز و شاداب می‌سازد، و نواحی تغییر رنگ یافته را روشن می‌کند. بنابراین بار دیگر که پرتقال می‌خورید، پوستش را دور نیندازید. به جای این کار آن را جلوی آفتاب خشک کنید، بکوبید و یک پودر پوست پرتقال تهیه کنی. استفاده از آن برای درمان‌های خانگی بسیار ساده است.

روش ۱ ـ پوست پرتقال و ماست

در حالی که پوست پرتقال و تولید کلاژن را تقویت می‌کند و سلول‌های مرده‌ی پوست را برمی‌دارد، با ماست هم به خوبی عمل می/‌کند و خیلی سریع لکه های تیره را از بین می‌برد.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۱ قاشق غذاخوری پوست پرتقال خشک و پودر شده
  • ۲ قاشق غذاخوری ماست

روش استفاده

۱. پوست پرتقال پودر شده و و ماست را با هم مخلوط کنید و یک خمیر بسازید.

۲. این خمیر را روی تما صورت‌تان استفاده کنید و بگذارید ۲۵ دقیقه بماند.

۳. آن را با آب بشویید.

هر چند وقت یکبار؟

روزانه.

روش ۲ ـ پوست پرتقال، عسل، و شیر

اسید سیتریک و اسید لاکتیک موجود در پرتقال و شیر لکه های پوست (لکه های تیره) را روشن می‌کنند و عسل پوست را مرطوب و نرم می‌کند.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۲ قاشق غذاخوری پوست پرتقال پودر شده
  • ۲ قاشق غذاخوری شیر
  • ۱ قاشق غذاخوری عسل

روش استفاده

۱. پوست پرتقال پودرشده، شیر و عسل را با هم مخلوط کنید تا یک خمیر غلیظ به دست آید.

۲. این خمیر را روی تمام صورت‌تان استفاده کنید و بگذارید کاملا خشک شود.

۳. آن را با آب گرم بشویید.

هر چند وقت یکبار؟

روزانه.

هشدار

پرتقال‌‌هایی که به صورت ارگانیک پرورش نیافته‌اند ممکن است حاوی حشره‌کش‌ها و آفت‌کش‌هایی باشند که به عمق پوست‌شان نفوذ کرده است. این مواد شیمیایی به پوست آسیب می‌زنند. بنابراین سعی کنید برای تهیه‌ی درمان‌های خانگی بالا از پرتقال‌های ارگانیک استفاده کنید.

نکات

می‌توانید پوست پرتقال را طی یک دوره جمع‌آوری و با پهن کردن جلوی آفتاب خشک کنید. وقتی مقدار قابل توجهی پوست پرتقال جمع کردید آن‌ها را پودر کرده و در یک ظرف دربسته نگهداری کنید. این کار در وقت صرفه‌جویی و زحمت شما را کم می‌کند.

۲۴. توت فرنگی

چه کسی عاشق توت فرنگی نیست؟ بامزه به نظر می رسند و طعم فوق العاده‌ای دارند … به عنوان یک میوه همه چیز دارند. اما آیا می‌دانستید در برطرف کردن لکه های تیره و روشن کردن پوست معجزه می‌کنند؟ توت فرنگی حاوی اسید سالیسیلیک است که ماده‌ی واقعا محبوبی برای استفاده در محصولات مراقبتی پوست است، زیرا لایه‌برداری فوق‌العاده است و سلول‌های مرده‌ی پوست را به خوبی برمی‌دارد. هم چنین پوست را مرطوب و نرم می‌کند. اما مهم تر از مه، توت فرنگی دارای آلفاهیدروکسی اسیدها است که با جلوگیری از تولید ملانین در پوست باعث روشن کردن لکه های تیره و رنگ کلی پوست می‌شوند. در ادامه بهترین روش‌های استفاده از توت فرنگی را بخوانید.

روش ۱ ـ توت فرنگی و عسل

این ماسک صورت خوشمزه لکه های پوست (لکه های تیره) شما را روشن ساخته و باعث درخشش و نرمی پوست شما می‌شودیک معامله‌ی برد ـ برد کامل است.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۴-۵ توت‌فرنگی
  • ۱ قایق غذاخوری عسل
  • یک مخلوط کن

روش استفاده

۱. عسل و توت فرنگی‌ها را با هم مخلوط کنید تا یک خمیر غلیظ به دست آید.

۲. این خمیر را روی تمام صورت‌تان استفاده کنید و بگذارید ۴۰ دقیقه بماند.

۳. آن را با آب گرم بشویید.

هر چند وقت یکبار؟

یک روز در میان.

روش ۲ ـ توت فرنگی و سرکه‌ی سیب

این ماسک صورت قوی به عنوان نسخه‌ی بسیار ملایمی از یک لایه‌برداری شیمیایی عمل می‌کند که می‌توانید در خانه انجام دهید.

آن‌چه نیاز دارید

  • ۳-۵ توت فرنگی
  • ۱ قاشق غذاخوری سرکه‌ی سیب
  • یک چنگال

روش استفاده

۱. توت فرنگی ها را با چنگال له کنید و یک خمیر بسازید.

۲. سرکه ی سیب را به توت فرنگی‌های له شده اضافه کنید.

۳. این خمیر را روی تما صورت‌تان استفاده کنید و بگذارید ۲۰ دقیقه بماند.

۴. آن را با آب بشویید.

هرچند وقت یکبار؟

دو بار در هفته.

هشدار

پس از استفاده از هر کدام از این درمان‌های خانگی، یادتان نرود از ضدآفتاب استفاده کنید. زیرا خاصیت اسیدی توت فرنگی می‌تواند باعث شود پوست‌تان نسبت به پرتوهای فرابنفش خورشید بیش از حد حساس شود.

نکات

فقط از توت فرنگی‌های ارگانیک استفاده کنید. توت فرنگی‌های غیرارگانیک می‌توانند حاوی انواع حشره‌کش ها و آفت‌کش ها باشند که با آب شسته نمی‌شوند و به پوست آسیب می‌زنند.

۲۵. لوسیون کالامین

یادم هست وقتی بچه بودم، روی میز آرایش مادربزرگم یک بطری صورتی روشن لوسیون کالامین بود و دلم می‌خواست ان را بخورم. البته الان بهتر می‌دانم. همه‌ی ما احتمالا حداقل یک بار به دلایل مختلف ـ کهیر، جوش، آبله مرغان، حساسیت به پیچک سمی، گزش حشرات و غیره ـ از لوسیون کالامین استفاده کرده‌ایم. لوسیون کالامین در واقع ترکیبی از اکسید روی و اکسید آهن است و برای رفع تعدادی از مشکلات پوستی طراحی شده است. اما افراد کمی می‌دانند این لوسیون حاوی ماده‌ای به نام کائولین است که به کاهش لکه های تیره و یکنواخت دن رنگ پوست کمک می‌کند. پس یک بطری از این لوسیون جادویی را تهیه کنید که نه تنها لکه های تیره را برطرف می‌کند بلکه برای دیگر مشکلات پوستی هم به درد می‌خورد.

روش ۱ ـ لوسیون کالامین

واقعا نیازی نیست چیزی را با آن مخلوط کنید تا تاثیر داشته باشد.

آن‌چه نیاز دارید

  • لوسیون کالامین
  • گلوله های پنبه

روش استفاده

۱. لوسیون کالامین را با گلول‌های پنبه روی تمام لکه های تیره استفاده کنید.

۲. بگذارید یک شب روی پوست بماند و صبح روز بعد آن را بشویید.

هر چند وقت یکبار؟

روزانه.

هشدار

قبل از استفاده مقداری از آن را روی بخشی از پوست ساعدتان امتحان کنید تا در صورت حساس بودن به آن، متوجه شوید.

نکات

برای استفاده از کالامین همیشه از گلوله‌های پنبه استفاده کنید زیرا این لوسیون رقیق است و ممکن است بریزد.

برای اطلاع از دیگر روش های درمان خانگی برای انواع بیماری ها و ناراحتی ها اینجا کلیک کنید.


تحریریه سایت کسب و کار بازده – اسما حسنی

منبع: استایل‌کریز



:: بازدید از این مطلب : 25
تاریخ انتشار : دو شنبه 9 / 2 / 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

صدها سال پیش آدم‌ها مجبور نبودند نگران سمی شدن بدن شان باشند. آنها ساده و طبیعی زندگی می‌کردند و نیازی به سم زدایی بدن شان نبود. در قرن حاضر بود که متخصصان پزشکی اعلام کردند مواد شیمایی بدن‌ ما را آلوده می‌کنند. اما نگراننباشید در این مقاله ۱۰نشانه سمی بودن بدن و ۶ روش سم زدایی بدن را به شما می گوییم.

۱۰ نشانه سمی بودن بدن و ۶ روش سم زدایی بدن

همه‌ی ما با این گفته که “شما حاصل همان چیزی هستید که می‌خورید…” آشنا هستیم. اما اگر ندانیم چه چیزی می‌خوریم چطور می‌توانیم مطمئن باشیم که چه چیزی هستیم؟ تغذیه کردن خودتان با غذاهای ظاهرا معمول(هر روزه) مثل یک کار کاملا امن به نظر می‌رسد، درست است؟

این طور بر می‌آید که مواد سمی به بخش جدایی ناپذیری از زندگی روزانه‌ی ما تبدیل شده‌اند. در دهه‌ی گذشته تقریبا ۱۰۰.۰۰۰ ماده‌ی شیمیایی مختلف در ایالات متحده استفاده ‌شده است. آنها در غذاهایی که می‌خوریم، داروهایی که مصرف می‌کنیم، و محصولات شوینده‌ی خانگی که کاملا بی‌ضرر به نظر می‌رسند استفاده می‌شوند.

در مطالعات انجام شده توسط کار گروه محیط زیست اخیرا دریافتند که حتی نوزادان متولد نشده نیز نمی‌توانند از آلودگی‌های جامعه‌ی پر از سم ما در امان باشند. آنها رد بیش از ۲۰۰ ماده‌ی شیمیایی را در بند ناف نوزادان پیش از تولد پیدا کرده‌اند. ممکن است قادر نباشید از مواد سمی در امان بمانید اما دانستن منشاء و چگونگی برخورد با آنها به شما کمک خواهد کرد اثر سمی بودن را به طرز قابل ملاحظه‌ای کاهش دهید.

مطلب مرتبط: ۷ نشانه که حالا وقت سم زدایی بدن است

در ادامه ۱۰ نشانه سمی بودن بدن آمده است

بنابراین تا اینجا می‌دانیم مواد سمی در جامعه‌ی ما تا چه اندازه شیوع دارند. آنچه به آن نپرداخته‌ایم این است که آیا میزان مواد سمی بدن‌تان بر سلامت کلی شما تاثیری منفی می‌گذارد یا خیر. چند مورد از رایج‌ترین نشانه‌های قرار داشتن در معرض مواد سمی بیش‌ از اندازه را برای‌تان فهرست کرده‌ایم.

۱. اختلالات خواب مثل بیخوابی و بی‌قراری

۲. بوی بدن و بوی بد دهان

۳. خستگی مداوم

۴. بدتر شدن مشکلات التهابی مثل آرتروز و آسم

۵. مشکل گوارشی

۶. ایجاد زخم یا بواسیر

۷. افزایش جوش، پسوریازیس، اگزما، و دیگر ناراحتی‌ها پوستی

۸. کمبود وضوح ذهنی و انگیزه

۹.  علائم سندرم پیش از قاعدگی بدتر شده

۱۰. گرفتگی

شایان ذکر است که این نشانه‌ها کاملا عمومی هستند. ممکن است بعضی از آنها علائم، مشکلات پزشکی کاملا بی‌ربطی باشند. قبل از آن که بخواهید به این نتیجه برسید که بدن‌تان سمی شده است همیشه باید با پزشک‌تان مشورت کنید.

با این حال، این عاملی است که دو جهت دارد. بعضی از پزشکان ممکن است در تعیین منشاء علائمی که باعث سمی شدن بدن می‌شوند دچار مشکل شوند. آنها همچنین ممکن است این علائم را به چیزی نسبت بدهند که عملا بر شما تاثیری ندارد. این مشکل وجود دارد چون بسیاری از پزشکان لازم نیست در دانش سموم بدن خبره باشند.

همچنین بیماری‌های بسیاری وجود دارد که می‌توانند با سمی شدن بدن وخیم‌تر شوند. پارکینسون، آلزایمر، افسردگی، سرطان، فیبرومیالژیا و بیماری‌های قلبی همه با ورود مواد سمی تسریع می‌شوند.

همیشه رعایت ایمنی از پشیمانی بهتر است. قوی‌ترین سلاح در مبارزه علیه سمی بودن بدن داشتن آگاهی و دانش است. کمتر قرار دادن خود در معرض مواد سمی و انجام سم زدایی فقط می‌تواند باعث یک سبک زندگی سالم‌تر و شادتر شود.

مطلب مرتبط: ۶ علائم کبد سمی و خطرناک

منابع اصلی سموم

نخستین منبع مواد سمی که باید مراقب آن باشید خوراکی‌ها هستند. خوراک نقش عظیمی در سم زدایی بدنتان ایفا می‌کند چون مستقیم‌ترین راه مصرف مواد شیمایی صنعتی است. غذاهای فراوری شده شایع‌ترین منبع مواد افزودنی و مواد شیمایی هستند و تا حد امکان باید از آنها پرهیز کرد. آفت‌کش‌های پاشیده شده بر روی محصولات نیز می‌تواند سموم را از محیط بیرون به بدن شما انتقال بدهند.

منبع فریبنده‌ی دیگر سموم محصولات بهداشتی و مراقبتی هستند. مواد شیمیایی در بسیاری از شامپوها، بدن شوی‌ها، صابون‌ها، لوسیون‌ها، خمیردندان، کرم پوست، و دئودورانت‌هایی که به وفور و هر روزه استفاده می‌کنیم وجود دارند.

سومین عامل مهم سمی شدن عوامل محیطی هستند. بعد از استفاده‌ی محصولات بهداشتی و تمیز‌کننده و نبود تهویه‌ی هوا، ممکن است مواد شیمیایی در داخل خانه‌تان باقی مانده باشد. خارج از خانه آلاینده‌های فراوانی از دود دخانیات، وسایل نقلیه، و تولید کالاهای تجاری.

به یاد داشته باشید که این‌ها تنها سه عامل مهم مسمومیت بدن هستند. راه‌های کوچک فراوان دیگری نیز هستند که از طریق آنها سموم می‌توانند راه خود را به زندگی روزانه‌ی شما باز کنند. همیشه هنگام خرید محصولات احتیاط به خرج دهید و به دقت جاهایی را که در آن زندگی می‌کنید کنترل و بررسی کنید.

مطلب مرتبط: روش سم زدایی : ۶ راه ساده برای کمک به سم زدایی بدن

در ادامه ۶ روش سم زدایی بدن آمده است

۱. کمتر در معرض سموم قرار بگیرید

این روش سم زدایی بدن واقعا معرکه است. نخستین و آشکارترین اقدام، تعدیل برنامه‌ی روزانه‌تان است به نحوی که کمتر در معرض مواد شیمیایی قرار بگیرید. منابع فوق‌الذکر را بررسی کنید و سعی کنید از میزان آلاینده‌هایی که در طول روز با آنها سر و کار دارید کم کنید.

۲. همیشه بدن‌تان را پر آب نگه دارید

آب ابزار مهمی به شمار می‌رود که می‌تواند مواد شیمیایی را از بدنتان بشوید و بیرون بفرستد. سعی کنید از دستگاه فیلتر آب استفاده کنید تا مطمئن شوید آبی که مصرف می‌کنید خالص و تمیز است و در فواصل زمانی منظم آب بنوشید. توصیه شده است که در روز حداقل ۸-۱۰ لیوان آب بنوشیم.

۳. محصولات ارگانیک مصرف کنید

فهرست خریدتان را عوض کنید و دست از مصرف غذاهای فراوری شده بردارید. به دنبال منابع ارگانیک میوه و سبزیجات باشید و سعی کنید از فروشندگانی که تولیدات انبوه می‌کنند خرید نکنید. این کار وجود کودهای شیمیایی و آفت کش‌هایی را که با مقاصد سود تجاری استفاده می‌شوند کاهش می‌دهد. سبزیجات و بیشتر میوه‌ها خواص سم‌زدایی کارآمدی دارند.

مطلب مرتبط: سم زدایی مغز و بدن از سموم مرگبار با این خوراکی ها

۴. گوارش سالم داشته باشید

در رژیم غذایی‌تان میزان مناسبی فیبر مصرف کنید و مطمئن شوید که به صورت منظم دستشویی می‌روید. هر فرد به طور متوسط باید در روز ۱ تا ۲ بار از روده‌هایش کار بکشد تا از تجمع مواد سمی در آن جلوگیری کند. این روش سم زدایی بدن را حتما امتحان کنید.

۵. ورزش کنید

این روش سم زدایی بدن فعال بودن گردش خونتان را افزایش خواهد داد و بدنتان را به یک ماشین سم زدایی تبدیل خواهد کرد. دویدن، شنا کردن، ورزش‌های تیمی، یا هر از گاهی یک قدم زدن ساده به شما کمک خواهد کرد تناسب اندامتان را حفظ کنید و از مسمویت بدنی به دور بمانید.

۶. از مکمل‌ها استفاده کنید

مکمل‌های سالمی در بازار وجود دارند که به شما کمک خواهند کرد از میزان سموم بدنتان کم کنید. به عنوان مثال: اسپیرولینا و کلرلا دو نوع جلبک سبز-آبی هستند که در سم زدایی از بدن بسیار کارآمد هستند. اگر در معرض مقادیر زیادی از مواد سمی قرار داشته‌اید و دوست دارید سریعا از آن مواد سمی خلاص شوید، بعضی‌های استفاده از زغال فعال را توصیه می‌کنند. همیشه پیش از مصرف هر مکملی با پزشکتان مشورت کنید.

بسیاری از آدم‌ها از این که می‌فهمند محیط زیست تنها چیزی نیست که ما آلوده‌اش می‌کنیم تعجب می‌کنند. بله، بدن خود ما نیز آسیب می‌بیند. با به یاد داشتن اقداماتی که ذکر شد می‌توانید یک سبک زندگی عاری از مواد سمی داشته باشید. وقتی به سمت یه زندگی طبیعی گام بردارید و بدنتان را از سموم پاکسازی کنید احساس بهتر و آینده‌ای سالم‌تر خواهید داشت.



:: بازدید از این مطلب : 17
تاریخ انتشار : دو شنبه 9 / 2 / 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال
 

درمان درد و گرفتگی گردن :این روش ۱ دقیقه‌ای معجزه می‌کند

بیش‌تر ما گاهی پس از یک خواب شبانه ناآرام، یا نشستن طولانی مدت پشت یک میز کامپیوتر، درد و گرفتگی گردن را تجربه کرده‌ایم. به طور کلی،درد و گرفتگی گردن یک وضعیت عادی در نظر گرفته می‌شود که می‌تواند در خانه درمان شود. ویژگی‌های گرفتگی گردن می تواند شامل درد و دشواری در حرکت گردن از یک سو به سوی دیگر باشد. گرفتگی گردن یکی از دلایل درد پشت سر است. علائم آن معمولا بیش از  چند روز طول نمی‌کشد و می‌تواند با استفاده از اصول زیر مدیریت شود.

درمان درد و گرفتگی گردن

درمان ۶۰ ثانیه‌ای برای درد و گرفتگی گردن

یک دقیقه کافی است تا با استفاده از این تکنیک درد گردن را از بین ببرید. ابتدا تعیین کنید کدام سمت گردن درد می‌کند. اگر در سمت چپ است، از دست چپ‌تان استفاده کنید. اگر سمت راست گردن‌تان درد می‌کند، از دست راست‌تان استفاده کنید.

با استفاده از انگشتان‌تان مستقیما نقطه‌ی درد یا گره را فشار دهید تا وقتی که فشار کافی حس کنید اما درد شدیدی نداشته باشد. سرتان را به جهت عکس محل درد بچرخانید، چانه‌تان را به صورت مورب به سمت زیر بغل‌تان پایین بیاورید. این گام‌ها را حدود ۱۵-۲۰ بار پشت سر هم تکرار کنید. در طول روز این کار را تکرار کنید تا ماهیچه‌هایتان را آرام نگه دارید.

وارد کردن فشار به نقطه‌ی درد در حین فعال کردن آن ماهیچه، می‌تواند به غیرفعال ساختن درد کمک کند. اگر دست‌تان به محل درد نمی‌رسد، یک توپ تنیس را روی آن قرار دهید و به دیوار تکیه دهید تا فشار کافی به آن وارد شود. اگر این کار کمکی به شما نکرد، از تکنیک زیر استفاده کنید.

مطلب مرتبط: ۹ معجزه با گذاشتن یخ پشت گردن تان

کشش برای تسکین درد و گرفتگی گردن

کشش ماهیچه‌های گردن می‌تواند آن‌ها را آرام و درد و تنش را دور کند. در حین رانندگی یا پشت میز کامپیوتر این حرکات کششی ساده را انجام دهید:

– صاف بشینید، هردو تیغه‌ی شانه را بهم بفشارید و بعد به حالت اول برگردید – ۱۰ بار

– شانه‌هایتان را به عقب و پایبن بچرخانید ـ ۱۰ بار

– آهسته گوش‌تان را روی شانه‌تان بگذارید ـ ۱۰ بار

– به آرامی پشت سرتان را روی پشتی صندلی خودرو فشار دهید و ۳۰ ثانیه در همین حالت بمانید. اگر در خودرو نیستید، سعی کنید پشت سرتان را روی دست‌هایتان فشار دهید.

اگر از درد کمر هم رنج می‌برید، حرکات یوگا را برای تسکین درد کمر امتحان کنید.

ماساژ برای درد و گرفتگی گردن

برای کاهش سفتی، درد و التهاب، سعی کنید چند دقیقه گردن‌تان را ماساژ دهید تا علاوه‌بر افزایش جریان خون، ماهیچه‌های آن را نیز آرام کنید.

هم‌چنین می‌توانید از روغن‌هایی برای ماساژ استفاده کنید که برای تسکین درد و التهاب مفید هستند، مانند روغن نعناع که دارای خواص مسکن طبیعی است و درد را تسکین می‌دهد. نعناع حاوی متانول نیز هست که به صورت طبیعی تسکین ماهیچه‌های دردناک کمک می‌کند.

ابتدا برای آرام‌سازی ماهیچه‌ها یک دوش یا حمام آب گرم بگیرید. یک قاشق غذاخوری روغن حامل مانند روغن نارگیل یا زیتون را با چند قطره روغن نعناع ترکیب کنید و بعد به مدت چند دقیقه ناحیه‌ی دردناک را با ضربات محکم اما آرام، با این روغن ماساژ دهید. اگر دست‌تان به محل درد نمیرسد، از یک دوست یا عضو خانواده بخواهید کمک‌تان کند.

نرمش‌هایی برای درمان و جلوگیری از درد و گرفتگی گردن

ماهیچه‌های گردن هم نیاز به نرمش دارند. و به این ترتیب قوی می‌شوند! چرخش سر برای شروع عالی است. تقریبا هروقت که درد را احساس کنید می‌توانید این حرکت را انجام دهید.

به آرامی سرتان را در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید تا مشخص شود چه مقدار از منظره‌ی پیرامون‌تان را می‌توانید ببینید. پس از چندین بار چرخاندن، شاید متوجه شوید که الان فضای بیش‌تری را می‌توانید ببینید. پس از ۴ یا ۵ بار چرخش، جهت را عوض کنید. همیشه هنگام انجام حرکات گردن اطمینان حاصل کنید که حالت بدن‌تان درست است.

ورزش‌های دیگری که می‌توانید چند دقیقه انجام دهید خم کردن سر به سمت سینه و عقب رو به سقف است، یا خم کردن سر به پایین و رو به شانه‌ی راست و بعد رو به شانه‌ی چپ، یا چرخاندن آرام سر بدون چرخاندن بدن، و نگاه کردن به چپ و بعد نگاه کردن به راست.

مطلب مرتبط:بهترین شیوه رفع چین و چروک گردن و سینه را بشناسید

گرمادرمانی برای درد و گرفتگی گردن

برای افزایش گردش خون، کاهش درد و گرفتگی ماهیچه‌ها و افزایش تحرک و انعطاف‌پذیری، می‌توان از گرمادرمانی استفاده کرد. یک پد گرم‌کنند، کمپرس آب گرم یا حوله‌ی مرطوب را به مدت ۲۰ دقیقه روی ناحیه‌ی دردناک بگذارید. برای محافظت از پوست، حتما منبع گرما را پیش از استفاده در یک حوله بپیچید.

برخی افراد برای بی‌حس کردن درد از سرمادرمانی استفاده می‌کنند. مثلا بلافاصله بعد از یک جراحت دردناک یا یک جراحت ملتهب از بسته‌های یخ، کیسه‌ای پر از سبزیجات یخ‌زده یا یک حوله‌ی یخی استفاده می‌کنند تا تورم و دردرا کاهش دهند.با این حال، سرمادرمانی برای گرفتگی ماهیچه‌ها یا مفاصل توصیه نمی‌شود.

حمام نمک اپسوم

نمک اپسوم از منیزیوم سولفات تشکیل شده است، ماده‌ی شیمیایی که به تسکین ماهیچه‌های دردناک کمک می‌کند. ممکن است با بهبود گردش خون، استرس و تنش را کاهش دهد. برای حمام نمک اپسوم، وان حمام را با آب گرم پر کنید. دو فنجان نمک اپسوم به آن اضافه کرده و در آن غوطه‌ور شوید طوری که گردن‌تان زیر آب فرو رود. این کار را ۳ بار در هفته می‌توانید انجام دهید.

گرفتگی گردن, لو ژنطب فشاری برای رفع سفتی گردن

نقاط فشار روی دست شما می‌توانند به تسکین گرفتگی گردن ایجاد شده به خاطر حالت نامناسب بدن، کمک کنند. لو ژن اصطلاحی است که نقطه‌ی طب فشاری را در دست توصیف می‌کند که می‌تواند به سرعت درد گردن را تسکین دهد.

نقطه‌ای که لازم است به آن فشار وارد کنید، پشت دست شما و در حفره‌ی بین دو استخوان انگشت اشاره و انگشت میانی، درست بعد از گره اتصال آن‌ها به دست است.

اگر درد گردن‌تان در سمت چپ است، فشار را به صورت دایره‌های کوچک به این نقطه از دست راست‌تان وارد کنید ـ یعنی باید نقطه‌ی دست مخالف با سمتی از گردن که درد می‌کند را فشار دهید.

با انگشت به این نقطه فشار وارد کنید و با دایره‌های کوچک آن را ماساژ دهید. از فشار کافی استفاده کنید تا در آن نقطه کمی احساس درد کنید.

در حالی که به دست‌تان فشار وارد می‌کنید، سعی کنید گردن را از یک سو به سوی دیگر بچرخانید تا ماهیچه‌های آن شل شود. باید متوجه شوید همراه با افزایش انعطاف‌پذیری، دردتان نیز کاهش یافته است.

به وضعیت خوابیدن‌تان توجه کنید

به نظر می‌رسد وضعیت‌های خوابیدن عجیب و غریب یکی از دلایل رایج گرفتگی گردن باشد. حتما به کنار یا به پشت بخوابید اما روی شکم نخوابید.

اگر هنوز ترجیح می‌دهید روی شکم بخوابید، مراقب بالش‌هایی که استفاده می‌کنید باشید. بالش‌های خیلی بزرگ می‌توانند هنگام خوابیدن به یک سو، گردن‌تان را خیلی به سمت مقابل هل دهند.

بالش‌ها‌یتان نباید از فضایی که برای تکیه دادن سرتان به صورت صاف و بدون خمیدگی نیاز دارید، بزرگ‌تر باشد. هم‌ترازی طبیعی وضعیت سر و گردن‌تان را بدون تاثیر بالش‌ها احساس کنید. وقتی می‌خوابید، مطمئن شوید سر و گردن‌تان به درستی با بقیه‌ی ستون مهره‌هایتان در یک راستا قرار بگیرد.

برای جلوگیری از بیدار شدن با درد، در مسیر مستقیم باد سرد نخوابید. این امر می‌تواند منجر به گرفتگی ماهیچه‌های گردن شود.


ترجمه: سایت کسب و کار بازده – اسما حسنی

منبع: 



:: بازدید از این مطلب : 27
تاریخ انتشار : دو شنبه 2 / 2 / 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

شرایط بد آب و هوایی، آلودگی هوا، استرس و بسیاری موضوعات دیگر می توانند عامل تنگی نفس برای شما باشند. در این نوشتار با بازده همراه باشید تا ۵ درمان خانگی برای تنگی نفس یا نفس تنگی که بسیار موثر هستند را به شما معرفی کنیم.

درمان خانگی برای تنگی نفس

اگر نزد پزشک بروید و از این‌که همیشه به سرعت دچار تنگی نفس می‌شوید، شکایت کنید – وی احتمالا این مسئله را به مشکل قلبی یا ریوی ربط خواهد داد، و البته درست هم می‌گوید. دلایل تنگی نفس ممکن است به سادگی و پیش پا افتادگیِ گرفتگی مجاری ریه با مخاط یا اضافه وزن باشد، و ممکن است دلایلی جدی و خطرناک مانند بیماری قلبی یا بیماری مزمن انسدادی ریه داشته باشد.

البته در دنیای پزشکی نام‌ها و درمان‌های علمی مختلف وجود دارند – و اگر می‌خواهید دلیل اصلی تنگی نفس تان را بفهمید، بهتر است به پزشک متخصص مراجعه کنید.

به هر حال، می‌توانید برخی از درمان‌های خانگی مطمئن و آزمایش شده را امتحان کنید تا بتوانید حفره‌های سینوسی‌تان را باز کنید و حتی شاید از گرفتگی‌های مجاری تنفسی‌تان نیز خلاص شوید. در ادامه به ۵ درمان خانگی برای تنگی نفس  اشاره می‌کنیم که از طریق آن‌ها می‌توانید بدترین علائم تنفسی را تسکین دهید.

۱. تمرین تنفسی دیافراگمی

تنفس دیافراگمی یا تنفس شکمی روشی است که در آن باید قفسه‌ی سینه را ثابت نگه دارید – هوا را به داخل ببرید و آن را به کمک عضلات شکم، با فشار خارج کنید – و این‌گونه، دیافراگم‌تان را تقویت کنید تا تنفس‌تان بهبود یابد.

برای انجام این تمرین، باید مراحل زیر را انجام دهید:

درمان خانگی برای نفس تنگی

۱. بر روی سطحی صاف مثل تشک، به پشت بخوابید؛

سرتان کمی بالا باشد و زانوهای‌تان را نیز کمی خم کنید.

یک دست را صاف روی سینه بگذارید و دست دیگر را روش شکم و زیر دنده‌ها قرار دهید – این کار باعث می‌شود بتوانید حرکات دیافراگم‌تان را به خوبی احساس کنید.

درمان خانگی برای نفس تنگی

۲. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید

با تمرکز و هوشیاری کامل سعی کنید سینه‌تان را بی‌حرکت نگه دارید .

با حرکت شکم، هوا را داخل ریه‌های‌تان کنید.

درمان خانگی برای نفس تنگی

۳. سپس هوا را کاملا طبیعی از ریه خارج کنید

(در این مرحله می‌توانید از روش جمع کردن لب‌ها نیز استفاده کنید که در بخش‌های بعد توضیح داده خواهد شد)؛

تا حد امکان، سینه‌تان را بی‌حرکت نگه دارید.

مطلب مرتبط : ۷ مهمترین علائم سرطان ریه که اصلا نباید نادیده گرفت

درمان خانگی برای نفس تنگی۲. روش جمع کردن لب‌ها

روش جمع کردن لب‌ها از دیگر راه‌هایی است که می‌تواند با بهبود فرایند دم و بازدم، و از طریق خارج کردن حباب‌های هوا در ریه باعث تسکین تنگی نفس شود. برای انجام این روش، صاف و راحت روی صندلی بنشینید و ماهیچه‌های گردن و شانه‌تان را آزاد کنید. دهان‌تان را کاملا ببندید، و با دو شماره به آرامی هوا را از طریق بینی وارد ریه کنید – با دو شماره نفس بکشید، یک، دو. سپس لب‌های‌تان را طبق شکل جمع کنید (مانند وقتی که می‌خواهید سوت بکشید)، و با چهار شماره به آرامی هوا را از طریق دهان خارج کنید – با چهار شماره عمل بازدم را انجام دهید، یک، دو، سه، چهار.

مطلب مرتبط : ۶ نشانه ریه کثیف و ۶ روش تصفیه ریه

۳. بخور دادن

این درمان خانگی برای تنگی نفس بسیار عالی است. اگر تنگی نفس‌تان به دلیل سرماخوردگی، گرفتگی بینی، یا حتی انسداد مزمن ریوی باشد، بخور دادن برای‌تان بسیار موثر خواهد بود. استنشاق بخار باعث رقیق شدن مخاط مي‌شود و می‌توانید با فین کردن یا عطسه به راحتی آن‌ها را از مجاری تنفسی خارج کنید. دستگاه‌های مخصوص بخور را می‌توانید از داروخانه‌های تهیه کنید – استفاده از این دستگاه برای بخور دادن بسیار بی‌خطر است زیرا با استفاده از آن نیاز به تماس مستقیم با آب جوش وجود ندارد.

اگر از این دستگاه‌ها در اختیار ندارید، می‌توانید به آسانی مقداری آب جوش در کاسه‌ای گود بریزید، و مقداری روغن نعنا یا اوکالیپتوس به آن اضافه کنید. صورت‌تان را روی کاسه قرار دهید؛ حوله‌ای روی سرتان بکشید تا از هدر رفتن بخار جلوگیری کنید؛ سپس چند بار نفس عمیق بکشید. در این حالت کاملا مراقب باشید تا آب جوش یا بخار داغ صورت‌تان را نسوزاند. این کار را روزی یک یا دو بار انجام دهید.

مطلب مرتبط : ۱۵ گیاه دارویی برای سلامت ریه که اثبات شده اند

۴. قهوه‌ی سیاه بنوشید

قهوه هم یک محرک روانی است و هم محرک ماهیچه‌ای. به همین خاطر، پس از نوشیدن یک فنجان قهوه‌ی سیاه و غلیظ احساس شادابی و انرژی می‌کنید. کافئین به کاهش خستگی ماهیچه‌های تنفسی کمک می‌کند و هم‌چنین تا حدودی مجاری تنفسی را نیز پاک می‌نماید. با وجود این، مصرف بیش از اندازه‌ی قهوه باعث افزایش ضربان قلب می‌شود و تاثیر منفی دارد – برای تسکین تنگی نفس یک فنجان اسپرسو یا قهوه کافی است.

مطلب مرتبط : ۱۰ نشانه سرطان ریه که باید جدی بگیرید

۵. طبق روش آیورودا از رازیانه استفاده کنید

بر اساس آموزه‌های آیورودا، رازیانه نوعی ماده‌ی خلط‌آور (اکسپکتورانت) است که کمک‌تان می‌کند با کمک سرفه، مخاط را سریعا از دستگاه تنفسی‌تان خارج کنید؛ و از این طریق باعث باز شدن مجاری تنفسی و پاک شدن ریه‌های‌تان می‌شود، و می‌توانید از ظرفیت کامل‌ ریه‌های‌تان برای تنفس استفاده کنید. هم‌چنین رازیانه دارای آهن است؛ بنابراین مصرف رازیانه به مبتلایان به کم‌خونی کمک می‌کند سطح آهن خون‌شان را بهبود بخشند – و البته درمان خانگی برای تنگی نفس نیز هست.

می‌توانید دانه‌های رازیانه را در ماهیتابه کمی خشک کنید و پس از سرد شدن، به قاشق غذاخوری از آن را بجوید – این کار طعمی شیرین و دلپذیر در دهان‌تان به جای می‌گذارد. به علاوه، می‌توانید یک قاشق غذاخوری از رازیانه را در آب داغ بریزید و اجازه دهید ۱۰ دقیقه خیس بخورد. آب را از صافی بگذرانید و روزی یک لیوان از آن را بنوشید – در صورت تمایل می‌توان آن را با عسل شیرین کنید.

به یاد داشته باشید، از آن‌جا که ممکن است در حال حاضر برای درمان بیماری‌تان دارو مصرف کنید، پیش از انجام هر یک از این توصیه‌ها با پزشک مشورت نمایید – و از انجام هر کاری که ممکن است به آن حساسیت داشته باشید، اجتناب کنید؛ زیرا بروز حساسیت ممکن است شرایط‌تان را بدتر و تنگی نفس‌تان را وخیم‌تر کند.


 ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – امیررضا مصطفایی

منبع: لایف‌هک



:: بازدید از این مطلب : 28
تاریخ انتشار : دو شنبه 2 / 2 / 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

۴۱-درمان-خانگی-برای-جوش-کیستیلکه‌های قرمز خارش‌دار برای هر نوجوانی یک کابوس است. این لکه‌ها بیشتر روی صورت ظاهر می‌شوند و واقعا موجب آشفتگی و خجالت‌زدگی هستند. این نقطه‌های زشت و بدظاهر چه هستند؟ پاسخ این است: جوش. جوش یک بیماری پوستی است و وقتی به وجود می‌آید که غدد سباسه (غدد ترشح چربی) و فولیکول‌های مو با هم ترکیب می‌شوند و یک ماده‌ی روغنی به نام سبوم ترشح می‌کنند. سلول‌های پوستی مرده و سبوم اضافی فولیکول‌های مو را مسدود می‌کنند و به ظهور لکه‌های ملتهبی منجر می‌شوند که به جوش صورت کیستی معروف هستند.

 

نخستین نشانه‌های جوش صورت یا جوش کیستی بین ۱۴ تا ۱۹ سالگی شروع به ظاهر شدن می‌کنند، چون در این سن و سال است که تغییرات هورمونی شروع می‌شوند، به خصوص در دخترها که به خاطر چرخه‌ی قاعدگی است. دیگر علل جوش زدن عبارتند از – رژیم غذایی، عفونت‌ها، علل ژنتیکی و روانشناختی. علائمی که باید مراقب آنها باشیم پوست چرب، لکه‌های سرسفید و سرسیاه، کیست‌ها، پاپول، زخم شدن پوست و پوسته پوسته شدن هستند. می‌توانید برای معالجه‌ی جوش کیستی هر یک از درمان‌های خانگی و گیاهی زیر را استفاده کنید، مگر آنکه وضعیت جوش زدن‌تان به قدری وخیم باشد که مجبور باشید با یک متخصص پوست مشورت کنید.

در ادامه ۴۱درمان خانگی جوش صورت یا جوش کیستی آمده است

۱. سم زدایی

بدن ما بهشتی برای سموم است و در نتیجه برای حفظ تازگی و سلامت پوست‌مان باید آنها را دفع کنیم. سموم باعث عدم تعادل هورمونی در بدن می‌شوند که به جوش کیستی منجر می‌شود. برای دفع سموم، باید با تغییر رژیم غذایی‌ بدن‌تان را آماده کنید. مقدار زیادی میوه و سبزیجات مصرف کنید. برای شستن سموم از بدن آب فراوان بنوشید و مکمل‌هایی مثل امگا۳ مصرف کنید که برای کنترل هورمون‌های‌تان خوب هستند.

مطلب مرتبط: ۷ نشانه که حالا وقت سم زدایی بدن است

۲. سرکه‌ی سیب

سرکه‌ی سیب یک آنتی بیوتیک طبیعی است که به متعادل نگه داشتن سطح pH پوست کمک می‌کند. یک قاشق غذاخوری سرکه را با دو قاشق غذاخوری آب مخلوط کنید و آن را در یخچال بگذارید. این مخلوط را پس از هر بار شستشو، روی صورت‌تان بمالید.

۳. ماسک عسل

عسل به کشتن و کاهش باکتری‌های پوستی که باعث جوش می‌شوند کمک می‌کند. صورت خود را پاک کنید و عسل خام را با انگشت روی آن بمالید و به مدت چند دقیقه ماساژ بدهید. بگذارید این ماسک به مدت ۱۵ دقیقه روی پوست بماند و بعد آن را بشویید.

مطلب مرتبط: ۱۰ بهترین ماسک عسل برای انواع پوست

۴. آب لیمو

آب لیمو یک آنتی اکسیدان طبیعی است که به حفظ پاکیزگی پوست و رفع باکتری‌های آن کمک می‌کند. ماهیت اسیدی آن به زدودن سلول‌های پوستی مرده و باز کردن منافذ پوست کمک می‌کند. با استفاده از پنبه آب لیمو را روی صورت‌تان بمالید، بگذارید یک شب باقی بماند و صبح روز بعد آن را بشویید. می‌توانید آب لیمو را به برنامه‌ی روتین شستشوی روزانه‌تان اضافه کنید، اما اگر موجب خشکی پوست‌تان می‌شود، باید فقط یک یا دو بار در هفته از آن استفاده کنید.

۵. روغن کاسنی آبی

این روغن برای درمان جوش صورت یا کیستی بسیار موثر است. یک قطره از روغن کاسنی آبی را با هر روغن معطر دیگری مخلوط کنید و آن را فقط روی ناحیه‌ی آسیب دیده بمالید. بگذارید چند دقیقه روی پوست‌تان بماند و بعد آن را بشویید.

۶. زردچوبه

در کشور هند زردچوبه تقریبا در هر آشپزخانه‌ای یافت می‌شود، درست کردن یک غذای هندی بدون این ادویه غیرممکن است. این ماده همچنین به خاطر خواص ضد باکتری‌اش در سراسر جهان معروف است. یک دوم قاشق چایخوری زردچوبه را به یک لیوان آب گرم اضافه کنید و هر روز به صورت ناشتا بنوشید تا جوش صورت یا  کیستی را از بین ببرید.

مطلب مرتبط: فواید زردچوبه : با خوردن روزانه زردچوبه این ۶ اتفاق در بدن می‌افتد

۷. سفیده‌ی تخم‌مرغ

سفیده‌ی تخم‌مرغ به عنوان یک عامل شفابخش جوش صورت یا کیستی معروف است. با استفاده از انگشت‌تان، به آرامی سفیده‌ی تخم‌مرغ را روی صورت‌تان بمالید و بگذارید به مدت چند دقیقه باقی بماند. آن را پاک کنید و صورت‌تان را با یک محلول شستشو دهنده‌ی صورت بشویید.

۸. بخار

دو بار در هفته یا یک روز در میان حمام بخار بگیرید. این کار به پاک کردن منافذ پوستی و عاری نگه داشتن صورت‌تان از چربی‌ها کمک خواهد کرد.

۹. خمیر دندان

فلوراید درون خمیر دندان به خشک کردن منافذ و کشتن باکتری‌هایی که باعث جوش زدن می‌شوند کمک می‌کند. بهتر است از خمیردندان‌های ژله‌ای مثل کلوز-آپ استفاده کنید. خمیردندان را روی ناحیه‌ی آسیب دیده بمالید و بگذارید به مدت ۱۵ دقیقه باقی بماند. بعد با آب سرد آن را بشویید و پوست‌تان را آهسته خشک کنید.

۱۰. ماسک آسپرین

چند عدد قرص آسپرین را پودر کنید، و برای درست کردن خمیر به آن آب اضافه کنید و روی ناحیه‌ی آسیب دیده بمالید. بعد از ۱۵ دقیقه صورت‌تان را با آب گرم بشویید و آن را خشک کنید. در حالی که از آسپرین استفاده می‌کنید، باید به خاطر داشته باشید که آسپرین به هر شکلی که باشد خطرناک است، چون بدن آن را خیلی راحت جذب می‌کند. بنابراین، از این روش به عنوان آخرین راه چاره برای پیشگیری از جوش زدن استفاده کنید.

مطلب مرتبط: ۵ درمان خانگی برای از بین بردن جای جوشها

۱۱. کمپرس نمک

نمک باعث تسکین درد حاصل از التهاب می‌شود. یک فنجان آب را با یک دوم قاشق چایخوری نمک مخلوط کنید. یک تکه پارچه را در این محلول خیس کنید و روی ناحیه‌ی آسیب دیده بگذارید. این کمپرس را به مدت ۱۵ دقیقه اعمال کنید و بعد با آب سرد آن را بشویید.

۱۲. نشاسته‌ی ذرت

از ترکیب کردن نشاسته‌ی ذرت با آب، خمیر درست کنید. مخلوط حاصل را با استفاده از انگشت روی صورت‌تان بمالید. بگذارید تا یک ونیم ساعت باقی بماند و بعد آن را با آب سرد بشویید. به مدت یک هفته و حداقل سه بار در روز از این ماسک استفاده کنید، و آن وقت متوجه تغییرات به وجود آمده در پوست‌تان خواهید شد.

۱۳. انبه

انبه به باز کردن منافذ پوست کمک می‌کند و با انجام این کار، باعث درخشندگی و نرمی پوست‌تان می‌شود. برای درست کردن ماسک انبه، یک انبه رسیده را بردارید و آب آن را بگیرید. کمی آب به آن اضافه کنید و ماسکی را که درست کرده‌اید روی صورت‌تان بگذارید. بعد از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، با آب گرم آن را بشویید و تفاوت را احساس کنید. در صورت امکان هر روز یا یک روز درمیان این عمل را تکرار کنید.

۱۴. ماسک سیب زمینی

سیب زمینی غنی از ویتامین‌ها است که التهاب و قرمزی را کاهش می‌دهد. همچنین تمام چربی‌های اضافی را از منافذ پوست بیرون می‌کشد. برای درست کردن ماسک سیب زمینی، چند عدد سیب زمینی را پوست بکنید و در یک مخلوط کن آنها را با هم مخلوط کنید. آب آن را صاف کنید و با استفاده از پنبه روی صورت‌تان بمالید. بگذارید به مدت ۲۰ دقیقه باقی بماند و بعد آن را با آب گرم بشویید. این ماده هیچ عارضه‌ی جانبی ندارد، در نتیجه می‌توان هر روزه از آن برای جوش صورت یا کیستی استفاده کرد.

مطلب مرتبط:  چگونگی درمان بدن با سیب زمینی

۱۵. گوجه فرنگی

گوجه فرنگی سرشار از ویتامین‌های K، A، و C است و همچنین به داشتن آنتی اکسیدان‌ها معروف است. یک گوجه فرنگی را ببرید و قطعات آن را روی ناحیه‌ی آسیب دیده بگذارید. می‌توانید با رنده کردن چند گوجه فرنگی خمیر درست کنید و بعد آن خمیر را روی صورت‌تان و روی جوش صورت یا کیستی بمالید.

۱۶. دارچین

یک قاشق چایخوری پودر دارچین را با عسل مخلوط کنید و خمیر به‌دست آمده را شب‌ها قبل از خواب روی صورت‌تان بمالید. و صبح آن را بشویید.

۱۷. پوست پرتقال و نارنگی

پرتقال و نارنگی سرشار از ویتامین c هستند. پوست این میوه‌ها را به مدت چند روز خشک کنید، تا زمانی که رطوبت درون آنها تبخیر شود، و بعد آن را پودر کنید. یک قاشق غذاخوری از این پودر را با مقدار یکسانی از عسل یا آب مخلوط کنید و روی صورت‌تان بمالید. بگذارید به مدت ۱۵ دقیقه باقی بماند، و بعد صورت‌تان را با آب گرم بشویید.

۱۸. روغن زیتون

مخلوط روغن زیتون و آب لیمو می‌تواند جوش صورت یا کیستی را ریشه کن کند. یک هشتم قاشق چایخوری آب لیمو را به یک چهارم قاشق چایخوری روغن زیتون اضافه کنید. کمی نمک به آن اضافه کنید و آن را روی صورت‌تان بمالید. بگذارید چند دقیقه بماند و بعد آن را با آب گرم بشویید.

مطلب مرتبط: از بین بردن جوشهای سرسیاه

۱۹. پوست موز

پوست موز یک آنتی اکسیدان خوب است که به تقویت رشد سلول‌ها کمک می‌کند. بعد از خوردن موز(که برای شما خوب است، بخصوص اگر از یبوست رنج می‌برید)، پوست آن را در حرکتی دایره‌ای روی صورت‌تان بمالید. بگذارید نیم ساعت بماند و بعد صورت‌تان را بشویید.

۲۰. آب سرد

صورت‌تان را با آب گرم نشویید. آب گرم مشکلی ندارد اما آب سرد برای پوست‌ مستعد جوش زدن از همه چیز بهتر است.

۲۱. فلفل تند

کمی فلفل تند را در آفتاب خشک کنید و بعد آن را به صورت پودر در آورید. یک قاشق چایخوری فلفل تند را با یک قاشق چایخوری آب مخلوط کنید و آن را روی صورت‌تان بمالید.

۲۲. پاپایا

در بسیاری از محصولات زیبایی از عصاره‌ی پاپایا استفاده می‌کنند، چون درمانی طبیعی برای پوست‌های مستعد جوش است. پاپایا به زدودن تمام سلول‌های پوستی مرده کمک می‌کند و مانع تشکیل چرک می‌شود. برای درست کردن ماسک پاپایا، نصف پاپایا را برداشته و آن را به شکل مکعب‌های کوچک ببرید. آن را بکوبید و خمیر به‌دست آمده را مستقیما روی صورت‌تان بگذارید. بعد از ۱۵ تا ۲۰ دقیقه، آن را بشویید.

۲۳. اسکراب شکر

شکر به عنوان یک کرم لایه بردار عمل می‌کند و به باز کردن منافذ پوست کمک می‌کند. با مخلوط کردن یک و نیم فنجان شکر سفید و قهوه‌ای، افزودن یک دوم فنجان روغن زیتون، ۳ قاشق غذاخوری نمک دریا و یک عدد لوبیا وانیلی یا ۱۰ قاشق غذاخوری عصاره‌ی وانیل در منزل اسکراب درست کنید. از آن خمیر به میزان لازم روی صورت‌تان بمالید. می‌توانید مقدار باقی مانده از آن را برای مصرف بار بعد کنار بگذارید. توصیه می‌شود که هر روز به مقدار یک قاشق از این اسکراب استفاده کنید.

۲۴. پودر بادام

پودر بادام برای برداشتن جوش‌های سرسیاه فوق‌العاده خوب است. پودر بادام و گلاب را با هم مخلوط و از آن خمیر درست کنید و آن را روی ناحیه‌ی آسیب دیده بمالید. بگذارید به مدت ۱۵ دقیقه باقی بماند، و بعد صورت‌تان را بشویید.

مطلب مرتبط: درمان طبیعی آکنه

۲۵. توت فرنگی

از آنجا که توت فرنگی بافت زبری دارد و مملو از اسید سالیسیلیک است، برای تمیز کردن پوست بسیار خوب است. این میوه به باز کردن منافذ کمک می‌کند. در یک کاسه، سه عدد توت فرنگی را بکوبید و ۲ قطره عسل به آن اضافه کنید. آن را خوب مخلوط کنید و روی صورت‌تان بمالید. بعد از ۲۰ دقیقه صورت‌تان را با آب سرد بشویید.

۲۶. آواکادو

مغز یک نصفه آواکادو را بکوبید و چند قطره عسل به آن اضافه کنید. آن را خوب مخلوط کنید و روی صورت‌تان بمالید. بگذارید به مدت ۲۰ دقیقه بماند و بعد آن را با آب گرم بشویید.

۲۷. ماست

ماست حاوی اسید لاکتیک است که به زدودن سلول‌های پوستی مرده و احیای پوست به شکل طبیعی‌اش کمک می‌کند. این ماده به کاهش خارش حاصل از جوش صورت یا کیستی کمک می‌کند. ۲ قاشق غذاخوری ماست، ۱ قاشق غذاخوری شیر و چند قطره عسل را با هم مخلوط کنید. آن را خوب هم بزنید و روی صورت‌تان بمالید؛ بگذارید به مدت ۲۰ دقیقه بماند. صورت‌تان را بشویید و با دستمال آن را آهسته خشک کنید.

۲۸. زاج

زاج به عنوان یک گندزدا عمل می‌کند و از به وجود آمدن جوش صورت کیستی و جوش‌های سر سیاه جلوگیری می‌کند. به آرامی یک تکه زاج را روی ناحیه‌ی مبتلا به جوش صورت کیستی بمالید. بعد از چند دقیقه صورت‌تان را با آب سرد بشویید و آن را خشک کنید.

۲۹. یخ

باور کنید یا نه، یخ واقعا جوش‌ها را درمان می‌کند. چند تکه یخ را بردارید و داخل یک پارچه بپیچید. به آرامی آن را روی صورت‌تان بمالید تا صورت‌تان سرد و بی‌حس شود. برای قسمت هایی که بیشتر مبتلا به جوش شده اند، یخ را به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه نگه دارید. این کار قرمزی و التهاب را کاهش خواهد داد.

۳۰. ماسک صندل

دو قاشق غذاخوری پودر صندل را با کمی گلاب یا آب و چند قطره گلیسیرین مخلوط کنید. آن قدر آن را هم بزنید تا صاف و یکدست شود. این ماسک را هر روز روی صورت‌تان بگذارید و به مدت ۲۰ دقیقه یا تا زمانی که خشک می‌شود به آن دست نزنید. صورت‌تان را با آب سرد بشویید و قبل از خواب این کار را تکرار کنید.

۳۱. ماسک گل سرشور

گل سرشور یا رس رنگ زدا حاوی مقدار زیادی کلرید منیزیم است که در کاهش لکه و جوش بسیار موثر است. این ماده سلول‌های پوستی مرده را بر می‌دارد و پوست تان را نرم می‌کند. افرادی که پوستی چرب دارند می‌توانند از گل سرشور استفاده‌های فراوانی ببرند، چون این ماده برای گرفتن چربی پوست بسیار خوب است. برای درست کردن ماسک، کمی گل سرشور را داخل یک کاسه بریزید، و چند قطره گلاب به آن اضافه کنید. آن را خوب مخلوط کنید و روی صورت‌تان بمالید. بگذارید این ماسک کاملا خشک شود، و بعد آن را با آب سرد بشویید. اگر گلاب نداشتید، می‌توانید از آب معمولی استفاده کنید. کسانی که پوستی خشک دارند، بهتر است چند قطره شیر به این مخلوط اضافه کنند. شما می‌توانید هر روز از این ماسک استفاده کنید چون هیچ عوارض جانبی ندارد.

مطلب مرتبط: ۶ فن آسان برای جوانسازی پوست

درمان‌های گیاهی جوش صورت کیستی

۳۲. گل همیشه بهار

همیشه بهار یک گیاه گندزدا است که علائم مربوط به جوش صورت کیستی را درمان می‌کند. این گل را خشک کنید و به عنوان چای استفاده کنید، اما آن را ننوشید. بلکه، صورت‌تان را با آن بشویید.

۳۳. برگ‌های رزماری

چند برگ رزماری را بکوبید. روی آن آب بریزید و بگذارید چند دقیقه دم بکشد. چای را صاف کنید و بگذارید سرد شود و از آن به عنوان یک محلول شسشوی صورت استفاده کنید.

۳۴. یاس بنفش هندی

خواص ضد باکتری یاس بنفش هندی به کشتن باکتری‌های موجود در پوست کمک می‌کند و قرمزی اطراف جوش را کاهش می‌دهد. بسیاری از محصولات گیاهی ضد جوش موجود در بازار حاوی یاس بنفش هندی – به عنوان یکی از عناصر تشکیل دهنده‌ی خود – هستند.

۳۵. ماسک روغن درخت چای

روغن درخت چای برای پوست‌های مستعد جوش بسیار موثر است و هیچ عارضه‌ی جانبی ندارد. برای درست کردن ماسک آن، چند قطره روغن درخت چای را به ماست اضافه کنید و آن را روی صورت‌تان بمالید. بگذارید به مدت ۳۰ دقیقه باقی بماند و بعد آن را با آب گرم بشویید.

مطلب مرتبط: روش ارگانیک کشیدن پوست صورت

۳۶. آلوئه ورا

یک برگ آلوئه ورا را نصف کنید. خواهید دید که یک ژل غلیظ ار درون آن برگ به بیرون ترشح خواهد کرد. این ژل را روی صورت تان بمالید و بگذارید به مدت ۵ دقیقه باقی بماند. صورت‌تان را بشویید و آن را خشک کنید. همچنین می‌توانید ژل آلوئه ورا را با ۲ یا ۳ قطره روغن درخت چای مخلوط و از آن به عنوان ماسک صورت استفاده کنید.

۳۷. محلول شستشوی چای سبز

چای سبز تولید سبوم را کاهش می‌دهد. می‌توانید محلول شستشوی چای سبز را از داروساز محله ی خود بخرید یا با استفاده از برگ‌های چای سبز خودتان در منزل یک محلول شستشو درست کنید. خیلی راحت چند برگ از چای سبز را به کمی آب جوش اضافه کنید و بگذارید مدتی خیس بخورد. وقتی آب سرد شد، می‌توانید از آن به عنوان شستشو دهنده‌ی صورت استفاده کنید. نوشیدن چای سبز هم برای بدن و هم برای پوست خوب است.

۳۸. روغن نارگیل تصفیه نشده

روغن نارگیل برای مرطوب کردن پوست خوب است. کمی روغن نارگیل را صبح و قبل از دوش گرفتن روی پوست صورت‌تان بمالید. اجازه بدهید قبل از شستشو پوست روغن را به خود جذب کند.

۳۹. گشنیز

کمی برگ گشنیز را در یک هاون بکوبید ؛ مقداری زردچوبه و کمی آب به آن اضافه کنید. با استفاده از انگشت آن را روی صورت‌تان بمالید.

۴۰. جوز هندی

از ترکیب پودر جوز هندی و شیر خمیر درست کنید(مطمئن شوید که شیر جوشیده نباشد). آن خمیر را روی قسمت آسیب دیده بمالید. بعد از ۲۰ دقیقه، آن را بشویید. از این خمیر استفاده و تفاوت را احساس کنید.

۴۱. نعناع

کمی برگ نعناع را بکوبید و روی ناحیه‌ی مبتلا به جوش بگذارید. بعد از ۲۰ دقیقه آن را با آب سرد بشویید. نعناع می‌تواند هر نوع جوشی را درمان کند. از این درمان یک روز در میان استفاده کنید.

بایدها

  • پوست‌تان را تمیز نگه دارید. حداقل دو بار در روز از یک صابون یا شستشو دهنده‌ی صورت ملایم استفاده کنید تا تمام کثیفی‌ها را از بین ببرید.
  • اگر پوست سرتان چرب است، موهای تان را هر روز شامپو کنید و آن را رو به عقب شانه کنید تا با پوست صورت‌تان تماس نداشته باشد.
  • آب فراوان بنوشید.
  • خواب کافی داشته باشید.
  • مرتبا ورزش کنید.
  • بعد از هر بار شستشو صورت ‌تان را به آرامی خشک کنید.
  • هر هفته یک بار رویه‌ی بالش‌تان را بشویید.
  • شنا کردن خوب است چون کلرید موجود در آب می‌تواند به خشکاندن جوش صورت کیستی در سایر قسمت‌های بدن نیز کمک کند.

نبایدها

  • از سابیدن هر روزه‌ ی صورت‌تان خودداری کنید.
  • برای خارج کردن چرک، جوش را فشار ندهید. جوش را نمالید یا نخراشید.
  • از پوشیدن کلاه، سربند یا ماسک صورت تنگ اجتناب کنید.
  • همیشه قبل از خواب آرایش‌تان را پاک کنید و از محصولات چرب استفاده نکنید.
  • بدون مشورت با متخصص پوست، از مصرف آنتی بیوتیک‌های خوراکی برای درمان جوش صورت کیستی خودداری کنید.
  • از خوردن محصولات لبنی به مدت ۲ تا ۳ هفته خودداری کنید.
  • استرس نداشته باشید.
  • از خوردن غذاهای چرب، تند و سرخ کرده پرهیز کنید.
  • از نوشیدنی‌های گازدار پرهیز کنید.
  • بعد از تعریق زیاد، آن را خشک کنید.
  • سعی کنید در معرض آفتاب قرار نگیرید.

 


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده – کامروا ابراهیمی

منبع: 



:: بازدید از این مطلب : 33
تاریخ انتشار : دو شنبه 2 / 2 / 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

شخصیت شناسی طرز خوابیدنشخصیت شناسی طرز خوابیدن در کانون بحث این نوشتار قرار دارد. در این نوشتار شخصیت شناسی ۵ نوع طرز خوابیدن توضیح داده می شود. خوابیدن کار فوق‌العاده خوب و لذت‌بخشی است. بنابراین، اگر بگوییم هر حالتی که روی تخت‌خوابِ گرم‌ و نرم‌تان می‌خوابید، حرف‌های زیادی در مورد شما و شخصیت تان می‌زند، پر بیراه نگفته‌ایم. به ویژه اگر از آن دسته افرادی باشید که هر شب با حالت مشابه‌ و ثابتی به خواب می‌روید.

مطلب مرتبط: ۸ نشانه که شخصیت قدرتمند شما دیگران را می‌ترساند

چنین آدم‌هایی شاید هرگز علاقه‌ای به تغییر ندارند، زیرا به غیر از حالت‌های همیشگی‌شان اصلا نمی‌توانند به خواب بروند؛ آنها همیشه به پشت یا روی شکم‌شان می‌خوابند. آنها نیازهای خاصی دارند و همیشه آن‌قدر می‌گردند تا بتوانند چیزهایی را که دقیقا مناسب حال‌شان باشد، پیدا کنند.من از آن دسته افرادی هستم که همیشه روی شکم می‌خوابم. در ادامه خواهیم دید حالت‌های مختلفِ خوابیدن چه معنایی می‌توانند داشته باشند:شخصیت

مطلب مرتبط: با این آزمون می فهمیم تصور دیگران از شخصیت ما چیست

شخصیت شناسی طرز خوابیدن در ۵ مدل مختلف

۱. صاف و بدون حرکت می‌خوابید:

کسانی که این‌گونه می‌خوابند، افراد ساکت و کم‌حرفی هستند. در مورد خودتان خوب حرف می‌زنید و فکرهای خوبی برای خودتان دارید، و این‌ها ویژگی‌های خوب هستند.

مطلب مرتبط :‌ به خواب رفتن در کمتر از ۱ با یک فن بی نظیر

۲. همیشه باید چیزی را بغل کنید:

اگر بدون بغل کردنِ چیزی، نمی‌توانید بخوابید، احتمالا از آن دسته افرادی هستید که کمی بیش از حد به دیگران اعتماد می‌کنید. در دوستی، شخص بسیار قابل اعتمادی هستید که آدم‌های اطراف‌تان می‌توانند به راحتی حرف‌های‌شان را با شما در میان بگذارند و در مقابل‌تان صادق باشند.

۳. روی شکم می‌خوابید و دست‌های‌تان را زیر بالش می‌گذارید:

شخصیت گرم و راحت و اجتماعی دارید، ولی گاهی اوقات نمی‌توانید هیجان‌های‌تان را کنترل کنید و در نتیجه حساس می‌شوید.

مطلب مرتبط : ۱۲ راه با پشتوانه علمی برای بهتر خوابیدن

۴. به پهلو می‌خوابید:

این طرز خوابیدن نشان‌دهنده‌ی آن است که فرد بسیار آرام و صلح‌طلبی هستید، ولی گاهی اوقات بیش از حد به بقیه اعتماد می‌کنید و دچار مشکل می‌شوید.

۵. خروپف می‌کنید:

کسانی که خروپف می‌کنند، افراد زودرنجی هستند، و معمولا در عرض چند ثانیه کاملا خشمگین و برافروخته می‌شوند. شاید این رفتارشان به این دلیل باشد که شب‌ها خیلی خوب نمی‌خوابند.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده_امیررضا مصطفایی

منبع: اکسپندد کانشسنس – 



:: بازدید از این مطلب : 33
تاریخ انتشار : دو شنبه 2 / 2 / 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

راستینه در این مقاله دانه هایی را معرفی می کند که علاوه بر طعم خوشمزه آنها برای بدن بسیار مفید است و مصرف آنها توصیه می شود مانند دانه‌های کدو تنبل، آفتاب گردان، و دیگر دانه‌هایی که سرشار از چربی‌های مفید برای شما هستند به قلب شما کمک می‌کنند.

 

 

دانه چیا یا تخم شربتی

دانه چیا یا تخم شربتی

دانه‌های چیا از زمانی که اولین بار از ظروف سفالی جالب در آگهی‌های بازرگانی تلویزیون جوانه زدند، خیلی پیشرفت کرده‌اند. امروز، این دانه‌ها به عنوان مواد غذایی فوق العاده شناخته شده‌اند. تنها ۳۰ گرم (۲ قاشق غذا خوری) از این دانه حدود ۱۰ گرم فیبر دارد. آن‌ها را در مخلوط کن آسیاب کنید و به عنوان مخلفاتی عالی به ماست یا سبزیجات اضافه کنید. هنگامی که آنها را در مایع خیس می‌کنید، مانند شربت یا شیر بادام، نرم می‌شوند و می‌توان با قاشق آنها را خورد که در این صورت جایگزینی عالی برای پودینگ می‌شوند.

 

برنج وحشی

برنج وحشی

شگفت زده شدید! برنج وحشی اصلاً برنج نیست برنج وحشی در واقع بذر چمن است. برنج وحشی نسبت به دیگر غلات کامل پروتئین بیشتری دارد و ۳۰ برابر بیشتر از برنج سفید آنتی اکسیدان دارد. همچنین حاوی فولات، منیزیم، فسفر، روی، ویتامین B6 و نیاسین نیز می‌باشد. این دانه را با کته درست کنید، غلات گرم برای اضافه کردن به سالاد سبزیجات مفید هستند.

 

تخم کدو

تخم کدو

اگر تا به حال از کدو تنبل تنها برای تزیینات شب یلدا استفاده می‌کردید، باید بدانید که دانه‌های آن یک میان وعده عالی محسوب می‌شوند. همچنین میان وعده‌ای سالم نیز به شمار می‌رود. دانه‌های کدو تنبل سرشار از منیزیم هستند، منیزیم ماده معدنی مهمی است که سلامت قلب را افزایش می‌دهند، به تولید انرژی کمک می‌کند و عضلات شما را قوی می‌سازد. آن‌ها را در طول سال در سوپ یا سالاد، با غذاهایی که از غلات و شیر تهیه می‌شوند، و یا در دسرهایی که در منزل با مغزها تهیه می‌شوند، مصرف کنید.

 

دانه انار

دانه انار

دانه‌های انار شیرین هستند و مانند جواهراتی در داخل میوه به زیبایی هر چه تمام‌تر چیده شده‌اند. آن‌ها سرشار از ویتامین C و آنتی اکسیدان هستند. یک فنجان پر از دانه انار کمتر از ۱۵۰ کالری دارد، و برای یک میان وعده سبک خوب است. آن را در سالاد یا ظرف غلات کامل مخلوط کنید، دانه‌های انار به آب نبات‌های میوه‌ای رنگ و طعم خاصی می‌بخشند.

 

کوینولا

کوینولا

اگر به دنبال منابع سالم پروتئین هستید، کوینولا می‌تواند نیاز شما را برطرف سازد. دانه‌های غله مانند کوینولا شامل ۸ گرم پروتئین در هر فنجان هستند. این دانه‌ها مانند برنج پخته می‌شوند و می‌توانند جانشین ماکارانی و سایر غلات در بسیاری از غذاهای مورد علاقه شما شوند. همچنین می‌توانید از آن به عنوان آرد سوخاری فاقد گلوتن برای غذاهایی مانند فیله مرغ سوخاری استفاده کنید. به جای بلغور جو با کوینولا، فرنی صبحانه خود را تهیه کنید تا روز خود را با پروتئین، فیبر و آهن بیشتری شروع کنید.

 

دانه‌های کتان

دانه‌های کتان

از ۹۰۰۰ سال قبل از میلاد بشر این دانه‌ها را به خاطر مزایای سلامتی مصرف می‌کرده است. اگر به اندازه کافی ماهی نمی‌خورید، اضافه کردن دانه‌های کتان به رژیم غذایی خود می‌تواند به شما کمک کند اسیدهای چرب امگا ۳ دریافت کنید، اسیدهای چرب امگا ۳ چربی‌های سالمی هستند که برای قلب مفیدند. بهترین منبع گیاهی این ماده مغذی مهم دانه‌های کتان است، و حاوی مقدار قابل ملاحظه‌ای فیبر نیز می‌باشد. هنگامی که دانه‌ها به شکل آرد آسیاب می‌شوند، می‌توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. کتان طعم خوب و بادام مانندی دارد. یک قاشق از آن را به بلغور جو دوسر، خمیر کلوچه، و یا سالاد اضافه کنید.

 

تخم شاه دانه

تخم شاه دانه

طعم ملایم و بادام مانند این دانه‌ها به خوبی با غذاهای چاشنی دار و خوشمزه جور در می‌آید. آن‌ها مقدار زیادی پروتئین نیز دارند، ۲ قاشق غذا خوری از این دانه‌ها دارای ۱۰ گرم پروتئین است، حتی بیشتر از میزان پروتئین در دانه کتان و یا تخم چیا. تخم شاه دانه نیز منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۳ است. شما می‌توانید از دانه‌های سبوس دار آن نیز استفاده کنید، به سالاد یا غذاهای غلات اضافه کنید، یا شیر شاهدانه را جایگزین محصولات لبنی معمول خود کنید.

 

دانه‌های آفتاب گردان

دانه‌های آفتاب گردان

این دانه‌های دوست داشتنی، به همان نسبت که خوشمزه هستند، مفید نیز می‌باشند. یک وعده ۳۰ گرمی حدود نیمی از ویتامین E روزانه شما را تأمین می‌کند. همچنین سرشار از چربی‌های سالم است. از این پس آنها را به همبرگرهای سبزیجات خود اضافه کنید تا هم طعم بهتری را تجربه کنید و هم ارزش غذایی آن را بالا ببرید. همچنین دانه هاب آفتاب گردان برای اضافه شدن به اسموتی صبح شما نیز گزینه بسیار خوبی هستند. البته، شما می‌توانید آنها را خارج از کیسه فریزر نیز نگهداری کنید.

 

کنجد

کنجد

این نقطه‌های سفید کوچک بر روی همبرگر شما فقط برای تزئین نیستند. دانه کنجد یکی از مواد تشکیل دهنده چند منظوره است. روغن کنجد که سرشار از یک نوع اسید چرب است که می‌تواند نوع بد کلسترول را پایین بیاورد، انتخابی هوشمند برای سس سالاد است. آن‌ها را آسیاب کنید، و سس بخارا درست کنید، کره بادام زمینی را برای کسانی که به مغزها آلرژی دارند، جایگزین کنید. (کنجد عنصر اصلی در حمص نیز می‌باشد.) دانه‌های سبوس دار کنجد سرشار از فیبر و پروتئین هستند. آن‌ها را به سیب زمینی سرخ کرده که با سبزیجات طعم دار شده است، اضافه کنید.



:: بازدید از این مطلب : 33
تاریخ انتشار : دو شنبه 2 / 2 / 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

این‌که پزشک‌تان دارویی را تجویز کرده‌است صرفا به این معنی نیست که مصرف‌اش برای شما بی‌خطر است. این احتمال وجود دارد که بسیاری از دارو های تجویزی رایج با اثرات جانبی جدی همراه باشند، که از حالت تهوع و سردرد کوتاه‌مدت گرفته تا میوپاتی التهابی مزمن و بیماری قلبی- یا بدتر از آن یعنی خطر مرگ –  را شامل می‌شود.

اما این اطلاعات مهم اغلب از دید جامعه دور نگه‌داشته می‌شود، که باعث ماندگاری این افسانه می‌شود که فواید داروهای تاییدشده‌ی سازمان غذا و دارو آمریکا خیلی بیش‌تر از هرگونه خطرات آن است.

دارویی

بنابراین، برای این‌که درک مطمئن‌تری از این موضوع به شما بدهیم، در ادامه ۶ گروه دارو تجویزی آمده‌است که به خاطر خطرات اساسی‌شان، باید قبل از مصرف ۲ بار درباره‌شان فکر کنید: ‌

خطر مرگ با دارو ۱:

مهارکننده‌های پمپ پروتون (PPI)

میلیون‌ها امریکایی برای تسکین علائم بیماری رفلاکس اسید به مری PPI مصرف می‌کنند. این بیماری حالتی است که خوراکی و اسید معده به مری بازمی‌گردد و سبب آسیب می‌شود. اما مشاهده شده‌است PPIهایی مانند نکسیوم (اسموپرازول) و پریواسید (لانزوپرازول) هر دو مانع جذب مواد مغذی می‌شوند و تولید اسید معده‌ی ضروری را متوقف می‌کنند، که می‌تواند سبب بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر شود.

سازمان غذا و داروی امریکا هشدارهای زیادی را درباره‌ی خطرات PPIها منتشر کرده‌است، که افزایش خطر اسهال باکتریایی، کمبود منیزیم، و شکستگی استخوان از آن جمله هستند.

قبل از این‌که نوبت بعدی دوز PPI را مصرف کنید، درباره‌ی علت واقعی رفلاکس اسید معده و درمان طبیعی آن بیش‌تر مطالعه کنید. همیشه علت‌اش اسیدیته‌ی بالا که به شما گفته می‌شود، نیست، برای همین PPI و ضداسید نمی‌تواند آن را درمان کند.

خطر مرگ با دارو ۲:

استاتین‌ها

دستگاه پزشکی استاتین‌ها را، که سال‌های پیاپی پرفروش‌ترین گروه داروها بوده‌اند، به عنوان “داروی معجزه‌گر” برای کلسترول بالا و بیماری قلبی ستایش می‌کند. اما مشاهده شده‌است دارو‌ های استاتین رایج مانند لیپیتور (آتورواستاتین کلسیم) و کرستور (روزوواستاتین کلسیم) هیچ اثر پیش‌گیرنده‌ای در برابر بیماری قلبی ندارد و حتی پژوهشگران پی‌برده‌اند خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد.

در واقع اثرات جانبی استاتین‌ها به قدر شدید است که سازمان غذا و دارو اخیرا هشدار رسمی‌اش را درباره‌ی مصرف آن به تفصیل شرح داده‌است.

کاهش کلسترول به‌طور طبیعی اصلا سخت نیست، و در واقع ممکن است کمک‌تان کند با کمی اصلاح در رژیم غذایی‌تان مشکل را از ریشه برطرف کنید. دارو های تجویزی فقط می‌توانند علائم را سرکوب کنند و سبب بسیاری از اثرات جانبی دیگر شوند.

خطر مرگ با دارو ۳:

آنتی‌بیوتیک‌ها

آنتی‌بیوتیک‌ها که علت اصلی مقاومت “سوپرباگ‌ها” (ابرمیکروب‌ها) هستند، گروهی دیگر از دارو ها هستند که می‌توانند سبب مشکلات سلامتی درازمدت شوند، بدون این‌که فایده‌ چندانی داشته‌باشند، البته اگر اصلا فایده داشته‌باشند.

آنتی‌بیوتیک‌ها دیوانه‌وار برای بیماری‌هایی تجویز می‌شود که اغلب حتی برای آن بیماری جواب هم نمی‌دهد، و سوءمصرف درازمدت آنها در دستگاه پزشکی بسیاری از عفونت‌ها را تشدید و درمان‌ناپذیر کرده‌است.

بر اساس گفته‌ی شین الیسون، کارشناس ارشد، از موسسه‌ی تحقیقاتی شیمی‌دان مردم، ۳ خطرناک‌ترین آنتی‌بیوتیک که درحال‌حاضر تجویز می‌شوند لواکویین (لووفلوکساسینوانکومایسین (هیدروکلراید وانکومایسین)، و کوتریموکسازول (تری‌متوپریم و سولفامتوکسازول) است.

الیسون کینولون‌ها را نیز در این فهرست قرار می‌دهد، رایج‌ترین گروه آنتی‌بیوتیک‌های تجویزی، که به همین اندازه خطرناک است، و اشاره می‌کند آنتی‌بیوتیک‌هایی مانند سیپروفلوکساسین، موکسی فلوکساسین هیدروکلراید، و فلوکسین (افلوکساسین) می‌تواند سبب ناتوانی حاد و دائمی شود.

مصرف آنتی‌بیوتیک نه‌تنها باکتری‌های بد، بلکه باکتری‌های خوب را نیز از بین می‌برد، که سبب مشکل در دستگاه ایمنی می‌شود. مصرف آنتی‌بیوتیک برای یک دوره‌ی طولانی بدون تجدید و جایگزین کردن باکتری‌های خوب با پروبیوتیک، سبب عدم تعادل شدید در فلور روده می‌شود که ممکن است به رشد بی‌رویه‌ی باکتری‌ها بینجامد.

به جای آن خوردن خوراکی‌های تخمیری را در نظر داشته‌باشید. مصرف این خوراکی‌ها به تولید دوباره‌ی باکتری‌های خوب در روده کمک می‌کند و خط مقدم سامانه‌ی دفاعی‌تان را بهبود می‌بخشد. اگر طعم خوراکی‌های تخمیری را دوست ندارید، مکمل‌های پروبیوتیک گزینه‌ی خوبی است.

خطر مرگ با دارو ۴:

داروهای ضدروان‌پریشی

یکی از مرگبارترین گروه دارو ها، دارو های ضدروان‌پریشی است که تجویزشان برای بیماری‌هایی مانند اسکیزوفرنی، اختلال دوقطبی، و افسردگی حاد، و نیز بسیاری از شرایط آف‌لیبل (تجویز داروها برای مصارفی که برای آن مصارف رسما تایید نشده‌اند، م.) از قبیل اختلال خلقی خفیف و اضطراب روزمره رایج است.

مشاهده شده‌است دارو های ضدروان‌پریشی رایج مانند سروکوئل (کوئتیاپین فومارات)، ابیلیفای (آریپیپرازولریسپیردال (ریسپریدون)، و زیپرکسا (الانزاپین) میزان قند خون را افزایش می‌دهد، میزان لیپید و کلسترول را بالا می‌برد، شما را مستعد اضافه وزن می‌کند، و بدتر از آن، سبب می‌شود افسردگی بیماران شدیدتر شود.

شاید آن‌چه نمی‌خورید برای بهبود سلامت مغزتان مفید باشد. اکنون پژوهش‌های جدید روده را “مغز دوم” ما نامیده‌اند، بنابراین حفظ سلامت روده برای پیشگیری از مشکلات مربوط به مغز بسیار مهم است. وقتی سلامت فلور روده در معرض خطر است، ممکن است منجر به تعدادی از مسائل روان‌پریشی شود.

خطر مرگ با دارو ۵:

مسکن‌های مخدر

براساس پژوهشی که در دانشگاه برندایس ماساچوست انجام شده‌است، اکنون مسکن‌های تجویزی بیش‌تر از هوریین و کوکایین در مجموع، مسبب اوردوزهای منجر به مرگ هستند. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری در امریکا در پاسخ به افزایش تعداد مرگ ناشی از تجویز مسکن واقعا اعلام اپیدمی کرده‌است.

به خوردن خوراکی‌ها یا آب‌میوه‌هایی فکر کنید که سرشار از خواص ضدالتهابی هستند، و مسکن‌های طبیعی نیز هستند.

خطر مرگ با دارو ۶:

بازدارنده‌های بازجذب سروتونین (SSRI)

داروهای ضدافسردگی مانند پروزاک (فلوکستین)، زولوفت (سرترالین)، پاکسیل (پاروکستین)، و لگزاپرو (سیتالوپرام) سال‌ها استفاده شده‌اند، اما به خطرات این داروها خیلی کم‌تر از چیزی که لازم است توجه شده‌است.

اثرات جانبی مانند تمایلات خودکشی، اختلالات جنسی، بی‌خوابی، نقص مادرزادی، و اضافه وزن تنهای گوشه‌ای از اثرات جانبی بسیار زیاد SSRIها است. در برخی موارد، SSRIها می‌توانند واقعا علائم افسردگی را تشدید کنند، که باعث می‌شود برخی افراد خشن شوند.

خوراکی‌های زیادی وجود دارد که به بهبود سطح سروتونین کمک می‌کند و می‌تواند روحیه‌تان را بالا ببرد. فقط باید بدانید چه بخورید. هم‌چنین برای بهتر شدن سلامت کلی‌تان، سلامت روده‌تان را بهبود بدهید.



:: بازدید از این مطلب : 33
تاریخ انتشار : شنبه 29 / 1 / 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

داشتن عمری طولانی همراه با سلامتی آرزوی همه ما است. اما گاهی اوقات چند عادت خطرناک زندگی مان که همیشه با ما همراه است و ما اصلا حواسمان به آن نیست باعث می‌شود سلامتی‌مان بدجور به خطر بیفتد. با ما همراه باشید و این ۶ عادت خطرناک مرگ آور را بشناسید.

عادت

۱- نوشیدن الکل = سرطان دهان و حلق

در بین شش عادت مرگ آور، مصرف الکل در مقام اول قرار دارد. به عقیده‌ی محققان مصرف الکل باعث افزایش خطر ابتلا به سرطان‌های مختلف به‌خصوص سرطان دهان و حلق می‌شود.

۲- نشستن بیش از ۷ ساعت = خطر مرگ

محققان روی ۲۳۰ هزار داوطلب بالای ۴۵ سال بررسی کرده و به این نتیجه رسیدند افرادی که روزانه بیش از ۷ ساعت می‌نشینند و دچار کمبود فعالیت بدنی و خواب هستند، پنج برابر بیشتر خطر مرگ را در شش سال آتی به جان می‌خرند.

۳- خوابیدن بیش از ۸ ساعت = خطر سکته

با وجود اینکه خواب برای ترمیم و احیای بدن لازم است، اما زیاد خوابیدن برای سلامتی خیری در بر ندارد. نتایج بررسی‌های چند ساله‌ی محققان نشان می‌دهد افرادی که هر شب بیش از ۸ ساعت می‌خوابند بیش از دیگران در معرض سکته مغزی قرار می‌گیرند و این خطر برای خانم‌ها بیشتر است.

۴- مصرف دخانیات = سرطان کیسه‌ی صفرا

محققان دانشگاه سیدنی ۹۶ عادت رایج بین آقایان را مورد بررسی قرار داده و به این نتیجه رسیدند که سیگار کشیدن چهارمین عامل بروز مرگ زودهنگام است. به عقیده‌ی این محققان، مصرف دخانیات به طور مستقیم باعث بروز سرطان ریه، سرطان مثانه و سرطان کیسه‌ی صفرا می‌شود.

۵- غذاهای چرب و شیرین= چاقی مفرط و مرگ زودرس

اضافه وزن و چاقی مفرط جزو عوامل اصلی مرگ و میر زودرس در سرتاسر جهان است. به همین دلیل لازم است که مصرف مواد غذایی سرشار از چربی‌های مضر و قند محدود شود. به عقیده‌ی متخصصان، داشتن سبک زندگی سالم باعث کاهش خطر سرطان‌های مختلف می‌شود. بنابراین لازم است که تغذیه‌ی متعادل داشته باشید و مصرف چربی‌های گیاهی و چربی‌های سالم را در الویت قرار دهید تا خطر بروز بیماری‌های قلبی عروقی کاهش پیدا کند.

۶- بی‌تحرک بودن = مشکلات کبدی

به عقیده‌ی محققان دانشگاه سیدنی، ساعت‌ها جلوی تلویزیون نشستن، چرت‌های بین روز طولانی، نسوزاندن کالری و به طور کلی بی‌تحرکی جزو شش عامل اصلی تسریع خطر مرگ و میر است. به عقیده‌ی متخصصان بی‌تحرکی، بروز بیماری‌هایی مانند سرطان، پارکینسون و مهم‌تر از همه بیماری‌های کبدی را افزایش می‌دهد.



:: بازدید از این مطلب : 32
تاریخ انتشار : شنبه 29 / 1 / 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

سیستم ایمنی بدن

برای داشتن سیستم ایمنی بهتر، تغذیه سالم و داشتن خواب و استراحت کافی ضروری است. با این حال، به جز تغذیه‌ی خوب و خواب مناسب، کارهای کوچک بسیاری هستند که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی‌تان کمک کنند.

۱. حفظ بهداشت بدن

اولین عادت ساده‌ای که به حفظ یک سیستم ایمنی سالم کمک می‌کند، رعایت درست بهداشت فردی است. بهداشت خوب میکروب‌ها را از شما دور نگه داشته و عفونت را پیش از آغاز متوقف می‌کند. در عین حال، از انتشار میکروب‌ها به دیگران نیز جلوگیری می‌کنید.

– دست‌هایتان را دائما بشويید ـ به ویژه پس از دست زدن به کسی یا چیزی که ممکن است میکروب داشته باشد.

– خشک کردن کامل دست‌ها هم به اندازه‌ی شستن آن‌ها مهم است، زیرا میکروب‌ها در سطوح خیس خیلی راحت‌تر رشد می‌کنند.

– وقتی شستشوی دست امکان‌پذیر نیست، از یک ضدعفونی‌کننده‌ی دست گیاهی استفاده کنید.

– روزانه با آب ولرم دوش بگیرید یا حمام کنید.

– همیشه حوله‌های خیس‌تان را در آب گرم بشویید و دائما حوله‌های مرطوب را با حوله‌های خشک عوض کنید.

– روزانه دوبار دندان‌هایتان را مسواک بزنید و یک بار نخ دندان بکشید. هر سه ماه یک بار مسواک‌تان را تعویض کنید.

– برای کشتن میکروب‌های داخل دهان‌تان از یک دهانشویه استفاده کنید. هنگام عطسه کردن دهان و بینی‌تان را با یک دستمال کاغذی بپوشانید.

– هنگام سرفه کردن، به جای کف دست، با آرنج جلوی دهان‌تان را بگیرید تا از انتقال میکروب‌ها به دیگران جلوگیری کنید.

– زخم‌های در حال ترمیم را دستکاری نکنید، زیرا باعث ورود میکروب‌ها به بدن می‌شود.

مطلب مرتبط: ۵۳ حقیقت جالب درباره بدن انسان

۲. نوشیدن آب فراوان

مهم نیست چقدر سالم غذا می‌خورید، اگر آب فراوان ننوشید، کمک چندانی به بدن نمی‌کنند.

یکی از فواید نوشیدن آب آن است که آبرسانی کافی تاثیر مثبتی بر سیستم ایمنی‌تان دارد. آب کمک می‌کند سموم از بدن خارج شوند و تضمین می‌کند سلول‌ها و اندام‌هایتان تمام اکسیژن موردنیاز برای عملکرد درست را دریافت کنند.

یکی دیگر از فواید مهم نوشیدن آب کافی آن است که سیستم گوارش‌تان را قوی نگه می‌دارد، بنابراین می‌توانید غذایتان را به راحتی گوارش کنید. دریافت مواد مغذی کافی نیز برای حفظ یک سیستم ایمنی قوی ضروری است.

سعی کنید آب پاکیزه یا تصویه شده بنوشید. به ویژه هنگام سفر، مراقب باشید که تمام کشورها استانداردهای سختگیرانه‌ی ایمنی آب را دنبال نمی‌کنند، از این رو در صورت نوشیدن آب شیر ممکن است خطر ابتلای خود را بیماری‌های ناشی از آب افزایش دهید.

هنگام سفر فقط نوشیدنی‌های بطری‌دار بنوشید و از مصرف یخ یا هرچیزی به صورت خام پرهیز کنید.

۳. با صدای بلند بخندید

در حالی‌که عواطفی چون خشم و اندوه می‌توانند به سلامتی آسیب بزنند، خنده عکس آن را انجام می‌دهد.

خنده می‌تواند باعث تقویت سیستم ایمنی‌تان شود، که به نوبه‌ی خود باعث مقاومت بهتر بدن در برابر بیماری‌ها و ناخوشی‌ها می‌شود.

یک خنده‌ی از ته دل سبب افزایش تعداد آنتی‌بادی‌های ضدعفونت و هم‌چنین لنفوسیت‌های تی خون می‌شود. هم چنین تعداد آنتی‌بادی‌های مخاط تولید شده در بینی و مجرای تنفسی را افزایش می‌دهد که نقطه‌ی ورود بسیاری از میکروب‌ها هستند.

علاوه‌بر این، خنده سبب افزایش گردش خون شده، گوارش را برمی‌انگیزاند، فشار خون را پایین می‌آورد و تنش عضلانی را کاهش می‌دهد.

بنابراین، سعی کنید روزتان را با مقدار سالمی از خنده شروع کنید. می‌توانید با پیوستن به یک باشگاه کمدی از فواید آن بهره‌مند شوید.

۴. کمی آفتاب بگیرید

نور آفتاب به تولید ویتامین دی کمک می‌کند، ویتامینی که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.

این ویتامین از عملکرد مناسب لنفوسیت‌های تی حمایت می‌کند که با ایجاد مصونیت کمک می‌کنند بدن با ارگانیسم‌های مهاجم و خارجی مبارزه کند.

اگر سطح ویتامین دی خون‌تان پایین باشد، بیش‌تر در معرض خطر عفونت‌ها و بیماری‌های بسیار دیگری نظیر سرطان و بیماری‌های قلبی‌عروقی قرار دارید.

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۱ در نشریه‌ی اینوستیگیت‌مدیسین منتشر شد، بر چگونگی کمک ویتامین دی به تنظیم پاسخ‌های ایمنی درونی و سازگار تاکید می‌کند. هم‌چنین این مطالعه نشان داد بین کمبود ویتامین دی و افزایش خودایمنی و آسیب‌پذیری بیش‌تر در برابر عفونت‌ها ارتباطی وجود دارد.

روزانه ۱۰ الی ۱۵ دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب (بدون ضدآفتاب) برای بدن کافی است که ویتامین دی تولید کند.

۵. مثبت باشید

در همین حال، افراد دارای شخصیت مثبت کمتر در معرض خطر سکته یا حمله‌ی قلبی قرار دارند.

از سوی دیگر، اندیشیدن به افکار منفی باعث ایجاد استرس و دیگر عواطف دردناک می‌شود، که می‌توانند روی سیستم ایمنی‌تان تاثیر بگذارند.

مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۰ که در علوم روانشناسی منتشر شد، گزارش می‌دهد که داشتن احساس بهتری درباره‌ی آینده ممکن است کمک کند واقعا احساس بهتری داشته باشید. خوش‌بینی می‌تواند برای سلامت و سیستم ایمنی بدن تان مفید باشد.

۶. روزتان را با یک اسموتی شروع کنید

خوردن صبحانه برای سلامتی‌تان مهم است، اما خوردن چیزی سالم مهم‌تر از آن است. تهیه‌ی یک صبحانه‌ی سالم برای همه ممکن نیست. با این حال، هر کسی می‌تواند برای شروع خوب روز خود یک اسموتی درست کند.

سبزیجات و میوه‌ها می‌توانند توانایی سیستم ایمنی بدن تان را برای مبارزه با بیماری‌ها دوبرابر کنند. سیستم ایمنی برای عملکرد خوب به مواد مغذی خیلی کمی نیاز دارد. ویتامین‌های آنتی‌اکسیدان سی، ای، آ و سلنیوم فقط برخی از مواد مغذی هستند که می‌توانید به راحتی و با مصرف میوه‌ها و سبزیجات دریافت کنید.

با این حال، پختن سبزیجات و میوه‌ها می‌تواند به قدرت تغذیه‌ای آن‌ها آسیب بزند. بهترین کار آن است که سبزیجات را به صورت خام مصرف کنید، و می‌توانید با مخلوط کردن چند میوه و سبزی با یکدیگر یک اسموتی سالم درست کنید.

برای تهیه‌ی یک اسموتی خوشمزه، فقط به یک غذاساز یا مخلوط‌کن، مقداری میوه و سبزیجات تازه، مغزها یا دانه‌ها و چند دقیقه وقت در صبح نیاز دارید.

۷. مراقبه کنید

مراقبه، با تمام شکل‌های گوناگونش، می‌تواند سیستم ایمنی بدن را به چند شیوه‌ی مفید بهبود بدهد.

مراقبه محیط ذهنی مثبتی برای رشد سیستم ایمنی ایمنی فراهم می‌کند. هم‌چنین آنتی‌بادی‌های بدن را تقویت می‌کند که باعث عملکرد موثرتر سیستم ایمنی بدن می‌شوند.

به‌علاوه، حجم برخی از نواحی مغز را افزایش می‌دهد که سبب کاهش اضطراب و افسردگی می‌شود.

مطالعه‌ای در ۲۰۰۳ که در سایکوزماتیک‌مدیسین منتشر شد، گزارش می‌دهد که یک برنامه‌ی کوتاه مراقبه‌ هکمراه با تمرکز حواس، اثرات قابل اثباتی بر عملکرد مغز و سیستم ایمنی بدن دارد. این یافته‌ها نشان می‌دهد که مراقبه می‌تواند عملکرد مغز و سیستم ایمنی بدن را به شیوه‌های مثبتی تغییر دهد و بر ضرورت تحقیقات بیش‌تر در این زمینه تاکید می‌کند.

مطالعه‌ی دیگری در ۲۰۱۶ در سالنامه‌ی آکادمی علوم نیویورک منتشر شد، که اثرات ممکن مراقبه‌ی همراه با تمرکز را بر نشانگرهای التهاب، ایمنی سلولی و  پیری بیولوژیکی نشان می‌دهد.

در نظر داشته باشید روزانه حداقل ۱۰ الی ۱۵ دقیقه در مکانی ساکت و آرام به مراقبه بپردازید.

۸. پیاده‌روی روزانه داشته باشید

ورزش یکی از مهم ترین شیوه‌های تقویت سیستم ایمنی است.

اگر وقت ندارید ورزش‌های شدید انجام دهید، ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روزانه تنها چیزی است که بدن‌تان برای عملکرد درست نیاز دارد. پیاده‌روی برای همه‌ی آدم‌ها با هر سن و هر سطح از تناسب اندام مناسب است.

پیاده‌روی سطح عامل‌های التهابی در حال گردش و فشار اکسیداتیو را کاهش داده و بازچرخش سلول‌های ایمنی کشنده‌ی سلول‌های سرطانی و عفونی را افزایش می‌دهد. هم‌چنین عملکرد لنفوسیت‌های تی را که با افزایش سن به صورت طبیعی کاهش یافته‌اند، بهبود می‌دهد.

مطلعه‌ای در ۲۰۱۳ توسط سیستم بهداشت دانشگاه لایولا انجام شد که نشان می‌دهد یکی از بهترین روش‌های آرامش و تجدید روحیه پس از یک روز پراسترس، قدم زدن است. گرچه هر نوع پیاده‌روی مفید است، قدم زدن در جنگل یا طبیعت برای کاهش استرس و بهبود سلامتی‌تان بهتر است.

هر روز صبح ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید و بعد از صرف شام ۱۰ الی ۱۵ دقیقه‌ی دیگر قدم بزنید. دویدن، شنا کردن، طناب زدن و ورزش‌های دیگری نیز که می‌توان در فضای باز انجام داد، برای سیستم ایمنی و سلامت عمومی‌تان مفید است.

۹. موسیقی‌های آرامبخش یا شاد گوش کنید

عادت دیگری که می‌تواند شما را سالم و سیستم ایمنی بدن تان را قوی نگه دارد، گوش دادن به موسیقی است.

وقتی به موسیقی گوش می‌کنید، ایمونوگلوبین آ در بدن افزایش می‌یابد. این آنتی‌بادی نقش مهمی در سیستم مخاطی ایفا می‌کند و سلول‌ها را سالم نگه می‌دارد.

گوش دادن به موسیقی به کاهش سطح کورتیزول بدن نیز کمک می‌کند. کورتیزول یک هورمون استرس است که اثرات روانشاختی بسیاری دارد، و یکی از آن‌ها نقش کورتیزول در افزایش چاقی است.

موسیقی می‌تواند بر مشکلات سلامت روان هم اثر بگذارد، و کمک کند با ناخوشی، اضطراب و افسردگی مبارزه کنید.

حتی لازم نیست برای گوش دادن به موسیقی در برنامه‌ی شلوغ‌تان جا باز کنید. می‌توانید هرجا و در حین انجام هر کاری ـ  در حین رانندگی، دویدن، پیاده‌روی، آشپزی، تمیزکاری و حتی هنگام کار کردن ـ به موسیقی مورد علاقه‌تان گوش کنید.

۱۰. شکر را ترک کنید

اگر به دنبال سلامتی و سیستم ایمنی بدن خوب هستید، چیز کوچکی که می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند، مقدار مصرف شکر است.

شکر هیچ فاده‌ای برای سلامتی‌تان ندارد. حذف شکر از رژیم غذایی‌تان بیش‌ترین فایده را دارد. در حقیقت، شکر تصفیه‌شده به طرز چشم‌گیری عملکرد سیستم ایمنی را کاهش می‌دهد و شما را در برابر سرماخوردگی، آنفلوآنزا و سایر عفونت‌ها آسیب‌پذیرتر می‌سازد.

شکر با ویتامین سی بر سر فضای درون گلبول های سفید خون رقابت می‌کند و به این ترتیب بر عملکرد آن‌ها اثر می‌گذارد. گلبول‌های سفید خون برای عملکرد مناسب و نابود کردن باکتری‌ها و ویروس‌ها به ویتامین سی نیاز دارد. بنابراین، هرچه شکر بیش‌تری مصرف کنید ویتامین سی کمتری به گلبول‌های سفید خون می‌رسد، و در نتیجه ایمنی بدن کاهش می‌یابد.

از شکر دوری کنید، و منظورمان فقط شکر تصفیه‌شده نیست. حتی نوشابه‌ی معمولی و نان هم حاوی شکر هستند. محصولات مختلف را با دقت انتخاب کنید و به دنبال شیرین‌کننده‌ی طبیعی مثل شکربرگ، قند خرمای تصفیه نشده یا نیمه تصفیه، عسل و مواد دیگر باشید.

نکات اضافه:‌

– از چای و قهوه‌ی همیشگی دوری کنید و چای زنجبیل یا چای سبز را جایگزین آن‌ها کنید.

– به اندازه‌ی کافی بخوابید و استرس‌تان را مدیریت کنید.

– از دخانیات و دود سیگار دوری کنید.

– مصرف الکل به سیستم ایمنی صدمه زده و آسیب‌پذیری در برابر عفونت‌های ریه را افزایش می‌دهد.

– پروبیوتیک مصرف کنید ـ خوراکی‌ها یا مکمل‌های حاوی باکتری‌هایی که برای سلامتی‌تان مفید هستند.

– روزانه ۱ الی ۲ حبه سیر خام بخورید.

– گیاهان و ادویه‌های تقویت‌کننده‌ی سیستم ایمنی بدن مانند رزماری، مرزنگوش، و زردچوبه را در آشپزی خود بگنجانید.



:: بازدید از این مطلب : 35
تاریخ انتشار : شنبه 29 / 1 / 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

۳۶ عادت روزانه برای پیشگیری از آلزایمر را بشناسید

آیا می‌دانستید که خوردن گوشت کبابی می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل را افزایش دهد؟ یا راه رفتن بر روی تردمیل می‌تواند به تیز و سریع نگه داشتن مغزتان کمک کند؟ ده‌ها انتخابی که در طول یک روز معمولی ممکن است داشته باشید واقعا می‌تواند تعیین کند که آیا مبتلا به آلزایمر خواهید شد یا خیر و این‌که سرعت رشد بیماری چه‌قدر خواهد بود. هیچ دارو یا روش درمانی وجود ندارد که بتواند آلزایمر را درمان کند یا حتی به طور موثری آن را بهبود دهد.

اما شما قدرت این را دارید که در مقابل این بیماری وحشتناک پیشدستی کنید و با برخی از عوامل خطر عمده‌ی آن (دیابت، فشار خون بالا، کلسترول بالا، استرس، انزوای اجتماعی، و بی‌خوابی) مبارزه کنید. خطر ابتلا به آلزایمر را با این نکات ساده از کتاب ” غلبه بر آلزایمر‌” اثر کنت کنت اس.کاسیک، و آلیسا بومن کاهش دهید. حواس‌تان به این نشانه های اولیه آلزایمر باشد.

مطلب مرتبط: ۱۰ حقیقت شگفت انگیز در مورد بیماری آلزایمر

۱. برای پیشگیری از آلزایمر  قهوه را صبح‌ها بنوشید.

مصرف کافئین در اواخر روز ممکن است خواب‌تان را با اختلال مواجه کند، و در نهایت به مغزتان آسیب برساند. اما نوشیدن قهوه در هنگام صبح و شاید اوایل بعد از ظهر، بسته به حساسیت به کافئین شما، ممکن است این خطر را کاهش دهد. قهوه حاوی یک ماده‌ی شیمیایی است به نام eicosanoyl-5-hydroxytryptamide (EHT) که بر طبق نتایج مطالعات انجام شده بر روی موش‌ها، از شما در برابر بیماری آلزایمر محافظت می‌کند. خود کافئین نیز ممکن است نقش محافظتی داشته باشد: در مغز موش‌هایی که آب آشامیدنی همراه با کافئین مصرف کردند، گره خوردگی‌های غیرطبیعی کم‌تری توسعه یافت. در مورد انسان، محققان دانشگاه جانز هاپکینز نشان دادند که ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین- مقدار کافئین موجود در یک فنجان قهوه‌ی قوی- می‌تواند به تقویت حافظه کمک کند و باعث می‌شود که راحت‌تر اطلاعات جدید را از بر کنیم.

۲. بازی‌های کامپیوتری انجام دهید.

فولدیت (Foldit) یک بازی چند نفره است که توسط متخصصین کامپیوتر در دانشگاه واشینگتون طراحی شده‌است و غیرمتخصصان را قادر می‌سازد که برای حل مشکلات چالش‌زای مرتبط با تاشدگی پروتئین با دیگران کار کنند. این بازی ممکن است روزی به ما کمک کند که بفهمیم پروتئین تائو چگونه در مغز دچار تاشدگی می‌شود. یک بازی دیگری نیز وجود دارد به نام نانوکرافتر (Nanocrafter) که به شما اجازه می‌دهد تا با استفاده از اجزاء DNA، همه چیز بسازید از مدارهای کامپیوتر گرفته تا ماشین‌آلات در مقیاس نانو.

سایر بازی‌های تعاملی – از پل چکرز چینی گرفته تا پانتومیم و بازی حدس زدن لغت – باعث می‌شود که ما مهارت‌های اجتماعی را همراه با مهارت‌های فکری تمرین کنیم. ما از مغزمان برای تدبیر کردن و گاهی اوقات انجام محاسبات ریاضی استفاده می‌کنیم، بنابراین چنین بازی‌هایی ما را وادار می‌کند که فکر کنیم سایر بازیکنان احتمالا به چه فکر می‌کنند. بازی‌های ویدئویی نیز مزایای فوق‌العاده‌ای دارند، آنها حتی ممکن است برای شما بهتر از کتاب باشند.

 برای پیشگیری از آلزایمر ۳. رنگارنگ‌ترین ناهار را انتخاب کنید.

رنگدانه‌هایی که این رنگ‌های روشن و زیبا را به بسیاری از میوه‌ها و سبزیجات می‌دهند، منابع قدرتمند آنتی‌اکسیدان هستند. مصرف زیاد سبزیجات با نرخ کندتر زوال شناختی در ۳۷۱۸ نفر ۶۵ سال و بالاتر که در پروژه‌ی سلامتی و پیری شیکاگو شرکت کرده بودند مرتبط بود. همه‌ی شرکت‌کنندگان در این مطالعه امتیاز پایین‌تری در آزمون‌های شناختی که در پایان مطالعه انجام شد در مقایسه با آزمونی که در ابتدا انجام شد، کسب کردند، اما کند شدن نرخ زوال در توانایی‌های کسانی که بیش از چهار وعده در روز سبزیجات مصرف می‌کردند، در مقایسه با افرادی که سبزیجات کم‌تری مصرف می‌کردند، تا ۴۰ درصد کم‌تر بود.

مطلب مرتبط : فراموش کردن چه زمانی نشانه آلزایمر است؟

 ۴. برای پیشگیری از آلزایمر با غریبه‌ها صحبت کنید.

اغلب ما، زمانی که در اتوبوس، هواپیما یا قطار کنار فرد غریبه‌ای نشسته‌ایم، ساکت می‌مانیم و در خودمان فرو می‌رویم. هرچند تحقیقات انجام شده در مدرسه‌ی کسب و کار دانشگاه شیکاگو بوث نشان داده‌است که بسیاری از ما مشکل ارتباط با غریبه‌ها را گزاف‌سنجی می‌کنیم و مزایای انجام این کار را دست پایین می‌گیریم. قبل از درگیر شدن در مطالعه، شرکت‌کنندگان پیش‌بینی کردند که درگیر شدن با غریبه‌ها، سلامت و آرامش آنها را کاهش می‌دهد. اما زمانی که آنها در مطالعه پیش رفتند و با فردی که در کنارشان نشسته گفت‌وگویی را آغاز کردند، نقطه‌ی مقابل آن‌چه پیش‌بینی می‌کردند، اتفاق افتاد. آنها احساس بهتری داشتند در مقایسه با زمانی که ساکت می‌نشستند و در خودشان فرو می‌رفتند. صحبت کردن با غریبه‌ها یک ایده‌ی عالی است هنگامی که شما در حال سفر هستید.

۵. یک گروه تشکیل بدهید برای این‌که سگ‌های‌تان را به پیاده‌روی ببرید.

حیوانات خانگی ما واقعا بخشی از شبکه‌ی اجتماعی ما هستند. آنها در تخت ما می‌خوابند، و در عکس‌های خانوادگی‌مان جای دارند. آنها همچنین در بسیاری از موارد، با دقت به مشکلات ما گوش می‌دهند. برخی تحقیقات نشان می‌دهند که حیوانات خانگی ما در مقایسه با همسران‌مان، شنوندگان بهتری هستند. حیوانات خانگی خود را همراه با همسایگان‌تان به پیاده‌روی ببرید تا کم‌تر احساس تنهایی کنید، و به این ترتیب می‌توانید آلزایمر را از خود دور نگه دارید.

۶. برای پیشگیری از آلزایمر ماساژ بگیرید.

یک پژوهش از دانسگاه میامی و دوک نشان داد که ماساژ به پایین آمدن سطح هورمون استرس (کورتیزول) کمک می‌کند و در عین حال باعث افزایش سطوح مواد شیمیایی موجود در مغز که باعث بروز احساس خوب هستند، می‌شود.

۷. سیب‌زمینی‌ها را قبل از پخت خیس بگذارید.

سیب‌زمینی حاوی نوعی آمینو اسید است به نام آسپاراژین است که وقتی در معرض حرارت بالا قرار بگیرد، به تبدیل آکریل آمید،  نوعی نوروتوکسین، می‌شود. آکریل آمید به انتهای آکسون‌ها می‌چسبد و باعث می‌شود که ارتباط سلول‌های مغز با یکدیگر سخت شود. آب از آسپارژین مراقبت می‌کند بنابراین خیس گذاشتن سیب‌زمینی به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه قبل از پختن آنها می‌تواند از تبدیل شدن آنها به آکریل آمید جلوگیری کند. پس از مدت تعیین شده، سیب‌زمینی‌ها را داخل آبکش بریزید و قبل از پختن خشک‌شان کنید.

 برای پیشگیری از آلزایمر ۸ .برای پیشگیری از آلزایمر  به یک باشگاه خنده بپیوندید.

این شوخی نیست! باشگاه‌های خنده در همه جای کشور وجود دارند. آنها توسط رهبران خنده‌ای (اغلب روانشناسان، درمان‌گرها و روانپزشک‌ها) اداره می‌شوند که مزایای شفابخش خنده را یاد گرفته‌اند. این کارگاه‌‌ها در هنگام این‌که باعث می‌شوند حسابی بخندید، می‌توانند کمک‌تان کنند که با دیگران ارتباط برقرار کنید. خنده‌ی بلند و شدید یک واکنش شیمیایی ایجاد می‌کند که خلق‌ و خوی‌تان را بهبود می‌دهد، درد و استرس و فشار خون را کاهش می‌دهد، و سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.

طنز درمانی می‌تواند به اندازه‌ی برخی از داروهای تجویزی در کاهش آشفتگی آدم‌های مبتلا به بیماری آلزایمر و دیگر اشکال زوال عقل موثر باشد. بیمارانی که در خانه‌ی سالمندان زندگی می‌کنند و توسط دلقک‌ها به مدت دو ساعت و یک بار در هفته سرگرم می‌شوند، به طور قابل‌توجهی کم تر تهاجمی و آشفته بودند. حتی دو هفته پس از آن‌که خانه‌ی سالمندان برنامه‌ی دلقک‌ها را متوقف کرد، بیماران همچنان کم‌تر آشفته بودند.

۹. برای پیشگیری از آلزایمر به صورت استراتژیک چرت بزنید.

پژوهشگران در لابراتوآر گاه‌زیست‌شناسی بشری در دانشکده‌ی پزشکی ویل کرنل در وایت پلینز، نیویورک، روی ۲۲ زن و مرد مطالعه‌ای انجام دادند تا واکنش آنها را به چرت زدن طبق برنامه معین را بررسی کنند. آنها پی بردند که چرت زدن (هر چه‌قدر که طول بکشد) عملکرد شناختی آدم‌ها را در طول روز افزایش می‌دهد.

۱۰. کمی برای خودتان چای دم کنید.

چای سیاه و سبز منابع غنی آنتی‌اکسیدان‌هایی به نام کاتچین هستند که می‌توانند در سراسر بدن از جمله مغز آسیب اکسیداتیو را دفع کند. چای سبز همچنین منبع غنی اپی‌گالوکتشین ۳ گالات (EGCG) است که ثابت شده پلاک بتا آمیلوئید و تاشدگی پروتئین تائو را در موش کاهش می‌دهد. همچنین ثابت شده‌است که چای فشار خون و سطح کلسترول را پایین می‌آورد. اما چای‌های حاضری درون بطری‌ها، مقدار کمی از این ماده‌های محافظت‌کننده دارند (البته اگر اصلا داشته باشند! ).

۱۱. برای پیشگیری از آلزایمر تمرینات قدرتی کوتاه داشته باشید.

به جای این‌که در یک جلسه‌ی ۳۰ دقیقه‌ای تمرین کنید، بهتر است جلسه را به قسمت‌های ۷ تا ده دقیقه‌ای تقسیم کنید، و چند بار آنها را در طول روز تکرار کنید. این نوع ورزش کردن می‌تواند برای کسانی که مبتلا به دیابت (یکی از فاکتورهای خطر برای بیماری آلزایمر) هستند، ایده‌آل باشد، به خصوص اگر حدود نیم ساعت قبل از هر غذا تمرین کنند. به آن دسته از شرکت‌کنندگان در مطالعه که مقاومت به انسولین داشتند (یک پیش‌ماده برای دیابت) آموزش داده شد که حدود ۳۰ دقیقه قبل از صبحانه، ناهار و شام ۶ بار تمرین قدرتی (مثلا پیاده‌روی روی به بالا روی تردمیل یا شنا سوئدی ) داشته باشند و بین هر بار تمرین ۶ دقیقه تمرین ریکاوری (مانند پیاده‌روی آرام) داشته باشند.

سایر شرکت‌کنندگان در مطالعه فقط ۳۰ دقیقه قبل از شام پیاده‌روی کردند. سطح قند خون بعد از غذای آن گروهی که ورزش‌های سنگین شش دقیقه‌ای داشتند، در مقایسه‌ با کسانی که یک جلسه تمرین ملایم داشتند، بهتر بود.

۱۲. برای پیشگیری از آلزایمر با آدم‌ها تعامل داشته باشید.

به این ترتیب، متصدی بانک، مسئول چک کردن خریدها در فروشگاه مواد غذایی، و کارمند اداره‌ی پست را خواهید شناخت. هر زمانی که برای‌تان مقدور است، به جای استفاده از پیک خودتان از منزل خارج شوید و به فروشگاه یا اداره‌ی مورد نظر بروید و با آدم‌ها تعامل داشته باشید. این کار نه تنها باعث می‌شود که تعاملات رو در رو داشته باشید، بلکه کمک می‌کند تا کمی تحرک داشته باشید که خود این هم برای مغزتان مفید است.

۱۳. ذرت‌ بوداده را خودتان در منزل تهیه کنید.

ذرت بوداده‌ای که در مایکروویو تهیه شده، خطرات زیادی برای سلامتی دارد. به عنوان مثال، بسته‌های ذرت بوداده‌ی تهیه شده در مایکروویو، لایه‌ای از پروفلوئورواکتانوئیک اسید دارد، ماده‌ای شیمیایی که گفته می‌شود ریسک ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد. بسیاری از انواع ذرت بوداده‌ی تهیه شده در مایکروویو که طعم کره دارند، حاوی روغن سویای هیدروژنه یا چربی ترانس هستند. پژوهش‌ها مصرف زیاد روغن‌های ترانس را با ابتلا به آلزایمر و بیماری‌های قلبی مرتبط می‌دانند، و شواهد چنان قوی است که FDA (سازمان غذا و داروی امریکا) در فکر ممنوع کردن مصرف این نوع روغن است. در برخی از برندهای ذرت بوداده، طعم کره همچنین می‌تواند از دی‌استیل باشد، نوعی ماده‌ی شیمایی که با بروز بیماری‌های ریه مرتبط است. به جای استفاده از این نوع ذرت‌های بوداده، خودتان آن را در منزل تهیه کنید.

۱۴. برای پیشگیری از آلزایمر برقصید!

اگر جوایز تناسب مغز قرار بود برنامه‌ی خاصی تعلق بگیرد، رقصیدن هر سال و هر سال جایزه‌ی اول را دریافت می‌کرد، چرا که رقص چندین نسخه‌ی سلامتی مغز را در یک نسخه ترکیب می‌کند. اگر با گروهی از آدم‌ها یا یک نفر برقصید، در حال تمرین مهارت‌های اجتماعی هستید. اگر در حال یاد گرفتن گام‌های جدید هستید، سلامت ذهنی‌تان را ارتقاء می‌دهید. رقصیدن ماهیتی شاد دارد و بنابراین به کاهش استرس کمک می‌کند. رقصنده‌های رقص‌های دو نفره (مانند تانگو و والس) در تست‌های شناختی بهتر از افرادی که اهل رقص نیستند، عمل می‌کنند و رقصنده‌هایی که در رقابت‌های رقص شرکت می‌کنند، در بسیاری از مقیاس‌های عملکرد شناختی از جمله “زمان واکنش” امتیاز بالاتری کسب می‌کنند.

 برای پیشگیری از آلزایمر ۱۵. برای پیشگیری از آلزایمر کاردستی درست کنید.

در مطالعه‌ای که روی ۲۵۶ فرد ۸۰ تا ۹۰ ساله توسط محققان کلینیک مایو صورت گرفت، هنرهای دستی (مثلا کارهای چوبی، کوزه‌گری، سرامیک و لحاف‌دوزی)، احتمال بروز MCI (اختلال شناختی خفیف) را تا ۵۵ درصد کاهش داد. در مطالعه‌ای کوچک‌تر که در آلمان صورت پذیرفت، امتیاز افراد ۶۰ و ۷۰ ساله‌ای که در کلاس‌ّهای هنری شرکت کردند، در تست‌ّهای انعطاف‌پذیری روانی در طول ۱۴ هفته افزایش یافت ‌و همین نشان می‌دهد که توانایی آنها برای کنار آمدن با استرس بیش‌تر شد. همچنین، اف‌ام‌آر‌ای (تصویرسازی تشدید مغناطیسی کارکردی) نشان داد که مغز آنها اتصالات جدیدی در نواحی‌ای که احتمال از دست دادن اتصال با بالا رفتن سن در آنها بیش‌تر است، ایجاد کرده‌است.

۱۶. برای پیشگیری از آلزایمر مصرف دارچین را افزایش دهید.

ثابت شده‌است که مصرف این ادویه به صورت دو بار در روز و هر بار به میزان یک چهارم قاشق چایخوری، و دو بار در روز، قند خون ناشتا را تا ۲۹ درصد در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کاهش می‌دهد. این مهم است زیرا دیابت نوع ۲ می‌تواند خطر توسعه‌ی بیماری آلزایمر را افزایش دهد. همچنین مشخص شده‌است که این ادویه به کاهش کلسترول خون و التهاب نیز کمک می‌کند. کاهش این دو می‌تواند خطر ابتلا به آلزایمر را نیز کم کند. دارچین می‌تواند کمک‌تان که بدون استفاده از قند کمی شیرینی به خوراکی‌ها اضافه کنید. کمی از آن را روی بلغور جو دوسر، میوه‌ها، پنکیک، و قهوه بپاشید، و آن را با افزودن به غذاهای اصلی مانند خوراک چیلی، امتحان کنید.

۱۷. برای پیشگیری از آلزایمر آبشارها را تصور کنید.

مطابق با پژوهش‌ها، تاثیر شمردن گوسفندها برای به خواب رفتن‌مان فرق چندانی با آزاد گذاشتن ذهن‌مان ندارد! ‌در این‌جا تاکتیکی هست که به نظر می‌رسد کمک‌کننده باشد: تصور کردن یک منظره‌ی آرامش‌بخش مانند آبشار! زمانی که آلیسون هاروی و سوزانا پین از دانشگاه آکسفورد از ۵۰ فرد مبتلا به بی‌خوابی خواستند که از تاکتیک‌های مختلف برای پرت کردن حواس‌شان در شب‌های مختلف استفاده کنند، تصور آبشار رتبه‌ی اول را به‌دست آورد. شرکت‌کنندگان در این مطالعه که به آبشار فکر کرده بودند، ۲۰ دقیقه سریع‌تر از آن‌هایی که گوسفند شمرده بودند یا کار خاصی انجام نداده بودند، به خواب رفتند.

۱۸. برای پیشگیری از آلزایمر بولینگ بازی کنید.

در یک مطالعه، بیماران ساکن در خانه‌ی سالمندان که مبتلا به زوال عقل بودند، در جلسات درمانی دو ساعته‌ای که شامل بولینگ یا کروکت و همچنین باغبانی، بازی‌های فکری، و صنایع دستی می‌شد، شرکت کردند. بیمارانی که در این جلسات شرکت کردند، پس از ۱۲ ماه هنوز هم قادر به انجام وظایف روزمره زندگی‌شان، مانند خوردن یا بدون کمک حمام کردن، بودند. کسانی که در این جلسات شرکت نکردند، توانایی خود را برای انجام بدون کمکِ این وظایف از دست دادند.

۱۹. کمی از وقت‌تان را برای باغبانی و پرورش گل و گیاه صرف کنید.

کار فیزیکی بیرون کشیدن علف‌های هرز و جمع‌آوری برگ‌ها، ضربان قلب را افزایش می‌دهد و عضلات دست‌ها، بازوها، شانه‌ها، پشت و پاها را قوی‌تر می‌کند. بیرون از خانه و در میان گل‌های زیبا بودن می‌تواند ذهن را ریلکس کند. در نهایت، باغبانی مستلزم مهارت‌های ذهنی برای کاشتن دانه‌های درست در جای درست و در زمان درستی از سال، هرس گیاهان در مواقع لزوم و مبارزه با آفات و دیگر موانع است.

۲۰. برای پیشگیری از آلزایمر سگ یا گربه‌تان را دردوره‌های آموزش چابکی ثبت نام کنید.

اگر سگ یا گربه دارید، آموزش چابکی، نوعی تمرین تحریک‌کننده‌ی ذهن به هر دوی شما ارائه می‌دهد. این دوره‌ّها شامل هدایت حیوان خانگی‌تان در میان یک سری مانع یا تونل می‌شود و هر دوی شما را تمرین می‌دهد و باعث می‌شود در هنگام این‌که فریاد می‌زنید و زبان بدن‌تان را به کار می‌برید، به سرعت فکر کنید.

۲۱. برای پیشگیری از آلزایمر به عنوان میان‌وعده کیوی بخورید.

یک مطالعه نشان داد که مصرف دو کیوی یک ساعت قبل از خواب، باعث بهبود اوضاع خواب می‌‌شود. هرچند هنوز معلوم نیست که چرا این میوه چنین تاثیری دارد، اما یک نظریه هست که می‌گوید، علت این امر بالا بودن میزان سروتونین در این میوه است.

 برای پیشگیری از آلزایمر ۲۲. در هر ساعت، ‌نیم ساعت را به صورت ایستاده کار کنید.

زمانی که محققان از کارمندانی که اضافه وزن داشتند خواستند که در هر یک ساعت کار، نیم ساعت‌اش را به صورت ایستاده کار کنند، واکنش قند خون بعد از غذا خوردن در آنها بهبود یافت و در نتیجه ریسک ابتلا به آلزایمر در آنها کاهش پیدا کرد. یک ساعت را تنظیم کنید که هر نیم ساعت زنگ بزند. از جای‌تان بلند شوید و کش و قوسی به بدن‌تان بدهید، کمی تمرین سبک انجام دهید یا به مدت یکی دو دقیقه راه بروید. زمان حرف زدن با تلفن، ‌وقتی منتظر اتوبوس یا هواپیما و هنگام صحبت در جلسات دوستانه هستید، بایستید.

۲۳. برای پیشگیری از آلزایمر گاهی میهمانی بدهید.

تصمیم گرفتن در مورد این‌که چه کسی را دعوت کنید، چه غذایی تهیه کنید، و چه کسی کنار چه کسی بنشیند مغز شما را وادار می‌کند که تصمیمات اجتماعی پیچیده اتخاذ کند. آیا سالی با جورج کنار می‌آید؟ آیا هیچ یک از میهمانان شما آلرژی غذایی دارند؟ پختن غذاها و اطمینان از این‌که همه‌ی آنها در زمان رسیدن میهمان‌ها آماده هستند، نیازمند برنامه‌ریزی استراتژیک است، چیزی که سطح بالایی از مهارت ذهنی را می‌طلبد. با هر رسپی، مرحله به مرحله دستورها را دنبال می‌کنید. اگر قرار باشد اندازه‌ها را دو برابر کنید، باید از ریاضی هم استفاده کنید، و تازه باید کلی اندازه‌گیری کنید و چیزهایی را هم تخمین بزنید.

۲۴. برای پیشگیری از آلزایمر مراقبه (مدیتیشن) را یاد بگیرید.

محققان دانشگاه ملی سنگاپور دریافتند که افرادی که مراقبه‌‌ی وجره‌یانه -یک سبک تبتی است که شامل اتصال با موجودات نورانی یا تجسم آنها می‌شود- انجام می‌دادند، افزایش تمرکز و انجام بهتر کارهای شناختی را درست بعد از جلسات مراقبه تجربه کردند، احتمالا به این دلیل که مراقبه جریان خون را به مغز افزایش می‌دهد. همین حالا امتحان‌اش کنید. خیلی راحت و با چشمان بسته بنشینید. روی نفس‌های‌تان تمرکز کنید. توجه کنید که آمدن هوا به بینی‌تان و دوباره خروج آن چه حسی دارد. سعی نکنید که آن را کنترل کنید یا تغییر بدهید. فقط اجازه بدهید که به طور طبیعی داخل و خارج شود.

اگر شما متوجه احساس دیگری شدید، از جمله احساس درد در پشت‌تان یا یک اندیشه‌ی ناگهانی در مورد چیزی در فهرست کارهایی که باید انجام بدهید، فقط به نفس کشیدن ادامه بدهید. اجازه بدهید که افکاری که موجب پرت شدن حواس‌تان می‌شوند، مانند ابرها در آسمان حرکت کنند و بروند. هر بار که متوجه شدید در حال دنبال کردن افکارتان هستید، دوباره ذهن‌تان را به سمت جایی که می‌خواهید، هدایت کنید. هر بار که دوباره به نفس کشیدن‌تان توجه می‌کنید، در واقع در حال تقویت تمرکزتان هستید و خودتان را به لحظه‌ی حال باز می‌گردانید.

علاوه بر دنبال کردن نفس‌تان، می‌توانید آگاهی‌تان را روی یک واژه (مانند یک یا صلح) یا مکانی در بدن‌تان (مثلا قلب) متمرکز کنید. شما همچنین می‌توانید روی ایده یا باوری مانند احساس قدرشناسی، همدردی یا عشق تمرکز کنید.

۲۵. برای پیشگیری از آلزایمر برای دسر میوه بخورید.

میوه به طور طبیعی شیرین است. کمی پودر دارچین روی کمی توت (به عنوان مثال) بریزید تا یک تقویت‌کننده‌ی مغز ساده و کم کالری داشته باشید. توت، هندوانه، و سایر میوه‌ها را به صورت پوره دربیاورید و آنها را منجمد کنید.

۲۶. با تمرین یوگا نیدرا ریلکس کنید.

یوگا نیدرا که گاهی اوقات به نام “خواب یوگی” نامیده می‌شود، نوعی تجسم هدایت شده است که عمیقا بدن را ریلکس می‌کند. نتایج یک مطالعه نشان داد، دانشجویانی که به مدت هشت هفته تمرین یوگا نیدرا داشتند، استرس، نگرانی و افسردگی کم‌تری را تجربه کردند. تحقیقات دیگر نشان می‌دهند که با یوگا نیدرا همچنین می‌توانیم قند خون را تحت کنترل نگه داریم. این یافته بسیار مهم است، زیرا دیابت یک عامل خطر برای بیماری آلزایمر است. برای استفاده از فواید یوگا می‌توانید یک کلاس یوگا بیابید، یا از جلسات رایگان اینترنتی استفاده کنید.

۲۷. تنفس متناوب از سوراخ‌های بینی

این کار کمک‌تان می‌کند که عمیق‌تر نفس بکشید و مانند مدیتیشن تنفس عمل می‌کند. از انگشت شست یا سبابه‌تان استفاده کنید و سوراخ راست بینی را مسدود کنید. از سرواخ چپ عمیق و طولانی نفس بکشید. سپس با انگشت‌تان، سوراخ چپ بینی را مسدود کنید و از سوراخ راست نفس بکشید و چند بار این کار را تکرار کنید. این تمرین تنفس عمیق نه تنها به کم شدن استرس و تنش‌تان کمک خواهد کرد، بلکه باعث بالا رفتن میزان توجه‌تان خواهد شد.

 برای پیشگیری از آلزایمر ۲۸. دست کسی را در دست‌تان نگه دارید.

لمس کردن دست‌هایی گرم، می‌تواند با تحریک عصب واگ، تنش را کم کند و باعث آزاد شدن اکسی‌توسین شود. یک مطالعه، روانشناس ریچارد دیویدسون از دانشگاه ویسکانسین و جیم کوآن، از دانشگاه ویرجینیا، به ۱۶ زن متاهل گفتند که قرار است با برق دچار شوک شوند. در بخشی از این مطالعه، زمانی که زنان منتظر دریافت شوک الکتریکی بودند، دست همسرشان یا دست یک غریبه را گرفته بودند. وضعیت دیگر به این شکل بود که زنان به تنهایی منتظر دریافت شوک بودند.

در تمام مدت محققان با استفاده از اسکنر اف‌ام‌آرآی (تصویرسازی تشدید مغناطیسی کاربردی)، آن‌چه را در مغز زنان در حال رخ دادن بود، بررسی می‌کردند. اف‌ام‌آر‌آی نشان داد که، وقتی زنان دست شریک زندگی خود را در دست داشتند، بسیار آرام‌تر بودند در مقایسه با زمانی که زنان دست یک غریبه را در دست داشتند. و واکنش استرس زنانی که به تنهایی منتظر دریافت شوک بودند، در بالاترین حد خود بود.

۲۹. برای پیشگیری از آلزایمر شب‌ها دوش بگیرید.

درجه حرارت بدن ما در طول روز و شب نوسان دارد، و از یک یا دو درجه پایین‌تر از ۳۷ درجه‌ی سانتی‌گراد تا یک یا دو درجه بالاتر از این مقدار می‌رود. به طور کلی دمای بدن در طول شب کم‌کم پایین می‌رود، و در طول خواب به پایین‌ترین حد خود می‌رسد، و این افت دما یکی از مکانیسم‌هایی است که باعث می‌شود ما احساس خواب‌آلودگی داشته باشیم. شما می‌توانید خواب‌آلودگی ناشی از اثر سرد شدن بدن را با گرفتن دوش آب گرم یا حمام در شب افزایش دهید.

حمام کردن شما را یکی دو درجه گرم می‌کند. اما پس از آن کم‌کم گرمای بدن کم می‌شود. هنگامی که دمای بدن شما دوباره پایین بیاید، خواب‌آلودگی وارد میدان می‌شود. در یک مطالعه‌ی کوچک، زنانی که یک دوش طولانی و گرم در اواسط بعد از ظهر تا اوایل شب گرفتند، در زمان خواب بیش‌تر از سایرین احساس خواب‌آلودگی داشتند و همچنین عمیق‌تر به خواب رفتند. دست کم ۹۰ دقیقه قبل از خواب دوش بگیرید یا حمام کنید تا بیش‌ترین لذت را از پایین آمدن دمای بدن تجربه کنید. این کار علاوه بر کمک به القاء خواب‌آلودگی، می‌تواند راه بسیار خوبی برای آرام شدن‌تان و از بین رفتن استرس باشد.

۳۰. برای پیشگیری از آلزایمر دعا کنید.

دعا و انواع دیگر آئین‌های مذهبی می‌توانند به شما کمک کنند از شر نگرانی‌هایی که فکر و ذهن‌تان را رنج می‌دهد، خلاص شوید، و پیوستن به گروهی از آدم‌هایی که هم‌فکرتان هستند، کمک می‌کند تا شما کم‌تر احساس تنهایی کنید. در یک مطالعه که توسط محققان اسرائیل و امریکا صورت پذیرفت و بودجه‌ی آن توسط موسسه‌ی ملی بهداشت تامین شد، خطر اختلال شناختی خفیف در زنان مسلمانی که هر روز نماز می‌خواندند، در مقایسه با زنانی که نماز نمی‌خواندند، کم‌تر بود. مطالعه‌ی دیگری توسط محققان دانشگاه ایالتی آریزونا و دانشگاه یوتا نشان داد افرادی که خودشان را به شدت مذهبی یا باایمان می‌دانستند، به طور منظم دعا می‌کردند، یا در مراسم مذهبی شرکت می‌کردند، واکنش کورتیزول پایین‌تر و فشار خون پایین‌تری داشتند در مقایسه با کسانی که کم‌تر مذهبی بودند.

۳۱. در خانه گیاه رزماری پرورش بدهید.

این گیاه دارویی حاوی ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و ضد التهابی است که می‌توانند از سلامت مغز محافظت کنند. در مطالعه‌ی کوچکی، ۲۸ سالمند که نوشیدنی گوجه‌فرنگی همراه با ۷۵۰ میلی‌گرم رزماری (تا حدودی بیش‌تر از مقدار ادویه‌ای که شما به طور معمول ممکن است به مواد غذایی اضافه کنید) نوشیدند در آزمون حافظه‌ی شش ساعته بهتر از سالمندانی عمل کردند که این گیاه دارویی را مصرف نکرده بودند. اگر چه نتایج چنین مطالعات کوچکی هرگز قطعی نیستند، اما دست کم ما را به سمت مطالعات گسترده‌تر هدایت می‌کنند.

حتی فقط بوییدن این گیاه دارویی ممکن است فوایدی داشته باشد. شرکت‌کنندگان در یک مطالعه که داخل اتاقکی نشستند که پراز عطر و بوی رزماری بود، موفق شدند یک سری مسائل ریاضی را سریع‌تر از زمانی که عطر و بوی رزماری در اطراف‌شان نبود، حل کنند. تصور بر این است که رزماری می‌تواند عملکرد مغز را با جلوگیری از تجزیه‌ی یک انتقال‌دهنده‌ی عصبی کلیدی در مغز افزایش دهد. یک گیاه رزماری گلدانی در آشپزخانه‌تان نگه دارید، و از شاخ و برگ آن برای عطر و طعم دادن به همه‌ چیز از سوپ گرفته تا سبزیجات سرخ شده استفاده کنید. کمی از این گیاه را همراه با روغن زیتون به شکل پوره دربیاورید و نوعی سس تهیه کنید. شما همچنین می‌توانید شاخه‌ی رزماری را به عنوان سیخ برای کباب کردن میگو استفاده کنید.

۳۲. برای پیشگیری از آلزایمر چند وظیفه‌ای نباشید.

اگرچه بسیاری از ما ممکن است اعتقاد داشته باشیم که در انجام همزمان چند وظیفه خوب هستیم، اما احتمالا فقط خودمان را فریب می‌دهیم. عقب و جلو انداختن کارها مانند بارها و بارها چک کردن ایمیل در عین حال که مشغول کار روی یک پروژه هستید، در واقع زمان را هدر می‌دهد و باعث می‌شود که کم‌تر کارآمد باشید. هر بار که شما وسط کاری که در حال انجام‌اش هستید استراحت می‌کنید، باید انجام کاری را که در دست دارید، به طور ذهنی شروع کنید. این شروع مجدد ذهنی می‌تواند از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بکشد. چند وظیفه‌ای بودن، علاوه بر این‌که باعث کم شدن بهره‌وری ما می‌شود، می‌تواند باعث استرس غیرضروری شود.

۳۳. برای پیشگیری از آلزایمر برای کمک به دیگران داوطلب شوید.

افرادی که زمان‌شان را صرف کمک به دیگران می‌کنند (با بردن آنها به دکتر، انجام کارهایی برای آنها، مراقبت از کودکان‌شان و سایر کارها) قادر هستند رویدادهای بسیار استرس‌زا را در زندگی بیش از پنج سال بهتر از آدم‌هایی که کاری برای دیگران انجام نمی‌دهند، پشت سر بگذارند. پژوهش دیگری نشان داده‌است که افرادی که وقت خود را برای کمک به دیگران صرف می‌کنند، امید بیش‌تری به آینده دارند و اوضاع سلامتی‌شان نیز بهتر است. آنها همچنین برای خوابیدن کم‌تر مشکل دارند، اضطراب کم‌تی دارند، و کم‌تر تنها هستند. ما با کمک به دیگران، افزایشی را تجربه خواهیم کرد در میزان اکسی‌توسین یا دیگر مواد شیمیایی، که به نظر می‌رسد از ما در برابر مشکلات سلامتی ناشی از استرس محافظت می‌کنند.

 برای پیشگیری از آلزایمر ۳۴. نواختن یک آلت موسیقی را یاد بگیرید.

یادگیری و نواختن یک آلت موسیقی باعث می‌شود که در بسیاری از فرآیندهای مختلف شناختی، از جمله توجه، به خاطر سپردن، مهارت‌های حرکتی، مهارت‌های شنیداری، و مهارت‌های بصری تقویت شوید. جای تعجبی نیست چرا که مطالعات نشان داده‌اند که نواختن آلات موسیقی شروع زوال شناختی را به تاخیر می‌اندازد. هنگامی که محققان دانشگاه اموری سلامت شناختی ۷۰ فرد مسن را مورد آزمایش قرار دادند، دریافتند که شرکت‌کنندگان در مطالعه با حداقل ۱۰ سال تجربه در زمینه‌ی موسیقی، در آزمون‌های حافظه‌ی غیرکلامی، نام بردن، و بسیاری دیگر از فرآیندهای شناختی بهتر از افراد مسنی که آموزش کم‌تری در زمینه‌ی موسیقی دیده بودند یا اصلا هیچ آموزشی ندیده بودند، عمل کردند.

دروس موسیقی علاوه بر این‌که به تیز نگه داشتن مغز کمک می‌کند، به شما اجازه می‌دهد مهارت‌های حرکتی ظریف را حفظ کنید، به خصوص اگر شما‌سازی را آموخته‌اید که مستلزم حرکات پیچیده‌ی انگشتان است. وقتی محققان به گروهی از افراد مسن پیانو یاد دادند؛ آن دسته از شرکت‌کنندگان که دوره‌ی آموزشی پیانو را گذراندند، در مدت بیش از شش ماه توانستند توانایی‌های شناختی خود را (از جمله توجه، تمرکز) را در مقایسه با کسانی که درس پیانو نگرفتند، بهبود دهند.

۳۵. به جای ماهی سالمون پرورشی ماهی سالمون وحشی بخورید.

در یک مطالعه روی ۸۱۵ نفر، مشخص شد که خطر ابتلا به بیماری آلزایمر در افرادی که ماهی سالمون و ماهی‌های دیگر را دست کم یک بار در هفته مصرف می‌کردند، تا ۶۰ درصد کم‌تر بود در مقایسه با کسانی که به ندرت ماهی می‌خوردند یا هرگز ماهی نمی‌خوردند، اما مشخص شده که ماهی سالمون پرورشی هشت برابر بیش‌تر از سالمون وحشی بیفنیل پلی‌کلر شده (PCB)، آلاینده‌های صنعتی، مواد سرطان‌زا، و نوروتوکسین دارد.

۳۶. زمانی که در خواب هستید، اسطوخودوس تنفس کنید.

تحقیقات نشان می‌دهند که عطر و بوی اسطوخودوس به عنوان یک آرام‌بخش خفیف عمل می‌کند که می‌تواند ضربان قلب را آهسته کند، فشار خون را پایین بیاورد، و بدن را آرام کند. در یک مطالعه، مشخص شد افرادی که قبل از خواب اسطوخودوس استشمام کرده بودند، عمیق‌تر به خواب رفتند و هنگام صبح سرحال‌تر بودند. چند قطره روغن معطر اسطوخودوس روی دستمال بریزید و آن را زیر بالش‌تان بگذارید.



:: بازدید از این مطلب : 34
تاریخ انتشار : شنبه 29 / 1 / 1396 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

استرس چه کم چه زیاد، به یکی از واقعیت‌های زندگی تبدیل شده است. روزهایی هست که با استرس بحران‌های مالی، استرس پیر شدن (برای خودمان یا پدر و مادر عزیزمان)، تنهایی، مشکلات سلامتی، قبولی در دانشگاه یا کار پیدا کردن مواجه هستید. ممکن است مجبور به تحمل فشار کاری زیادی شوید، چون در غیر این صورت مشکلات استرس‌زای زیاد دیگری برایتان پیش می‌آید. ممکن است ناچار به جدایی از شریک زندگیتان شده باشید یا شخصی را که برایتان عزیز بوده از دست داده باشید. در زندگی روزمره هم ممکن است با ترافیک، خانه‌ی به‌هم‌ریخته و چندین ساعت سروکله زدن با بچه‌ها مواجه باشید، یا اصلاً کافی‌ است تلویزیون را روشن کنید تا از هزار و یک جور اخبار بد و سریال‌های گریه‌دار، دچار استرس شوید.

استرس شما از هر چیزی که ناشی شده باشد، دست‌تنها نمی‌توانید با آن مبارزه کنید و به ابزارهایی نیاز دارید. این ۶ روش را امتحان کنید، البته امتحانشان را قبلاً پس داده‌اند و به شما کمک می‌کنند سریع‌تر از شر استرس رها شوید و از اثرات مخربش بهبود یابید.

 

۱. از سرعت خود بکاهید

brake-pedal-hard-push_f03caeb35206703

مغز و بدن ما اینطور طراحی شده است که اول با شرایط بحرانی استرس‌زا مواجه شود و بعد به یک دوره ریکاوری نیاز یابد تا ریلکس شود، بخورد و بخوابد و برای مواجهه با موقعیت سخت بعدی آماده شود. این روزها ما دیگر آن دوره‌ی ریکاوری را نداریم. بهترین گزینه‌ای که در حال حاضر داریم این است که در طول روز برای خودمان زمان‌های استراحت ۵ یا ۱۰ دقیقه‌ای در نظر بگیریم تا اثرات تنش را در جسم و نگرانی را در ذهنمان بررسی کنیم. چند نفس عمیق بکشید و از خودتان بپرسید به چه چیزی نیاز دارید یا عاقلانه‌ترین کاری که در حال حاضر می‌توانید انجام دهید چیست و بعد با آگاهی بیشتری به راهتان ادامه دهید. این راحت‌ترین و سریع‌ترین راه است تا تمرکز حواس را به زندگیتان بازگردانید. یادگیری مدیتیشن را مدنظر داشته باشید، البته اگر برای شما جواب می‌دهد، اپ‌های موبایل و منابع اینترنتی زیادی هستند که در این مورد به شما کمک می‌کنند. تحقیقات نشان داده‌اند که تمرینات تمرکز حواس فشار خون شما را پایین می‌آورد و به مغزتان کمک می‌کند بهتر با استرس مقابله کند.

۲. ورزش فراموش نشود

ورزش فراموش نشود

مطالعات نشان داده‌اند که ورزش‌های هوازی (مثل پیاده‌روی یا دویدن) اثرات ضد استرس زیادی دارد. ورزش حال‌و‌هوای شما را بهتر می‌کند، کمک می‌کند بهتر بخوابید، تمرکز و هوشیاری ذهنی شما را بهبود می‌دهد و به شما احساس خوش‌تیپی و اعتمادبه‌نفس بیشتری می‌دهد. همچنین ورزش به مغزتان کمک می‌کند دوپامین ترشح کند و احساس شادی و رضایت کنید، البته تحقیقات نشان داده‌اند که این اتفاق همیشه هم رخ نمی‌دهد. ورزش فشار خون شما را پایین نگه می‌دارد و کمک می‌کند تا وزن ایده‌آل‌تان را داشته باشید، در نتیجه با استرس مزمن به خاطر سلامتی هم مبارزه می‌کند. وقتی دچار استرس مزمن باشید، سلول‌های شما سریع‌تر پیر می‌شوند. اما چندبار ورزش متعادل در هفته، شما را از چنین آسیبی حفظ خواهد کرد.

۳. به آغوش طبیعت بروید

به آغوش طبیعت بروید

اگر در باغ‌های سرسبز قدم بزنید، یا حتی به تصاویر طبیعت نگاه کنید، در برابر استرس مقاومت بیشتری خواهید داشت. یک تحقیق اخیرا در دانشگاه استنفورد نشان داده که قدم زدن در فضاهای سبز و پارک‌ها بیشتر از قدم زدن در خیابان‌های شلوغ اضطراب را کاهش می‌دهد. در تحقیقی دیگر، دانش‌آموزان به خاطر داشتن امتحان ریاضی استرس داشتند و به خاطر همین استرس، عملکردی زیر متوسط داشتند. بعد از تجربه‌ی عامل استرس‌زا، محققان شرکت‌کننده‌ها را به دو قسمت تقسیم کردند، به یکی از گروه‌ها تصاویری از جاده‌های زیبا، درخت و منظره نشان داده شد و به گروه دیگر تصاویری از مناطق شهریِ مملو از آدم‌ها و ماشین‌ها. آنهایی که تصویر مناظر زیبا را دیده بودند، خیلی سریع‌تر ریکاوری قلبی-عروقی شدند و به عنوان مثال ضربان قلبشان سریع‌تر پایین آمد.

۴. لبخند به لب داشته باشید

لبخند بزنید- حتی الکی

یک تحقیق اخیرا نشان داده است لبخند زدن – حتی اگر تظاهر باشد – به بدن شما کمک می‌کند در برابر استرس مقاومت کنید. در این تحقیق، محققان از چوب غذاخوری چینی استفاده کردند تا لب شرکت‌کننده‌ها را به حالت لبخند یا به حالت معمولیِ بدون لبخند شکل دهند. نیمی از افراد گروهی که لبشان در حالت لبخند بود، نمی‌دانستند لبخند می‌زنند. به نیم دیگر گفته شده بود لبخند بزنند و بنابراین لبخند واقعی داشتند (یعنی عضلات لب و چشم هر دو درگیر بودند). اما هر دو گروه وقتی در حال انجام یک کار پراسترس بودند، ضربان قلب پایین‌تری داشتند. گروهی که لبخند واقعی داشتند، پایین‌ترین ضربان قلب را داشتند و از آن طرف گروه لبخند مصنوعی هم به نسبت گروه بدون لبخند ضربان قلب پایین‌تری داشتند. محققان معتقدند حرکت دادن عضلات صورت پیغامی به مغز می‌فرستد که روی حال‌و‌هوای کلی شما اثر می‌گذارد. کار سختی نیست، ۲۵ ثانیه به سبک خنداونه بخندید.

۵. راست بایستید

راست بایستید

یادتان هست بچه که بودید مادرتان همیشه می‌گفت: «صاف وایسا»؟ مشخص شده که مادران ما حق داشته‌اند و راست ایستادن به ما کمک می‌کند تحت استرس، عملکرد بهتری داشته باشیم. در یک تحقیق دیگر، که در مجله‌ی سلامتی و روانشناسی چاپ شده، محققان از مردم خواستند که راست بایستند یا قوز کنند و بعد این حالت را با استفاده از کتف‌بند ثابت نگه داشتند. هر دو گروه باید یک سخنرانی پراسترس انجام می‌دادند. افرادی که راست ایستاده بودند نسبت به قوزکرده‌ها عملکرد بهتری داشتند، در واقع آنها ترس کمتر و حال‌و‌هوای بهتری داشتند. پس دفعه‌ی بعد که استرس داشتید یادتان باشد راست بایستید.

۶. استرس را به عنوان یک چالش در نظر بگیرید

استرس را به عنوان یک چالش در نظر بگیرید

تحقیقات نشان داده‌ است که رفتار شما در مقابل استرس مهم است و همچنین اثبات شده است که مردم می‌توانند رفتارهای مثبتی یاد بگیرند. در این تحقیقات محققان دو ویدئوی کوتاه به مدیران شرکت‌های بزرگ بانکی نشان دادند، سپس حال‌و‌هوا (خُلق) و عملکرد کاریشان را در هفته‌های بعد مورد بررسی قرار دادند. این مدیران تحت فشار کاری بالایی بودند و با مقادیر زیادی پول سروکار داشتند. یک گروه از آنها کلیپی دید که اثرات منفی استرس را نشان می‌داد، در حالی‌ که گروه دوم کلیپی دید که استرس را به عنوان یک چالش مثبت نشان می‌داد. گروهی که آن کلیپ در مورد اثرات مثبت را دیده بود، هرچه بیشتر درگیر کار شد، استرس کمتری احساس می‌کرد و خوشحال‌تر و سالم‌تر بود. علاوه بر این، علائم فیزیکی مرتبط با استرس (مانند کمردرد) هم نسبت به گروهی که ویدئوی منفی را دیده بود، در این گروه کمتر شده بود. پس سعی کنید عامل استرس‌زا را به عنوان یک چالش در نظر بگیرید که می‌توانید از آن چیزهای زیادی یاد بگیرید (حتی اگر تنها یاد بگیرید که در برابر استرس مقاومت کنید).

منبع: psychologytoday



:: بازدید از این مطلب : 180
تاریخ انتشار : دو شنبه 22 / 8 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

۱۲ خوراکی طبیعی برای جلوگیری از ریزش مو

۱۲ خوراکی طبیعی برای جلوگیری از ریزش مو
 
 
 

ریزش مو یکی از شایع‌ترین علل مراجعه‌ی افراد به کلینیک‌های زیبایی است. عوامل متعددی نظیر ژنتیک، اختلالات هورمونی، کم‌کاری تیروئید، کمبود ویتامین‌ها و گردش خون ناکافی در پوست سر موجب ریزش غیرطبیعی مو می‌شوند. اما مصرف مواد غذایی مغذی تا حد زیادی در کنترل ریزش مو مؤثر است. اگر شما نیز از مشکل ریزش مو رنج می‌برید و راه درمانش را نمی‌دانید، در این مقاله با ما همراه باشید تا با ۱۲ خوراکی طبیعی برای جلوگیری از ریزش مو آشنا شوید.

ا. اسیدهای چرب ضروری

ماهی

اسیدهای چرب ضروری به چربی‌های خاصی گفته می‌شود که نقش مهمی در عملکرد صحیح اندام‌های بدن دارند. چنانچه سطح چربی‌های سالم در بدن کاهش پیدا کند، از درخشندگی طبیعی موها کاسته خواهد شد. بدن به تنهایی قادر نیست این دسته از اسیدهای چرب را تولید کند، پس لازم است از مصرف مواد غذایی حاوی اسیدهای چرب غافل نشوید. گردو، تخم کتان و آووکادو به دلیل اینکه سرشار از اسیدهای چرب ضروری هستند، در حفظ سلامت مو معجزه می‌کنند. ماهی سالمون نیز سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ است. به گفته‌ی دکتر ویتنی باو (Whitney Bowe)، متخصص پوست، اسیدهای چرب امگا۳ به تقویت غدد چربیِ اطراف فولیکول‌های مو کمک کرده و با متعادل‌سازی چربی مو موجب افزایش درخشندگی موها می‌شوند. از این رو، مطلوب است هفته‌ای دو وعده ماهی سالمون مصرف کنید. همچنین به گزارش انجمن قلب آمریکا، مقدار توصیه شده برای هر وعده حدود ۱۰۰ گرم است.


 

۲. ویتامین C

میوه‌ها

هر تار مو توسط لایه‌ای از کُلاژِن محافظت می‌شود. کلاژن مو با افزایش سن به تدریج از بین می‌رود، اما برای تقویت کلاژن نیازی به درمان‌های پرهزینه نیست، فقط کافی است از مواد غذایی حاوی ویتامین C بیشتر مصرف کنید. مرکبات، توت‌فرنگی، گواوا (نوعی میوه‌ی گرمسیری) و فلفل قرمز از جمله منابع غنی ویتامین C هستند. مصرف روزانه یک پیمانه توت فرنگی، ۱۱۳ درصدِ کل ویتامین C مجاز برای بدن در یک روز را تأمین می‌کند. گفتنی است ویتامین C در ردیف ویتامین‌هایی قرار دارد که مقدار اضافه‌ی آن از طریق ادرار دفع خواهد شد.


 

۳. بیوتین

برنج قهوه‌ای

بیوتین یک ویتامین محلول در آب از خانواده‌ی ویتامین‌های گروه ب است که موجب تقویت مو و پوست سر می‌شود. منابع غذایی حاوی بیوتین عبارتند از مغزها، برنج قهوه‌ای و جوی دو سر.


 

۴. اِم‌اِس‌اِم

برگ چغندر سوئیسی

مِتیل سولفونیل مِتان که به اختصار اِم‌اس‌اِم (MSM) گفته می‌شود، در تولید کِراتین یا همان پروتئین مو مؤثر است و همچنین به تقویت فولیکول مو کمک می‌کند. سبزیجات برگ‌دار مثل برگ چغندر سوئیسی (تصویر بالا)، کلم و آب‌تَره حاوی مقادیر کمی اِم‌اس‌اِم هستند. در مجموع، سبزیجات خام بیشتر از سبزیجات پخته اِم‌اس‌اِم دارند، چرا که مقداری از این ترکیب شیمیایی طی فرآیند پخت تبخیر می‌شود. البته، وقتی مثلا مارچوبه یا چغندر پخته می‌خورید، باز هم مقداری اِم‌اس‌اِم دریافت خواهید کرد، اما این مقدار کمتر از چیزی است که در مارچوبه یا چغندر خام وجود دارد. افرادی که یونجه می‌خورند نیز از اِم‌اس‌اِم موجود در برگ‌های مغذی این گیاه فایده می‌برند.

۵. آهن

انواع توت

کمبود آهن موجب ریزش مو می‌شود. این وضعیت در زنان به دلیل عادت ماهانه شایع‌تر است. به طور معمول، زنانِ زیر ۵۰ سال به روزانه ۱۸ میلی‌گرم آهن و زنانِ بالای ۵۰ سال به روزانه ۸ میلی‌گرم آهن نیاز دارند. حلزون و صدف از جمله منابع غنی آهن هستند، اما لوبیا جایگزین بهتری برای مصرف روزانه است. یک پیمانه لوبیای سفید حدود ۸ میلی‌گرم آهن دارد. مِلاس، سبزیجات دارای برگ سبز، تره‌فرنگی، بادام هندی، میوه‌های خشک، انجیر و انواع توت نیز از جمله سایر مواد غذایی سرشار از آهن هستند. همچنین یکی از ویتامین‌هایی که جذب آهن را افزایش می‌دهد ویتامین C است.


 

۶. مواد معدنی

مارچوبه

مواد معدنی از جمله سیلیس و زینک به رشد مو کمک می‌کنند. مواد غذایی حاوی سیلیس عبارتند از خیار، انبه، سبزیجات دارای برگ سبز، لوبیا، کرفس و مارچوبه (تصویر بالا). گیاه دُم‌اسبی نیز حاوی مقادیر زیادی سیلیس اُرگانیک است.

زینک مانع خشکی پوست سر می‌شود. به گفته‌ی دکتر رِبِکا کازین (Rebecca Kazin)، متخصص پوست و استادیار دانشگاه جانز هاپکینز، حدود نصف پیمانه تخم کدوی بوداده، ۱۹ درصدِ کل زینک مورد نیاز بدن در یک روز را تأمین می‌کند. گفتنی است بدن انسان روزانه به ۸ میلی‌گرم زینک نیاز دارد. سایر منابع غذایی سرشار از زینک عبارتند از غلات غنی‌شده، ماست، آجیل برزیلی.

۷. عصاره‌ی نخلک ارّه‌ای

نخل اره‌ای

بر اساس نتایج پژوهشی که در نشریه‌ی طب جایگزین و مکمل چاپ شد، عصاره‌ی نخلک ارّه‌ای (نام علمی: سِرینو ریپِنز (Serenoa repens)) موجب افزایش رشد مو در مردان می‌شود. در این پژوهش مشاهده شد رشد مو در افرادی که روزانه ۴۰۰ میلی‌گرم عصاره‌ی استاندارد شده‌ی نخلک ارّه‌ای و ۱۰۰ میلی‌گرم بِتا-سیتوستِرول (beta-sitosterol) (این ماده نیز از نخل اره‌ای به دست می‌آید) مصرف کرده بودند، افزایش یافت. عصاره‌ی نخل اره‌ای از دیرباز در عطاری‌ها به منظور درمان ریزش مو توصیه می‌شده است.

۸. جلبک دریایی

جلبک دولس

کم‌کاری تیروئید موجب نازک شدن تار مو می‌شود. جلبک‌های دریایی از جمله کَتانجَک، نوری، دولس (تصویر بالا)، کونبو و واکامه به دلیل اینکه سرشار از یُد هستند، به بهبود وضعیت مبتلایان به کم‌کاری تیروئید کمک می‌کنند. این افراد نباید از آب لوله‌کشی برای مصارف آشامیدنی استفاده کنند، چرا که آب لوله‌کشی حاوی فلوئور و کُلُر است و مانع جذب ید می‌شود. با این حال، چنانچه به کم‌کاری تیروئید مبتلا هستید، لازم است در مورد رژیم غذایی خود حتما با یک پزشک مشورت کنید.

۹. ویتامین E

قیصی

ویتامین E به تقویت موهای آسیب‌دیده و افزایش استحکام مو کمک می‌کند. این ویتامین موجب ساخته شدن کراتین در داخل تار مو شده و به این ترتیب، از شکنندگی موها جلوگیری می‌کند. منابع غذایی سرشار از ویتامین E عبارتند از تخم آفتابگردان، دانه‌ی کاج، قیصی، اسفناج پخته و زیتون. بادام درختی نیز از جمله منابع غنی ویتامین E به شمار می‌رود. این ویتامین از خاصیت آنتی‌اُکسیدانی برخوردار است و می‌تواند تابش فرابنفش را بدون آسیب رساندن به سلول‌های پوستی جذب کند. بدن انسان به روزانه ۱۵ میلی‌گرم ویتامین E نیاز دارد. مصرف حدود ۲۸ گرم بادام درختی می‌تواند نیمی از این نیاز روزانه را برطرف کند.


 

۱۰. اِسانس رُزماری

اسانس رزماری

اسانس رزماری از دیرباز به منظور افزایش گردش خون در پوست سر استفاده می‌شده است. می‌توانید زمانی که سرتان را شامپو می‌زنید، چند قطره اسانس رزماری به شامپوی خود اضافه کنید یا اینکه پوست سرتان را با چند قطره روغن رزماری یا نارگیل به طور منظم ماساژ دهید.

۱۱. پروتئین

گیاه کینوآ و دانه‌های آن

ریزش طبیعی مو قابل جلوگیری نیست. هر فرد به طور میانگین در هر روز حدود ۵۰ تا ۱۰۰ عدد تار مو از دست می‌دهد. چنانچه پروتئین کافی مصرف نکنید، بدن نمی‌تواند تعداد تار مویی را که روزانه به طور طبیعی از دست می‌دهید جایگزین کند. گوشت مرغ منبع غذایی مناسبی برای دریافت پروتئین است. افرادی که به رژیم گیاهخواری علاقه‌مند هستند نیز می توانند از سایر منابعِ حاوی پروتئین نظیر گیاه کینوآ (تصویر بالا)، نخود یا عدس استفاده کنند.

۱۲. مس

قارچ شیتِیک

قارچ شیتاکه سرشار از مس است. به گفته‌ی دکتر کازین، مس به حفظ رنگ طبیعی موها کمک می‌کند. نتایج پژوهشی که در سال ۲۰۱۲ انجام شد نشان داد کمبود مس با سفیدی زودرس موها در ارتباط است. به گزارش کلینیک مایو که یکی از مشهورترین کلینک‌های رژیم غذایی در ایالات متحده‌ی آمریکا است، بدن انسان روزانه به حداقل ۱.۵ میلی‌گرم مس نیاز دارد. نصف پیمانه قارچ شیتاکه‌ی پخته تقریبا نیمی از این نیاز روزانه را تأمین می‌کند. جلبک دریایی و دانه‌ی کنجد نیز از دیگر مواد غذایی حاوی مس به شمار می‌روند.



:: بازدید از این مطلب : 168
تاریخ انتشار : سه شنبه 16 / 8 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

کارهای مضر برای کبد شما که باید بدانید

در این نوشتار به کارهای مضر برای کبد پرداخته ی شود. کبد یکی از مهم‌ترین اندام‌های داخلی بدن است. ولی متاسفانه، بیش‌تر آدم‌ها نمی‌دانند چگونه باید از کبد‌ شان مراقبت کنند. در حقیقت، هر چیز کوچک که می‌خوریم و می‌نوشیم توسط این اندام پالایش می‌شود. خبر خوب این است که کبد می‌تواند خودش را ترمیم کند، و حتی تا حدودی سلول‌های سالم را جایگزین سلول‌های آسیب‌دیده کند.

کبد

متاسفانه، وقتی کبد به شدت آسیب می‌بیند، دیگر قابلیت خودترمیمی‌اش را از دست می‌دهد. بنابراین باید اکیدا از صدمه رساندن به کبدتان خودداری کنید، زیرا می‌تواند به قیمت از دست دادن این اندام مهم – و در نهایت از دست دادن جان‌تان تمام شود. به همین دلیل و برای آگاهی شما عزیزان، در ادامه به عادت‌ها و کارهای مضر برای کبد و چیزهایی دیگر اشاره می‌کنیم که می‌توانند کبدتان را به مرور زمان از بین ببرند:

۱. اعتیاد به مصرف الکل

دلایل زیاد وجود دارد که چرا نباید الکلی شوید، یکی از مهم‌ترین دلایل این است که در حقیقت هر نوع نوشیدنی که حاوی الکل باشد می‌تواند به کبدتان آسیب برساند. این نوشیدنی‌ها باعث می‌شوند کبد‌ توجه‌اش را فقط معطوف به تبدیل الکل به موادی کند که برای بدن کم‌تر سمی و خطرناک باشند. نوشیدن روزانه‌ی الکل منجر به ابتلا به بیماری‌هایی نظیر کبد‌ چرب، التهاب و سیروز می‌شود.

مطلب مرتبط : ۶ علائم کبد سمی و خطرناک

۲. چاقی

چاقی یعنی انباشتگی بیش از حد چربی در بدن. چربی‌های انباشته‌شده در کبد‌ منجر به بیماری کبد‌ چرب می‌شوند. چاقی از الکل هم برای بدن مضرتر است، زیرا نه تنها باعث بیماری‌هایی نظیر سیروز و نارسایی کبد می‌شود، بلکه منجر به بیماری‌هایی دیگر مثل دیابت و ناراحتی‌های قلبی نیز می‌شود.

۳. ابتلا به دیابت

اگر دچار دیابت شوید، کبدتان نیز در معرض خطر قرار می‌گیرد. در حقیقت، دیابت احتمال ابتلا به بیماری‌های کبدی را تا بیش از ۵۰ درصد افزایش می‌دهد. مقاومت به انسولین مقصر اصلی این ماجرا است. وقتی سطح انسولین در خون بسیار بالا می‌رود، منجر به افزایش چاقی شکمی می‌شود، و بنابراین کبد‌ به ذخیره‌ی چربی داخل خودش می‌پردازد. و به این ترتیب، منجر به ایجاد کبد‌ چرب می‌شود.

۴. مصرف بیش از حد نمک

غذاهایی که میزان نمک‌شان زیاد است می‌توانند منجر به ایجاد کبد‌ چرب شوند، زیرا باعث تولید مایع در کبد‌ می‌شوند؛ که به این پدیده احتباس آب می‌گویند. در نتیجه، کبد‌ شروع به تورم می‌کند. حتما سعی کنید مصرف خوراکی‌های فراوری‌شده را کاهش دهید تا میزان نمک در بدن‌تان کاهش یابد.

۵. سیگار

با این‌که سیگار کشیدن مستقیما بر کبدتان تاثیر نمی‌گذارد، ولی مواد شیمیایی خطرناک موجود در سیگار می‌توانند اکسایش (اکسیداسیون) در سلول‌ها را افزایش دهند. در نتیجه به کبد فشار می‌آید، و باعث آسیب‌هایی می‌شود که قابل ترمیم و بازگشت نیست.

مطلب مرتبط : کبد چرب:علائم، نشانه ها و روش های پیشگیری

کارهایی دیگر که کبد‌تان را نابود می‌کنند

در ادامه به کارهایی اشاره می‌کنیم، که شاید در ابتدا بی‌خطر به نظر برسند، ولی در حقیقت کبدتان را نابود می‌کنند:

۶. مصرف بیش از حد قند

۷. مصرف بیش از حد دارو، حتی مکمل‌های گیاهی و ویتامین A

۸. مصرف بیش از حد نوشابه

۹. حذف صبحانه از وعده‌های غذایی

۱۰. کم‌خوابی یا شب‌بیداری

۱۱. مصرف غذاهای خام و بیش از حد پخته‌شده

مراقبت از کبد‌، مراقبت از سلامتی‌تان است. اگر از این اندام مهم مراقبت نکنید، ناگزیر دچار آسیب‌های کبدی خواهید شد. حتما با اتخاذ سبک زندگی سالم و عادت‌های غذایی مناسب کبدتان را در شرایط خوب و سالم نگه دارید.

مطلب مرتبط : پاکسازی کبد با ۱۰ خوراکی بی نظیر


ترجمه : تحریریه سایت کسب و کار بازده

منبع: استس‌نیوز



:: بازدید از این مطلب : 175
تاریخ انتشار : یک شنبه 30 / 7 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

۱۵ چیز درباره اثرات کاهش وزن که هیچکس به شما نمی‌گوید

کاهش وزن چیزی بیشتر از بهانه‌ای برای خرید لباس‌های نو به شما می‌دهد. از دست دادن فقط ۵ تا ۱۰% از وزن بدن‌تان می‌تواند سلامت کلی‌تان را بهبود ببخشد و ریسک بیماری‌های مزمن مثل بیماری‌های قلبی و دیابت را کاهش دهد. اما باید درباره اثرات کاهش وزن در هر سن و هر وزنی چیزهای مهمی بدانید. در این نوشتار با ما همراه باشید.

اثرات کاهش وزن

دکتر آدام تسای پزشک کایسر پرماننت کلورادو و سخنگوی انجمن پیشگیری و درمان چاقی می‌گوید اما این ریزش ناخواسته‌ی وزن می‌تواند اثرات کم‌‌تر واضحی هم داشته باشد، که همیشه اثرات بهتری نیستند. در این‌جا اثرات کاهش وزن (خوب یا بد) را که عموما از کسی نخواهید شنید ذکر می‌کنیم.

مطالب مرتبط: ۱۰ خوراکی برای کاهش وزن سریع

اثرات کاهش وزن # ۱. سطح انرژی‌تان به سرعت بالا می‌رود

اغلب نخستین چیزی که کسانی که وزن کم می‌کنند متوجه خواهند شد یک تقویت انرژی زیاد است. چرا؟ دکتر تسای می‌گوید وقتی وزن کم‌تری را حمل می‌کنید برای گذراندن روز‌تان انرژی کم‌تری مصرف می‌کنید. کاهش وزن همچنین بهره‌وری اکسیژن را بهبود می‌بخشد، بنابراین وقتی از پله‌ها بالا می‌روید یا با فشار برای سوار شدن به اتوبوس پیش می‌روید به راحتی نفس کم نخواهید آورد.

اثرات کاهش وزن # ۲. حافظه‌ی‌تان بهبود می‌یابد

در یک مطالعه‌ی سوئدی در ۲۰۱۳، خانم‌های مسن در تست‌های حافظه بعد از شش ماه دنبال کردن یک برنامه‌ی کاهش وزن نمره‌ی بهتری گرفتند. اسکن‌های مغزی در طول فرآیند رمزگذاری(وقتی خاطرات تشکیل می‌شوند) افزایش و در طول بازیابی خاطرات فعالیت کمتری را نشان دادند، که حاکی از بهره‌وری به‌خاطر آوردن بیشتر است. مولف این تحقیق دکتر آندریاس پترسون در یک نشریه مطبوعاتی گفت، “فعالیت مغزی تغییریافته پس از کاهش وزن نشان می‌دهد که هنگام ذخیره‌ی خاطرات جدید مغز فعال‌تر می‌شود و بنابراین منابع مغزی کم‌تری برای یادآوری اطلاعات ذخیره شده نیاز دارد. تحقیق قبلی چاقی را به حافظه‌ی ضعیف ربط داده است، به خصوص در زنان گلابی شکل که میزان کیلوگرم وزن بیشتری را اطراف کفل‌های‌شان حمل می‌کنند.

مطالب مرتبط: چربی سوزی و کاهش وزن با ۱۰ خوراکی سالم

اثرات کاهش وزن # ۳. رابطه‌ی‌تان به آزمایش گذاشته خواهد شد

اثرات کاهش وزن

کاهش وزن می‌تواند به شما احساس جذابیت بیشتری ببخشد، اما هیکل ترکه‌ای شما- و آن اعتمادبه‌نفس تازه به‌دست آمده- لزوما رابطه‌ی شما را با همسرتان تحکیم نخواهد بخشید. در یک مطالعه‌ی ۲۰۱۳ از دانشگاه دولتی کارولینای شمالی، محققان دریافتند که هرچند کاهش ۲۷ کیلوگرم یا بیشتر در دو سال یا کم‌تر معمولا روابط زوجین را بهبود می‌بخشد، گاها باعث حسادت یا احساس تهدید شریک زندگی شخص رژیم گرفته می‌شود. چرا؟ دکتر گالی سالتز، کمک سردبیر مجله‌ی روانشناسی هلث می‌گوید تغییر شکل اندام‌تان ممکن است طرف مقابل‌تان را به مداقه‌ی انتخاب‌های سلامتی خودش وا دارد. مشکل دیگر: شریک زندگی‌تان ممکن است درباره‌ی این که ممکن است شخصیت‌تان تغییر کند نگران شود. دکتر سالتز می‌گوید، “احساس بهتر، جذاب‌تر، یا معتمد به نفس‌تر کردن شما ممکن است موازنه‌ی رابطه را به هم بزند. آنها می‌ترسند که هویت‌شان به عنوان شخص معتمدبه‌نفس‌تر یا بالا دست را از دست بدهند. بسیاری از این چالش‌ها می‌تواند در مورد دوستی‌ها نیز صدق کند.

اثرات کاهش وزن # ۴. خطر ابتلا به سرطان‌ در شما کم‌تر خواهد شد

دکتر تسای می‌گوید می‌دانید که سیگار کشیدن، بودن در معرض نور خورشید، و تشعشعات می‌تواند موجب سرطان شود، اما چاقی نیز با چند نوع سرطان در ارتباط است. اضافه‌وزن داشتن باعث التهاب می‌شود که باعث تغییرات سلولی در بدن می‌شود. طبق یک مطالعه‌ی ۲۰۱۲ در رابطه با زنان یائسه که در ژورنال تحقیقات سرطان چاپ شده است، با وجود این، سطوح خطرناکِ التهاب را می‌توان با کاهش فقط ۵% از وزن بدن‌تان کاهش داد. و در یک مطالعه‌ی ۲۰۱۴ چاپ شده در تحقیقات چاقی دریافتند که مردان چاقی که جراحی چاقی انجام داده‌اند ریسک ابتلا به سرطان را در باقی سال‌ها تقریبا به همان اندازه‌ی آدم‌های دارای وزن متعادل کاهش داده‌اند.

مطالب مرتبط: ۱۰ ادویه برای کاهش وزن

اثرات کاهش وزن # ۵. اگر قبلا افسرده بوده‌اید، این امر ممکن است تغییر نکند

اثرات کاهش وزن

آیا اضافه وزن داشتن شما را افسرده می‌کند- یا افسرده بودن به افزایش وزن می‌انجامد؟ دکتر تسای می‌گوید همیشه امکان آن نیست که بگوییم کدام‌یک اول اتفاق می‌افتد. و در حالی که بیشتر آدم‌ها بعد از کاهش وزن احساس شادتری دارند، این درمان همه‌ی دردها نیست. او می‌گوید “برای درصد کم‌تری از آدم‌ها، حتی بعد از کم کردن ۴۵ کیلوگرم اخلاق تغییری نخواهد کرد. دکتر سالتز می‌گوید این ممکن است به خاطر آن باشد که کاهش وزن به مشکلات اساسی که ممکن است داشته باشید نمی‌پردازد.

اثرات کاهش وزن # ۶. غذاها ممکن است برایتان طعم دیگری بدهند
اثرات کاهش وزن

کم کردنِ زیاد وزن در مدتی کوتاه ممکن است غدد چشایی‌تان را تغییر دهد. در یک مطالعه‌ی دانشگاه ایالتی استنفورد آشکار شد که پس از جراحی چاقی، ۸۷% بیماران تغییر در حس چشایی خود را گزارش دادند. حدود نیمی گفتند که غذا مزه‌ی تندتری داشته، در حالی که نیمی دیگر گفتند غذا مزه‌ی ملایم‌تری پیدا کرده است. نتیجه: آن‌هایی که غذا در نظرشان طعم ملایمتری پیدا کرده بود پس از جراحی ۲۰% بیشتر از کسانی که گفته بودن طعم غذا تندتر شده است در طول سه ماه وزن کم کرده بودند. مولفان این مطالعه می‌گویند تحقیقات بیشتری نیاز است تا تعیین کنند چرا تغییر چشایی رخ می‌دهد، اما مطالعه‌ی جدید دیگری نیز به یافته‌های مشابهی دست یافت. در این مطالعه، از درمانگاه سلطنتی لستر در بریتانیا، دریافتند که سه چهارم از بیماران جراحی کاهش وزن پس از عمل‌شان از غذاهای خاصی متنفر شدند؛ بیشتر غذاهایی مثل گوشت و محصولات لبنی.

اثرات کاهش وزن # ۷. ورزش کردن برای‌تان جالب‌تر خواهد بود

اثرات کاهش وزن

دکتر تسای می‌گوید وقتی وزن اضافه با خود حمل می‌کنید، ورزش کردن می‌تواند از کسی که وزنی طبیعی دارد بیش‌تر باعث آسیب مفاصل و سوزش ریه شود. وقتی شروع می‌کنید به لاغر شدن، از حالت اجباری بودن ورزش کم کم کاسته می‌شود و بر جنبه‌ی سرگرمی آن افزوده می‌شود، یعنی همان تجربه‌ی انرژی‌زایی که باید باشد. به علاوه، سبک‌تر بودن شما را سریع‌تر و قوی‌تر می‌کند. مثلا، دویدن را در نظر بگیرید: عموما عقیده بر این است که در ازای هر کیلوگرم کاهش وزن، یک قهرمان می‌تواند از مدت زمانی که طول می‌کشد یک مایل را بدود ۲ ثانیه بکاهد.

اثرات کاهش وزن # ۸. استخوان‌های‌تان ممکن است تغییر کنند

آیا تا به حال شنیده‌اید که وزن کم کردن استخوان‌های‌تان را ضعیف می‌کند؟ در حالی که این حرف که کاهش وزن به کاهش استحکام استخوان مرتبط است درست است، این تنها در صورتی یک مشکل بزرگ است که دچار کمبود وزن شوید یا یک رژیم غذایی ناسالم را به کار ببندید، و بنیاد ملی پوکی استخوان می‌گوید که مزایای کاهش وزن معمولا بر خطرات آن برتری دارد. اضافه وزن می‌تواند استخوان‌های‌تان را قوی‌تر کند(مجبورند که قوی‌تر باشند، چون باید وزن بیشتری را حمل کنند) اما به مفاصل نیز آسیب می‌زند. و تحقیقات جدید نشان می‌دهد که بالاخص چربی احشایی دور شکم برای استخوان‌ها مضر است، هم برای زنان و هم برای مردان. طبق خلاصه‌ای که در مجله‌ی آکادمی امریکایی جراحان ارتوپدی در ۲۰۱۳ به چاپ رسید کاهش وزن می‌تواند کمک‌کننده باشد و نشانه‌های آرتروز را کاهش دهد.

اثرات کاهش وزن # ۹. احتمالا وقت کم‌تری را صرف مراقبت‌های پزشکی خواهید کرد

اثرات کاهش وزن طبق مطالعه‌ای که در ۲۰۰۹ در مجله‌ی امور بهداشتی چاپ شد آدم‌های دارای وزن معمولی نسبت به کسانی که اضافه وزن دارند پول کم‌تری صرف صورت‌حساب‌ها و هزینه‌های پزشکی می‌کنند. بخصوص، محققان دریافتند آدم‌های چاق ۱۴۲۹ دلار – ۴۲%- بیشتر از آدم‌های دارای وزن معمولی پول خرج می‌کنند، که بیشترِ آن صرف داروهای تجویز شده‌ی مورد نیاز برای کنترل بیماری‌های مزمن می‌شود. و در گزارشی در سال ۲۰۱۴ درمورد ساکنان میشیگان دریافتند که بهایای مراقبت پزشکی سالانه برای آدم‌هایی که بیش از حد چاق بودند ۹۰% از آن افرادی که وزن معمولی داشتند بیشتر است.

در اخبار مرتبط ناراحت‌کننده اما درست، وقتی وزن کم می‌کنید ممکن است متوجه چیز دیگری هم بشوید: پزشک‌ها(که سوگیری‌شان در قبال بیماران چاق ثابت شده است) ممکن است با شما رفتار بهتری داشته باشند.

اثرات کاهش وزن # ۱۰. ممکن است ترفیع حقوق بگیرید

اثرات کاهش وزن

فقط پزشک‌ها نیستند که ممکن است پس از کاهش وزن با شما بهتر رفتار کنند؛ این احتمال در مورد کارفرمای‌تان هم وجود دارد. مطالعات نشان داده‌اند که آدم‌های چاق پول کم‌تری از کارکنان دارای وزن معمولی در می‌آورند، به خصوص در بین زنان. در واقع، در یک مطالعه‌ که در ۲۰۰۴ در اقتصاد بهداشت و درمان چاپ شد دریافتند که میانگین حقوق دریافتی برای یک کارمند چاق حدود ۲.۵% از حقوق یک کارمند لاغرتر کم‌تر است. طبق یک مطالعه‌ی بریتانیایی در ۲۰۱۴ کاهش وزن تا یک حدِ متناسب ممکن است برای‌تان پیشنهادات شغلی بیشتری هم به همراه داشته باشد.

اثرات کاهش وزن # ۱۱. ممکن است بتوانید داروهای‌تان را دور بریزید

اثرات کاهش وزن

حفظ یک وزن متناسب می‌تواند از شما در برابر دیابت و بیماری‌ قلبی محافظت کند- اما اگر درحال‌حاضر اضافه وزن دارید و از این بیماری رنج می‌برید چه؟ خبر خوب: باز هم لاغر کردن می‌تواند کمک‌کننده باشد. دکتر تسای می‌گوید “این شرایط لزوما از میان نخواهند رفت، اما شما ممکن است بتوانید علائم بیماری و مقداری دارویی که می‌خورید را کاهش دهید.”

به عنوان مثال ممکن است بتوانید داروهای کلسترول و فشار خون کم‌تری مصرف کنید، یا یاد بگیرید دیابت نوع۲ تان را بدون تزریق‌های روزانه کنترل کنید. مطالعات همچنین نشان می‌دهند که کاهش وزن ممکن است به شما اجازه دهد بیماری‌های مزمنی مثل آسم و سوزش معده را هم بدون دارو(یا با داروی کم‌تر) کنترل کنید. در اخبار مرتبط ناراحت‌کننده اما درست، وقتی وزن کم می‌کنید ممکن است متوجه چیز دیگری هم بشوید: پزشک‌ها(که سوگیری‌شان در قبال بیماران چاق ثابت شده است) نیز ممکن است با شما رفتار بهتری داشته باشند.

اثرات کاهش وزن # ۱۲. پوست‌تان ممکن است دچار افتادگی شود

چیزی که بسیاری از آدم‌ها پس از یک کاهش وزن دراماتیک برای آن آمادگی ندارند پوست شل و افتاده است. این مشکل یک شبه – یا شاید هرگز- بر طرف نخواهد شد و ممکن است احساس ناامیدی از اندام جدیدتان را در شما باقی بگذارد. بعضی‌ها به دنبال روش‌هایی مثل کشیدن پوست صورت، کشیدن پوست پستان، یا کاهش حجم شکم بروند، اما هر جراحی خطراتی دارد و در بسیاری از موارد بیمه این جراحی‌های زیبایی را پوشش نمی‌دهد.

اثرات کاهش وزن # ۱۳. از اثرات کاهش وزن این است که بیشتر چرت خواهید زد

اثرات کاهش وزن

طبق یک مطالعه‌ی دانشگاه پنسیلوانیا در ۲۰۱۴ آدم‌هایی که حداقل ۵% از وزن بدن‌شان را در طول یک دوره‌ی شش ماه از دست می‌دهند به طور متوسط ۲۲ دقیقه بیشتر از قبل چرت می‌زنند. و در اوایل این سال محققان فنلاندی گزارش دادند که کاهش وزن متوسط به طرز چشمگیری نشانه‌های وقفه‌ی تنفسی در خواب را بهبود می‌بخشد.

دکتر تسای می‌گوید، “کاهش وزن معمولا به این معنی است که چیزهای کم‌تری وجود دارد که به لحاظ فیزیکی راه تنفس‌تان را تنگ کند و بافت نرم کمتری وجود دارد که مجراهای تنفسی بالایی را ببندد.” خواب بهتر همچنین به چربی سوزی کارآمدتر بدن‌تان کمک می‌کند، در نتیجه داشتن یک خواب شب کافی یعنی احتمال خلاص شدن از آن وزن اضافی برای‌تان بیشتر خواهد بود.

اثرات کاهش وزن # ۱۴. می‌توانید احتمال بچه دار شدن‌تان را بالا ببرید

اثرات کاهش وزن

اگر تلاش کرده‌اید که باردار شوید، از دست دادن چند کیلوگرم می‌تواند کمک‌کننده باشد. در یک مطالعه‌ی ۲۰۰۹ که در باروری و نازایی چاپ شد دریافتند که چاقی در زنان با ناباروری و سندرم تخمدان پلی کیستیک مرتبط است، و این که هر چه وقتی یک زن چاق می‌شود جوان‌تر باشد، باردار شدن برای او سخت‌تر خواهد بود.

لاغر کردن می‌تواند به حصول اطمینان از این که بارداری سالم و کودک سالمی دارید نیز کمک کند، چون همیشه وزن یک مادر در طول(و حتی پیش از) بارداری با تمام انواع پیامدهای سلامتی برای فرزندانش در ارتباط بوده است.

اثرات کاهش وزن # ۱۵. سلامت چشم‌تان بهبود پیدا خواهد کرد

اثرات کاهش وزن

متیو مک‌کانه‌هی به مصاحبه‌شوندگان گفت که این کاهش وزن سریع جهت آمادگی برای نقش‌اش به عنوان یک قربانی ایدز در باشگاه خریداران دالاس، باعث شد که قدرت دیدش بهتر شود. این ممکن است نتیجه‌ی محدودیت کالری یا کمبودهای تغذیه‌ای باشد- اما برای بیشتر آدم‌ها کاهش وزن می‌تواند در واقع قدرت بصری آنها را از بیماری‌های مرتبط با چاقی مثل دیابت نوع۲ محافظت کند.

به عنوان مثال در یک مطالعه‌ی ۲۰۱۳ دانشگاه جورجیا دریافتند که درصد چربی بالاترِ بدن با سطوح پایین‌تر آنتی اکسیدان‌های لوتئین و زاگزانتین در بافت شبکیه مرتبط است. مولفان این مطالعه نوشتند، “نتایج نشان می‌دهند که چاقی ممکن است بر وضعیت تغذیه‌ای شبکیه تاثیر بگذارد. چنین ارتباط‌هایی ممکن است یکی از دلایلی باشد که چاقی بیماری‌های وخیم وابسته‌ به سن را تقویت می‌کند.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده _ کامروا ابراهیمی



:: بازدید از این مطلب : 187
تاریخ انتشار : یک شنبه 30 / 7 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

۷ هشدار جدی که کمبود ویتامین d دارید

این نوشتار به ۷ هشدار جدی کمبود ویتامین d ( کمبود ویتامین دی ) می پردازد که باید آن ها را جدی بگیرید ، چون عوارض بسیار جبران ناپذیری برای شما خواهد داشت.

کمبود ویتامین d

زیبایی‌های ساحل و شنا در دریا زیر نور آفتاب بسیار خاطره‌انگیز و دوست‌داشتنی هستند، ولی در کنار این، آیا می‌دانستید جذب نور خورشید برای عملکرد مناسب بدن‌تان بسیار لازم است؟ نور خورشید ویتامین D لازم برای بدن‌مان را تامین می‌کند؛ ویتامین D یک عامل مهم‌ و بسیار ضروری برای پوست، استخوان، و سلامت قلب است. با این‌که افراد زیادی هستند که همیشه دوست دارند در فضای آزاد و زیر نور خورشید قدم بزنند و وقت بگذرانند، به همین تعداد، یعنی حدود نیمی از جمعیت نیز دچار کمبود ویتامین دی (d) هستند، و همین مسئله خطرِ ابتلا به بیماری‌های مزمن را در این افراد افزایش می‌دهد.

افزایش سطح ویتامین D در بدن‌تان می‌تواند به جلوگیری از سرطان، بیماری‌های قلبی، بیماری‌های خودایمنی، عفونت‌ها، بیماری‌ّهای روانی و غیره کمک کند. تشخیصِ زودهنگام علائم کمبود ویتامین دی ( D ) حقیقتا می‌تواند زندگی‌تان را نجات دهد.

 

در ادامه به ۷ هشدار کمبود ویتامین d اشاره می‌کنیم که هرگز نباید آنها را نادیده بگیرید…

۱. استخوان‌درد دارید

ویتامین D

آدم‌هایی که دائما از ناراحتی، درد، و خستگی رنج می‌برند غالبا دچار سندرم خستگی مزمن یا فیبرومیالژیا هستند. با این حال، این علائم را می‌توان از نشانه‌های معمولِ کمبود ویتامین دی (d) نیز دانست. کافی نبودن میزان ویتامین D در بدن موجبِ کاهش سطح جذب کلسیم توسط استخوان‌ها می‌شود. این مسئله می‌تواند باعثِ ایجاد دردهای ضربانی در استخوان‌ها شود. هم‌چنین شواهد زیادی وجود دارند که اثر ویتامین D را در جلوگیری از ایجاد سوراخ شدن دندان ثابت می‌کنند.

۲. ماهیچه‌های‌تان ضعیف هستند

ویتامین D

قدرت ماهیچه‌ها تنها مربوط به وزنه‌برداری و بدن‌سازی نیست. در حقیقت، کمبود ویتامین d ارتباط زیادی با ضعف ماهیچه‌ها دارد، و طبق یافته‌های پژوهش‌گران دانشگاه هاروارد مصرف مکمل‌های ویتامین D می‌تواند به صورت قابل‌توجهی قدرت کنترل ماهیچه‌ها را بالا ببرد؛ طبق این گزارش، مصرف ویتامین d باعث می‌شود ابتلا به ضعف ماهیچه در افراد بالای ۶۰ سال تا ۲۰ درصد کاهش یابد. بر اساس مجله‌ی پزشکی وسترن، ضعف ماهیچه‌ی مربوط به کمبود ویتامین دی یا d با مصرف مکمل‌ها در طول ۶ ماه به کلی برطرف می‌شود.

 

۳. دچار افسردگی هستید

ویتامین D

سروتونین هورمونِ مربوط به شادی و سرخوشی است. نور خورشید موجب تحریکِ ترشح این هورمون می‌شود و عدم قرار گرفتن در مقابل نور خورشید باعثِ کاهش ترشح این هورمون در بدن می‌شود. پژوهش‌ها به تازگی نشان دادند، آدم‌هایی که دچار کمبود ویتامین‌ d هستند، نسبت به افرادی که اندازه‌ی کافی ویتامین D در بدن‌شان وجود دارد، بیش‌تر در معرض ابتلا به افسردگی هستند. پژوهش‌ها هم‌چنین به ارتباط میانِ کمبود سطح ویتامین D در خون و دیگر اختلالات خلقی نظیر سندرم پیش از قاعدگی و اختلال عاطفی فصلی پی بردند.

۴. سرتان عرق می‌کند

ویتامین D

بر اساس گفته‌های متخصصان علوم پزشکی، عرق کردنِ مداومِ سر یکی از علائم شایع و همیشگیِ کمبود ویتامین d است. به همین دلیل بود که پزشکان از قدیم عادت داشتند از مادرانی که به تازگی صاحب فرزند شدند این نشانه را در مورد نوزادان‌شان بپرسند؛ امروزه نیز، تعریق بیش از اندازه‌ی سرِ نوزادان هم‌چنان یکی از علائم رایج و زودهنگامِ کمبود ویتامین‌ d محسوب می‌شود. اگر سرتان مدام عرق می‌کند یا میزان تعریقِ آن بیش از اندازه است، احتمالا نیاز به مصرف ویتامین‌D بیش‌تری دارید.

۵. از بیماری‌های مزمن رنج می‌برید

ویتامین D

اگر دچار بیماری‌های مزمن و همواره مستعدِ ابتلا به بیماری‌ّهای فصلی هستید، ممکن است میزانِ ویتامین‌D در بدن‌تان بسیار پایین باشد. مطالعه‌ای روی کودکان آسیایی که در طول زمستان روزانه ۱۲۰۰ واحد مکمل ویتامین‌D مصرف می‌کردند، نشان داد خطر ابتلای این کودکان به آنفولانزا تا حدود ۴۰ درصد کاهش یافت. یک پژوهش به تازگی نشان داد نقش ویتامین‌D در مبارزه علیه بیماری‌ها، بزرگ‌تر و مهم‌تر از آن چیزی است که پیش‌ از این می‌دانستیم. کمبود ویتامین‌D می‌تواند خطر ابتلا به سرطان و دیگر بیماری‌های مهلک را افزایش دهد.

۶. احساس خستگی مفرط می‌کنید

ویتامین D

آیا همیشه خسته‌اید و دلیل‌اش را نمی‌دانید؟ در برخی پژوهش‌ها کمبود ویتامین‌D در بعضی بیماران عامل اصلی خستگی مفرط شناخته شد، و اصلاح سطح ویتامین‌D به شکل قابل‌ملاحظه‌ای باعثِ بالا رفتن انرژی در آنها شد. پژوهش‌گران پزشکی در قالب یک حقیقت علمی گمان می‌کنند میان کمبود ویتامین‌D و سندرم خستگی مزمن ارتباط زیادی وجود داشته باشد. با یک آزمایش خون ساده می‌توان میزان ویتامین D مورد نیاز روزانه‌تان را تشخیص داد.

۷. پوست تیره‌ای دارید

ویتامین D

به گفته‌ی متخصصان، افریقایی‌ّهای امریکایی و آدم‌هایی که پوست تیره‌ دارند به شکل قابل‌ملاحظه‌ای بیش‌تر از دیگران در معرض کمبود ویتامین‌ d هستند، زیرا رنگ‌دانه‌های پوست به عنوان ضدآفتاب‌های طبیعی عمل می‌کنند. در حقیقت، افرادی که پوست تیره دارند برای تولید میزان یکسانی از ویتامین‌ d در بدن‌شان، باید تا ده برابر بیش‌تر از آدم‌های سفیدپوست در معرض نور خورشید قرار بگیرند. ضدآفتاب‌های اس‌پی‌اف۳۰ تا بیش از ۹۵ درصد می‌توانند قابلیت پوست برای تولید ویتامین‌ d را کاهش دهند.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده _ امیررضا مصطفایی



:: بازدید از این مطلب : 141
تاریخ انتشار : یک شنبه 30 / 7 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

۷ خوراکی برای افزایش سروتونین در بدن تان

در این نوشتار همراه ما باشید تا ۷ خوراکی برای افزایش سروتونین در بدن را به شما معرفی کنیم.

در ابتدا لازم است به این سوال پاسخ دهیم که سروتونین چیست؟ و سپس به این موضوع بپردازیم که چرا افزایش سروتونین در بدن ضروری است.

سروتونین یک پیام‌رسان شیمیایی است که اعتقاد بر آن است به عنوان تثبیت‌کننده‌ی خلق‌وخو عمل می‌کند. گفته می‌شود این ماده به ایجاد الگوهای خواب سالم کمک می‌کند و هم‌چنین خلق‌ و خوی‌تان را بهبود می‌دهد.

۷ خوراکی برای افزایش سروتونین در بدن تان

حتی به عنوان درمانی برای افسردگی نیز به آن نگاه می‌شود. به این دلیل که افراد مبتلا به افسردگی اغلب سطح پایینی از سروتونین را دارند. مطالعات نشان می‌دهد که سطح سروتونین می‌تواند بر خلق‌وخو و رفتار تاثیر داشته باشد، و این ماده‌ی شیمیایی معمولا با احساس خوب و عمر طولانی ارتباط داده می‌شود.

سروتونین از آمینو اسید تریپتوفان سنتز می‌شود. خوراکی‌های بسیاری حاوی تریپتوفان هستند، پس اعتقاد رایج آن است که با خوردن خوراکی‌های سرشار از تریپتوفان می‌توانید سطح سروتونین‌تان را افزایش دهید. اما آیا این باور درست است؟

ارتباط غذا – خلق و خو

رابطه‌ی بین تریپتوفان و سروتونین بخشی از آن‌چیزی است که رابطه‌ی غذا- خلق‌وخو در نظر گرفته می‌شود.

سروتونین در خوراکی‌ها یافت نمی‌شود اما تریپتوفان یافت می‌شود. خوراکی‌های سرشار از پروتئین، آهن، ریبوفلاوین، و ویتامین ب۶ همه مقادیر زیادی آمینواسید دارند. با این وجود، متاسفانه افزایش سطح سروتونین به سادگی خوردن یک رژیم ” سرشار از تریپتوفان“ نیست.

تریپتوفانی که در غذاها می‌یابید برای جذب در مغز باید با سایر آمینواسیدها رقابت کنند، بنابراین احتمال ندارد تاثیر چندان زیادی سطح سروتونین‌تان داشته باشد. این با مکمل‌های تریپتوفان، که حاوی تریپتوفان خالص هستند و بر سطح سروتونین تاثیر می‌گذارند، متفاوت است.

 

آیا راه‌حل کربوهیدرات‌ها هستند؟

دلیلی وجود دارد که خوراکی‌هایی مانند ماکارونی و پنیر و پوره‌ی سیب‌زمینی به عنوان ” غذاهای روح‌بخش “ در نظر گرفته می‌شوند، به خصوص وقتی هوا گرفته باشد.

در حالی‌که خوراکی‌های سرشار از تریپتوفان سروتونین را به تناهیی افزایش نخواهند داد، حقه‌ای برای این سیستم وجود داارد: ‌کربوهیدرات ها.

ممکن است خوردن خوراکی‌های سرشار از تریپتوفان یا مقدار مناسبی از کربوهیدرات‌ها روی سطح سروتونین‌تان تاثیر بگذارد.

وقتی کربوهیدرات می‌خورید، انسولین بیش‌تری در سیستم‌تان آزاد می‌شود، انسولین به جذب آمینواسیدها در قلب، ماهیچه‌ها، و اندام‌ها کمک می‌کند. حالا تریپتوفان به جا مانده سهم بیش‌تری از ” مخزن“ آمینواسیدهای خون را نشکیل می‌دهد، یعنی بیش‌تر احتمال دارد از طریق سد مغزی جذب شود.

در حالی‌که نمی‌توانند با مکمل‌ها رقابت کنند – که نباید بدون تایید پزشک‌تان مصرف کنید- خوراکی‌های فهرست شده در زیر حاوی مقادیر زیادی ترپتوفان هستند. بهترین شانس‌تان برای دستیابی به افزایش سروتونین بدون استفاده از مکمل‌ها خوردن مکرر آن‌ها، با مقدار مناسبی کربوهیدرات مانند برنج، بلغور جو، یا نان غلات کامل است.

۱. تخم‌مرغ

افزایش سروتونین

بر اساس تحقیق جدیدی، پروتئین تخم‌مرغ می‌تواند به طرز چشم‌گیری سطح تریپتوفان پلاسمای خون‌تان را افزایش دهد. برای ناهار، یک تخم‌مرغ پخته‌ی ساده را امتحان کنید که می‌توانید باقیمانده‌اش را به راحتی مخلوط کرده یا بپزید. نکته‌: زرده‌ها را کنار نگذارید! آنها به شدت سرشار از تریپتوفان و تیروزین هستند، که اجزای اصلی خواص آنتی‌اکسیدان تخم‌مرغ هستند.

۲. پنیر

افزایش سروتونین

پنیر منبع فوق‌العاده ی دیگری از تریپتوفان است. دستور تهیه‌ی کلاسیک ماکارونی و پنیر، پنیر چدار را با تخم‌مرغ و شیر ترکیب می‌کند که آنها هم منابع خوب تریپتوفان هستند.

 

۳. آناناس

افزایش سروتونین

طبق یک تحقیق جدید، آناناس منبع عمده‌ی از بروملین است، پروتئینی که می‌تواند اثرات جانبی شیمی‌درمانی را کاهش دهد و سرفه را متوقف کند. می‌توانید آناناس را با نارگیل و مرغ ترکیب کنید تا مرغ پیناکولادا درست کنید.

۴. پنیر توفو یا پنیر سویا

افزایش سروتونین

محصولات سویا منابع غنی از تریپتوفان هستند. تقریبا توفو را می‌توانید در هر دستور پخت جایگزین هر پروتئینی کنید و آن را برای گیاه خواران به یک منبع عالی تریپتوفان تبدیل کنید. می‌توانید کباب سبزیجات توفو را امتحان کنید، و از فواید مواد دیگری که در آن به کار رفته است، مانند زنجبیل و فلفل دلمه‌ای‌های غنی از ویتامین سی بهره ببرید.

۵. سالمون

افزایش سروتونین

در مورد فواید سالمون که – همانطور که حدس زده‌اید- غنی از تریپتوفان است، نمی‌توان بدگمان بود. آن را با کدوی لیمویی بخارپز کنید، با مارچوبه و پنیر فتای خرد شده بپزید، یا با مخلوط کردنش با شیر وتخم‌مرغ و تهیه‌ی فریتاتای سالمون دودی خود را در تریپتوفان غرق کنید.

۶. مغزها و دانه‌ها

642x180_7_foods_that_could_boost_your_serotonin-6-nuts-and-seeds

مغزها از جمله خوراکی هایی برای افزایش سروتونین هستند. پس موردعلاقه‌های خودتان را انتخاب و گلچین کنید زیرا تمام مغز‌ها و دانه‌ها حاوی تریپتوفان هستند. مطالعات نشان می‌دهد خوردن یک مشت مغز در روز، می‌تواند خطر ابتلای شما به سرطان، بیماری قلبی، و مشکلات تنفسی را پایین بیاورد. هم‌چنین منابع خوبی از فیبر، ویتامین‌ها، و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. برای یک ناهار مغزدار، می‌توانید تیلاپیلای برزیلی با لایه‌ی از مغزها یا کوسکوس بادام را امتحان کنید. یا می‌توانید با کلوچه‌های کره‌ی بادام‌زمینی و بلغور جو که نیازی به پخت ندارند مستقیما سراغ دسر بروید.

 

۷. بوقلمون

افزایش سروتونین

مورد بعدی در فهرست خوراکی هایی برای افزایش سروتونین در بدن گوشت بوقلمون است. این که هربار نوش جان کردن گوشت بوقلمون خواب نیم‌روزی روی مبل را به دنبال دارد، دلیل دارد- بوقلمون اساسا با تریپتوفان پر شده است. می‌توانید برنج و بوقلمون آسیایی را امتحان کنید که تند و سالم است.

راه‌های دیگری برای افزایش سروتونین

خوراکی‌ها و مکمل‌ها تنها راه‌های افزایش سروتونین نیستند.

  • ورزش: تحقیقاتی در انگلستان نشان می‌دهد ورزش منظم می‌تواند تاثیرات ضدافسردگی داشته باشد.
  • نور خورشید: نوردرمانی، درمان رایجی برای افسردگی فصلی است. تحقیقات رابطه‌ی مشخصی بین قرار گرفتن در معرض نور درخشان و سطح سروتونین را نشان می‌دهد. برای خواب بهتر، یا تقویت خلق‌وخو، سعی کنید روزانه در وقت ناهار خارج از منزل پیاده‌روی کنید.
  • مثبت‌اندیشی: تحقیقات نشان می‌دهد مواجه‌ی روزانه با زندگی و تعامل با دیگران با نگرشی مثبت می‌تواند به طرز چشم‌گیری سطح سروتونین‌تان را افزایش دهد. همان‌طور که گروه اسپایس‌گرلز زمانی خواندند: ” تنها چیزی که لازم داری مثبت‌اندیشیه! “

ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده_اسما حسنی

منبع: هلث لاین



:: بازدید از این مطلب : 194
تاریخ انتشار : یک شنبه 30 / 7 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

۱۵ خاصیت انجیر برای سلامتی

در این نوشتار با ما همراه باشید تا به ۱۵ خاصیت انجیر برای سلامتی بدن اشاره کنیم.

انجیر، میوه‌ای که در کتاب مقدس مسلمانان “تین” نامیده شده است ، مواد مغذی فراوان و فایده‌ی زیاد برای سلامتی انسان دارد. این میوه به زبان لاتین فیکوس کارسیا نامیده می‌شود، و نوعی گیاه و بومی غرب آسیا است. انجیر مقدار زیادی قند دارد؛ همچنین حاوی نمک‌های اصلی است، که مهم‌ترین آن‌ها، کلسیم، فسفر و ویتامین ث هستند. بنابراین، انجیر یکی از میوه‌هایی است که مواد مغذی بسیار زیادی دارد.

خاصیت انجیر

انجیر خواصی برای سلامتی دارد که به درمان بیماری‌های خفیف کمک می‌کنند، مثلا شما را از آکنه یا جوش خلاص می‌کند و از برخی سرطان‌ها مانند سرطان پروستات جلوگیری می‌کند. انجیر سرشار است از بتاکاروتن، و یکی دیگر از مواد بسیار مغذی در آن کربوهیدرات است. این میوه حاوی ویتامین‌های آ، ث، ای، کا و دیگر ویتامین‌ها، و همچنین مواد معدنی مانند کلسیم، مس، آهن و غیره است.

 

۱۵ خاصیت انجیر برای سلامتی

۱. از سرطان جلوگیری می‌کند.
کومارین موجود در انجیر، می‌تواند خطر سرطان پروستات را کاهش دهد. خوردن انجیر به طور منظم می‌تواند به کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان و سرطان روده‌ی بزرگ کمک کند.

۲. کلسترول را کاهش می‌دهد.
فیبر محلول موجود در انجیر که پکتین نام دارد، به کاهش کلسترول خون کمک می‌کند.
۳. از فشار خون بالا و حمله‌ی قلبی‌ جلوگیری می‌کند.
پتاسیم، امگا ۳ و امگا ۶ موجود در انجیر به حفظ فشار خون کمک می‌کند و از حملات قلبی جلوگیری می‌کند.

۴. به درمان دیابت کمک می‌کند.

برگ‌های انجیر نیز خواص درمانی دارند. جوشانده‌ی برگ انجیر می‌تواند به بیماران مبتلا به دیابت کمک کند که میزان مصرف انسولین را کاهش دهند.

۵. مصرف انجیر می‌تواند خستگی را کاهش دهد، حافظه را بهبود دهد و از کم خونی جلوگیری کند.

۶. از آنجا که این میوه ملین است، مصرف آن برای درمان یبوست مزمن بسیار مفید است.

۷. مصرف روزانه‌ی انجیر یک داروی موثر برای درمان بواسیر است.

۸. اگر انجیر پخته را روی پوست بمالید، می‌توانید التهاباتی مانند آبسه و زخم را درمان کنید.

۹. انجیر له شده با توجه به میزان آب بالایی که دارد، به عنوان یک پاک‌کننده بسیار عالی برای پوست عمل می‌کند و به پیشگیری و درمان آکنه کمک می‌کند.

۱۰. انجیر غنی از کلسیم است و این کلسیم یک جایگزین عالی برای افرادی است که به محصولات لبنی حساسیت دارند.

۱۱. انجیر غنی از بنزآلدهید طبیعی مثل فنول و فاکتور ضد تومور است و میکرو ارگانیسم‌هایی که می‌توانند پاتوژن‌ها، قارچ‌ها و ویروس‌ها را در بدن انسان بکشند.

۱۲. میوه‌ی انجیر سرشار از فیبر غذایی است. به همین دلیل برای برنامه‌ی کاهش وزن (چاقی) بسیار موثر است.

۱۳. کلسیم و پتاسیم موجود در انجیر از تحلیل رفتن استخوان (پوکی استخوان) جلوگیری می‌کند، و به افزایش تراکم استخوان کمک می‌کند.

۱۴. تریپتوفان موجود در انجیر، اوضاع خواب‌تان را بهبود می‌دهد و کمک می‌کند از شر اختلالات خواب مانند بی‌خوابی خلاص شوید.

۱۵. این اواخر، انجیر برای درمان ضعف جنسی نیز استفاده شده‌است



:: بازدید از این مطلب : 167
تاریخ انتشار : یک شنبه 30 / 7 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

۱۰ فایده پیاز که تا حالا نمی دانستید

فایده پیاز یا فواید پیاز فقط افزودن طعم به سوپ، خوراک‌های گوشتی و املت نیست ! این نوشتار را بخوانید تا فواید شگفت‌انگیز پیاز را برای سلامتی بدانید، فوایدی که شاید تا به حال به گوش‌تان نرسیده‌است. در ادامه ۱۰ فایده پیاز برای سلامتی معرف می شود :

پیاز

۱. پیاز برای سلامت قلب مفید است.

اگر می‌خواهید قلب‌تان سالم بماند، به خوردن پیاز ادامه بدهید! پیاز می‌تواند خون را رقیق کند و به این شکل احتمال لخته شدن خون را کاهش دهد. پیاز در عین حال می‌تواند سطح کلسترول بد را پایین بیاورد. با پایین آمدن سطح کلسترول و احتمال تشکیل لخته در خون، شانس ابتلا به بیماری‌های قلبی کاهش می‌یابد. به این شکل می‌توان گفت که پیاز یک عضو مهم در رژیم غذایی مرتبط با سلامت قلب است.

۲. پیاز می‌تواند روند پیری را کند و سیستم دفاعی بدن را تقویت کند.

پیاز منبع غنی آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل کورستین و گوگرد، و ویتامین سی است. ثابت شده‌است که این آنتی‌اکسیدان‌ها استرس سلول‌ها را کاهش می‌دهند و روند پیری را کند می‌کنند. آنها همچنین برای تقویت سیستم ایمنی مفید هستند، و احتمال ابتلا به آنفولانزا و دیگر عفونت‌ها را کاهش می‌دهند.

۳. پیاز دوست خوبی است برای کسانی که رژیم غذایی دارند.

آیا می‌خواهید از شر چربی‌های اضافه خلاص شوید؟ پس پیاز را در رژیم غذایی‌تان بگنجانید. پیاز نه چربی دارد و نه کلسترول و یک فنجان از آن فقط ۶۴ کالری دارد! می‌توانید آن را به غذاهای سالمی مثل سالاد یا سبزیجاتی که در روغن کم تفت داده شده‌اند، اضافه کنید تا هم غذای‌تان مزه‌دار شود و هم وزن‌تان کاهش بیابد.

۴. پیاز یک سم‌زدای طبیعی است.

به دنبال یک راه طبیعی برای سم‌زدایی بدن‌تان هستید؟ پس حتما مقدار پیاز موجود در رژیم غذایی‌تان را افزایش دهید. پیاز سرشار از ترکیبات گوگردی و اسیدهای آمینه است که به بدن کمک می‌کنند از شر سمومی مثل فلزات سنگین که در بدن شما تشکیل می‌شوند و احساس خستگی و بی‌حالی برای‌تان ایجاد می‌کنند، خلاص شوید.

۵. پیاز می‌تواند خلق و خوی‌تان را بهبود دهد.

شاید باور نکنید اما پیاز نه فقط برای سلامت جسمانی بلکه برای سلامت روانی نیز مفید است، زیرا با ترکیباتی که روی سطح سروتونین تاثیر منفی امی‌گذارند، مبارزه می‌کند. سروتونین هورمون “احساس خوب” است و می‌تواند با استرس، اضطراب یا افسردگی مبارزه کند.

۶. پیاز سرشار از مواد معدنی است.

پیاز‌ به جز آهن مواد معدنی دیگری نیز دارد، که مهم‌ترین آنها کلسیوم است- که بدن برای داشتن استخوان‌ها و دندان‌های سالم به آن نیاز دارد- و منیزیوم که می‌تواند کمک‌تان کند بر استرس غلبه کنید و شب‌ها خواب راحتی داشته باشید.

۷. پیاز در برابر برخی سرطان‌ها موثر است.

پیاز‌ منبع غنی ترکیباتی است به نام آلیسین. در چندین مطالعه ثابت شده‌است که آلیسین خواص ضد سرطانی دارد، به خصوص در برابر سرطان معده و روده‌ی بزرگ، و به کاهش رشد غدد سرطانی کمک می‌کند.

۸. پیاز‌ یک ضدعفونی کننده‌ی قوی است.

ثابت شده‌است که بعضی ترکیبات موجود در پیاز‌ خواص ضدعفونی کننده‌ی و آنتی‌بیوتیکی بسیار قوی دارند و می‌توانند برای مبارزه با عفونت به شما کمک کنند. آنها به ویژه برای مبارزه با اشریشیا کُلی (نوعی باسیل گرم منفی-م) بسیار مفید هستند و می‌توانند بدن را برای مبارزه با با عفونت‌های ادراری مانند التهاب مثانه، عفونت شایع و دردناک مثانه، کمک کند.

۹. پیاز‌ می‌تواند کم‌خونی را درمان کند.

کم‌خونی به دلیل پایین بودن سطح آهن است و باعث می‌شود حتی بعد از یک خواب خوب شبانه، احساس خستگی و بی‌حالی داشته باشید. یک رژیم غذایی غنی از آهن می‌تواند به بهبود این وضعیت و ساخت سلول‌های قرمز خون کمک کند. پیاز‌ سرشار از آهن است و به همین دلیل می‌تواند گزینه‌ی خوبی باشد، اگر مبتلا به کم‌خونی هستید.

۱۰. پیاز درمان خانگی ریزش مو است.

فایده‌ی پیاز‌ فقط از طریق خوردن آن به بدن نمی‌رسد! یک مطالعه نشان داد که اگر آب پیاز را به مدت چند هفته روی پوست سرتان بگذارید، به طور طبیعی میتوانید مشکل ریزش مو را حل کنید. اگر روز به روز حجم موهای‌تان کم می‌شود، این روش می‌تواند یک درمان خانگی فوق‌العاده باشد.


ترجمه: تحریریه سایت کسب و کار بازده

منبع: لایف‌هک



:: بازدید از این مطلب : 169
تاریخ انتشار : یک شنبه 30 / 7 / 1395 | نظرات ()
نوشته شده توسط : نهال

۱۰ نشانه سرطان ریه که باید جدی بگیرید

نسبت به نشانه ها یا نشانه سرطان ریه هوشیار باشید. مطابق با گزارش انجمن سرطان امریکا، سرطان ریه به دلیل نشانه‌های ظریفی که اغلب نادیده گرفته‌ می‌شوند، می‌تواند یک قاتل خاموش باشد. حتی اگر سیگار نمی‌کشید، در برابر سرطان ریه مصون نیستید. این بیماری ممکن است برای هر کسی رخ بدهد، بنابراین دانستن علائم خاص آن که می‌تواند به معنای گسترش سرطان در بدن باشد، حیاتی است. تشخیص به موقع هر نوع سرطانی باعث می‌شود که بهبود بیابید و سال‌های سال پس از آن زندگی کنید.

نشانه سرطان ریه

در ادامه ۱۰ نشانه سرطان ریه را می خوانید که باید آن ها را جدی بگیرید و بلافاصله به پزشک مراجعه کنید:

۱. سرفه‌ی خونی

هر کسی سرفه می‌کند و گاهی خلط بالا می‌آورد، به خصوص در زمان بیماری، اما خون در سرفه هرگز نباید دیده شود. حتی اگر چند قطره خون سرفه کردید، این می‌تواند نشانه‌ای بر لزوم مراجعه به پزشک باشد. خون سرفه کردن در طول زمان فقط بدتر خواهد شد.

۲. کاهش وزن بدون دلیل

از دست دادن وزن بدن معمولا اتفاق مثبتی است، اما کاهش بیش از اندازه‌ی وزن بدون این‌که تغییری در سبک زندگی رخ داده باشد، هشداری فوری مبنی بر احتمال وجود سرطان است. بدن به اندازه‌ی کافی مواد مغذی را استفاده نمی‌کند، بنابراین، شما حتی با خوردن و الگوهای تمرینی نرمال هم ممکن است وزن کم کنید.

 

۳. درد در استخوان‌ها

بسیاری از سرطان‌ها نهایتا به استخوان گسترش می‌یابند زیرا استخوان‌ها تقریبا به همه‌ی ارگان‌های بدن نزدیک هستند. اگر متوجه درد در باسن یا کمرتان شدید، از یک پزشک بخواهید که وضعیت سلامتی‌تان را بررسی کند. شاید مشکل از جای دیگری باشد، مثلا ممکن است مبتلا به آرتریت شده باشید، اما احتمال ابتلا به سرطان ریه نیز وجود دارد.

۴. بدتر شدن سرفه

ممکن است سرفه‌ی مزمن داشته باشید یا اخیرا سرفه کردن را شروع کرده باشید. اگر سرفه کردن‌تان دوام داشته باشد، کلینیک مایو توصیه می‌کند که به یک پزشک مراجعه کنید. این نشانه، یکی از نشانه‌های قدیمی سرطان ریه است که معمولا در مراحل اولیه‌ی بیماری بروز می‌کند. سرفه را به عنوان یک نشانه تلقی کنید و فورا آن را بررسی کنید.

۵. درد سینه

هر دردی در قفسه‌ی سینه یک نگرانی برای بیماران است زیرا این قسمت از بدن قلب و ریه‌ها را در خود دارد. اگر نفس عمیق بکشید و احساس درد یا فشردگی داشتید، هر چه سریع‌تر با یک پزشک صحبت کنید. سرطان ریه می‌تواند به قفسه‌ی‌ سینه‌تان فشار وارد کند و این درد را ایجاد کند.

۶. مشکلات مزمن تنفسی

زمانی که شما به ذات‌الریه یا سایر عفونت‌های تنفسی مبتلا هستید، باید به طور کامل مشکل را رفع کنید و به طور کامل سلامتی‌تان را به‌دست بیاورید. افراد مبتلا به سرطان ریه، به مشکلات تنفسی دیگر نیز مبتلا می‌شوند، و این ناراحتی‌ها احتمالا ماه‌ها با آنها می‌ماند. پزشکان حتی ممکن است آنتی‌بیوتیک تجویز کنند، که فقط کمی عفونت را کنترل می‌کند و ابتلا به سرطان را به یک احتمال واقعی تبدیل می‌کند.

 

۷. خس‌خس سینه

افراد مبتلا به سرطان ریه اغلب از خس‌خس سینه رنج می‌برند زیرا یک مانع، مزاحم جریان هوا در بدن می‌شود. در حقیقت، این خس‌خس از بین نخواهد رفت تا زمانی که یک پزشک دلیل این مشکل را تشخیص دهد. ممکن است مشکل فقط یک عفونت ساده‌ی تنفسی باشد، اما احتمال تشخیص سرطان نیز وجود دارد.

۸. خستگی مزمن

سلول‌های سرطانی، سلول‌های سالم بدن را مبتلا می‌کنند و سیستم ایمنی بدن را مجبور می‌کنند که در حالت آماده‌باش دائمی قرار بگیرد. در نتیجه، افراد مبتلا به سرطان تقریبا همیشه احساس خستگی دارند. بدن آنها می‌کوشد با سلول‌های سرطانی مهاجم مبارزه کند. قبل از این‌که مشکل خستگی‌تان بدتر شود با یک پزشک مشورت کنید.

۹. خشن شدن یا گرفتگی صدا

ریه‌های سالم به شما اجازه می‌دهند با وضوح صحبت کنید، اما بروز سرطان نفس کشیدن را دشوار می‌کند. در نتیجه ممکن است بیش‌تر طول روز صدایی خش‌دار داشته باشید. پزشک شما می‌تواند ریه‌ها، گلو و دهان‌تان را معاینه کند تا دلیل خش‌دار بودن مزمن صدای‌تان مشخص شود.

 

۱۰. آلرژی فصلی

تب یونجه یا آلرژی فصلی نیز یک  نشانه سرطان ریه غیر عادی است.  وقتی افراد مبتلا به آلرژی در هوای آلوده و پر از گرده تنفس می‌کنند، سیستم ایمنی‌شان بیش از حد واکنش نشان می‌دهد. سینوس‌ها پر از خلط می‌شوند و خس‌خس کردن هم ممکن است. به هر حال این نشانه‌ها با سرطان ریه نیز مرتبط هستند. اگر علائم تب یونجه روز به روز کم‌تر نمی‌شود، هر چه سریع‌تر به پزشک مراجعه کنید. یک فرد حرفه‌ای می‌تواند تشخیص دهد که آیا این مشکلات واقعا یک واکنش فصلی هستند یا مشکل از جای دیگری است.

پزشکان آزمایش آلرژی روی بیمار انجام می‌دهند، تا مشخص شود که آیا بدن نسبت به مواجهه‌ی حاد با آلرژن‌های (موادی که باعث حساسیت می‌شوند) شایع، واکشن نشان می‌دهد یا خیر. اگر این آزمایش‌های آلرژی هیچ نتیجه‌ای نشان ندهند، به روش‌های دیگری متوسل می‌شوند و هرگونه مشکل داخلی موجود را مشخص می‌کنند. به عنوان مثال اشعه‌ی ایکس و ام‌آر‌آی روش‌های رایج برای بیماران هستند. این تصاویر به پزشکان اجازه می‌دهند که درون بدن را ببینند و تشخیص درستی درباره‌ی موضوع تحت بررسی بدهند.

اگر متوجه شدید که این علائم در زندگی روزمره‌تان رخ می‌دهند، با پزشک خود صادق باشید. پزشک‌تان به آسانی می‌تواند به منظور رد کردن هرگونه مشکلی، آزمایش‌های مشخصی تجویز کند. علائم با نادیده گرفتن از بین نمی‌روند، و در نتیجه ممکن است سرطان ریه در مراحل پیشرفته باشد. همیشه خودتان را تحت بررسی قرار دهید و برای کسب بهترین فرصت‌ها در یک زندگی طولانی، سالم بمانید.


ترجمه:تحریریه سایت کسب و کار بازده_سارا فیضی

منبع: پایزیتیو مد



:: بازدید از این مطلب : 175
تاریخ انتشار : یک شنبه 30 / 7 / 1395 | نظرات ()

صفحه قبل 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 149 صفحه بعد